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PSICOLOGÍA

Volver a la vida normal: cuatro pautas


para vencer el miedo a salir de casa
La ansiedad puede elevarse cuando el confinamiento desaparezca

Ángel Rull
MADRID - LUNES, 11/05/2020 | ACTUALIZADA 01/06/2020 - 15:01
! " # 0

Postula en
Una persona, con mascarilla en el aeropuerto de El Prat, este lunes. / AFP USM
La nueva normalidad está comenzando. Son muchas las personas que ya han
empezado a salir de sus casas para ir a trabajar o para hacer deporte. Poco a
poco se retoman las costumbres de antes, aunque con varias modificaciones,
como el uso de mascarilla, el lavado continuo de manos o la distancia social.
Estudia ahora la
Pero, lo que debería vivirse con ganas y felicidad, supone un nuevo foco de
carrera que quieres.
estrés y miedo para muchas personas. El confinamiento por la crisis
sanitaria nos ha puesto ahora sobre la mesa varios temores, pero no solo al
contagio, sino al mero hecho de salir de casa después de casi dos meses de
encierro.

Después de un periodo de reclusión, especialmente si no es elegido, el estado


de ánimo, las emociones y los pensamientos se ven afectados. Aparece el
temor a salir a la calle, ya que no lo consideramos un espacio seguro. De
hecho, lo que antes considerábamos que nos protegía, que el tamaño de esa LO MÁS VISTO
zona dependía de la persona y sus condiciones, se ha visto drásticamente Edición Global Catalunya

reducido. Ya no nos sentimos a salvo en nuestra ciudad o en nuestro barrio,


sino que lo único que es seguro para nosotros es nuestro hogar, donde 1 Catalunya se plantea reabrir bares
y restaurantes si entra en vigor el
podemos controlar todas las variables. Esto hace que la nueva normalidad toque de queda
tampoco nos guste y tengamos síntomas de ansiedad o depresión, con
reacciones fóbicas a la hora de salir del portal. Sin embargo, como todo 2 Dos autonomías piden ya el toque
de queda para sus territorios
estado producido por el miedo, podría controlarse hasta llegar a reducirse y
que también nos sintamos de nuevo cómodos fuera de casa. 3 Thomas, dueño del Café Cosmo:
"Estos días esperaba ver más por
aquí a mis clientes de siempre"

4 ElSostres
Barça demandará a Salvador
y al 'Abc' por racismo
contra Ansu Fati

5 Caprabo y la nueva batalla


comercial en Barcelona

Cruzar la calle
Durante todo el confinamiento, muchas personas han ido notando ese miedo
de forma puntual. Si tenían que ir al supermercado o tirar la basura al otro
lado de la calle, experimentaban una sensación de extrañeza y de inquietud,
aunque no siempre con la etiqueta de temor. Ahora que el encierro parece
llegar a su fin, pese a que queríamos que llegase este momento, lo que
sentimos no es positivo. Reacciones de ansiedad o tristeza son frecuentes
en este tipo de situaciones y la vuelta a las calles a nivel emocional no es
posible de la noche a la mañana. Implica un periodo de adaptación y un
esfuerzo para que lo que sentimos se ajuste.

Si queremos volver a salir a la calle y retomar nuestra vida, nuestras


emociones pueden no ponérnoslo fácil. Sin embargo, para vencer el miedo y
la ansiedad, debemos poner en práctica las siguientes pautas:
"Lo peor está
por llegar",
1. Validar lo que sentimos según el
epidemiólogo
que pronosticó
La emoción principal es el miedo. Este nos sirve para detectar amenazas y el Covid
establecer límites de seguridad, lo que ante una crisis sanitaria es bastante
útil. Esta emoción ha acabado por inflarse por la sobreinformación y el
confinamiento. A la hora de salir a la calle, nos saltarán las alarmas. Es una
reacción normal nuestra que debemos respetar. Rosalía y su foto
con bañador
desnudo que se
2. Poco a poco ha convertido en
viral en
Instagram
No podemos retomarlo todo de la noche a la mañana. Ya que se puede salir a
pasear, podemos aprovechar estos momentos para tener las primeras tomas
de contacto con la realidad. Oblígate a ello, aunque te pueda generar rechazo,
Estas son las
siempre con las medidas de seguridad.
diferencias entre
catarro, gripe y
3. Control covid

La pandemia nos ha dejado una sensación de descontrol sobre nuestra propia


vida. Parece que ahora ya no podemos poder para gestionar nada, algo que no
es del todo cierto. Busca esas partes de tu vida que sí puedes gestionar y
apóyate en ellas para tener seguridad. Podemos controlar, por ejemplo, el uso
de mascarillas o nuestra ruta a la hora de pasear.

4. Nada dura eternamente

Nuestro miedo parece indicarnos que vamos a estar así para siempre y que
nuestras emociones negativas no van a desaparecer. Esto, de forma racional,
es falso, pero en los momentos en los que estamos desbordados nos cuesta
Ofrecido por Alimentos de Aragón
verlo.

La nueva normalidad va a implicar un sobreesfuerzo a nivel conductual,


cognitivo y emocional. No va a ser un proceso fácil y nuestras emociones no
siempre van a allanar el camino. El miedo puede hacer que nos
bloqueemos, por lo que debemos empezar a trabajar con él e irnos
enfrentando poco a poco a salir a la calle.
Desearás que todo se quede
* Ángel Rull, psicólogo. «en agua de borrajas»

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