Meniuri Mic Dejun:

1. 75g sunca de pui + jumatate de ardei+ o felie paine integrala(prajita)

2. 1 ou fiert+ 100 g castravete+ o felie de paine prajita
3. 100g branza + o rosie+ o felie de paine prajita
4. 1 iaurt (maxim 2,5% grasime) + cereale integrale/ o felie de paine prajita
5. 100g conserva ton in suc propriu+ salata verde/spanac+ o felie paine prajita

Meniuri Pranz:

1. 200g piept de pui la gratar+ 200g baby carrot fiert+ 1 felie de paine
2. 150g somon+ 100g cartofi fierti/copti+ 200g broccoli
3. 200g pulpe pui fara piele+ 200g salata de morcovi, telina, sfecla+ 1 felie de paine
4. 200g vrabioara/antricot vita+ 300g salata(rosii, castravezi, branza, ardei)
5. 200g pastrav+ 100g cartofi fierti/copti+ 200g baby carrot si broccoli
6. 300g salata cu piept de pui
7. 200g curcan+ 300g ciuperci+ 100g morcovi fierti sau mix de legume fierte

Meniuri Cina:

1. 1 ou fiert+ 1 morcov ras+ 250g branza slaba

2. 200g piept pui la gratar+ 100g salata cu telina
3. 300g salata cu piept de pui
4. 200g miel la gratar+ 1 mar ras cu telina rasa
5. 200g vrabioara + telina rasa cu mar ras si lamaie stoarsa

Gustare:

1. 150g iaurt
2. Un mar
3. Fructe de padure
4. O piersica
5. 200g ananas(nu compot)

Consuma multa apa intre mese, si a se evita pe cat posibil dulcele si alcoolul.