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Desayuno: una taza de mate, té, café, malta, cortada con leche

semidescremada y, 1 rodaja de pan de molde tipo lactal, ó pan francés con


queso untable y mermelada diet o dulce diet
.Las cantidades serán las siguientes:
 Leche 100 cc. (1/2 taza de tamaño convencional)
 Pan, cuatro rodajas de pan miñón, o 1 rodaja de pan de
molde.
 Mermelada diet, una cucharada tipo te.
 Queso untable descremado, una cucharada tipo te.
 edulcorante a gusto.
Merienda: igual al desayuno.

Opciónes para reemplazos de desayuno o merienda:


Nº1: licuado de 1 fruta, 150 cc de leche semidesc., edulcorante, y
agua a gusto.
Nº2: vaso de yogur semidesc. de 200 cc, con 3 galletas vainillas.

Colaciones:
Tendrás un total de 2 colaciones diarias, que podrán ser consumidas
entre las comidas, por ejemplo a media mañana, o entre la merienda y la
cena.
Podrá intercambiarse la misma con algún desayuno o merienda.
Deben ser ingeridas por lo menos con un período posterior a 2 horas
desde la última comida ingerida.

Serán:
COLACION 1 COLACION 2
Yogur descremado, frutado o no,
Fruta de la lista 1, o dos mitades
en envase individual o 3/4 taza de
de duraznos natural diet tipo
tamaño convencional si es
“BC” sin almíbar.
bebible

Lista de frutas:
Lista 1 Lista 2
Cítricos (todos), ciruela, banana, higo, mango, kiwi y
manzana, pera, durazno, damasco, uvas.
sandía y melón, frutilla, cerezas

(tamaño de la porción: 150 gramos)

LISTA DE ALIMENTOS PROHIBIDOS: ALCOHOL, CARNES SUMAMENTE GRASAS,


MAYONESA, MANTECA O CREMA, QUESOS DUROS, SNACKS, ALIMENTOS DE
ROTISERÍA, BEBIDAS GASEOSAS (INGERIR PREFERIBLEMENTE JUGOS DE SOBRE
O AGUA MINERAL), SALSAS INDUSTRIALES, GALLETAS DE TODO TIPO,
EMPANADAS, ACEITE EN EXCESO, FRITURAS Y EMBUTIDOS, GOLOSINAS,
PASTELERÍA O MASAS FINAS.

Francisco Bianco Nutrición Deportiva – M.N. 4415 M.P. 2089 15 6138 5416 fran708@yahoo.com

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