HIS

El fútbol (del inglés británico football), también lla

balompié (conocido como soccer en EE. UU.), es c
deporte más popular del mundo, pues participan e
millones de personas. El juego moderno fue
Inglaterra tras la formación de la Football Asso
reglas de 1863 son la base del deporte en la actu
su historia es más antigua que esto
Número de jugadores.
Cada uno de los dos equipos que disputan un partido podrá tener un máximo
menos de 7 por equipo. Si se llega a este número de jugadores, se terminará e
último número puede variar según la competición. En competiciones oficiale
3 a 7 suplentes, dependiendo del reglamento de la competición.

Duración del partido.

Cada partido se juega en dos periodos de 45 minutos cada uno. Los cambios
reglamento de la competición. Entre ambos periodos se realizará un descanso

Inicio y reanudación del juego.

Previo al comienzo del partido, los capitanes de ambos equipos se reúnen con
lanzada por el árbitro. El jugador que acierte de que lado cayó la moneda deb
centro del campo. El equipo contrario al equipo que saca debe permanecer fu
cambiaran de meta y moverá el equipo que ganó el sorteo.(Se podrá anotar un
cuando se detiene el juego para retirar del campo a un jugador lesionado, es n
una interrupción temporal necesaria.
Inicio y reanudación del juego.
Previo al comienzo del partido, los capitanes de ambos equipos se reúnen con
lanzada por el árbitro. El jugador que acierte de que lado cayó la moneda deb
centro del campo. El equipo contrario al equipo que saca debe permanecer fu
cambiaran de meta y moverá el equipo que ganó el sorteo.(Se podrá anotar un
cuando se detiene el juego para retirar del campo a un jugador lesionado, es n
una interrupción temporal necesaria.

Balón en juego o fuera de juego.

El balón se considera fuera de juego cuando ha traspasado por completo los l
forman parte del campo de juego, y no se consideran como exteriores. No tie
terreno, ya sea por aire o por tierra, el balón se considera fuera de juego.

Gol marcado.
Se marca un gol cuando el balón cruza completamente la arista interna de la l
el equipo que anota no haya infringido las reglas del juego previamente. Si un
cantidad de goles, el partido será empate. Dependiendo de la competición, se

Fuera de lugar.
Un jugador está en posición de fuera de juego si, cuando un compañero le da
Más cerca de la línea de meta contraria que el balón.

Más cerca de la línea de meta contraria que el penúltimo adversario.

Estas reglas no se aplicarán si el jugador:

Está en su propia mitad del campo.

Si el pase recibido proviene de un saque de meta, de banda.

Saque de banda.
Lanzamiento del balón utilizando las manos para poner de nuevo el balón en
de la cabeza con los brazos extendidos.

Saque de puerta.
Reemprender el juego cuando el balón ha salido por la línea de fondo a causa
portero o un jugador defensivo.

Córner o Tiro de esquina.

Si el balón rebasa la línea de fondo después de haber sido tocado en último lu
balón parado desde el córner más cercano.

Tiro libre directo.

Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
segundo toque.

Tiro libre indirecto.

Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
Tiro libre directo.
Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
segundo toque.

Tiro libre indirecto.

Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
tocado por al menos dos jugadores antes de entrar a puerta para que pueda da

Penal.
Tiro libre directo ejecutado desde el área de penal sin jugadores dentro del ár
que lo lanza y el portero que intenta impedir el gol.

Faltas e incorrecciones.
Las faltas e incorrecciones se sancionarán de la siguiente manera:
Tiro libre directo: Se concederá un tiro libre al equipo adversario si un jugad
temeraria o con el uso de una fuerza excesiva:
1Dar o intentar dar una patada a un adversarioPoner o intentar poner una zan
2Saltar sobre un adversario
3Cargar contra un adversario
4Golpear o intentar golpear a un adversario
5Empujar a un adversario
6Hacer una entrada a un contrario para ganar la posesión del balón, tocándole
7Sujetar a un adversario
8Escupir a un adversario
9Tocar el balón deliberadamente con las manos (se exceptúa al guardameta d
Tiro penal: Se concederá un tiro penal si un jugador comete una de las diez i
balón y siempre que esté en juego.
El tiro libre directo se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción.
Tiro libre indirecto: Se concederá un tiro libre indirecto al equipo adversario
penal:
Tarda más de seis segundos en poner el balón en juego después de haberlo
Vuelve a tocar el balón con las manos después de haberlo puesto en juego y
Toca el balón con las manos después de que un jugador de su equipo se lo h
Toca el balón con las manos después de haberlo recibido directamente de u

Se concederá asimismo un tiro libre indirecto al equipo adversario si un jugad

Juega de forma peligrosa

Obstaculiza el avance de un adversario

Impide que el guardameta pueda sacar el balón con las manos

Comete cualquier otra infracción que no haya sido anteriormente mencionada

El tiro libre indirecto se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción
Saque de puerta
Saque de puertaReemprender el juego cuando el balón ha salido por la línea d
Impide que el guardameta pueda sacar el balón con las manos

Comete cualquier otra infracción que no haya sido anteriormente mencionada

El tiro libre indirecto se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción
Saque de puerta
Saque de puertaReemprender el juego cuando el balón ha salido por la línea d
realiza el portero o un jugador defensivo.Reemprender el juego cuando el bal
pequeña y normalmente lo realiza el portero o un jugador defensivo.

Tiro libre directo.

Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
segundo toque.

Tiro libre indirecto.

Reanudación del juego partiendo de balón parado a consecuencia de una falta
tocado por al menos dos jugadores antes de entrar a puerta para que pueda da

Penal.
Tiro libre directo ejecutado desde el área de penal sin jugadores dentro del ár
que lo lanza y el portero que intenta impedir el gol.

Faltas e incorrecciones.
Las faltas e incorrecciones se sancionarán de la siguiente manera:
Tiro libre directo: Se concederá un tiro libre al equipo adversario si un jugad
temeraria o con el uso de una fuerza excesiva:
Dar o intentar dar una patada a un adversarioPoner o intentar poner una zanca
Saltar sobre un adversario
Cargar contra un adversario
Golpear o intentar golpear a un adversario
Empujar a un adversario
Hacer una entrada a un contrario para ganar la posesión del balón, tocándole
Sujetar a un adversario
Escupir a un adversario
Tocar el balón deliberadamente con las manos (se exceptúa al guardameta de
Tiro penal: Se concederá un tiro penal si un jugador comete una de las diez i
balón y siempre que esté en juego.
El tiro libre directo se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción.
Tiro libre indirecto: Se concederá un tiro libre indirecto al equipo adversario
penal:

Tarda más de seis segundos en poner el balón en juego después de haberlo co

Vuelve a tocar el balón con las manos después de haberlo puesto en juego y s

Toca el balón con las manos después de que un jugador de su equipo se lo ha

Toca el balón con las manos después de haberlo recibido directamente de un

Tarda más de seis segundos en poner el balón en juego después de haberlo co

Vuelve a tocar el balón con las manos después de haberlo puesto en juego y s

Toca el balón con las manos después de que un jugador de su equipo se lo ha

Toca el balón con las manos después de haberlo recibido directamente de un

Se concederá asimismo un tiro libre indirecto al equipo adversario si un jugad
Juega de forma peligrosa

Obstaculiza el avance de un adversario

Impide que el guardameta pueda sacar el balón con las manos

Comete cualquier otra infracción que no haya sido anteriormente mencionada

El tiro libre indirecto se lanzará desde el lugar donde se cometió la infracción

HISTORIA
tball), también llamado fútbol o
en EE. UU.), es considerado el
pues participan en él unos 270
ego moderno fue creado en
la Football Association, cuyas
deporte en la actualidad, pero
antigua que esto.
CAMPO DE
JUEGO
FÚTB
CARACTERI
Se puede destacar que hasta mediados del si
juegos que luego derivaron en el fútbol, esta
vejigas de los cerdos, sin embargo, los mism
todo esféricas y en movimientos inestables.
Esta inestabilidad tanto en forma como en m
al descubrimiento de la vulcanización del ca
Goodyear. El cual, en el año 1855 creó el pr
actividad deportiva del fútbol. Utilizado por
1863 en la ciudad americana de Boston.
 CAMPO DE
JUEGO

Dimensiones del terreno.

El terreno de juego debe ser de césped natural o ar
aunque esta opción puede depender del reglament
competición. El terreno deberá ser rectangular, sie
largo entre 90 y 120 m (100 y 110 para partid
internacionales), y su ancho entre 45 y 90m (64 y 7
partidos internacionales). Todo el perímetro del te
estará rodeado por líneas de 12cm de ancho como m
las 2 lineas más largas tendrán el nombre de líneas d
mientras que las demás serán las líneas de meta. De
campo se traza una línea paralela y equidistante a la
de meta, la cual será llamada línea media el punto m
esta línea será el centro de una circunferencia de rad
a 9,15m. Desde ahí se realizará el saque inicial del p

REGLA
también sacará el equipo que acaba de recibir un

S
á tener un máximo de 11 jugadores dentro del terreno, de los cuales uno jugará como guardam
ores, se terminará el partido dando como ganador al equipo contrario, con un marcador de tres
mpeticiones oficiales cada equipo podrá hacer hasta 3 cambios en un mismo partido, y se podrá
ición.

uno. Los cambios de duración de cada periodo deberán tomarse antes del inicio del partido y
alizará un descanso de 15 minutos.

uipos se reúnen con el árbitro principal en el centro del campo. Uno de ellos elige un lado de u
cayó la moneda deberá elegir hacia que meta atacará su equipo, mientras que el otro iniciará el
debe permanecer fuera del circulo central hasta el momento del saque. Para el segundo tiempo
.(Se podrá anotar un gol directamente de un saque de salida). En algunas situaciones de un par
ador lesionado, es necesario hacer un balón a tierra. El balón a tierra es una forma para reanud
uipos se reúnen con el árbitro principal en el centro del campo. Uno de ellos elige un lado de u
cayó la moneda deberá elegir hacia que meta atacará su equipo, mientras que el otro iniciará el
debe permanecer fuera del circulo central hasta el momento del saque. Para el segundo tiempo
.(Se podrá anotar un gol directamente de un saque de salida). En algunas situaciones de un par
ador lesionado, es necesario hacer un balón a tierra. El balón a tierra es una forma para reanud

o por completo los límites del terreno o el árbitro ha interrumpido el juego. Cabe destacar que
o exteriores. No tiene que ver que la pelota no haya tocado el piso fuera de la línea, al traspasa
fuera de juego.

arista interna de la línea de meta entre los postes verticales y por debajo del travesaño de la me
o previamente. Si un equipo marca más goles que el otro, será el ganador del partido. Si ambos
e la competición, se puede extender el partido con tiempo extra o tiros penales.

un compañero le da un pase, se encuentra:

adversario.

a.

e nuevo el balón en juego cuando este ha salido por la banda. En el saque es necesario que el b

ea de fondo a causa de un atacante. El balón se ha de sacar desde el área pequeña y normalme

tocado en último lugar por un jugador del equipo defensor el equipo atacante tiene derecho a

cuencia de una falta o fuera de lugar. El balón puede ser introducido en la portería directament

cuencia de una falta por juego peligroso o por cesión al portero principalmente. Implica que el
 cuencia de una falta o fuera de lugar. El balón puede ser introducido en la portería directament

cuencia de una falta por juego peligroso o por cesión al portero principalmente. Implica que el
a para que pueda darse como válido el gol.

adores dentro del área que permite cierta ventaja al atacante para que meta gol. Es un duelo dir

manera:
dversario si un jugador comete una de las siguientes infracciones de una manera que el árbitro

entar poner una zancadilla a un adversario

del balón, tocándole antes que al balón

túa al guardameta dentro de su propia área penal)

ete una de las diez infracciones mencionadas dentro de su propia área penal, independienteme

metió la infracción.
al equipo adversario si un guardameta comete una de las siguientes cuatro infracciones dentro

después de haberlo controlado con sus manos

o puesto en juego y sin que cualquier otro jugador lo haya tocado
de su equipo se lo haya cedido con el pie
o directamente de un saque de banda lanzado por un compañero

dversario si un jugador, en opinión del árbitro:

anos

rmente mencionada en la regla 12, por la cual el juego sea interrumpido para amonestarle o ex
ometió la infracción.

salido por la línea de fondo a causa de un atacante. El balón se ha de sacar desde el área peque
anos

rmente mencionada en la regla 12, por la cual el juego sea interrumpido para amonestarle o ex
ometió la infracción.

salido por la línea de fondo a causa de un atacante. El balón se ha de sacar desde el área peque
juego cuando el balón ha salido por la línea de fondo a causa de un atacante. El balón se ha de
defensivo.

cuencia de una falta o fuera de lugar. El balón puede ser introducido en la portería directament

cuencia de una falta por juego peligroso o por cesión al portero principalmente. Implica que el
a para que pueda darse como válido el gol.

adores dentro del área que permite cierta ventaja al atacante para que meta gol. Es un duelo dir

manera:
dversario si un jugador comete una de las siguientes infracciones de una manera que el árbitro

ntar poner una zancadilla a un adversario

el balón, tocándole antes que al balón

úa al guardameta dentro de su propia área penal)

ete una de las diez infracciones mencionadas dentro de su propia área penal, independienteme

metió la infracción.
al equipo adversario si un guardameta comete una de las siguientes cuatro infracciones dentro

spués de haberlo controlado con sus manos

puesto en juego y sin que cualquier otro jugador lo haya tocado

e su equipo se lo haya cedido con el pie

directamente de un saque de banda lanzado por un compañero

spués de haberlo controlado con sus manos

puesto en juego y sin que cualquier otro jugador lo haya tocado

e su equipo se lo haya cedido con el pie

directamente de un saque de banda lanzado por un compañero

dversario si un jugador, en opinión del árbitro:

anos

rmente mencionada en la regla 12, por la cual el juego sea interrumpido para amonestarle o ex
ometió la infracción.
 CUALIDADES A
ÚTBOL  
.   Se estimó que la distancia media cubierta por jugadores de cam
tiempo total del encuentro que es de 90 min., repartidos en dos tiem
velocidad media del juego es de 7.3 km./h, aunque este valor no re
partido, ya que además de correr, los jugadores realizan muchas ot

CTERIZACION
direcciones, desaceleraciones, saltos, contracciones musculares est
caminata, etc. El costo de energía durante un partido es expresado
partido, como FC, uso de glucógeno muscular, ácido láctico, pérdi
    El glucógeno parece ser el sustrato más importante para la produ
usan triglicéridos musculares, ácidos grasos libres y glucosa sangu
juega un papel importantísimo dentro de las demandas fisiológicas
(laterales) cubren las mayores distancias durante los partidos. Esto
en ejercicios intermitentes, por otro lado, presentaron la fuerza mu
    Se ha podido correlacionar positivamente en varios estudios el n
    Según Dufour (1990), de los 90 minutos de juego reglamentario
jugadores, dependiendo de su función y ubicación dentro del camp
minutos reales), desarrollando entre 7 Km. de carrera y 3 Km de m
aeróbica, un 24% de carrera de ritmo medio anaeróbico (cerca
de alta intensidad (entre 18 y 27 km/h).
Características musculares del futbolista
    Estadísticamente, Jens Bangsbo, en su libro "Entrenamiento de
las pantorrillas de corredores de resistencia, jugadores de fútbol af
fibras ST en los fondistas, e igualdad en los futbolistas elite y afici
a mediados del siglo XIX, los
jugadores primeros
elite, balones
luego los de y por último los aficionados, al
fondistas
en el fútbol, estaban
poseerfabricados
mayoresaconcentraciones
través de las de este tipo de fibras, seguidos po
mbargo, los mismos Ritmoderivaban
cardíacoen formas
durantenoeldel
partido
entos inestables.     Los equipos telemétricos han hecho posible controlar este indica
forma como en movimientos,
cardíaco de un fuejugador
superada
de gracias
fútbol danés varón de categoría superior
canización del caucho por parte de Charles
entre 150 y 190 pulsaciones por minuto, durante la mayor parte de
o 1855 creó el primer
tiempo balón
muyespecífico paradestacar
breves. Cabe la que en el fútbol hay excepcione
bol. Utilizado portenga
primera vez de forma oficial en
únicamente una función defensiva asignada que no llegará a
na de Boston. exigencias al corazón y al sistema de transporte de oxígeno. De ac
capacidad de resistencia aeróbica en el fútbol es de absoluta impor
tanto en capacidad como en potencia, no solo se mantendrá alejado
además se alejará también de los errores técnico-tácticos propios d
producto del agotamiento generado por el esfuerzo. Por otro lado G
 tenga únicamente una función defensiva asignada que no llegará a
exigencias al corazón y al sistema de transporte de oxígeno. De ac
capacidad de resistencia aeróbica en el fútbol es de absoluta impor
tanto en capacidad como en potencia, no solo se mantendrá alejado
además se alejará también de los errores técnico-tácticos propios d
producto del agotamiento generado por el esfuerzo. Por otro lado G
carga competitiva comprendan entre 90 y más minutos, denominán
da una orientación de su exigencia.
Concentración de lactato durante el partido
    La concentración de lactato de un jugador durante un partido pu
mismo equipo, pueden presentar gran variedad. Esto se debe a las
el terreno. de tomar las muestras de sangre.
ésped natural o artificial,
    Las muestras oscilaron entre concentraciones desde 3 hasta 10-1
der del reglamentocardíaco,
de la cuanto mayor sea la intensidad de las acciones previas a
er rectangular, siendo su
recogidos.
y 110 para partidos
45 y 90m (64 y 75m para
el perímetro del terreno
de ancho como máximo:
ombre de líneas de banda,

BIOTIPO
neas de meta. Dentro del
y equidistante a las líneas
media el punto medio
  de
cunferencia de radio
    igual BIOTIPO DE U
saque inicial del partido y
caba de recibir unUn gol.futbolista, como cualquier otro deportista, debe tener un
de esfuerzo que tiene que hacer en eljuego.

gará como guardametaInteligencia, reflejos

(portero), y no

ANALISIS
un marcador de tres a cero, aunque este
o partido, y se podrán tener en el banco de
El fútbol es un deporte que se juega cada vez a mayor veloc
para valorar cada situación y tomardecisiones son muy imp
inicio del partido y Flexibilidad
conforme al SOBRE EL
fortaleza.
os elige un lado de una Esimportante
moneda que será
BIOTIPO
Los jugadores han de compaginar la fortaleza física con la f
también la habilidad en el cambio d
ue el otro iniciará el partido moviendo del
a el segundo tiempo, los equipos
Los por
tuaciones de un partido, músculos
ejemplo
a forma para reanudar el juego después de
La masa muscular determina también la resistencia a la fatig
 Los jugadores han de compaginar la fortaleza física con la f
fortaleza.
os elige un lado de una Esimportante
moneda que será también la habilidad en el cambio d
ue el otro iniciará el partido moviendo del
a el segundo tiempo, los equipos
Los por
tuaciones de un partido, músculos
ejemplo
a forma para reanudar el juego después de
La masa muscular determina también la resistencia a la fatig
muscular, pero esta tiene que mantenerse en perfectas condi
Cabe destacar que las líneas del terreno
la línea, al traspasarPotencia
los límites del

El fútbol es un deporte de muchocontacto, y la potencia res

disparo
l travesaño de la meta, o ypuerta.
siempre cuando
el partido. Si ambos marcan la misma
les. Estatura

La estatura media de los jugadores de fútbol varía de un paí

Los porteros y defensores suelen tener mayor envergadura.
notablemente en losúltimos años.

Las fibras

El tipo de fibras determina la capacidad para realizar movim

necesita más fibra explosiva y uncentrocampista más fibra r
defensa continuamente.
s necesario que el balón pase porfútbol
Atleta. El encima de
élite exige jugadores en su mejor condi
alimentarse bien y entrenar hasta superarse a sí mismo, son
talento al maximo 
equeña y normalmente lo realiza el

Versatilidad. La evolución del juego obliga que un futboli

modernos
nte tiene derecho a reanudar manejan
el juego a sistemas donde el técnico puede cambia
jugador. Si el jugador asume que puede rendir en varios pue
Arturo Vidal es un gran ejemplo de ello. Inició su carrera co
posición. En la Selección de Chile, el técnico Jorge Sampao
portería directamente sin necesidad de un

Adaptarse a cualquier situación del juego. Un partido, en

ente. Implica que el balón haya de ser
 Arturo Vidal es un gran ejemplo de ello. Inició su carrera co
posición. En la Selección de Chile, el técnico Jorge Sampao
portería directamente sin necesidad de un

Adaptarse a cualquier situación del juego. Un partido, en

ente. Implica que el balón haya de ser
en distintas acciones. Cada situación ofrece un escenario a c
preparado para todo. Expulsiones, lesiones, goles rápidos y
entienda eso y tenga la cabeza para superar cualquier adver
gol. Es un duelo directo entre el jugador

Velocidad, fuerza, agilidad y resistencia: un futbolista debe

correr rápido, todo sin fatigarse en los 90 minutos.
anera que el árbitro considere imprudente,

l, independientemente de la posición del

infracciones dentro de su propia área

ara amonestarle o expulsarle.

desde el área pequeña y normalmente lo

ara amonestarle o expulsarle.

desde el área pequeña y normalmente lo

e. El balón se ha de sacar desde el área

portería directamente sin necesidad de un

ente. Implica que el balón haya de ser

gol. Es un duelo directo entre el jugador

anera que el árbitro considere imprudente,

l, independientemente de la posición del

infracciones dentro de su propia área

ara amonestarle o expulsarle.
ADES ATLETICAS
ugadores de campo de élite masculinos, es de aproximadamente 10.5 a 11 Km. dura
artidos en dos tiempos de 45 minutos y con un descanso a medio tiempo de 15 min.
e este valor no representa la demanda de energía con precisión en jugadores durante
ealizan muchas otras actividades exigentes de energía, Ej.: aceleraciones, cambios d
es musculares estáticas, carreras de lado y hacia atrás, caídas y levantadas de tierra,
ido es expresado mejor por mediciones realizadas durante o inmediatamente despué
ido láctico, pérdida de fluidos y otras.
ante para la producción de energía durante un partido de fútbol, sin embargo tambié
s y glucosa sanguínea. La posición que ocupa el jugador dentro del equipo y en el c
andas fisiológicas: Los jugadores del medio campo (volantes) y ciertos defensores
los partidos. Estos jugadores también tienen el VO 2 máx. más alto y la mejor perfor
aron la fuerza muscular más baja.
arios estudios el nivel de VO2 máx., con la distancia cubierta durante un partido de f
go reglamentario, solo 60 min. son de juego efectivo y dentro de esos 60 minutos lo
n dentro del campo de juego corren solamente entre el 20 y el 40% (es decir de 12 a
rera y 3 Km de marcha. La distancia de carrera se compone de un 64% de carrera
naeróbico (cerca del 80% del VO2 máx. es decir a 10-17 km/h) y un 14% de car

ntrenamiento de la Condición Física en el Fútbol", destacó que en múltiples Biopsia

dores de fútbol aficionados y jugadores de fútbol elite, se han encontrado mayoritari
listas elite y aficionados, con respecto a las FTI (rápidas) hubo superioridad en los
os aficionados, al observar las FT II (explosivas) los futbolistas aficionados demostr
bras, seguidos por los jugadores elite y por último los corredores de fondo.

ntrolar este indicador sin restringir los movimientos de los jugadores evaluados. El
categoría superior durante la competencia dio los siguientes valores: El ritmo cardía
la mayor parte del partido, descendiendo por debajo de 150 p/m durante períodos de
ol hay excepciones, ya que existen puestos como el arquero o algún defensor o vola
a que no llegará a los niveles enunciados. Esto demuestra que el fútbol impone gran
e oxígeno. De acuerdo con Jürgen Weineck, en su libro "Fútbol Total", el desarrollo
de absoluta importancia ya que el futbolista que posea un buen nivel de resistencia a
mantendrá alejado del síndrome de la fatiga tanto física como psíquica, sino que con
tácticos propios del cansancio y con esto reducirá los riesgos de lesiones y enfermed
zo. Por otro lado Grosser y Cols. (1990) clasifica a los deportes cuya duración de má
 a que no llegará a los niveles enunciados. Esto demuestra que el fútbol impone gran
e oxígeno. De acuerdo con Jürgen Weineck, en su libro "Fútbol Total", el desarrollo
de absoluta importancia ya que el futbolista que posea un buen nivel de resistencia a
mantendrá alejado del síndrome de la fatiga tanto física como psíquica, sino que con
tácticos propios del cansancio y con esto reducirá los riesgos de lesiones y enfermed
zo. Por otro lado Grosser y Cols. (1990) clasifica a los deportes cuya duración de má
nutos, denominándolos de resistencia de larga duración III o RLD III, los cuál tamb

nte un partido puede variar mucho, asimismo, muestras tomadas a varios jugadores
Esto se debe a las diferentes actividades los jugadores que pueden llevar a cabo justo

desde 3 hasta 10-11 y más Mmo/l de lactato sanguíneo. Como ocurrió con el ritmo
cciones previas a la evaluación del desempeño de lactato, mayores fueron los valore

IPO
BIOTIPO DE UN FUTBOLISTA

a, debe tener unas cualidades físicas especiales, que dependen del tipo

ISIS
z a mayor velocidad. La agilidad mental y la inteligencia del jugador
es son muy importantes.
E EL
PO
za física con la flexibilidad. De hecho, es más importante la agilidad y la
d en el cambio de ritmo y dirección en carrera.

stencia a la fatiga. Un futbolista no debedesarrollar una gran masa

za física con la flexibilidad. De hecho, es más importante la agilidad y la
d en el cambio de ritmo y dirección en carrera.

stencia a la fatiga. Un futbolista no debedesarrollar una gran masa

perfectas condiciones y bien proporcionada al volumen corporal.

la potencia resulta más que importante tanto por la carrera como por el

varía de un país a otroe, incluso, depende del puesto en el que juega.

or envergadura. En cualquier caso, la estatura media se ha incrementado

a realizar movimientos explosivos o bien la resistencia. Un lateral

pista más fibra resistente que le permitan subir al ataque y bajar a la

su mejor condición física. Un buen descanso, recuperar energías,

a sí mismo, son los puntos básicos para que un futbolista explote su

a que un futbolista juegue en varias posiciones. Los grandes equipos

o puede cambiar la forma de jugar sin la necesidad de sustituir a un
dir en varios puestos, será más requerido y su exposición será mayor.
ció su carrera como stopper, pero en la volante puede jugar en cualquier
o Jorge Sampaoli lo utilizó hasta de falso nueve.

. Un partido, en cada jugada, ofrece diferentes caminos que concluyen

ció su carrera como stopper, pero en la volante puede jugar en cualquier
o Jorge Sampaoli lo utilizó hasta de falso nueve.

. Un partido, en cada jugada, ofrece diferentes caminos que concluyen

un escenario a cualquiera de los dos equipos. El jugador debe estar
goles rápidos y errores arbitrales, son parte del juego. El futbolista que
cualquier adversidad tendrá la receta del éxito.

futbolista debe reaccionar rápidamente, dominar a los oponentes y

minutos.
 0.5 a 11 Km. durante el
empo de 15 min., la
jugadores durante un
ciones, cambios de
antadas de tierra,
diatamente después de un

n embargo también se
l equipo y en el campo,
ertos defensores
y la mejor performance

nte un partido de fútbol3 .

esos 60 minutos los
(es decir de 12 a 24
64% de carrera lenta
y un 14% de carrera

múltiples Biopsias en
ntrado mayoritariamente
perioridad en los
cionados demostraron
de fondo.

res evaluados. El ritmo

s: El ritmo cardíaco fue
urante períodos de
n defensor o volante que
tbol impone grandes
otal", el desarrollo de la
el de resistencia aeróbica
uica, sino que con esto
siones y enfermedades
ya duración de máxima
 tbol impone grandes
otal", el desarrollo de la
el de resistencia aeróbica
uica, sino que con esto
siones y enfermedades
ya duración de máxima
III, los cuál tambien nos

varios jugadores de un
levar a cabo justo antes

rió con el ritmo

fueron los valores

en del tipo

l jugador

agilidad y la

n masa
agilidad y la

n masa
poral.

como por el

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lateral
ajar a la

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plote su

equipos
uir a un
á mayor.
en cualquier

concluyen
en cualquier

concluyen
ebe estar
bolista que

nentes y
CARACTERIZACI
FÚT
REFERENTES DEL FÚTBOL
IDENTIFICACI
https://www.apu
X021337171862
IDENTIFICACI
https://www.apu
X021337171862
IZACION JUGADOR DE
FÚTBOL
Biotipo
    Para un arquero es una ventaja ser alto y fuerte. En los clubes europeos la media ronda un metro noventa,
el área de gol más fácilmente a la vez que intimida a sus oponentes.

Los defensores suelen medir un metro ochenta. Necesitan ser fuertes para ganar los balones aéreos en su pro
Por su lado, los volantes son los únicos jugadores que miden menos de un metro ochenta. Para ellos es esenc
buena resistencia y recuperación. Estos jugadores son los que más corren durante el partido: más de 11 kilóm

Los laterales necesitan tener una gran fortaleza física para poder subir y bajar por su banda.

Mientras que delanteros como Messi, son capaces de repetir jugadas que requieren una gran condición física
dominando el balón.
De acuerdo a su físico, los jugadores se dividen en dos tipos: pequeños y rápidos para dejar atrás y burlar a su
altos y fuertes para imponerse sobre los defensores.
 Habilidades físicas de un futbolista
- Todo futbolista debe contar con un gran nivel de resistencia para soportar los duros esfuerzos tanto explosivo
prolongados que debe realizar en cada partido y competición.
- Debe tener fuerza física para soportar los duros contactos físicos, entradas, saltos, carreras, disparos, etc.
- La velocidad es otra habilidad muy importante para un futbolista sea cual sea su posición en el terreno de jue
todo es importante para los extremos que son los encargados de correr la banda una y otra vez buscando ocasio
- La agilidad es también otra de las habilidades físicas importantes para un futbolista, especialmente para los p
todo futbolista debe ser ágil para poder moverse libremente tanto con el balón entre los pies como sin él, al igu
de dar grandes saltos para despejar o rematar balones, regatear, etc.
El conjunto de todas estas habilidades de las que hemos hablado son las que forman la condición física d
y de ello depende que vaya escalando en las diferentes divisiones hasta llegar a la categoría reina y llegar a ser
élite que se pueda codear con los más grandes de este deporte.
Cristiano Ronaldo, Messi o Iniesta, son futbolistas de élite que han llegado al punto en el que están gracias a
física (entre otras muchas cualidades) y eso no hubiera sido posible sin una buena preparación física. La perso
la preparación física de los futbolistas de un equipo de fútbol es el preparador físico, siempre acompañado del e

  
  

IDENTIFICACION DE TALENTOS
https://www.apunts.org/es-identificacion-talento-el-jugador-su-articulo-
X0213371718625649
IDENTIFICACION DE TALENTOS
https://www.apunts.org/es-identificacion-talento-el-jugador-su-articulo-
X0213371718625649
da un metro noventa, así puede cubrir

ones aéreos en su propia cancha.

ta. Para ellos es esencial tener una
rtido: más de 11 kilómetros.

nda.

a gran condición física y correr rápido

ejar atrás y burlar a sus oponentes, o

 uerzos tanto explosivos como

eras, disparos, etc.

ón en el terreno de juego, pero sobre
a vez buscando ocasiones de gol.
pecialmente para los porteros, pero
ies como sin él, al igual que a la hora

n la condición física de un futbolista,

ría reina y llegar a ser un futbolista de

n el que están gracias a su condición

ración física. La persona encargada de
mpre acompañado del entrenador.
 CARACTERIZACIÓN ESPECIFICA P

OBJETIVO DEL DEPORTE

El objetivo del juego de futbol es anotar la mayor cantidad

En un partido de fútbol profesional, el sistema que más predomina es el Sistema Oxidativo, pero los otros
SISTEMA ENERGÉTICO

DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO

(Enfocada a la capacidad a trabajar)

VOLUMEN
NOMBRE DEL MÉTODO
SERIES
 5-10 por
PIRAMIDE
ejercicio

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO (
Métodos con los que logro cumplir con
el objetivo e impactar el sistema
energético predominante)
CONTINUO 1
DISCONTINUO 1a2
 ACTERIZACIÓN ESPECIFICA POR CONDICION FISICA

de futbol es anotar la mayor cantidad de Goles que sea posible, haciendo pasar el Balón por la arquería del equipo contrario.

s el Sistema Oxidativo, pero los otros 2 sistemas se encuentran en constante uso, ante las demandas del mismo deporte. Sistema ATP
Sistema Glucolitico
Sistema Oxidativo.

Resistencia, Fuerza

VOLUMEN DENSIDAD IMPACTO EN EL RENDIMIENTO

INTENSIDAD (TRABAJO- ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
DESCANSO) (RESULTADO ESPERADO)
REPETICIONES
 Neuronales
Celulares: ( Aumento reclutamiento
de fibra, Aumento de la frecuencia de
estimulos nervioso)
Hormonales: ( Liberacion
Desarrollo de la fuerza, especialmente
hormonal,incrementa eltransporte de
del tren inferior, lo que nos nos permite
aminoacidos, incrementa la sintesis
1a8 60-100% 1-2 min una mejor estabilidad, mayor rango de
proteica, adaptaciones celulares,
amplitud en el salto y acciones de
desarrollo de la fuerza, estimulacion del
disputa.
tejido muscular.
Esqueleticas: (contenido mieral oseo
total, pico de abquisicion de la masa
osea, osteoporosis y enfermedades
oseas.

– Mejora del sistema cardio vascular. Mejora la resistencia glucolitica, una

– Mejora la resistencia aeróbica general
y especifica.
– Posibilita el entrenamiento de los
distintos sistemas aeróbicos.
– Facilita el entrenamiento del aeróbico
intenso.
– Facilita el autoconocimiento de las
capacidades del deportista.
– Las distintas variables hacen que sea
una forma más entretenida que el
1 40-60% Nulo entrenamiento en series. (interválico
variable)
adaptacion que buscamos como una
de las pricipales capacidades de las
que necesitamos durate el periodo
del encuentro,
Mejoramos una capacidad muy
importante como es la velocidad,
factor vital en detreminaciones del
juego

– Adaptación al cambio de suministro

energético

– Adaptaciones cardiorrespiratorias

– Mejora de la capacidad aeróbica

– Mejora de la resistencia de larga

duración
 Mejora la velocidad y la potencia en
el deportita, capacidades super
Hormonal importanctes ya que hacen cierta
8 95-100% 3min cardio vascular diferencia en el desarrollo del
Nervioso deporte
 Sistema ATP

OBSERVACIONES
Numero de jercicios de 4-
5

Mantendremos una
carga de trabajo
media/alta en los tramos
más intensos que deben
durar más de 5min. y
una intensidad
media/baja con tiempos
cercanos a los 3min.
Relacion descanso-trabajo
 DIRECCION
DIRECCIONES CONDICIONAN

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD

DIRECCIONES QUE SE DEBEN TRABAJAR COMO BASE PAR

ENTRENAMIENTO DEL DEPORTE ( ASPECTOS GENERALES DE LAS C
FISICAS)
 DIRECCIONES DEL
CIONES CONDICIONANTES
ACONDICIONAMIENTO ANATOMICO
AUTOCARGA
SOBRECARGA
CIRCUITO
HIPERTROFIA MUSCULAR
BISERIES
TRISERIES
SUPERSERIES
PAUSAS
QUEMADORAS
AEROBICA
CONTINUO UNIFORME EXTENSIVO
CONTINUO UNIFORME INTENSIVO
CONTINUO VARIABLE
VARIABLE I
VARIABLE II
DESPLAZAMIENTO
TIEMPO DE REACCION
MAXIMA
GENERAL
METODOS PASIVOS ASISTIDOS
METODOS PASIVOS RESISTIDOS
 FNP

NES QUE SE DEBEN TRABAJAR COMO BASE PARA EL

DEL DEPORTE ( ASPECTOS GENERALES DE LAS CAPACIDADES
FISICAS)
S DEL ENTRENAMIENTO
DIRECCIONES DETE

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

DIRECCIONES QUE SE DEBEN TRABAJAR COMO P

RENDIMIENTO EN EL DEPORTE (ASPECTOS ESPE
FISICAS)
DIRECCIONES QUE SE DEBEN TRABAJAR COMO P
RENDIMIENTO EN EL DEPORTE (ASPECTOS ESPE
FISICAS)
MIENTO
ONES DETERMINANTES
FUERZA EXPLOSIVA
MULTISALTOS
ARRASTRES
PLIOMETRIA
FUERZA BALISTICA
ANAEROBICA
MIXTA
VELOCIDAD DE REACCIÓN
GLOBAL O SEGMENTARIA
CAPACIDAD DE ACELERACION
VELOCIDAD GESTUAL
MOVILIDAD ESPECIFICA
FNP
STRECHING
METODOS ACTIVOS ASISTIDOS
METODOS ACTIVOS RESISTIDOS

BEN TRABAJAR COMO PARTE FUNDAMENTAL PARA EL

PORTE (ASPECTOS ESPECIFICOS DE LAS CAPACIDADES
FISICAS)
BEN TRABAJAR COMO PARTE FUNDAMENTAL PARA EL
PORTE (ASPECTOS ESPECIFICOS DE LAS CAPACIDADES
FISICAS)
 ACCIONES PRIMARIAS
Anticipación ofensiva
Cabeceo
Cobertura técnica
Conducción
Control de balón
Control orientado
Dribleo
Finta
Golpeo de balón
Pared
Pase
Regate
Remate portería(Centro y volea)
Saque de balón parado
ACCIONES ELEMENTALES
Saque de centro.
Saque de banda.
Saque de puerta.
Saque de esquina.
 Falta.
Penalti.
Ocupación de zonas de remate y finalización.
Jugadores que inician el saque o lanzamiento.
COMBINACIONES
cabeceo tiro + cabeceo pase
control + pase
dribleo + conduccion
pared + Tiro
Control orientado+ remate
Golpeo de balón + remate a porteria
Control de balon + finta
Anticipación ofensiva + Saque de balon parado
Intervalos
Regate + Remate a porteria - Volea
EJERCICIOS COMPETITIVOS
3 vs 1 alternando
3 vs 3 en 3 zonas
Futbol reducido de 6 vs 6 con apoyos defensivos y ofensivos
4 vs 4 vs 4 con centros de ambos lados
Control + pase, con marcaje
Control + conduccion, (interceptacion)
 2 vs 3
Cambios de orientacion vs presion
Acciones reales competitivas
Juego
SIGLAS
AP1
AP2
AP4
AP5
AP6
AP7
AP8
AP9
AP10
AP11
AP12
AP13
AP14
AP15

AE1
AE2
AE3
AE4
AE5
AE6
AE7
AE8

COMB1
COMB2
COMB3
COMB4
COMB5
COMB6
COMB7
COMB8
COMB9
COMB10

EC1
EC2
EC3
EC4
EC5
EC6
 EC7
EC8
EC9
EC10
 MA
MACROCICLO
PERIODOS PR
ETAPA P.F.GENERAL
MESO/MES) FEBRERO MARZO
NUMERO DE MICROCICLO 1 2 3 4 5
TIPO DE MICROCICLO AA AA C C C
SESIONES POR MICRO 6 6 6 6 6

2/16/2015

2/23/2015
2/2/2015

2/9/2015

3/2/2015
DEL

2/15/2015

2/22/2015
2/8/2015

3/1/2015

3/8/2015
AL
TIEMPO REAL EN MIN 2160 3600
TIEMPO PLANEADO 1728 2880

150
100

GRAFICA DINAMICA DE VOLUMEN E INTENSIDAD 50

0
1 2 3 4 5 6 7

% INTENSIDAD PLANEADO 40
PORCIENTO DE VOLUMEN TRABAJO POR MICROCICLO 50 75 100 50 65
VOLUMEN EN MINUTOS POR MICROCICLO 314 471 628 314 499
K 6.3 7.68
COMPONENTE DE LA PREP DIRECCIONES ENTTO METODOS
691 1152
COMPONENTE P.F.G
FUERZA RESISTENCIA PIRAMIDE
FUERZA FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE
FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
RESISTENCIA
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
126 189 251 126 200
POT. LACTACIDA DISCONTINUO
TIEMPO REACCION SIMPLE-COMPLEJA
VELOCIDAD
VEL DESPLAZAMIENTO DISCONTINUO
MOVILIDAD MOV GENERAL STRECHING
COMPONENTE P.F.E 346 576
ACOND ANATOMICO PIRAMIDE
FUERZA HIPERTROFIA PIRAMIDE
FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
RESISTENCIA
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
63 94 126 63 100
POT. LACTACIDA DISCONTINUO
TIEMPO REACCION SIMPLE-COMPLEJA
VELOCIDAD
VEL DESPLAZAMIENTO DISCONTINUO
MOVILIDAD MOV GENERAL STRECHING
COMPONENTE P.T.T 691 1152
ACCIONES PRIMARIAS TODOS
ACCIONES ELEMENTALES TODOS
COMBINACIONES TODOS
126 189 251 126 200
 126 189 251 126 200
EJERCICIOS COMPETITIVOS TODOS
314 471 628 314 499
1728 2880

FEBRERO MARZO ABRIL May-01 May-02 JUNIO

3.072 2.4576 2.65846 1.3824 0.98743

P.F.G K 2.51345454545455
P.F.E K 1.25672727272727 1.536 1.2288 1.32923 2.0736 1.48114

3.072 2.4576 2.65846 3.456 2.46857

P.T.T K 2.51345454545455
 MACROCICLO GENERAL DE ENTRENAMIENTO 2015-1
DESGLOCE POR MIROCICLOS
2015-1
PREPARATORIO COMPETITIVO
P.F.GENERAL P.F ESPECIAL PRECOMP
MARZO ABRIL MAYO JUNIO
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
C D D CH R CH CH R C CH CH R C AP AP
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3/16/2015

3/23/2015

3/30/2015

4/13/2015

4/20/2015

4/27/2015

5/11/2015

5/18/2015

5/25/2015

6/15/2015
3/9/2015

4/6/2015

5/4/2015

6/1/2015

6/8/2015
3/15/2015

3/22/2015

3/29/2015

4/12/2015

4/19/2015

4/26/2015

5/10/2015

5/17/2015

5/24/2015

5/31/2015

6/14/2015

6/21/2015
4/5/2015

5/3/2015

6/7/2015
3600 2880 2160 1080 2160
2880 2304 1728 864 1728

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

80
75 85 100 50 75 100 40 65 75 85 100 50 75 100 75
576 653 768 384 617 823 329 535 498 565 665 346 518 494 370
7.68 8.2 6.6 7 4.9

1152 921.6 691.2 172.8 345.6

230 261 307 154 184 246 98 160 199 226 266 69 104 99 74

576 460.8 345.6 259.2 518.4

115 131 154 77 92 123 49 80 100 113 133 104 156 148 111

1152 921.6 691.2 432 864

230 261 307 154 184 246 98 160 199 226 266 173 259 247 185
 230 261 307 154 184 246 98 160 199 226 266 173 259 247 185

576 653 768 384 461 614 246 399 498 565 665 346 518 494 370
2880 1720 1728 864 1728

JULIO Aug-01 AG-2 SEPT OCT NOV DIC

0.3456 6.01043 4.32 3.92727 1.86811 1.96364 6.912

0.5184 3.00522 2.16 1.96364 3.26919 3.43636 3.456

0.864 6.01043 4.32 3.92727 4.20324 4.41818 6.912

 MACROCICLO GENERAL DE
DESGLOCE POR
2015
COMPETITIVO TRANS PREPARATORIO
COMPETITIVO TRANS P.F.G P.F.E.
JUNIO JULIO JUL AGOSTO SEPTIEMBRE
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
AP Com Com Com R C C CH CH R C C CH CH
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
6/22/2015

6/29/2015

7/13/2015

7/20/2015

7/27/2015

8/10/2015

8/17/2015

8/24/2015

8/31/2015

9/14/2015

9/21/2015
7/6/2015

8/3/2015

9/7/2015
6/28/2015

7/12/2015

7/19/2015

7/26/2015

8/16/2015

8/23/2015

8/30/2015

9/13/2015

9/20/2015

9/27/2015
7/5/2015

8/2/2015

8/9/2015

9/6/2015
2160 540 2160 3240 5400
1728 432 1728 2592 4320

20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

85 90 100 100 50 50 65 70 80 90 100 70 80 90

420 444 173 173 86 751 977 756 864 972 982 687 785 884
4.9 1.7 15.0 10.8 9.8

345.6 86.4 691.2 1037 1728

84 89 35 35 17 301 391 302.4 345.6 388.8 393 275 314 353

518.4 129.6 345.6 518 864

126 133 52 52 26 150 195 151.2 172.8 194.4 196 137 157 177

864 216 691.2 1037 1728

210 222 86 86 43 301 391 302.4 345.6 388.8 393 275 314 353
 210 222 86 86 43 301 391 302.4 345.6 388.8 393 275 314 353

420 444 173 173 86 751 977 756 864 972 982 687 785 884
1728 432 1728
CLO GENERAL DE ENTRENAMIENTO 2015-2
DESGLOCE POR MIROCICLOS
2015-2
COMPETITIVO TRAN
F.E. PRECOMPETITIVO COMPETITIVO TRANS
EPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
R C C AP AP AP Com Com Com R R R R
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
10/12/2015

10/19/2015

10/26/2015

11/16/2015

11/23/2015

11/30/2015

12/14/2015

12/21/2015
9/28/2015

10/5/2015

11/2/2015

11/9/2015

12/7/2015
10/11/2015

10/18/2015

10/25/2015

11/15/2015

11/22/2015

11/29/2015

12/13/2015

12/20/2015

12/27/2015
10/4/2015

11/1/2015

11/8/2015

12/6/2015
400 4320 5400 3240
320 3456 4320 2592

36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

100 100 80 90 100 70 80 90 100 100 50 50 50

982 934 747 841 934 687 785 884 982 982 864 864 864
9.8 9.3 9.8 17.3

728 691 864 1037

393 187 149 168 187 137 157 177 196 196 345.6 345.6 345.6

64 1210 1512 518

196 327 262 294 327 241 275 309 344 344 172.8 172.8 172.8

728 1555 1944 1037

393 420 336 378 420 309 353 398 442 442 345.6 345.6 345.6
393 420 336 378 420 309 353 398 442 442 345.6 345.6 345.6

982 934 747 841 934 687 785 884 982 982 864 864 864
 MACROCICLO

MACROCICLO

PERIODOS (ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO, PTFD)

ETAPA (PFG,PFE,PREC,COMP,TRAN P.F.GENE

TIPO DE MESOCICLO (NOMBRE DEL MESOCICLO) ENTRANTE
MESO (NOMBRE DEL MES DE TRABAJO) ENERO
NUMERO DE MICROCICLO 1
TIPO DE MICROCICLO (NOMBRE DEL MICROCICLO
SESIONES POR MICRO (# ENTTO POR SEMANAS) 3

1/20/2020
DEL (FECHA DE INICIO DE CADA MICROCICLO)

1/26/2020
AL (FECHA DE INICIO DE CADA MICROCICLO)
TIEMPO PLANEADO (#MINUTOS DE CADA SESION x NUMERO DE SESIONES POR SEMANA) 360
TIEMPO REAL (TIEMPO PLANEADO X EL 80% (20% de perdida de tiempo en entrenamiento)) 288

CONTROLES Y COMPETENCIAS
COMPONENTE DE LA PREP DIRECCIONES ENTTO METODOS

COMPONENTE P.F.G
FUERZA RESISTENCIA PIRAMIDE
FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
RESISTENCIA POT. LACTACIDA DISCONTINUO
TIEMPO REACCION SIMPLE-COMPLEJA
VELOCIDAD VEL DESPLAZAMIENTO DISCONTINUO
MOVILIDAD MOV GENERAL STRECHING
COMPONENTE P.F.E
ACOND ANATOMICO PIRAMIDE
FUERZA HIPERTROFIA PIRAMIDE
FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
RESISTENCIA
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
POT. LACTACIDA DISCONTINUO
TIEMPO REACCION SIMPLE-COMPLEJA
VELOCIDAD
VEL DESPLAZAMIENTO DISCONTINUO
MOVILIDAD MOV GENERAL STRECHING
COMPONENTE P.T.T
ACCIONES PRIMARIAS TODOS
ACCIONES ELEMENTALES TODOS
COMBINACIONES TODOS
EJERCICIOS COMPETITIVOS TODOS

TOTALES
TOTAL EN HORAS POR ETAPA
TOTAL HORAS ENTRENADAS
MACROCICLO GENERAL DE ENTRENAMIENTO

I
ADQUISICIÓN FORMA MANTENIMIENTO DE L

P.F.GENERAL P.F.ESPECIAL PRECOMPETITIVO

ENTRANTE BASE PREPARATORIO PREPARATORIO
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
1/27/2020

2/10/2020

2/17/2020

2/24/2020

3/16/2020

3/23/2020

3/30/2020

4/13/2020

4/20/2020

4/27/2020
2/3/2020

3/2/2020

3/9/2020

4/6/2020

5/4/2020
2/16/2020

2/23/2020

3/15/2020

3/22/2020

3/29/2020

4/12/2020

4/19/2020

4/26/2020

5/10/2020
2/2/2020

2/9/2020

3/1/2020

3/8/2020

4/5/2020

5/3/2020
360 480 480 480 720 720 720 720 720 720 720 720 720 720 720
288 384 384 384 576 576 576 576 576 576 576 576 576 576 576

TEST TEST P.C

2304 1037

1152 1555

3686 2592

7142 5184
119.0 86.4
221
 8.1

ANTENIMIENTO DE LA FORMA PTFD

MPETITIVO COMPETITIVO TRANSIT

EPARATORIO COMPETITIVO RECUPERACIÓN
MAYO JUNIO JULIO
17 18 19 20 21 22 23 24

4 4 3 3 3 3 3 3
5/11/2020

5/18/2020

5/25/2020

6/15/2020

6/22/2020

6/29/2020
6/1/2020

6/8/2020
5/17/2020

5/24/2020

5/31/2020

6/14/2020

6/21/2020

6/28/2020
6/7/2020

7/5/2020

720 720 540 540 540 540 540 540

576 576 432 432 432 432 432 432

c.f c.f

1037 432

1555 172.8

2592
345.6
5184 950.4
86.4 15.84
 MACROCICLO
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
ETAPA
MESO/MES)
NUMERO DE MICROCICLO
DIA

DINAMICA DEL VOLUMEN

TIEMPO PLANEADO

TIEMPO REAL EN MIN

PORCIENTO DE TRABAJO POR DIA

VOLUMEN POR DIA

COMPONENTE DE LA PREP DIRECCIONES ENTTO METODOS
COMPONENTE P.F.G
FUERZA RESISTENCIA PIRAMIDE
FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
RESISTENCIA POT. LACTACIDA DISCONTINUO
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE GENERAL
COMPONENTE P.F.E

FUERZA RESISTENCIA PIRAMIDE

FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
RESISTENCIA POT. LACTACIDA DISCONTINUO
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE ESPECIFICO
COMPONENTE P.T.T
ACCIONES PRIMARIAS TODOS
ACCIONES ELEMENTALES TODOS
COMBINACIONES TODOS
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE TECNICO TACTICO

VERIFICACION
 1
ADQUISICION DE LA FORMA DEPORTIVA
PREPARACION FISICA GENERAL
ENERO
SEMANA 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESCANSO

360
288
50 0 75 0 100 0 0 K(VOL DIA)
64 0 96 0 128 0 0

16 21

10
30

19
115
19
26 0 38 0 51 0 0 115

13 10

9
16
10

58
13 0 19 0 26 0 0 58

10 18 15 115
16 15
20 21
26 0 38 0 51 0 0 115
64 0 96 0 128 0 0
 0

1.28

K 0.512

K 0.256

k 0.512
 MACROCICLO 1
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA MANTEMIENTO DE LA F
ETAPA PRECOMPE
MESO/MES) MAY
NUMERO DE MICROCICLO SEMAN
DIA LUNES MARTES

DINAMICA DEL VOLUMEN

TIEMPO PLANEADO 360

TIEMPO REAL EN MIN 288
PORCIENTO DE TRABAJO POR DIA 75 0
VOLUMEN POR DIA 96 0
COMPONENTE DE LA PREP
DIRECCIONES ENTTO METODOS
COMPONENTE P.F.G
FUERZA RESISTENCIAPIRAMIDE 18
FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO 9
POT. AEROBIA DISCONTINUO
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO
RESISTENCIA POT. LACTACIDA DISCONTINUO
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE GENERAL 19 0
COMPONENTE P.F.E

FUERZA RESISTENCIAPIRAMIDE
FUERZA VELOCIDAD PIRAMIDE 9
FUERZA FMAX PIRAMIDE
RESIST. AEROBIA CONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO
CAP . LACTACIDA DISCONTINUO 10
RESISTENCIA POT. LACTACIDA DISCONTINUO
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE ESPECIFICO 29 0
COMPONENTE P.T.T
ACCIONES PRIMARIATODOS 18
ACCIONES ELEMENTTODOS 12
COMBINACIONES TODOS 18
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE TECNICO TACTICO 48 0
VERIFICACION 96 0
 1
MANTEMIENTO DE LA FORMA DEPORTIVA
PRECOMPETITIVO
MAYO
SEMANA 15
MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

0
DESCANSO

360
288
50 0 100 0 0 K(VOL DIA) 1.28
64 0 128 0 0

16

10
13
K 0.256
58
13 0 26 0 0 58

10
21.3333333
10
19

18
86 K 0.384
19 0 38 0 0 86

20 144 k 0.64
12 10
20 34
32 0 64 0 0 144
64 0 128 0 0
 MACROCICLO 1
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA PTDF
ETAPA TRANSITORIA
MESO/MES) JULIO
NUMERO DE MICROCICLO SEMANA 23
DIA LUNES MARTES MIERCOLES

DINAMICA DEL VOLUMEN

TIEMPO PLANEADO 360

TIEMPO REAL EN MIN 288
PORCIENTO DE TRABAJO POR DIA 50 0 50
VOLUMEN POR DIA 96 0 96
COMPONENTE DEDIRECCIONES
LA PREP ENTTOMETODOS
COMPONENTE P.F.G
FUERZA RESIS PIRAMIDE 16
FUERZA VELOCPIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE 10
RESIST. AEROBCONTINUO
POT. AEROBIA DISCONTINUO 12
CAP . LACTACI DISCONTINUO 19
RESISTENCIA POT. LACTACIDDISCONTINUO 19
38
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE GENERAL 0 38
COMPONENTE P.F.E

FUERZA RESIS PIRAMIDE

FUERZA VELOCPIRAMIDE
FUERZA FMAX PIRAMIDE 9
RESIST. AEROBCONTINUO 19
POT. AEROBIA DISCONTINUO 10
CAP . LACTACI DISCONTINUO
RESISTENCIA POT. LACTACIDDISCONTINUO
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE ESPECIFICO 19 0 19
COMPONENTE P.T.T
ACCIONES PRI TODOS 10 18
ACCIONES ELETODOS 16
COMBINACION TODOS 12 20
38
VOLUMEN EN MINUTOS POR COMPONENTE TECNICO TACTICO 0 38
VERIFICACION 96 0 96
 1
PTDF
TRANSITORIA
JULIO
SEMANA 23
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

0
DESCANSO

360
288
0 50 0 0 K(VOL DIA) 1.92
0 96 0 0

21

30

K 0.768
115
0 38 0 0 115

10

58 K 0.384
0 19 0 0 58

12 115 k 0.768
8
18
0 38 0 0 115
0 96 0 0
Perdiodo: Adquisicion forma Mesociclo: 1 Microciclo: 1 Sesion: 1
Objetivo:
Mejorar el desarrollo fisico de los jugadores, Distribucion y ocupacion en el te
Tiempo Fase Ejercicios Intensidad

Movilidad articular (
estiramiento) Juego
20 min Fase inicial 30%
Predeportivo Rombo
5vs 1

AP5
AP6
AP8
80min Fase Central AE3 50%
COMB1
EC1
EC2

Coordinación(trabajo
de fuerza en parejas)
20 min Fase Final 20%
Estiramiento suave
 Fecha: 20/01/2020 Duracion: 2horas

ribucion y ocupacion en el terreno de juego, trabajos con y sin balon

Recuperacion Esquema

4 min

16 min

4 min
Perdiodo: Mantenimiento de la
Mesociclo: 4
forma

Objetivo:
Mantener el estado de la forma deportiva, atraves de lo
Tiempo Fase

20min Fase inicial

80 min Fase central

20 min Fase final

 Microciclo: 13 Sesion: 2 Fecha: 15/04/2020 Duracion: 2horas

el estado de la forma deportiva, atraves de los diferentes ejercicos tecnicos y tacticos previos a competencia.
Ejercicios Intensidad Recuperacion Esquema

Trote suave 5´.

Estiramiento. 20% 4Min
Rondos 5x2.

30%
6
0
Intervalo con variacion %
de intensidad,
(Variacion cada tres 60% 16Min 5
lados una diagonal). 0
%
COMB 1 40%
COMB4
COMB5
EC3
EC6

Trote suave 5´.

Estiramiento + 20% 4min
abdominales 3*15rep
Perdiodo: PTFD Mesociclo: 7 Microciclo: 23

Objetivo:
Distribuir el lactato por el sistema circulatorio, permitiend
Tiempo Fase Ejercicios

Trote Suave
Estiramiento
20 Min Fase inicial
Activacion libre Rondos
4x2

AP5
AP6
AP12
AP13
80 Min Fase central AE8
COMB2
COMB7
EC5
EC8

20 Min Fase final Carrera continua,´2 series de 8

 Sesion: 3 Fecha: 26/06/2020 Duracion: 2horas

tema circulatorio, permitiendo acelera la eliminacion del material de desecho.

Intensidad Recuperacion Esquema

30% 4 Min

40% 16 Min

30% 4 Min