Instituto Universitario de Tecnología de Administración Industrial

Sede Ampliación de Los Altos Mirandinos

Salud, Recreación y Cultura (29-SRC-142)

Sección: 291C1

Prof. Antonio Marín

Educación física

Alumna: Nataly Carolina

Vergara Hernández

C.I: 30.136.710

Altos Mirandinos, 21/10/2020

 INDICE

Pág.

INTRODUCCIÓN..............................................................................................4

1. ¿Qué es?....................................................................................................5

2. Sub áreas de la educación física................................................................5

3. Recomendaciones para su práctica:..........................................................5

4. Documentos legales donde se fundamenta y sus fines.............................6

5. Posiciones...................................................................................................6

6. Formaciones...............................................................................................7

7. Movimientos................................................................................................7

8. Aptitud Física..............................................................................................8

9. Clasificación de las valencias físicas..........................................................8

10. Capacidad aeróbica....................................................................................9

11. Potencia anaeróbica...................................................................................9

12. Flexibilidad..................................................................................................9

13. Velocidad....................................................................................................9

14. Fuerza.........................................................................................................9

15. Resistencia...............................................................................................10

16. Movilidad articular.....................................................................................10

17. Elongación muscular................................................................................10

18. Circuitos de entrenamiento.......................................................................10

2
CONCLUSIONES............................................................................................12

BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................13

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 INTRODUCCIÓN

La presente investigación sobre la educación física tiene como objetivo ver

qué es la educación física, recomendaciones para practicarla, documentos
legales donde veremos sus fines. También conoceremos sobre las
posiciones, formaciones y movimientos, la importancia de tener una buena
aptitud física, Definiremos la capacidad aeróbica, potencia anaeróbica,
flexibilidad, velocidad, fuerza, resistencia, movilidad articular y elongación
muscular.

Hacer actividad física es importante para tener una muy buena salud, por eso
es importante que se la educación en las escuelas, liceos y universidades.
Los alumnos desarrollan habilidades esenciales para la vida diaria.

El tema será abordado de manera sencilla, con conceptos cortos, sencillos

de entender y con dibujos. Para realizar este trabajo, consulte varios sitios
web en busca de información. Finalmente, el tema ¨educación física¨ es
bastante extenso y tiene algunos términos difíciles de entender.

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 1. ¿Qué es?

La Educación Física son disciplinas y ejercicios que se deberán desplegar

si el objetivo es perfeccionar y desarrollar el cuerpo. Porque básicamente a
eso apunta el objetivo de esta, a lograr la perfección y el desarrollo corporal.
Es enseñar ejercicios físicos su objetivo es la educación y la salud. Esta ha
sido la razón para colocar los ejercicios físicos en las escuelas en el siglo
XIX.

2. Sub áreas de la educación física

Aptitud física

Es poder satisfacer las demandas de energía diarias y tener energía para

eventos no planeados.

Deporte

Es toda actividad física que contribuya a la aptitud física y la salud mental.

También es una actividad para distraerse de las presiones y el estrés del día
a día.

Recreación

La recreación es mucho más organizada que un simple juego, tiene

actividades que necesitan actividad física y son divertidas.

3. Recomendaciones para su práctica:

 Hacer ejercicio cada cierto tiempo

 Evitar estar en la misma postura sentado mucho tiempo
 Hacer estiramientos o caminar.
 También es importante tomar en cuenta la higiene personal
 El uniforme
 La puntualidad
 La alimentación.

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 4. Documentos legales donde se fundamenta y sus fines

Artículo 111: Todas las personas tienen derecho al deporte y a la

recreación como actividades que benefician la calidad de vida individual y
colectiva. El Estado asumirá el deporte y la recreación como política de
educación y salud pública y garantizará los recursos para su promoción. La
educación física y el deporte cumplen un papel fundamental en la formación
integral de la niñez y adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los
niveles de la educación pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las
excepciones que establezca la ley. El Estado garantizará la atención integral
de los y las deportistas sin discriminación alguna, así como el apoyo al
deporte de alta competencia y la evaluación y regulación de las entidades
deportivas del sector público y del privado, de conformidad con la ley. La ley
establecerá incentivos y estímulos a las personas, instituciones y
comunidades que promuevan a los y las atletas y desarrollen o financien
planes, programas y actividades deportivas en el país. (Justicia Venezuela
2020)

5. Posiciones

• Sentado.

• Arrodillado.

• Suspendido.

• Decúbito abdominal.

• Decúbito dorsal.

• Apoyo facial.

• Apoyo dorsal.

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 • Apoyo Invertido.

• Piernas juntas con rodillas extendidas

• Piernas separadas con rodillas extendidas

• Piernas juntas con rodillas flexionadas

• Piernas cruzadas o moros

• Posición de rodillas

• Posición invertida

6. Formaciones

 Formación en fila

Cuando dos o más participantes se colocan uno detrás de otros.

 Formación en columna

Es colocar de forma paralela a dos o más participantes uno detrás del

otro.

 Formación en círculo

Se colocan uno al lado de otro formando un círculo.

 Formación semicírculo

Se colocan en filas o columnas formando un semicírculo. Es útil cuando

para ver al entrenador.

 Formación en cuadro

Forman filas e hileras y las combinan formando cuadros.

7. Movimientos

Es el acto de cambiar en espacio y tiempo de lugar o posición, volumen, o

forma de un cuerpo.

7
 Flexión, extensión, abducción, aducción, circunducción, rotación,
supinación, pronación, y flexión lateral.

8. Aptitud Física

Es la capacidad que tiene el organismo humano de hacer varias

actividades físicas, sin fatiga y recuperarse rápido. Esto es bueno para que
los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo funcionen bien.

Para mejorar la aptitud física se necesitan estas cualidades físicas del

organismo:

 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular

9. Clasificación de las valencias físicas

*Flexibilidad: Es la habilidad de poder doblarse un cuerpo fácilmente y sin

ningún peligro de que se rompa.

*Coordinación: Es poner a trabajar en conjunto diferentes elementos o

partes del cuerpo para obtener un resultado específico o una posición.

*Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener,

durante el mayor tiempo la respiración, producida por un elevado ritmo de
trabajo. Entre más esfuerzo requiera el ejercicio, se necesita más oxígeno.

8
 *Flexibilidad Muscular: Es la máxima amplitud facilidad de ejecutar los
movimientos necesarios.

*Fuerza Muscular: Es superar una resistencia externa mediante esfuerzo

muscular, se mide por la oposición o resistencia de cuerpo por los ejercicios.

10. Capacidad aeróbica

Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar

actividades con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.

11. Potencia anaeróbica

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades

físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

12. Flexibilidad

Es la condición de aquellas cosas, personas o ideas que, en lugar de ser

rígidas o estrictas, son relativamente adaptables al cambio. La flexibilidad no
debe confundirse con conceptos similares, como el de elasticidad, que
implica siempre un retorno a la posición o la forma original; ni tampoco al de
maleabilidad, que sugiere que la forma de algo puede ser modificada a
voluntad permanentemente. (Raffino 2020)

13. Velocidad

Es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio recorrido

por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.

14. Fuerza

Es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o hacer una

presión por una tensión muscular. Por ejemplo: levantar un peso, arrastrar un
objeto o empujar algo.

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 15. Resistencia

Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento

articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada
por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos.

16. Movilidad articular

La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y lo que se

hace es mover todos los músculos del cuerpo por las articulaciones. La
movilidad articular es como la flexibilidad la vamos perdiendo con la edad.

17. Elongación muscular

Micro roturas de fibras musculares que constituyen la primera

manifestación de la distensión muscular. Los siguientes grados de este tipo
de lesión son rotura muscular parcial y total. La elongación está muy
relacionada con la elasticidad muscular, a mayor elasticidad, menor
resistencia existe ante el movimiento y menor posibilidad de sufrir la lesión.

El desgarro de fibras musculares se debe a un sobre estiramiento del

músculo, se produce por:

· Calentamiento defectuoso.

· Sobrecarga del músculo.

· Fatiga muscular

18. Circuitos de entrenamiento

Consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de

estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación que
son recorridas rápidamente. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen
equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para
hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre

10
otros. Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de ir
a la siguiente estación, en 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan
hasta que hayan pasado las estaciones una o dos veces, todo depende.

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 CONCLUSIONES

A lo largo de este trabajo de investigación se ha hablado todo respecto a

la educación física. Se investigó sobre los puntos dados por el profesor, los
más importante fueron, las recomendaciones para practicarla, las posiciones,
fonaciones, los movimientos, la capacidad aeróbica, movilidad articular y los
circuitos de entrenamiento.

La posiciones más fáciles de realizar, en mi opinión son, sentado,

arrodillado y suspendido. Muy pocas personas saben el significado de aptitud
física y es esencial que toda persona que practique algún deporte o
simplemente haga ejercicio debe saber ya que ayuda a realizar varias
actividades físicas, sin fatiga y recuperándose rápidamente.

Hacer ejercicio es muy importante, además de que nos mantiene en

forma, generamos habilidades increíbles, lo mejor de todo es que nuestra
flexibilidad, fuerza, velocidad y salud se fortaleza al máximo, claro si
hacemos todas las recomendaciones de manera correcta. Los circuitos de
entrenamiento son ideales para hacer actividad física desde casa, los niños
también pueden unirse.

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 BIBLIOGRAFÍA

Educación física en: Significados Disponible en:

https://www.significados.com/educacion-fisica/ Consultado: 21 de octubre de
2020, hora: 8:10 am.

Isabel Castillo (s.f) ¿Cuáles son las Sub áreas de la Educación Física? en
lifeder. Disponible en: https://www.lifeder.com/subareas-educacion-fisica/
Consultado: 21 de octubre de 2020.

Recomendaciones para la práctica de educación física en: Blogs.

Disponible en:
https://edcuacionfisicaeditorial.blogspot.com/p/recomendaciones-para-la-
practica-de-la.html Consultado: 21 de octubre de 2020.

Justicia Venezuela en: Venezuela justicia. Disponible en:

https://venezuela.justia.com/federales/constitucion-de-la-republica-
bolivariana-de-venezuela/titulo-iii/ Consultado: 21 de octubre de 2020.

Maria J. (4/11/2014) Posiciones corporales de educación física en:

Trabajos del proyecto. Disponible en:
http://trabajosproyectoeducfisica.blogspot.com/2014/11/educacion-fisica-
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Educación física movimiento en: Glosarios servidor. Disponible en:

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/movimiento
Consultado: 21 de octubre de 2020.

María Estela Raffino (2/5/2020) Aptitud física en: Concepto de. Disponible
en: https://concepto.de/aptitud-fisica/. Consultado: 21 de octubre de 2020.

Clasificación de las valencias en monografías. Disponible en:

https://www.monografias.com/docs/VALENCIAS-FISICAS Consultado: 21 de
octubre de 2020.

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Alicia Contreras (s.f) Movilidad articular en: Pinterest. Disponible en:
https://www.pinterest.es/pin/681239881106349693/ Consultado: 21 de
octubre de 2020.

Elongación muscular en Satina. Disponible en:

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-
salud/Lesiones/lesion-muscular/elongacion-muscular Consultado: 21 de
octubre de 2020.

Circuitos de entrenamiento en Glosarios servidor. Disponible en:

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/circuitos-de-
entrenamiento Consultado: 21 de octubre de 2020.

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