Consume una dieta alta en proteína

 Los músculos son proteínas, por eso para fabricar más músculo el
cuerpo necesita más aminoácidos
 La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición
es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína
deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y
complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad
 Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes
dormir
 Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se
distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan
mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de
hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.
 bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y
proteína en polvo

Usa creatina monohidratada

 Esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir
energía. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso
que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes
mencionado de 5 días. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si
utilizas una fórmula hecha con dextrosa.
 Después del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día
para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al
menos 3 litros de agua al día.

Es muy importante que mires la etiqueta que te informa de la composición. La

proteína que se utiliza para fabricar los suplementos proteicos, suele obtenerse
a partir de dos componentes de la leche: el suero y la caseína, aunque también
existen proteínas de huevo y soja.

La proteína de suero (whey) es la más solicitada por ser de mejor calidad y

porque se digiere mejor. Es más cara, pero no suele provocar gases ni
molestias digestivas.
Además, el suero de leche se considera una proteína “rápida”, porque se
mueve más rápidamente a través del cuerpo y favorece la síntesis más rápida
de proteínas.
La caseína se la considera proteína “lenta”, se asimila peor, aunque es más útil
para evitar el catabolismo o pérdida de las proteínas del músculo.

Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener:

Un litro de agua.
Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.
30-50 gramos de proteína en polvo de calidad.
5 gramos de creatina monohidratada.