SECCIÓN 3 MUÑECA - DEDO: DEDOS

Las lesiones en dedos y muñecas son sumamente comunes. Si bien es

indispensable visitar a un especialista en salud ante cualquier daño,
luego del tratamiento adecuado, las personas deben continuar su
rehabilitación a través de ejercicios y masajes que permitan el libre
movimiento.

Los ejercicios para tratar este tipo de lesiones deben ser eficaces y
suaves. Ejercitar un dedo lesionado puede fortalecerlo y mejorar su
movilidad. Es importante comprender que estos ejercicios no deben
realizarse hasta que el médico lo indique, con la finalidad de no
correr ningún riesgo.

1. Amplitud de movimiento. Ayuda a fortalecer los dedos, así como

a moverlos más fácilmente. Para hacer este ejercicio, usa la mano
ilesa para doblar y enderezar el dedo o los dedos lesionados.
2. Extensión del dedo. Este ejercicio facilita enderezar los dedos
lesionados. Coloca sobre una mesa la palma de la mano lesionada,
completamente aplanada. Levante cada dedo, uno a la vez.
3. Fortalecimiento de la prensión. Como lo indica el nombre, ayuda
a fortalecer. Haz un puño con la mano lesionada y mantenla así
durante unos segundos. Puedes hacer este ejercicio usando
solamente la mano o apretar una bola suave. Usa una pelotita
diseñada para lidiar con el estrés.
4. Recolección de objetos. Ayuda a hacer las cosas que hacías
antes de lesionarte, como escribir o amarrar tus zapatos. Para
hacer este ejercicio, levanta objetos pequeños —monedas, canicas
o botones— usando el dedo pulgar y el dedo lesionado.
5. Masaje. Después de 3 a 7 días de haber disminuido la inflamación,
realiza un masaje de manera suave y progresiva. Este tipo de
masajes funcionan para estimular procesos fisiológicos de
reparación de la estructura dañada. El fin es romper fibrosis o
adherencias formadas en el tendón.