Una caloría es una unidad de energía, la cual es producida cuando tu

organismo convierte grasa o azúcar en combustible para ser usado por tu

cuerpo. Dependiendo de las necesidades de energía de tu cuerpo, la
tasa en la que quemas calorías cambia. La forma más directa de
monitorear cuán duro está trabajando tu cuerpo es midiendo tu ritmo
cardíaco. Debido a que tu ritmo cardíaco cuantifica tus necesidades de
energía, es una excelente forma de medir la cantidad de calorías que
estás quemando.
Registro del ritmo cardíaco

Localiza tu pulso colocando tus dedos índice y medio sobre el costado de

tu cuello, donde se encuentra tu arteria carótida. Deberías sentir un
pulso.

Cuenta el número de latidos por minuto para averiguar tu ritmo cardíaco,

usando un reloj para controlar el tiempo. Para ahorrar tiempo, cuenta el
número de latidos en 15 segundos y luego multiplica esa cifra por 4 para
obtener los latidos por minuto.

Repite el Paso 2 a intervalos durante tu rutina de ejercicios y registra los

valores en una hoja de papel.
Cálculo de las calorías quemadas

Calcula tu ritmo cardíaco promedio con una calculadora, una vez que
hayas terminado de ejercitar, mediante la suma de todos tus valores
registrados de tu ritmo cardíaco y luego dividiendo el resultado por el
número total de veces que registraste tu ritmo cardíaco. Por ejemplo, si
tomaste tres veces tu ritmo cardíaco y registraste los valores de 100, 101
y 102 latidos por minuto, entonces tu ritmo cardíaco promedio debería
ser aproximadamente 101, o (100 + 101 + 102) dividido por 3.

Introduce tu valor de ritmo cardíaco promedio en una de las siguientes

ecuaciones. Las ecuaciones están separadas por género debido a que
hombres y las mujeres queman calorías de manera diferente. Para
convertir de libras a kilogramos, multiplica por 2,025. Para hombres: [(-
55,0969 + (0,6309 x ritmo cardíaco en latidos por minuto) + (0,1988 x
peso en kilogramos) + (0,2017 x edad)] / 4,184. Para mujeres: [(-20,4022
+ (0,4472 x ritmo cardíaco en latidos por minuto) + (0,1263 x peso en
kilogramos) + (0,074 x edad)] / 4,184.

Calcula el total de calorías quemadas multiplicando tu resultado de la

Sección 2, Paso 2 por el numero total de minutos que ejercitaste. La
Sección, Paso 2 calcula las calorías promedio quemadas por minuto.

Consejo

Un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarte a registrar tu frecuencia

cardíaca para calcular las calorías quemadas con mayor facilidad.
Algunos monitores incluso incorporan calculadoras que indican cuántas
calorías has quemado durante tu régimen de ejercicio.