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La caja de herramientas perfecta para regular mis emociones

Escrito por  Mamen Bueno y Cristina Andrades (/index.php/blog/itemlist/user/464-mamenbuenoycristinaandrades)

05 May 2020

tamaño de la fuente   Imprimir (/index.php/blog/item/293-la-caja-de-herramientas-perfecta-para-regular-mis-

emociones?tmpl=component&print=1) Email (/index.php/component/mailto/?tmpl=component&template=lifestyle&
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Te enseñamos a contruir tu caja de herramientas.
/20-familiares)

Hay situaciones que nos llevan al límite, como el confinamiento por el covid19. Situaciones que nos pueden llevar al Afectados (/index.php/blog/itemlist/category
desbordamiento emocional, la desorganización, actuar de manera irreflexiva, o sentirnos invadidos por pensamientos polarizados /21-afectados)
de los que no sabemos salir.
Todos (/index.php/blog/itemlist/category/22-
todos)
Es habitual evitar todos estas consecuencias e incluso activar recursos que esconden nuestros verdaderos sentimientos o
emociones. Sin embargo, ese alivio a corto plazo que nos proporciona el alejarnos de lo que sentimos, nos impide gestionar y
aprender a convivir con nuestro mundo emocional. Buscar...

En esas situaciones, es primordial poder contar con herramientas y recursos que nos permitan bajar ese nivel de angustia y
Los más visto
reorganizarnos un poco; y aunque pueda resultar más duro que la evitación, es mucho más beneficioso para nuestra salud mental. 

DSM 5. Cambios en diagnóstico (/index.php

No todos los recursos son igual de efectivos, algunos incluso pueden ser contraproducentes, como fumar, o beber alcohol, que en el
/blog/item/63-dsm-5-cambios-en-el-diagnostico-
momento puede calmar, pero a largo plazo dañan. Con la comida pasa igual, está muy disponible y por eso se usa. Es un recurso
de-los-tca)
más, no es algo de lo que haya que avergonzarse, es la manera en la que algunas personas han aprendido a regularse y calmarse. Si
Trastornos alimentarios y de
miramos a nuestro alrededor, la comida y nuestras emociones se encuentran vinculadas constantemente desde el disfrute, el placer,
la ingestión de alimentos.
muestras de cariño, y un largo etc. Es por ello que querer desvincularlos, ya que no es el camino más adecuado.
(http://e-max.it

(/index.php /posizionamento-siti-
Para que la comida no se convierta en nuestro único recurso de regulación emocional es importante dotarnos de más recursos y
/blog/item/63- web/socialize)
herramientas. No podemos prescindir de nuestra única fuente de calma sin incorporar otras, o corremos el riesgo de
Leer más... (/index.php/blog/item/63-dsm-5-cambios-en-el-
dsm-5-cambios-en-
desorganizarnos.
diagnostico-de-los-tca)
el-diagnostico-de-

Emociones incómodas los-tca)

En varios post anteriores, ya hemos visto que todas las emociones son positivas, en tanto en cuanto nos dan una información muy Sí se puede salir de la anorexia (/index.php
valiosa. Y que clasificarlas en positivas o negativas hace que pongamos en marcha conductas de evitación para “tapar” las /blog/item/59-si-se-puede-salir-de-la-anorexia)
clasificadas como negativas. Poca gente que conocí tras

la enfermedad sabe lo que…

(http://e-max.it
Es imposible no sentir, como igual de imposible e irreal es pretender vivir en una perpetua
/posizionamento-siti-
felicidad. Normalmente va a haber un “batiburrillo” de emociones a la vez. (/index.php
web/socialize)
/blog/item/59-si-se-
Leer más... (/index.php/blog/item/59-si-se-puede-salir-de-
puede-salir-de-la-
Imaginemos que queremos vadear un río de aguas claras. Al pisar el fondo, el agua se enturbia y no podemos ver donde pisamos. la-anorexia)
anorexia)
Solo cuando llegamos a la orilla, y pasado un rato podremos ver de nuevo el fondo. Con las emociones pasa algo parecido.
Podemos encontrarnos con sucesos que nos alteran, y elicitarán diversas emociones, que como el barro del río, harán que enturbien
nuestra capacidad de discernimiento.
3 dinámicas para prevenir la insatisfacción
corporal (/index.php/blog/item/113-3-dinamicas-
Como en el río, necesitamos tomar distancia y darnos un poco de tiempo para que ese batiburrillo emocional se pose y poder ver el
para-prevenir-la-insatisfaccion-corporal)
fondo con más claridad. Eso lo podemos lograr con varias técnicas o recursos.
El aula es un lugar

privilegiado en el que
2 recursos útiles para apaciguar tus emociones
prevenir…

(http://e-max.it
Son muchísimos los recursos   que podemos poner en marcha pero vamos a intentar compartiros dos especialmente útiles y (/index.php
 sencillos, comos son la escritura, y el botiquín o kit de autocuidado emocional. /blog/item/113-3- /posizionamento-siti-web/socialize)
Colaboradores dinamicas-para-
Leer más... (/index.php/blog/item/113-3-dinamicas-para-

Escritura terapéutica prevenir-la-insatisfaccion-corporal)

prevenir-la-

insatisfaccion-

Un recurso muy utilizado

    en
    consulta
    es la escritura. La escritura podemos adaptarla a nuestras necesidades.
(http://psicologiaresuelve.es) corporal)

Guía de buenas prácticas para medios de

¿Nuestro consejo? Elige un cuaderno, que sea agradable para ti y comienza con la opción que más te guste: comunicación en TCA (/index.php/blog/item
(http://psicologiaresuelve.es)
/114-guia-de-buenas-practicas-para-medios-de-
Puedes escribir cada noche, (a modo diario) cómo ha ido tu día de forma general, qué cosas han ocurrido que hayan sido comunicacion-en-tca)
especiales para ti y te hayan influido positiva o negativamente. Los medios de
Top | +  -  reset | RTL (http://cometeelmundotca.es/index.php/blog/item/293-la-caja-de-herramientas-perfecta-para-regular-mis-emociones?change_direction=1) LTR (http://cometeelmundotca.es
comunicación tienen una
/index.php/blog/item/293-la-caja-de-herramientas-perfecta-para-regular-mis-emociones?change_direction=2)
Podemos prestar especial atención a nuestras emociones ante determinadas situaciones o a nuestros sentimientos en general a gran responsabilidad en la…
Copyright © Cometeelmundotca.es 2016 | info@cometeelmundotca.es (mailto:info@cometeelmundotca.es) | Aviso legal (/index.php/aviso-legal) | Politica de privacidad (http://cometeelmundotca.es
lo largo del día. ¿Cómo me he sentido hoy? Para este caso te recomendamos hacer uso de un diario emocional. (/index.php (http://e-max.it
/index.php/politica-privacidad) | Política de Cookies (http://cometeelmundotca.es/index.php/politica-cookies) | Condiciones Generales (/index.php/condiciones-generales)
/blog/item/114-guia-
/posizionamento-siti-web/socialize)
(/index.php/condiciones-generales)
¿En qué momentos me he sentido desbordada/o? Anotamos la situación concreta y las emociones que la acompañaban así de-buenas-practicas-
Leer más... (/index.php/blog/item/114-guia-de-buenas-
(/index.php/condiciones-generales)
como los pensamientos en general que rondaban nuestra mente. para-medios-de-
practicas-para-medios-de-comunicacion-en-tca)
(/index.php/condiciones-generales)
comunicacion-en-
(/index.php/condiciones-generales)
Escribir cartas es otro recurso que nos ayuda tanto con nuestra propia historia de vida como a la hora de gestionar emociones o tca)

sentimientos que tengan que ver con otras personas o situaciones.

Botiquín de autocuidado emocional

Etiquetas
Otro recurso que podemos utilizar, es preparar un botiquín de autocuidado emocional, que irá estinado a calmarnos y aminorar el
impacto de las crisis emocionales, así como recuperarnos de situaciones difíciles. Afrontamiento (/index.php
/blog/itemlist/tag/Afrontamiento)
Este botiquín o kit, es totalmente personalizable a nuestras circunstancias. Para ello lo primero que debemos preguntarnos es ¿Qué Alimentación (/index.php/blog/itemlist
emociones o sensaciones corporales son las que más nos desestabilizan? ¿Cuáles suelen ser las "puertas de entrada" a los /tag/Alimentación)
atracones o la obsesión? ¿En qué lugares o situaciones se da más?
Anorexia (/index.php
Este kit llevará como unos cinco o seis elementos de autocuidado, y que entren en contacto con nuestros sentidos. Incluyendo uno
/blog/itemlist
al que no solemos tener muy en cuenta, y tiene un gran poder evocador de recuerdos y sensaciones, como es el olfato; y que
/tag/Anorexia)
además, está muy relacionado con el gusto. El tacto también es interesante que esté presente. Tocar relaja, y nos ayuda a conectar Atracones (/index.php/blog/itemlist/tag/Atracones)

con el aquí y ahora.

Autoestima (/index.php/blog/itemlist
/tag/Autoestima)
Oler
Belleza (/index.php/blog/itemlist/tag/Belleza)

Olores que llaman a la calma: menta, lavanda o jazmín, por ejemplo. Un bote de alguna de  estas esencias podría formar parte de Bulimia (/index.php
nuestro botiquín. /blog/itemlist/tag/Bulimia)
Bullying (/index.php/blog/itemlist/tag/Bullying)
Hay olores  que son susceptibles de evocar  buenos recuerdos, como el olor a la colonia de bebés, o alguna especia alimentaria 
como la canela, teniendo en cuenta que la canela puede ser más estimulante. Es interesante que puedes encontrar tu olor, ese olor culpa (/index.php/blog/itemlist/tag/culpa)

que asocias a un lugar seguro y de tranquilidad.

Diversidad corporal (/index.php/blog/itemlist

/tag/Diversidad corporal)
Tocar
ejercicio físico (/index.php/blog/itemlist/tag/ejercicio

físico)
Para la ansiedad podemos usar una bola o tira blanda para apretar y estirar, si necesitamos mantener las manos ocupadas. Papel y
lápiz para rayar y garabatear. Esencia de lavanda. Emociones (/index.php/blog/itemlist
/tag/Emociones)

Si tenemos tensión, un cojín de semillas para calentar. Un antifaz frío-calor. Un masajeador...

Evolución (/index.php/blog/itemlist/tag/Evolución)
Si la sensación de soledad, o miedo  están muy presentes, un cojín o peluche mullidos para poder abrazarlos no pueden faltar. Un
chal grande que nos cubra el cuerpo o una manta calentita que nos transmita calor. Familia (/index.php/blog/itemlist/tag/Familia)

Imagen corporal (/index.php

Ver /blog/itemlist/tag/Imagen corporal)

Imagen Personal (/index.php/blog/itemlist

La vista, la podemos utilizar para leer frases o mensajes de personas significativas, o que hemos escrito previamente. Números de
/tag/Imagen Personal)
teléfono de personas a las que llamar en momentos de urgencia. Fotos o postales que nos recuerden lo que somos capaces,
lugares que hemos visitado, personas significativas... Medios de comunicación (/index.php/blog/itemlist
/tag/Medios de comunicación)

Escuchar Moda (/index.php/blog/itemlist/tag/Moda)

Narrativa (/index.php/blog/itemlist/tag/Narrativa)
El oído, lo podemos usar con músicas que sepamos que nos transmiten calma, tranquilidad, que nos dan energía, activan
(dependerá de el objetivo de nuestro botiquín). Sonidos de la naturaleza. Audios con sonido blanco. Podcast. Meditaciones... Obesidad (/index.php/blog/itemlist/tag/Obesidad)

Padres (/index.php/blog/itemlist/tag/Padres)
Saborear
Pautas (/index.php/blog/itemlist/tag/Pautas)

El gusto, con infusiones ricas. Caramelos o chicles de menta fuerte, nos refresca y ayuda a conectar con el aquí y ahora. A veces,
pautas familiares (/index.php/blog/itemlist
hay ciertas comidas que nos recuerdan a personas o situaciones. A través del gusto, evocándolo con estas comidas, podemos /tag/pautas familiares)
trasladarnos a estos momentos y sentir lo que sentíamos allí.
Prevención (/index.php/blog/itemlist
/tag/Prevención)
Respirar
Redes sociales (/index.php/blog/itemlist/tag/Redes

Para recordarnos a respirar profundamente, también podemos añadir un pompero. Al hacer las pompas es como un entrenamiento sociales)

para respiración profunda, o quizás podemos imaginarnos una vela y soltar el aire poco a poco, sin que se apague.
Testimonios (/index.php/blog/itemlist
/tag/Testimonios)
Esto son solo ejemplos de lo que puede contener nuestro kit de autocuidado. Lo importante es que seas tú quien diseñe el tuyo, que
pruebes e investigues. Puedes hacer varios para diferentes lugares ya sea casa, trabajo, viaje… Lo importante es que los veas como trastorno de atracones (/index.php
/blog/itemlist/tag/trastorno de
fuente de regulación y calma para momentos difíciles.
atracones)

Diferenciando emoción y sentimiento Trastorno por Atracón (/index.php/blog/itemlist

/tag/Trastorno por Atracón)

Para finalizar, nos gustaría aclarar dos conceptos, que suelen tomarse como sinónimos, y aclararlos nos puede ayudar a manejar
trastornos
nuestra estados afectivos mejor.
alimentarios
(/index.php
La emoción es una reacción fisiológica a un evento, este puede ser interno (un recuerdo, pensamiento) o externo (una discusión, un /blog/itemlist
susto…).
Son respuestas automáticas, y de corta duración y puede ser de alta intensidad. /tag/trastornos
alimentarios)
El sentimiento es el sentido que le damos a esa emoción, hay una racionalización sobre lo ocurrido. Es de mayor duración y menor
Tratamiento (/index.php/blog/itemlist
intensidad. /tag/Tratamiento)

La confusión puede llevarnos a tomar una emoción como equivalente al sentimiento y ver amenazada nuestra integridad o
relaciones por momentos puntuales. Iniciar sesión

Por ejemplo, si tengo pareja, mi sentimiento de base es amor, pero si hay una discusión puntual, puedo sentir rabia en ese momento. Nombre de usuario
Si no sé la diferencia,puedo tomar esa rabia como el sentimiento y entrar en "crisis" y miedo a la perdida de la relación por una
reacción emocional momentánea. El amor sigue ahí. Solo necesito saber entender,  regular y expresar esa rabia si procede.

Contraseña
Ahora os dejamos con el video completo del directo de instagram realizado el 21 de abril, en el que hablamos de todo esto. 

Recordarme
La caja de herramientas perfecta para momentos de crisis
Iniciar sesión

¿Olvidó su contraseña? (/index.php

/login?view=reset)

¿Olvidó su nombre de usuario? (/index.php

/login?view=remind)

Podéis disfrutar también de los post anteriores relacionados con directos de instagram:

-   Cómo afrontar el confinamiento por el coronavirus en TCA (/index.php/blog/item/283-como-afrontar-el-confinamiento-por-el-
coronavirus-en-tca-1).
-   Pautas de ejercicio y nutrición en confinamiento en TCA (/index.php/blog/item/286-pautas-de-ejercicio-y-nutricion-en-
confinamiento-para-personas-con-tca).
- Mindfulness para regular las emociones (/index.php/blog/item/289-mindfulness-para-regular-nuestras-emociones). 
- Surfeando emociones en el confinamiento. (/index.php/blog/item/290-surfeando-emociones-en-el-confinamiento)

(http://e-max.it/posizionamento-siti-web/socialize)

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Mamen Bueno y Cristina Andrades (/index.php/blog/itemlist/user/464-

mamenbuenoycristinaandrades)
Mamen Bueno
Psicóloga sanitaria. Psicoterapeuta acreditada por la Asociación de Psicoterapia Humanista Integrativa y
Counselling de España (APHICE).
Ha trabajado en la Comisión para la Investigación de Malos Tratos a Mujeres (CIMTM).
Fue miembro de Comité Técnico de la Estrategia Nacional de Salud Reproductiva y Sexual, del Ministerio de
Sanidad, Política Social e Igualdad.
Colabora con la Revista Mente Sana, elaborando artículos de divulgación de contenido psicológico.
Realiza talleres de Mindfulness para diferentes públicos.
Actualmente atiende en el Centro Terapéutico Gaztambide17 de Madrid.

Twitter: @Mama_Psicologa (https://twitter.com/Mama_Psicologa)

Facebook: Mamen Bueno (https://www.facebook.com/mamen.bueno.3)
Instagram: mamapsicologa (https://www.instagram.com/mamapsicologa/)
Blog: Reflexiones de una mamá psicóloga (https://reflexiones-mamapsicologa.blogspot.com/)

Cristina Andrades Ramirez

Licenciada en Psicología (colegiada AN-07488). Máster en Psicología General Sanitaria.

Especialista en conducta alimentaria y obesidad.

Directora de Centro de Psicología, Pedagogía y Nutrición Cristina Andrades, en Lebrija (Sevilla).

Miembro del grupo de trabajo de psicología y nutrición del Colegio de psicólogos de Sevilla.

Ponente y coordinadora en plataforma online INGENYO, del centro NORTESALUD.

Ponente en Máster de TCA y Obesidad de Universidad Pablo de Olavide de Sevilla. 

Coautora, con Griselda Herrero, de los libros "Psiconutrición: aprende a tener una relación saludable con la comida (/index.php
/blog/item/215-exprimiendo-el-libro-psiconutricion-con-griselda-herrero-y-cristina-andrades)"

y "Diario saludable desde la psiconutrición: tus primeros pasos para cambiar tus hábitos (https://www.amazon.es/Diario-saludable-
desde-psiconutrici%C3%B3n-pr%C3%A1ctico/dp/8417664947/ref=pd_sbs_14_1/259-1191992-5347202?_encoding=UTF8&
pd_rd_i=8417664947&pd_rd_r=6a88e8b1-21fc-41c4-8411-c563a452ab5a&pd_rd_w=j2pOL&pd_rd_wg=CESOz&pf_rd_p=abf444a3-
c179-434b-93ca-75494aad6c4c&pf_rd_r=H2SEQRQXEAGJ7BH82MY6&psc=1&refRID=H2SEQRQXEAGJ7BH82MY6)". 

Instagram: cristina_andrades (https://www.instagram.com/cristina_andrades/?hl=es)

Youtube: Cristina Andrades (https://www.youtube.com/channel/UCAkkp-eV09raSesJeX9RWTg)

Facebook: cristina.andradesramirezpsicologa (https://www.facebook.com/cristina.andradesramirezpsicologa)

Más en esta categoría: « Pautas de ejercicio y nutrición en confinamiento para personas con TCA (/index.php/blog/item/286-
pautas-de-ejercicio-y-nutricion-en-confinamiento-para-personas-con-tca)
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