PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL
FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE
IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE
Denominación del Programa de Formación: GESTION EMPRESARIAL
Código del Programa de Formación: 2000585 Versión 102
Nombre del Proyecto: DIAGNOSTICO Y ASESORAMIENTO PARA EL FORTALECIMIENTO
ADMINISTRATIVO DE 5 UNIDADES DE NEGOCIO EN LA CIUDAD DE IBAGUÉ
Fase del Proyecto: EJECUCION
Actividad de Proyecto: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS ENCAMINADAS AL POSICIONAMIENTO DE LA PYME Y
MEJORA DE LA COMPETITIVIDAD
Competencia: 240201500 PROMOVER LA INTERACCION IDONEA CONSIGO MISMO, CON LOS
DEMAS Y CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.
Resultados de Aprendizaje Alcanzar: 277640 APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA
EL MEJORAMIENTO DE SU EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL
2. PRESENTACIÓN
La sesión de entrenamiento es ciertamente la estructura más pequeña en la Planificación del entrenamiento a
largo plazo.
Asimismo es la estructura mas importante, es la base de todo modelo de entrenamiento, y a partir de un buen desarrollo de ELLA, es como se va Moldeando la Forma Deportiva, o sea, la Construcción de su Obtención, Mantenimiento y su Perdida, de manera inevitable, lo cual sucede como un proceso natural que se lleva a cabo en todo individuo, y en todos los Deportes.
Para que esta sesión tenga exito se requiere que quien lo realice tenga claro el objetivo que persigue y una PLANIFICACIÓN de sus SESION optima, si ESTO no sucede, todo quedará en buenas intenciones, y la Obtención y maxima manifestación de la Forma Deportiva no sucederá nunca, y por ende, los resultados que se obtengan no serán los esperados, al tiempo, seguramente se decepcionará y disminuirá lamentablemente la actitud y esto es lo que no debe pasar.
2.1 LA SESION DE ENTRENAMIENTO FISICO
GFPI-F-019 V03 Toda sesión de entrenamiento tiene un comienzo y un final, y ha de estar estructurada según los objetivos que se persigan en cada parte. Podemos dividir la sesión de entrenamiento en 3 grandes partes: Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la calma. CALENTAMIENTO: esta parte de la sesión es muy importante teniendo como objetivos preparar al organismo y a la mente para desarrollar la parte principal de la sesión en la que se deben de trabajar los objetivos de entrenamiento. Para cualquier tipo de entrenamiento (ya sea deportivo o físico) el calentamiento ha de estar compuesto de una parte general y una parte específica. Calentamiento General: El calentamiento general trata de adecuar al organismo a una mayor exigencia, para ello será necesario aumentar la temperatura corporal mediante tipos de ejercicio continuo y baja intensidad que variará en función de los contenidos de la parte principal. Tras aumentar la temperatura corporal se deben preparar las articulaciones para una mayor demanda, por lo que será necesario una movilización suave y rítmica de las principales articulaciones como tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello… Calentamiento Específico: Esta parte del calentamiento tiene como fin acercar la demanda al organismo a la que se le va a someter en la parte principal de la sesión, tanto para una sesión deportiva como para una de preparación física, Ej.: si la sesión principal es realizar actividades para las piernas se debe hacer énfasis en la activación física para las mismas. FASE PRINCIPAL Ó FASE CENTRAL: Aquí es donde se desarrollaran los contenidos principales de la sesión de entrenamiento, con lo que es la parte más exigente y precisa de una planificación y periodización exhaustiva. FASE FINAL O VUELTA A LA CALMA: Una vez acabada la parte principal, hemos de devolver al organismo a su estado primario, pero esto requiere su tiempo, debemos evitar las paradas muy bruscas ya que pueden existir riegos para quien lo realiza, por lo que el final de la sesión ha ser progresivamente menos intenso hasta la parada total (unos 5-10 min.)
3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
3.1 Actividad práctica
Según su objetivo personal frente al ejercicio físico, diligenciar el siguiente Formato con los ejercicios que va a realizar en cada una de las fases, teniendo en cuenta la información anterior.
Para la planificación de la sesión de clase, se anexan diferentes ejercicios para diferentes grupos musculares.
GFPI-F-019 V03 Para la parte central se deben realizar 5 ejercicios, las repeticiones para cada ejercicio son entre 8 y 10, los descansos son de 20 segundos entre ejercicio y ejercicio, son 4 series y el descanso entre serie y serie es de 120 segundos.
SENA REGIONAL TOLIMA
CENTRO DE COMERCIO Y SERVICIOS
PLAN DE CLASE DE EJERCICIO
Fecha: 01/10/2020 Nombre Aprediz: Santiago Andres Titulación: Gestion Empresarial
Bernal
Tema: Tren superior Clase No. 4
Objetivo:
Fase Actividades Gráfica Tiempo
INICIAL CALENTAMIENTO FISICO 15 -20
Calentamiento General minutos
Pierna y brazos
Calentamiento Específico
Tren superior
Estiramientos
Brazos – cuello - piernas
GFPI-F-019 V03 Tren superior 40 a 45 minutos CENTRAL - Flexion de brazos - remo con barra - curl de bíceps - elevación lateral de hombros - apertura y rotaciones
Estimaniento brazos y piernas 10
minutos FINAL
GFPI-F-019 V03 EVIDENCIA DE PRODUCTO:
1. Debe Cargar el plan de sesión de ejercicio a la plataforma Territorium.
2. Hacer un vídeo donde se evidencie la ejecución del plan de sesión con cada una de las fases (inicial, central y la final). La evidencia también se debe cargar a la plataforma de Territorium durante el tiempo correpondiente
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Presentación de un plan de sesión.
Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de
Evaluación
Evidencias de Conocimiento: Identifica los diferentes cualidades Técnicas:
físicas y coordinativas Determinación objetiva de su estado Taller de circuito de ejercicio físico. de salud y su condición fisca actual Identifica los riesgos del Formulación de preguntas. sedentarismo. Evidencias de Desempeño: Conoce la importancia de la Instrumentos: Aplicación del circuito de ejercicios actividad física, sus beneficios escogidos psicológicos y físicos Talleres prácticos. Evidencia de Producto: Realización del Realiza de forma práctica talleres vídeo que muestre la ejecución de los para mejorar la condición física ejercicios
5. REFERENTES BILBIOGRAFICOS
PerezParraMX. (2014, August 21). ¿ CUAL ES LA IMPORTANCIA DE ELABORAR UNA OPTIMA
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ? Retrieved from https://perezparramx.wordpress.com/2014/08/21/cual-es-la-importancia-de-elaborar-una-optima- sesion-de-entrenamiento/
GFPI-F-019 V03 Acosta, A. (2019, July 9). Sesión de entrenamiento - Escolar - ABC Color. Retrieved from https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/sesion-de-entrenamiento- 1820351.html
Actividad física y salud. (2010). Retrieved from https://ebookcentral-proquest-
com.bdigital.sena.edu.co.
Díaz, T. M., & Nuviala, N. A. (Eds.). (2016). Actividad física y salud. Retrieved from https://ebookcentral-proquest-com.bdigital.sena.edu.co
Serrabona, M. M., Anduez, A. J. A., & Sancho, O. R. (2018). 1001 ejercicios y juegos de
calentamiento. Retrieved from https://ebookcentral-proquest-com.bdigital.sena.edu.co .
7. CONTROL DEL DOCUMENTO
Nombre Cargo Dependencia Fecha
Autor (es) DIEGO FERNANDO INSTRUCTOR DEPORTES
GUTIERREZ RODRIGUEZ
8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)
