1.

LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN

Biológico  El proceso de adaptarse está relacionado con cambios durante la vida
del organismo. En términos fisiológicos, la palabra adaptación se usa
para describir el ajuste del fenotipo de un organismo a su ambiente
(adaptabilidad, adaptación fisiológica o aclimatación).

 Un organismo se adapta más al ambiente donde vive, se ajusta más al

ambiente, medido en cambios generacionales (de padres a hijos).
Psicológic  El ser humano, al igual que el resto de seres vivos, tiene que adaptarse a
o su ambiente si quiere sobrevivir.

 El epistemólogo, psicólogo y biólogo Jean Piaget decía que una de las

características más importantes que distingue a los seres vivos es que
son sistemas autorregulados, es decir, son capaces de mantener sus
estructuras recuperándolas y restaurándolas cuando se ven alteradas o
dañadas.
Social  Un grupo o un individuo modifica sus patrones de comportamiento para
ajustarse a las normas imperantes en el medio social en el que se mueve.

 Al adaptarse, un sujeto abandona hábitos o prácticas que formaban parte

de su comportamiento

2. ADAPTACIÓN PSICOLÓGICA

Desde la teoría de Piaget

Todo concepto o acción se puede integrar
Un esquema dentro de un esquema.
y estos en su conjunto forman:
Es un patrón de conducta o mental
organizado. Representa un modo
característico de interaccionar con el LA REALIDAD DEL INDIVIDUO.
medio.

a) Asimilación: La asimilación es el proceso por el que los esquemas previos se imponen

sobre los nuevos elementos, modificándolos para así integrarlos.

De la misma manera que el organismo físico asimila la nueva materia, al alimentarnos y

hacer la digestión; también es necesario asimilar la nueva información a las estructuras
intelectuales ya existentes.
REEMPLAZAR

b) Acomodación: La acomodación es el proceso por el cual se modifican los esquemas

previos en función de las variaciones externas.

Es decir, alteramos nuestras construcciones acerca del medio que nos rodea
acorde a la nueva información entrante. Esto supone, al contrario que la asimilación,
un cambio interno para lograr así el estado de equilibrio adaptativo.

ACOMODAR
3. ¿CÓMO AFRONTAR LA ADVERSIDAD A TRAVÉS DE LA ADAPTACIÓN PERSONAL?

Si hay algo que caracteriza al ser humano, es su capacidad para adaptarse a situaciones muy
variadas.
o Momentos adversos de crisis o directamente catástrofes.
o Divorcio
o Perdida de un empleo
o La muerte de un familiar
o Cambiar de residencia
o Cambio de escuela
o La llegada de un bebe

Existen formas de afrontar la adversidad y regresar a la estabilidad emocional.

LA RESILIENCIA

a) La resiliencia: Es la capacidad que posee la persona para hacer frente a sus propios
problemas, superar los obstáculos y no ceder a la presión, independientemente de la
situación.

Ejemplos de resiliencia
Un ejemplo de personas resilientes, como el científico Stephen Hawking, que a pesar de su
enfermedad y las limitaciones físicas que le generaba, no dejo de investigar y generar
contenido sobre el universo.

 Se puede lograr con psicoterapia.

4. Herramientas psicológicas para adaptarse a los cambios

Primero. Pensar y actuar: En momentos de crisis, es muy común que las personas
afectadas por los malos tiempos se refugien en tareas de introspección para intentar buscar
una solución a lo que les ocurre. Por ejemplo, dándole vueltas a una serie de ideas que les
preocupan, para ver si eventualmente encuentran una manera de quitarse ese peso de
encima al llegar a alguna conclusión que alivie su malestar.

Por ello, para adaptarse al cambio hay que poner en práctica la esencia del concepto de
“adaptación”: seguir interactuando con el entorno y con los demás, sin encerrarnos en
nosotros mismos.

Segundo. Estructura tú día a día: En momentos de crisis en los que todo cambia y
debemos afrontar una realidad incómoda o incluso dolorosa, es fácil que la falta de
referencias acerca de lo que debemos hacer nos haga sentir que la situación nos supera, al
no tener dónde apoyarnos.

o Adoptar una actitud apática, caracterizada por la pasividad y el sedentarismo.

Hay que procurar ir proponiéndonos metas a corto plazo, aunque sean muy sencillas,
para mantenernos en movimiento. Esto nos permitirá ir ganando impulso y poder dar con
maneras de mejorar nuestra situación en un periodo relativamente corto.
Tercero. Practica Mindfulness: El Mindfulness (o Atención Plena, en castellano) es un
estado de consciencia que puede ser fomentado a través de la realización de un
conjunto de ejercicios inspirados en la meditación.

Sus efectos como medida de prevención de los síntomas ligados a la depresión y como
método de gestión de la ansiedad, unidos al hecho de que es relativamente fácil
practicar Mindfuness, han hecho que este recurso de modulación de las emociones sea
muy utilizado tanto en psicoterapia como, cada vez más, contextos como los centros
educativos y las empresas.

Cuarto. Busca el apoyo de los demás: Amigos, compañeros, familia…

Quinto. Mantén controlados tus sentimientos de culpa: Ante situaciones adversas,

muchas de las personas que se ven obligadas a adaptarse a su nueva realidad tienden
a sentirse culpables por el bache por el que han pasado o por el que aún están
transitando.

Sexto: Mantén un buen nivel de salud:

 La salud física está ligada a la salud mental
 Duerme lo suficiente
 Come bien y realiza ejercicio para ser mejor gestionando tus emociones ante
situaciones adversas.