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Un desayuno saludable debe contener: Gula o letargo: Sentirse cansado a lo largo del día, ya que estás
retrasando el proceso cognitivo.
Hidratos de carbono (preferiblemente de
Obesidad y sobrepeso: El ayuno causa un desequilibrio en el cuerpo
lenta absorción), proteínas como las que
que a largo plazo derivará en un aumento de peso.
aportan los frutos secos, los huevos, las
Alteraciones en diversos órganos: Los niveles de azúcar disminuyen,
carnes magras, el queso fresco, fibra, y
aumentando el riesgo a padecer problemas cardiovasculares.
vitaminas y minerales, como los que
Falta de concentración y memoria: Un desayuno balanceado y
están presentes en leche, vegetales,
saludable aporta glucosa, por lo que mejora la memoria, la concentración
cereales integrales y sobre todo en fruta y
y la creatividad.
verdura frutos secos, avena o granola,
Propenso a sufrir gastritis: Los jugos gástricos del estómago, al
entre otros.
percibir que no hay alimento empiezan a liberar ácidos causando en tu
cuerpo gastritis.
¿Por qué es importante en la edad escolar?
Ejemplos de desayuno saludable
Entre los 6 y 12 años, los niños viven la
edad escolar, la cual representa una etapa
1) Leche con cacao en polvo casero, dos magdalenas caseras con
esencial para su crecimiento y desarrollo,
mermelada de arándanos y un zumo de naranja natural.
es decir, que debe alimentarse con un
2) Yogur con miel, sándwich de pan de molde tostado con quesitos y
desayuno equilibrado que contribuya a un
jamón cocido, y una macedonia de mandarina y kiwi.
reparto adecuado de las calorías a lo largo
3) Un vaso de leche, galletas caseras de copos de avena con plátano y
del día y que proporcione nutrientes
almendra, y batido natural de melocotón.
importantes.
"AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCIÓN E IMPUNIDAD"
Valor Nutricional del Desayuno:
“Avena, pan de molde con huevo cocido y manzana”
Avena:
Calorías : 367 Kcal/100 gr
Proteínas : 14 gr/100gr
Grasas : 5 gr/100gr
Carbohidratos: 66.5 gr/100gr
Pan de Molde:
Calorías : 326 Kcal/100 gr
Proteínas : 4.30 gr/100gr
Fibra : 1.1 gr/100gr
Agua : 29.20 gr/100gr
Carbohidratos: 54.6 gr/100gr