ATACUL DE PANICA

Anxietatea se manifesta ca o senzatie neplacuta de neliniste a mintii

si a corpului. O caracteristica specifica este ingrijorarea si preocuparea constanta
ca nu te poti descurca, ca nu poti depasi situatii stresante, teama ca nu poti primi
bine o veste proasta, un loc de munca nou, o relatie dificila. Uneori se traduce
prin frica de moarte, frica de a face rau cuiva sau tie, frica de a nu fi placut sau
aprobat. Alteori se manifesta prin teama de inaltime, teama de a sofa, teama de a
vorbi in public.
Anxiosul evita situatii si persoane care ii cauzeaza o forma de stres,
aniticipeaza evenimente care ii vor provoca un atac de anxietate, de panica.
Anxietatea este de cele mai multe ori o diversiune, un fel de a ne distrage de la
ceva cu care nu vrem sa ne confruntam. Adeseori exprima un conflict interior
nerezolvat pe care il evitam pentru ca altfel ne-ar crea disconfort. De multe ori
se transforma in simptoma fizice (ca de exemplu imposibilitatea de a respira,
palpitatii, dureri de piept, amorteala, ameteala) sau in obsesia ca ne putem
imbolnavi. Exemplu : ipohondria.

CAUZELE ATACULUI DE PANICA

▪ Genetice, de obicei transmise ereditar in familie. In general, cei cu

predispozitie ereditara au tendinta de a reactiona exagerat, gandirea lor se
caracterizeaza prin negativitate, pesismism, simptome care le cauzeaza o stare
cronica de anxietate.
▪ Determinate de circumstante exterioare : un factor stresor care
depaseste capacitatea de adaptare, in general o pierdere, o separare de ceva sau
de cineva iubit, sau atunci cand inca de la varsta copilariei parintii au prea mari
asteptari de la tine.
▪ Cauze biochimice traduse prin cresterea de catecolamine,
adrenalina sau cortizon, stimulate de un stres puternic sau continuu ceea ce
predispune la hipersensibilitate si nervozitate fizica.
▪ Trasaturile de caracter/personalitate : tipuri comportamentale
predispuse la anxietate : personalitati analitice, auto-critice, perfectioniste,
timide sau fara incredere in sine. Ei doresc ca lucrurile sa fie facute intr-o
anumita ordine, sa fie tot timpul in control, sa fie aprobati si placuti de altii cu
orice pret. Camd asta nu se intampla se simt dezamagiti, neimpliniti, in pierdere,
anxiosi. Mare parte din gandurile lor sunt concentrate pe anticiparea
evenimentelor negative, traind mereu cu teama ca ceva rau o sa li se intample.
Persoana se teme ca va muri, se va imbolnavi, isi va pierde mintile. Se teme de
asemenea ca poate sa faca rau cuiva sau ei insasi, fara ca de fapt sa aiba cea mai
mica intentie in sensul acesta.
 Asadar, cine este de vina/responsabil pentru anxietatea noastra?
Desi nu se poate spune ca este vina ta, tu ramai singurul in masura sa o
depasesti/invingi. Simptomele fizice asociate cu anxietatea sau atacul de panica
se traduc prin dureri pectorale si disconfort, ameteli si dureri de cap, tulburari
gastrice si senzatie de voma, senzatie de sufocare si dificultate de a respira,
transpiratii care alterneaza de la reci la calde, amorteli in brate/picioare, teama
ca nu poti inghiti, nod in gat, sentiment de ireal sau irealitate. Unii
experimenteaza un fenomen numit agorafobie care se manifesta prin teama de a
se afla in locuri publice ca de exemplu malluri, cinematografe, poduri, sau orice
alt loc de unde iesirea (scaparea) poate fi dificila. Altii experimenteaza un
simptom de anxietate generalizata si traiesc in permanenta intrebandu-se „dar
daca?” De exemplu, dar daca nu ma place, dar daca ma imbolnavesc, dar daca n-
am sa reusesc, dar daca am sa intarziu, dar daca pierd controlul la volan, dar
daca imi pierd job-ul, dar daca mi se face rau in avion, dar daca copii patesc
ceva, dar daca ma fac de ras? Atacul de anxietate se instaleaza brusc, fara o
cauza aparenta, dureaza de la 10 minute la cateva ore, si este de obicei precedat
de o perioada de neliniste, anticipare si urmat de o perioada de confuzie.
Depresia este o problema cauzata de atacuri frecvente de panica si se dezvolta
secundar. Anxietatea provocata de anticiparea ca ceva rau se va intampla este de
fapt de multe ori cel mai rau lucru care se intampla. Acest lucru impiedica
atingerea scopului si predispune la evitarea unor situatii sau persoane – de
exemplu un atac de panica avut in tramvai te impiedica sa mai circuli cu
tramvaiul.

TIPOLOGII DE PERSONALITATE

• Perfectionistii sunt cei care asteapta ca totul sa le iasa perfect (sa

fii o mama perfecta, o sotie perfecta, o studenta perfecta), si ca totul sa fie
perfect organizat si ordonat. Ceea ce asteapta de la altii este sa-i indeplineasca
standardele inalte, si cum nimeni si nimic nu este perfect se va simti dezamagit
si nemultumit de sine. Un prim pas spre un comportament dezirabil consta in a
invata sa ceri ajutor, sa delegi responsabilitati, sa renunti la ideea de a fi in
control total. Fixeaza-ti obiective realiste pe care le poti atinge fara sa faci
compromisuri de la propriile standarde.
• Persoanele energice, mereu ocupate si in miscare, care vor sa
termine ce au de facut inainte de a se fi apucat. Daca ai un surplus de energie
incearca sa o folosesti in mod creativ.
• Persoanele care reactioneaza excesiv, care dramatizeaza primirea
unei vesti proaste, sau care se identifica cu raul care li se intampla altora (daca
mi se va intampla si mie?). Daca aceasta tipologie te caracterizeaza invata sa pui
lucrurile in balanta, sa intelegi ca de fapt vestea nu este atat de rea precum ai
perceput-o initial, schimba-ti gandirea in una pozitiva, optimista si rationala. Nu
aduna toate durerile altora si invata sa fii recunoscator pentru lucrurile bune care
se intampla cu viata ta.
• Persoanle care se simt mereu vinovate, vina care de obicei se
naste din lipa de incredere in sine. Ei cred ca nu merita nimic, ca nu li se cuvine
nicio recompensa, iar atunci anxietatea se naste ca un autosabotaj sau pedeapsa
de sine. Foloseste-ti greselile pentru a te motiva, caci viata este un continuu
proces de invatare si este uman sa gresesti. Intelege ca de fapt de multe ori
gresesti mult mai putin decat crezi tu.
• Persoanele sensibile la critica, pe care o considera o insulta sau un
atac personal. Ei incearca sa treaca prin viata evitand criticile, evitand oamenii
sau situatiile presupus neplacute. Foloseste criticile in mod constructiv.
• Persoanele indecise, incapabile sa ia o decizie si sa isi asume
riscul de teama sa nu faca greseli. Foloseste atacul de panica ca pe un semnal ca
o decizie trebuie luata, ca ceva trebuie schimbat.
• Persoanele care se tem sa piarda controlul, sa fie umilite in public
ori sa se faca de ras. Exemplu : daca conduce o masina e o.k., dar daca sta la
dreapta soferului se tema ca va avea un accident.

CUM SA-TI TESTEZI GRADUL DE ANXIETATE

dupa Lucinda Bassett in „ From Panic to Power”

Raspunde urmatoarelor intrebari. Acorda un punct intrebarilor la

care ai raspuns cu niciodata, doua puncte pentru cele la care raspunzi cu uneori
simt asta si trei puncte pentru cele la care raspunzi aproape mereu simt asta.

1. Imi place sa fiu in control tot timpul.

2. Vreau ca toate lucrurile sa fie facute bine.
3. Imi este dificil sa spun nu fara sa ma simt vinovat.
4. Astept foarte multe de la mine insumi.
5. Ma ingrijoreaza ce cred oamenii despre mine.
6. Ma simt mereu vinovat.
7. Nu imi place sa nu reusesc.
8. Nu am niciodata destul timp.
9. Aproape niciodata nu ma simt odihnit.
10.Nu sunt la punctul in care mi-as dori in viata.

Scorul :
0-10 esti o persoana realista si iti dai seama ca atitudinea ta este
responsabila uneori pentru un grad minim de anxietate
11-20 experimentezi un grad moderat de anxietate ca rezultat direct
al gandurilor tale negative si a expectantelor ridicate de sine.
21-30 esti probabil perfectionist, anxios si nesatisfacut de cele mai
multe ori
 SEMNALE DE ALARMA CA ESTI ANXIOS

• Te simti mereu obosit, niciodata odihnit sau plin de energie

• Esti iritabil si greu de multumit
• Esti nerabdator si intolerant cu altii si cu tine
• Esti inflexibil si greu de convins
• Simti ca nu te poti relaxa
• Te simti in permanenta sub presiune la job si acasa
• Simti ca nu ai niciodata destul timp, orice ai face
• Devii uituc si fara chef

DE CE SE TEM OAMENII ANXIOSI?

DE CE IN SUBCONSTIENT CONTINUA SA RAMANA ANXIOSI?

1. Teama de schimbare. Oamenii anxiosi se simt mai confortabili

cu rutina zilnica si gasesc tot felul de scuze care sa-i impiedice sa schimbe ceva
in viata. Isi repeta „ asta-i felul meu de a fi si gata” sau „ o sa astept sa fac asta
cand ma voi simti mai stapana pe mine” sau „nimeni nu ma intelege orice as
face”. In felul acesta continua sa ramana intr-un job care nu le aduce satisfactii,
intr-o relatie abuziva, se complac intr-o viata nefericita din teama de a schimba
ceva.
2. Teama de a nu reusi/de a esua. Persoanele anxioase evita sa faca
lucruri noi de frica nereusitei. Sfarsesc prin a-si spune foarte frecvent „ regret ca
nu am facut asta ori asta in viata”.
3. Teama de rejectie, tradusa prin frica de simptome fizice
dureroase care insotesc atacul de anxietate. Fuga de disconfort, de durere.
4. Teama de a pierde ceva. De cele mai multe ori persoanele
anxioase se tem ca-si vor pierde stima de sine.

LA CE ESTE BUNA ANXIETATEA?

Un anumit grad de anxietate poate fi considerat productiv fiind o

sursa de energie care ne tine activi, ne impinge de la spate, ne ajuta sa ramanem
concentrati pe scop dezirabil. Alte „beneficii” pe care o persoana anxioasa le are
si care sunt considerate „castiguri secundare” : atentie sporita din partea altora,
evitarea responsabilitatilor, justificarea de a ramane intr-o relatie nefericita sau
de a nu schimba job-ul.

PASI CATRE RECUPERARE

 Primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa-ti intelegi teama, sa
admiti faptul ca gandesti negativ si sa afli ce te face anxios. Accepta-ti
simptomele de panica, inclusiv pe cele fizice si constientizeaza ca ele nu te vor
ucide, ca sunt evenimente pasagere provocate de anxietate. Accepta-le ca pe un
narav sau ca pe un obicei negativ pe care trebuie sa il schimbi.
Pasul al doilea. Invata strategii prin care sa-ti depasesti propria
teama, foloseste relaxarea, cultiva-ti ganduri pozitive, ai rabdare si fii plin de
umor.
Pasul al treilea. Testeaza-ti aptitudinile prin efectuarea unei
activitati care te face anxios. Incearca sa nu fugi de ea sau sa o eviti.
• Defineste-ti scopurile si intelege care iti sunt dorintele. Da-ti voie
sa inveti sa visezi din nou, in loc sa te plangi ca nu-ti poti implini visele.
• Acorda-ti timp de actiune si impune-ti o limita de timp pana cand
vei reusi sa te schimbi.
• Fa-ti un plan de actiune, lamureste specific ce pasi vrei sa faci.
Scuzele nu te vor ajuta sa progresezi, doar actiunea te va ajuta.
• Castiga-ti increderea in fortele proprii.
• Fii pozitiv, transforma-ti gandurile negative.
• Incearca sa gasesti si sa descoperi calitatile celorlalti in loc sa
identifici doar defecte.
• Incearca sa iei decizii fara ezitare, eliminand in felul acesta
sentimentul de ambivalenta care produce anxietatea.
• Fa-ti prieteni persoane pozitive si energice.
• Nu-ti fie frica sa risti, ai voie sa gresesti.
• Ai incredere in tine si in cea ce vrei sa faci.
• Expectante realiste asupra celor din jur. Ei nu sunt o reflectie a ta,
nu sunt mereu cine sau cum vrei tu sa fie. Intelegand asta vei fi mai putin
dezamagit si anxios.
• Invata sa ceri cand doresti ceva fara sa te temi ca poti supara,
enerva sau ca vei fi refuzat.
• Elimina din vocabularul tau fraze ca „ ar fi trebuit sa fac asta, ar fi
trebuit sa stiu asta...”. Acest lucru nu face decat sa-ti scada increderea in tine.