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PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: GESTION EMPRESARIAL

 Código del Programa de Formación: 2000585 Versión 102

 Nombre del Proyecto: DIAGNOSTICO Y ASESORAMIENTO PARA EL FORTALECIMIENTO


ADMINISTRATIVO DE 5 UNIDADES DE NEGOCIO EN LA CIUDAD DE IBAGUÉ

 Fase del Proyecto: EJECUCION

 Actividad de Proyecto: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS ENCAMINADAS AL POSICIONAMIENTO DE LA PYME Y


MEJORA DE LA COMPETITIVIDAD

 Competencia: 240201500 PROMOVER LA INTERACCION IDONEA CONSIGO MISMO, CON LOS


DEMAS Y CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.

 Resultados de Aprendizaje Alcanzar: 277640 APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA


EL MEJORAMIENTO DE SU EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA
NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL

2. PRESENTACIÓN

La sesión de entrenamiento es ciertamente la estructura más pequeña en la Planificación del entrenamiento a


largo plazo.

Asimismo es la estructura mas importante, es la base de todo modelo de entrenamiento, y a partir de un buen
desarrollo de ELLA, es como se va Moldeando la Forma Deportiva, o sea, la Construcción de su Obtención,
Mantenimiento y su Perdida, de manera inevitable, lo cual sucede como un proceso natural que se lleva a
cabo en todo individuo, y en todos los Deportes.

Para que esta sesión tenga exito se requiere que quien lo realice tenga claro el objetivo que persigue y una
PLANIFICACIÓN de sus SESION optima, si ESTO no sucede, todo quedará en buenas intenciones, y la
Obtención y maxima manifestación de la Forma Deportiva no sucederá nunca, y por ende, los resultados que
se obtengan no serán los esperados, al tiempo, seguramente se decepcionará y disminuirá lamentablemente la
actitud y esto es lo que no debe pasar.

2.1 LA SESION DE ENTRENAMIENTO FISICO


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Toda sesión de entrenamiento tiene un comienzo y un final, y ha de estar estructurada según los objetivos
que se persigan en cada parte. Podemos dividir la sesión de entrenamiento en 3 grandes partes:
Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la calma.
 CALENTAMIENTO: esta parte de la sesión es muy importante teniendo como objetivos preparar al
organismo y a la mente para desarrollar la parte principal de la sesión en la que se deben de trabajar los
objetivos de entrenamiento. Para cualquier tipo de entrenamiento (ya sea deportivo o físico) el calentamiento
ha de estar compuesto de una parte general y una parte específica.
  Calentamiento General: El calentamiento general trata de adecuar al organismo a una mayor
exigencia, para ello será necesario aumentar la temperatura corporal mediante tipos de ejercicio continuo y
baja intensidad que variará en función de los contenidos de la parte principal. Tras aumentar la temperatura
corporal se deben preparar las articulaciones para una mayor demanda, por lo que será necesario una
movilización suave y rítmica de las principales articulaciones como tobillos, rodillas, caderas, hombros,
cuello…
 Calentamiento Específico: Esta parte del calentamiento tiene como fin acercar la demanda al
organismo a la que se le va a someter en la parte principal de la sesión, tanto para una sesión deportiva como
para una de preparación física, Ej.: si la sesión principal es realizar actividades para las piernas se debe hacer
énfasis en la activación física para las mismas.
 FASE PRINCIPAL Ó FASE CENTRAL: Aquí es donde se desarrollaran los contenidos principales
de la sesión de entrenamiento, con lo que es la parte más exigente y precisa de una planificación y
periodización exhaustiva.
 FASE FINAL O VUELTA A LA CALMA: Una vez acabada la parte principal, hemos de devolver
al organismo a su estado primario, pero esto requiere su tiempo, debemos evitar las paradas muy bruscas ya
que pueden existir riegos para quien lo realiza, por lo que el final de la sesión ha ser progresivamente menos
intenso hasta la parada total (unos 5-10 min.)

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividad práctica

Según su objetivo personal frente al ejercicio físico, diligenciar el siguiente Formato con los ejercicios que
va a realizar en cada una de las fases, teniendo en cuenta la información anterior.

Para la planificación de la sesión de clase, se anexan diferentes ejercicios para diferentes grupos musculares.

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Para la parte central se deben realizar 5 ejercicios, las repeticiones para cada ejercicio son entre 8 y 10, los
descansos son de 20 segundos entre ejercicio y ejercicio, son 4 series y el descanso entre serie y serie es de
120 segundos.

SENA REGIONAL TOLIMA

CENTRO DE COMERCIO Y SERVICIOS

PLAN DE CLASE DE EJERCICIO

Fecha: 01/10/2020 Nombre Aprediz: Santiago Andres Titulación: Gestion Empresarial


Bernal

Tema: Tren superior Clase No. 4

Objetivo:

Fase Actividades Gráfica Tiempo

INICIAL CALENTAMIENTO FISICO 15 -20

Calentamiento General minutos

Pierna y brazos

Calentamiento Específico

Tren superior

Estiramientos

Brazos – cuello - piernas

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Tren superior 40 a 45
minutos
CENTRAL - Flexion de brazos
- remo con barra
- curl de bíceps
- elevación lateral de hombros
- apertura y rotaciones

Estimaniento brazos y piernas 10


minutos
FINAL

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EVIDENCIA DE PRODUCTO:

1. Debe Cargar el plan de sesión de ejercicio a la plataforma Territorium.

2. Hacer un vídeo donde se evidencie la ejecución del plan de sesión con cada una de las fases (inicial,
central y la final). La evidencia también se debe cargar a la plataforma de Territorium durante el tiempo
correpondiente

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Presentación de un plan de sesión.

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de


Evaluación

Evidencias de Conocimiento: Identifica los diferentes cualidades Técnicas:


físicas y coordinativas
Determinación objetiva de su estado Taller de circuito de ejercicio físico.
de salud y su condición fisca actual  Identifica los riesgos del Formulación de preguntas.
sedentarismo.
Evidencias de Desempeño:
 Conoce la importancia de la Instrumentos:
Aplicación del circuito de ejercicios
actividad física, sus beneficios
escogidos
psicológicos y físicos Talleres prácticos.
Evidencia de Producto: Realización del
 Realiza de forma práctica talleres
vídeo que muestre la ejecución de los
para mejorar la condición física
ejercicios

5. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

 PerezParraMX. (2014, August 21). ¿ CUAL ES LA IMPORTANCIA DE ELABORAR UNA OPTIMA


SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ? Retrieved from
https://perezparramx.wordpress.com/2014/08/21/cual-es-la-importancia-de-elaborar-una-optima-
sesion-de-entrenamiento/

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 Acosta, A. (2019, July 9). Sesión de entrenamiento - Escolar - ABC Color. Retrieved from
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/sesion-de-entrenamiento-
1820351.html

 Actividad física y salud. (2010). Retrieved from https://ebookcentral-proquest-


com.bdigital.sena.edu.co.

 Díaz, T. M., & Nuviala, N. A. (Eds.). (2016). Actividad física y salud. Retrieved from
https://ebookcentral-proquest-com.bdigital.sena.edu.co

 Serrabona, M. M., Anduez, A. J. A., & Sancho, O. R. (2018). 1001 ejercicios y juegos de


calentamiento. Retrieved from https://ebookcentral-proquest-com.bdigital.sena.edu.co .

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) DIEGO FERNANDO INSTRUCTOR DEPORTES


GUTIERREZ RODRIGUEZ

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del


Cambio

Autor (es)

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