Régimen Alimenticio

6:00 a.m.:

Un vaso de agua, 4 cucharadas de avena con leche descremada + 1 Cambur.

Post-Entrenamiento

Martes y jueves:

 1 plátano sancochado con una taza de granos

Lunes, miércoles y viernes
 Una porción de batata con carne o pollo, con 4 rebanadas de tomate o aguacate y
una porción de fruta (Melón, lechoza, mandarina). taza de grano, 1 taza de arroz.

Almuerzo

 1 taza de arroz, pasta papa, ocumo o batata, 120 gramos de carne o pollo, y
vegetales o ensaladas.

3:00 p.m.

 Tortillas con 3 huevos, 1 rebanada de pan integral.

 Torticas de arroz con atún. (guisas el atún y lo mezcla con el arroz que te quedo del
día anterior, le agregas 1 huevo, perejil y en una sartén de teflón haces de 3 a 4
torticas para la merienda.)

Cena

 Pescado o pollo a la plancha o sudado, una porción de ocumo, papa o batata, una
taza de vegetales verdes (Brocoli, acelga, espinacas) o ensaladas de lechuga o
pepino.

Suplementos

 Multivitaminico; (1 con el desayuno que tenga Zinc, Calcio, Magnesio).

 Vitamina C, 1 grs. Sin azúcar; (1 después de entrenar).
 Amino Fuel para masa muscular, 1 cucharada con cada comida principal