20 Secretos para Mantenerte Delgada y en Forma PDF

20 Secretos para Mantenerte Delgado y en Forma
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Contenido
Introducción ................................................................................................................ 4
Secreto de Éxito #1 ................................................................................................................... 7
Secreto de Éxito #2 ................................................................................................................... 9
Secreto de Éxito #3 ................................................................................................................... 10
Secreto de Éxito #4 ................................................................................................................... 11
Secreto de Éxito #5 ................................................................................................................... 12
Secreto de Éxito #6 ................................................................................................................... 13
Secreto de Éxito #7 ................................................................................................................... 14
Secreto de Éxito #8 ................................................................................................................... 15
Secreto de Éxito #9 ................................................................................................................... 16
Secreto de Éxito #10 ................................................................................................................. 17
Secreto de Éxito #11 ................................................................................................................. 18
Secreto de Éxito #12 ................................................................................................................. 19
Secreto de Éxito #13 ................................................................................................................. 20
Secreto de Éxito #14 ................................................................................................................. 21
Secreto de Éxito #15 ................................................................................................................. 22
Secreto de Éxito #16 ................................................................................................................. 23
Secreto de Éxito #17 ................................................................................................................. 24
Secreto de Éxito #18 ................................................................................................................. 25
Secreto de Éxito #19 ................................................................................................................. 26
Secreto de Éxito #20 ................................................................................................................. 27
Conclusión ................................................................................................................................ 28
Introducción
¡Hola! Te escribe Diana Alva y te quiero compartir mis
secretos que pueden ayudar a mejorar tu vida empezando
con tu salud. ¡Empecemos!
Es ampliamente reconocido y un hecho sabido que la

población más desarrollada de los países del Occidente se
está volviendo más gorda, y aquí no estamos hablando de
un incremento gradual. El número de personas que están
seriamente en sobrepeso o clínicamente obesas está
explotando por todo el mundo Occidental.
Sólo como un ejemplo, la página de estadísticas de la “Red

de Información del Control de Peso” (Weight-Control
Information Network) cita información de la Encuesta
Nacional de Examinación en Salud y Nutrición (National
Health and Nutrition Examination Survey) que indica que al
término del 2004, alrededor de 2 tercios de los adultos en
Norte América estaban oficialmente en sobrepeso, y cerca
de 1 tercio estaba clínicamente obeso. La situación se ha
deteriorado significativamente desde entonces, así que
realmente tenemos una crisis global en nuestras manos.
Esta explosión está poniendo una carga adicional muy

pesada en los ya sobretrabajados y con recursos limitados
servicios de salud en varios países.
Al mismo tiempo, las estadísticas en los últimos años

sugieren fuertemente que la tendencia que muchos
ciudadanos de países desarrollados tienen al volverse más
obesos día a día no parece revertirse en un tiempo corto sin
tomar ninguna medida drástica.
Consecuentemente, la presión en servicios de salud

alrededor del mundo va a incrementar, lo que significa que
el punto de quiebre pudiera alcanzarse pronto. Esto quiere
decir que si tú estás en un serio problema de sobrepeso u
obeso, tener tu copia de “20 Secretos para Mantenerte
Delgado y en Forma” es importante, porque esto
representa dar un gran paso al frente en un par de maneras
importantes.
En primer lugar, indica que tú o alguien cercano a ti – quizás

algún familiar o un ser querido – tiene un problema de peso.
Además, si el individuo con el problema eres tú y no alguien
más, esto también significa que has aceptado tu problema,
lo que a menudo es el primer y más difícil paso.
En segundo lugar, el hecho de que estés leyendo esto justo

ahora indica que has decidido hacer algo con respecto a tu
problema de peso, y esta decisión representa un gran
cambio en tu manera de pensar y en tu actitud hacia la
forma física en la que te encuentras.
No conozco muchas personas con sobrepeso u obesas que

estén felices con su apariencia física, pero sí conozco
muchas personas que están aparentemente satisfechas con
dejar su decisión de comenzar a perder peso para otro día.
Desafortunadamente para personas como estas, otro día
pudiera nunca llegar, ya sea porque simplemente han
decidido ignorar este problema o porque su problema de
peso es un factor primario que ayuda a matarlos a temprana
edad.
No me disculpo por poner las cosas así de directo y con

términos crudos, porque como te dije, las personas con
problemas significativos de sobrepeso u obesas representan
una carga problemática creciente en la sociedad global.
El día en el que los servicios de salud colapsen bajo el peso

de tratar personas cuyos problemas son generalmente el
resultado de su desidia y su falta de habilidad o indisposición
de cambiar sus malos hábitos no está muy lejano si no
comenzamos a revertir la tendencia hacia la obesidad
prontamente.
Yo sé que hay hospitales que ya están negando dar

tratamiento a personas con serios problemas de sobrepeso u
obesas. Estoy segura de que esta es una tendencia que será
más común en los años venideros. Quizás tú vivas en un
lugar donde debas pagar por servicios médicos, por atención
y tratamiento, así que pudieras decir que esto nunca pasará
mientras estés dispuesto a pagar por tu tratamiento.
Bien, pero ¿Qué pasará cuando tus gastos se dupliquen o

tripliquen porque estás con sobrepeso u obeso?
¡Va a pasar! Porque el riesgo envuelto en someterse a
tratamiento médico es significativamente más alto en
personas con sobrepeso u obesas, y puedes estar seguro
que si no lo están haciendo de momento, las autoridades
médicas comenzarán a tomar en cuenta esto para
determinar cuánto te cobrarán a ti. Estás leyendo esto, así
que lo tomo como señal de que no quieres tener sobrepeso u
obesidad por siempre.
Hacer dieta no es fácil. Si así fuera, toda la gente

probablemente sería delgada. Ya que esto no es cierto, aquí
están las claves que la gente exitosa usa para perder peso y
que ahora traemos para ti para que otros también se puedan
beneficiar de ello.
¡Así que vayamos directamente a los 20 Secretos para

Mantenerte Delgado y en Forma!
SECRETO DE ÉXITO NO. 1:

BEBE DE 6-10 VASOS DE AGUA
CADA DÍA
Bueno, vayamos directo al grano, para mucha gente este es

un gran problema. El agua no sabe tan bien en términos
generales porque el agua no sabe a nada realmente. Tomar
de 6 a 10 vasos de agua al día se te hará más fácil conforme
comiences a hacerlo. Es un simple asunto de condicionar tus
papilas gustativas a sí mismas, así es como se hará más
fácil. Una vez que comiences con este hábito, comenzarás a
pedir agua en lugar de cualquier otra cosa.
Para comenzar, la primera cosa que hagas por la mañana

antes de comer debería ser tomar un vaso con agua, esto
hará que tu metabolismo se ponga a trabajar. Este será el
vaso más fácil que tomes durante el día y te ayudará a
recordar tomar agua durante todo el día. Mejor aún, ¿Por
qué no tomas 2 vasos con agua por la mañana?
Entonces, ¿Por qué los expertos sugieren que tomemos

mucha agua y por qué se considera como esencial para una
vida saludable? Bueno, primero que nada ayuda a evitar la

deshidratación y mantiene los riñones funcionando bien al
eliminar el desperdicio de alimentos, además ayuda a
incrementar el metabolismo, lo que nos ayudará a que
perdamos peso.
Pero aparte de poner en una lista lo que los expertos nos

dicen, tú deberías de hacer una prioridad escuchar a tu
cuerpo antes que nada. Cuando tienes sed, naturalmente
tomarás agua para satisfacerte. Dependiendo el tipo de
trabajo que realices, deberías intentar hacer el hábito de
tomar agua regularmente o aún mejor, tener una botella de
agua a la mano, especialmente en días calurosos ya que el
calor provoca que sudemos y entonces nuestro cuerpo
pierde agua que necesitamos reponer.
Este es el por qué el agua es tan importante en nuestras

vidas y por qué es el Secreto de Éxito número 1. No sólo
tiene cero calorías, es básicamente la mejor fuente para
apagar la sed y la más sana. Considera agregar agua a
todas tus comidas como acompañamiento y a evitar las
bebidas con saborizantes y refrescos conforme vayas
reduciendo las calorías que ingieras y te sentirás mucho
mejor sin el azúcar adicional que viene acompañado de las
otras bebidas.

DEBES DESAYUNAR
No te saltes el desayuno, el desayuno es la piedra angular

para tener éxito en alimentarse sanamente. Es el
fundamento de toda alimentación exitosa. Si necesitas ir a la
cama más temprano para poderte levantarte 20 minutos
antes cada mañana para desayunar ¡Hazlo! El desayuno es
de lo más importante para una buena salud y para el control
de peso.
De acuerdo con la Doctora Bárbara Rolls, una profesora de

nutrición en la Universidad Penn State, “Tu metabolismo se
alenta mientras duerme, y no se acelerará de nuevo hasta
que comas algo.”
Desayunar no sólo es bueno para la pérdida general de

peso, te ayudará a mantenerte en línea con tu alimentación
el resto del día. Eres más propenso a caer en comer algo
dulce y del grupo del pan si te saltas el desayuno.
Un excelente tip para asegurarte de que nunca te saltes el

desayuno es tener un par de huevos hervidos en el
refrigerador o fruta alta en fibra y baja en almidón cerca,

como un substituto. Si planeas comer fruta durante el día, el
desayuno es el mejor momento para hacerlo.

COME UN MÍNIMO DE 3 COMIDAS
AL DÍA
Este puede ser uno de los ajustes más difíciles a realizar.

Después de todo, ¡Estás ocupado!
¡Ah! Pero este es uno de los mejores secretos para

mantenerte delgado o delgada y en forma. La realidad es,
comer porciones pequeñas y más frecuentemente durante el
día es otra piedra angular para una alimentación inteligente.
Así como desayunar incrementará tu metabolismo, comer
más seguido también lo hará. Esto también ayudará a
moderar tu toma de malos carbohidratos asegurándonos de
que las comidas sean planeadas y ocurran regularmente a lo
largo del día.
En realidad, sólo tomará una mínima inversión en planear tu
tiempo en el supermercado y cada mañana antes de salir de

casa para tomar sanas decisiones en cuanto a tu
alimentación y preparar bocadillos y comidas saludables.
Como sugerencia, ve la útil lista de bocadillos y snacks
enlistada más adelante.

EVITA LAS COMIDAS BLANCAS
Esta es una de las maneras más fáciles de recordar qué no

comer. Si está hecho de azúcar, harina, papa, arroz blanco o
maíz – simplemente di que no. Recordar esta regla hará más
fácil reconocer todos los pastelillos de arroz como un
bocadillo no saludable y alto en carbohidratos. Básicamente
todos los tipos de carbohidratos blancos son refinados y por
lo tanto cuando estén en tu sistema digestivo se convertirán
en azúcar/energía. La cual, si no se usa, se convierte en
grasa corporal.
Siempre busca frutas coloridas y vegetales como substituto

a los “alimentos blancos”. Compra brócoli, lechuga,
pimientos, frijoles y chícharos verdes, arroz integral con
moderación, hojas verdes como la espinaca o la col,
manzanas, melones, naranjas y uvas.
Estos alimentos no sólo son coloridos sino también son altos

en fibra, nutrientes y antioxidantes muy importantes. Comer
frutas coloridas y vegetales le dará a tu dieta variedad así
como también añadirá beneficios saludables.
SECRETO EXITOSO NO. 5:

DEBES COMER TUS VEGETALES
Es muy fácil usar una dieta baja en carbohidratos como una

excusa para una pobre nutrición. Resiste esta tentación. Si
el único vegetal que has comido en los últimos 5 años ha
sido la papa, ahora es un perfecto momento para comenzar
a experimentar con otros vegetales. Esto es importante para
tu salud general y para evitar efectos secundarios de no
agregar suficiente fibra a tu dieta.
Si haces una búsqueda general de vegetales, está

garantizado que encontrarás vegetales que disfrutas comer.
Experimenta asándolos y cocinándolos con aceite de coco o
aguacate para agregarles sabor. También puedes buscar
recetas nuevas en internet o en libros de cocina o en mi blog
www.vivesanamente.com
Recuerda 2 tazas de ensalada verde contienen solamente 5

gramos de carbohidratos. ¡No tienes excusa para no comer
tus vegetales!

PREPARA TU PROPIA COMIDA
CUANDO TE SEA POSIBLE
Mientras más y más restaurantes en estos días ofrecen

menús bajos en carbohidratos, muchos de ellos aún así no
cumplen con el ideal de ser realmente “bajos en
carbohidratos”. Hay muchas recetas fáciles y rápidas de
preparar que puedes hacerte en casa. Intenta hacerlo lo más
seguido posible y vuélvelo un hábito.
Si preparas tus propias comidas, sabrás exactamente qué

estás agregando y podrás cuidar de cerca todo azúcar
escondido o algún otro alimento procesado.
Otro beneficio es el ahorro a largo plazo. Incluso si tienes
que ir al supermercado más seguido, ahorrarás una cantidad

importante por cada comida, en comparación a comer en
restaurantes y establecimientos de comida rápida.
También será más fácil mantener tu dieta con tus propios

alimentos frescos favoritos a la mano.

INVIERTE EN UN BUEN SET DE
CONTENEDORES DE COMIDA
Tener contenedores de comida de varios tamaños a la mano

te harán mucho más fácil planear tus comidas y tus
bocadillos. Cuando compres nueces, frutas y vegetales a
granel puedes simplemente preparar, separar y guardarlos
para un facilmente usarlos más tarde.
Por ejemplo, puedes pre-cortar tus frutas y usarlas como

bocadillo varios días. Simplemente córtalas, enjuágalas en
jugo de piña o de limón y guárdalas. Esto hará que sean un
rápido y fácil bocadillo para después.
Prepara tu almuerzo y llévalo contigo al trabajo. Mejor aún,

prepara tu almuerzo y 2 bocadillos para el trabajo.

COME UNA FORMA DE PROTEÍNA
EN CADA COMIDA Y BOCADILLO
Proteína… Un nutriente importantísimo para tu cuerpo: el

cuerpo está hecho de células que son formadas por proteína
y aminoácidos. Deberías elegir una porción de proteína
ligera como pechuga de pollo, pechuga de pavo, huevo
blanco, pescado o filete ligero.
La proteína debe ser ingerida con cada comida principal o

distribuída en 5 o 6 comidas. La proteína ayuda a desarrollar
músculo, reparar tejido, cabello, piel, y uñas.
Además de todo lo que te he compartido anteriormente,

ingerir proteína también ayuda a quemar más calorías. El
Dr. Jeff Hample, un representante de la Asociación
Americana de Dietistas (American Dietetic Association) dice
que: “Ya que la proteína está hecha principalmente de
aminoácidos, que son más laboriosos de digerir para tu
cuerpo, quemarás más calorías al procesarla.”
Sólo piensa en que ingerir proteína como un rico snack

puede ayudarte a perder peso. ¿Qué te parecería un yogurt
bajo en grasa o un huevo duro o un aperitivo hecho con atún
como snack?
Comer proteína también te ayudará a sentirte satisfecho por

lo que será menos propenso a que estés comiendo bocadillos
poco saludables.

BEBE UN VASO CON AGUA
DESPUÉS DE CADA BOCADILLO
Desarrollar este pequeño hábito es un secreto real cuando

de tener éxito se trata y poca gente lo sigue pero tiene un
gran resultado en su dieta. Te ayudará a entrar en tus 8 a
10 vasos de agua al día pero también puede tener otros
beneficios. ¿Alguna vez te has sentido hambriente después
de comer un puñado de nueces? Intenta beber agua
inmediatamente después. El agua te ayudará a sentirte
satisfecho y prevenir el estar sobresatisfecho.
Beber agua después de un bocadillo te ayudará también a

remover el sabor sobrante en tu boca y a evitar que desees
más. Sigue este pequeño tip y conviértelo en un hábito y
entonces antes de que te des cuenta estarás donde quieres
estar y con el peso que deseas tener.

MASTICA LENTAMENTE Y
DISFRUTA TU COMIDA
Garantizado que si sigues este pequeño secreto, te sentirás

más satisfecho si te tomas el tiempo de saborear tu comida
y de masticarla más despacio. No generes el hábito de
comer de pie o deprisa. Siéntate en una mesa y mastica.
Comer despacio te ayudará a disfrutar más tu comida,

prestar atención a lo que estás comiendo en realidad y a
sentir mejor cuando estés satisfecho en realidad.

COME LAS PORCIONES MÁS
GRANDES AL MEDIO DÍA Y LAS
PORCIONES LIGERAS DESPUÉS
Te sentirás mejor y perderás peso más rápido si comes un

desayuno más grande y una cena ligera. También como has
estado dormido por horas y tu cuerpo ha estado en ayuno y
temprano en el día es el mejor momento para proveer al
cuerpo de la energía que necesita.
También preferirás comer la mayor parte de carbohidratos

por la mañana, dejando una ensalada y una ligera porción
de proteína para la cena.
Comer porciones más grandes en la parte del día en la que

tienes mayor actividad ayudará a que te sientas más
satisfecho durante el día y evites los bocadillos poco
saludables.

CONSIDERA COMER SALMÓN O
ATÚN EN EL DESAYUNO
Sí, esto podrá parecer extraño, pero es una forma de activar

los ácidos grasos Omega 3 que son buenos para ti y de
agregar variedad a tu alimentación diaria. Después de
algunos meses podrás estar cansado de comer huevos como
desayuno. Substituir con pescado te dará la proteína y el
aceite saludable que necesitas.
Puedes intentar salmón o atún enlatado en croquetas como

un substituto más saludable de salchicha. O puedes
siemplemente comer las sobras de salmón, la mañana
siguiente con algún aderezo.

UTILIZA HOJAS DE LECHUGA EN
LUGAR DE PAN
Este tip podrá parecer un poco extraño al principio pero si lo

intentas muy probablemente comenzarás a amarlo. En lugar
de comer pan en tus sándwiches y hamburguesas, ¿por qué
no intentas hojas de lechuga?
Puedes preparar una hamburguesa doble con queso, cebolla,

pepinillos y tomate envuelto en toda una hoja de lechuga. O
puedes preparar un wrap con lechuga en lugar de tortilla y
pan.
Esto te ayudará a aumentar los vegetales y la fibra que

ingieras mientras le da variedad a tu dieta.

COME FRUTA COMO POSTRE
Bien, todos queremos postre de vez en cuando, pero ¿cómo

comer postre si estás cuidando tu peso? ¿Por qué no
intentas queso con fruta picada o moras? O mejor aún,
puedes intentar piña dulce o fresa con queso cottage.
Las moras son dulces y altas en fibra y nutrientes y los

productos lácteos son altos en proteína. Si tu plan bajo en
carbohidratos te permite esto, esta es una dulce y deliciosa
alternativa para disfrutar de postres más saludables a
diferencia de los panes y bollería llenos de grasa y
carbohidratos de mala calidad.
Un beneficio agregado es que la proteína de los productos

lácteos y la fibra de la fruta fresca harán de estos postres
algo más satisfactorio.

DEJA EL JUGO DE FRUTA Y COME
FRUTA FRESCA
El jugo de fruta puede ser muy tentador como reemplazo de

un refresco o soda, pero ¿Qué tan saludable es el jugo de
fruta? Si lees las etiquetas te darás cuenta de que muchos
de los jugos comerciales disponibles en el supermercado
contienen poco jugo de fruta natural en ellos.
Lo que encontrarás es un montón de agua azucarada y otros

ingredientes artificiales. Y como sabemos todo el exceso de
azúcar que consumimos, si no se utiliza se convertirá en
grasa corporal.
Evita el jugo de fruta y mejor cómete una pieza de fruta

fresca. No sólo la fruta fresca tendrá menos azúcar que el
jugo, la fruta fresca tiene fibra que es buena para ti y te
ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

REEMPLAZOS DE COMIDAS CON
MODERACIÓN
Nuevas malteadas y barras de proteína salen al mercado

casi todos los días. Es una industria que vende un
aproximado de 20 Billones de Dólares al año así que tiene
sentido. Estos productos se han convertido en parte
importante de las herramientas bajar de peso. Pero mi
consejo es que elijas las bebidas y barras altas de proteína
sabiamente, por que a menudo estos productos contienen
altas cantidades de aceite hidrogenado y endulzantes.
Así que ten cuidado.

Si encuentras un sutituto de alimento o bebida alta en
proteína elige de preferencia las que están hechas con
proteína vegetal, sin conservadores, sin procesar y sin
aditivos. Cuesta un poco de trabajo encontrar productos
como este, pero una vez que lo encuentras, se convierte en
un aliado imprescindible en tu alimentación.

SI SUENA MUY BUENO PARA SER
VERDAD PROBABLEMENTE LO
SEA
¿Donas y panqueques bajos en carbohidratos? Puedes

encontrar estos bienes empacados y etiquetados como
“bajos en carbohidratos” en tu tienda más cercana y en
muchas tiendas de especialidad. Eso no significa que debas
hacerte el hábito de comerlos.
Mientas la repostería baja en carbohidratos pueda ser

tentadora para ti, recuerda que siguen conteniendo los
principales carbohidratos sospechosos: azúcar o un
substituto de azúcar y harina.
Pueden ser más saludables que un panqueque, pero

recuerda apegarte a los principios básicos para el éxito.
Prefiere otro tipo de alimentos como frutas, verduras y
nueces para mantenerte saciado y bien nutrido.

EN EL SUPERMERCADO – COMPRA
EN LOS PASILLOS EXTERNOS
Será más fácil apegarte al estilo de vida saludable si

aprendes un elemento en común en todos los
supermercados: la comida saludable está en los pasillos
externos.
Piénsalo, cuando vas al supermercado todo lo saludable:

frutas, vegetales, semillas y productos lácteos, están
acomodados alrededor de las paredes de la tienda. Tú rara
vez necesitas adentrarte a los pasillos centrales porque la
mayor parte de todos los alimentos sanos que necesitas los
puedes encontrar en el perímetro de la tienda.
Entrénate para comenzar en un borde de los pasillos

externos y abre tu camino a través de la orilla. Será mucho
más inteligente si evitas todos los antojos de golosinas y
llenas tu carrito con productos saludables.

INVIERTE EN BUENOS LIBROS DE
RECETAS
¿No sabes qué comer? ¿Necesitas variedad en tu dieta?

Recurre a un libro de cocina. Es un hecho, no todas las
recetas en un libro de cocina son saludables, pero te
sorprenderás del número de recetas que son amigables para
la salud. Si compras libros de recetas de cómo preparar
vegetales te aseguro que será un gran aporte para tu salud,
porque la mayoría de la gente tiene una falta de creatividad
para comer vegetales.
Los libros de cocina son a veces salvavidas y grandes

herramientas de referencia que contienen tips útiles para
cocinar de manera creativa. Invierte en eso, es muy
redituable.
Además, los nuevos libros de cocina de alimentación

saludable están llegando a las tiendas todo el tiempo. Así
que asegúrate de sacar ventaja de estos recursos e intenta
algo nuevo, diferente y delicioso.

TOMA UN BUEN
MULTIVITAMÍNICO
No podemos hacerlo todo bien todo el tiempo. Incluso a la

alimentación más inteligente pueden faltarle vitaminas,
minerales y elementos importantes en tu dieta. Para
asegurarte de que estás obteniendo todo lo que necesitas,
considera tomar un buen multivitamínico.
Consulta a tu médico primero y quizá te mande a hacer

pruebas de laboratorio para ver si tienes alguna deficiencia.
En ese caso te mandará a tomar un multivítaminico especial.
El éxito está en tus manos. Asumiendo que eres una persona

que busca estar sana, tu cuerpo hará su parte. Sólo
recuerda alinearte al plan de alimentación saludable que sea
adecuado para ti y agrega variedad a tus comidas para
ayudarte a mantenerte fiel a tu salud y a tus metas de
perder peso.
Conclusión
Ahora hemos alcanzado el final de los 20 Secretos para
Mantenerte Delgado y en Forma y es importante darnos
cuenta de que esta lista no es exhaustiva y definitivamente
no es todo lo que hay que saber para tener éxito en la
alimentación inteligente. Apenas es un comienzo pero si
estás motivado para dar el siguiente paso, te invito a que
me sigas en mi blog de alimentación y salud
www.vivesanamente.com ahí encontraás recursos más
avanzados para seguir construyendo un estilo de vida
saludable a largo plazo.
Pero por ahora la cosa más importante para tener éxito va a

ser fijarte metas y la consistencia para trabajar en cambiar
tus hábitos.
Sin metas te diriges a un desastre porque no sabes a dónde

vas. Simplemente decir “quiero perder peso” no es
suficiente. Necesitas tener un objetivo fijo de cuánto quieres
pesar y a dónde quieres llegar y cuándo quieres alcanzarlo.
Sólo entonces es que alcanzarás el verdadero y duradero
éxito.
Espero que hayas disfrutado de leer este libro y hayas

aprendido algunas de las herramientas con las que puedes
comenzar a perder peso para lograr una salud excelente.
La llave ahora está en implementar lo que has aprendido.

¡Diviértete y haz de tu alimentación saludable un éxito!
¡Tu Health Coach, Diana Alva!

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Secreto de Éxito #1 ................................................................................................................... 7

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Secreto de Éxito #16 ................................................................................................................. 23

Secreto de Éxito #17 ................................................................................................................. 24

Secreto de Éxito #18 ................................................................................................................. 25

Secreto de Éxito #19 ................................................................................................................. 26

Secreto de Éxito #20 ................................................................................................................. 27

Es ampliamente reconocido y un hecho sabido que la

Sólo como un ejemplo, la página de estadísticas de la “Red

Esta explosión está poniendo una carga adicional muy

Al mismo tiempo, las estadísticas en los últimos años

tomar ninguna medida drástica.

Consecuentemente, la presión en servicios de salud

En primer lugar, indica que tú o alguien cercano a ti – quizás

En segundo lugar, el hecho de que estés leyendo esto justo

No conozco muchas personas con sobrepeso u obesas que

No me disculpo por poner las cosas así de directo y con

El día en el que los servicios de salud colapsen bajo el peso

Yo sé que hay hospitales que ya están negando dar

Bien, pero ¿Qué pasará cuando tus gastos se dupliquen o

Hacer dieta no es fácil. Si así fuera, toda la gente

¡Así que vayamos directamente a los 20 Secretos para

SECRETO DE ÉXITO NO. 1:

Bueno, vayamos directo al grano, para mucha gente este es

Para comenzar, la primera cosa que hagas por la mañana

Entonces, ¿Por qué los expertos sugieren que tomemos

vida saludable? Bueno, primero que nada ayuda a evitar la

Pero aparte de poner en una lista lo que los expertos nos

Este es el por qué el agua es tan importante en nuestras

SECRETO DE ÉXITO NO. 2:

No te saltes el desayuno, el desayuno es la piedra angular

De acuerdo con la Doctora Bárbara Rolls, una profesora de

Desayunar no sólo es bueno para la pérdida general de

Un excelente tip para asegurarte de que nunca te saltes el

refrigerador o fruta alta en fibra y baja en almidón cerca,

SECRETO DE ÉXITO NO. 3:

Este puede ser uno de los ajustes más difíciles a realizar.

¡Ah! Pero este es uno de los mejores secretos para

En realidad, sólo tomará una mínima inversión en planear tu

tiempo en el supermercado y cada mañana antes de salir de

SECRETO DE ÉXITO NO. 4:

Esta es una de las maneras más fáciles de recordar qué no

Siempre busca frutas coloridas y vegetales como substituto

manzanas, melones, naranjas y uvas.

Estos alimentos no sólo son coloridos sino también son altos

SECRETO EXITOSO NO. 5:

Es muy fácil usar una dieta baja en carbohidratos como una