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15 seg
2 min
Total
MOVILIDAD ARTICULAR:
1. Giro tronco hacia un lado y luego hacia el otro (30 seg)
30 seg
30 seg
4. Ejecuto movimiento de hombros hacia adelante y luego hacia atrás
(30 seg)
2 min
EJERCICIOS:
20 seg
1. Salto de tijera
3 series
15 seg
2. Elevaciones de rodillas
2 series
20 seg
3. Zancada con salto
3 series
3 series
3 series
6. Plancha 30 seg
3 series
6 min
PARTE PRINCIPAL
20 MIN.
Trabajo de resistencia
2. Burpee
30 seg
3 series
30 seg
3. Sentadillas laterales
3 series
4. Escalada 30 seg
3 series
30 seg
30 seg
2. Elevación de cadera
3 series
30 seg
3 series
3. Abdominal con elevación de pierna hacia arriba
30 seg
4. Sostenido con elevación y extensión de piernas
3 series
3. Zancada alternada
30 seg
3 series
30 seg
4. Tríceps estático
3 series
30 seg
1. Sentadilla 3 series
30 seg
3 series
2. Sentadilla búlgara
30 seg
3. Flexión de rodilla 3 series
4. Elevación de pelvis
30 seg
3 series
VUELTA A LA ESTIRAMIENTOS.
CALMA
4 MIN.
1. Estiramiento de gemelos
(20 segundos
cada lado)
(20 segundos
5. Dorsal e intercostal
cada lado)
7. Estiramiento de hombros
(10 segundos
cada lado)