Marzo semana 4

Tema 1
Estado 1
Iniciación al mindfulness
Existe una nueva práctica que te ayudara a centrar tu vida de una manera
saludable y cómoda, te damos 10 pasos para realizar mindfulness de manera
correcta.
Pide más información escribiéndonos a:
Correo: info@albenture.com.co
Whatsapp: 3102568736
Estado 2
El mindfulness es una actividad para solucionar los problemas y para saber
relacionarte con los demás. A través de estas prácticas tendrás la oportunidad de
aprender a tener buenas relaciones y un buen trato con las personas.
Ten en cuenta estos 10 pasos
Estado 3
1. Escoge un lugar y un horario de manera regular para practicar la
meditación
Es necesario que el sitio que escojas esté libre de distracciones y
molestias. En parques alejados del ruido o espacios con árboles puede ser
un buen comienzo para la práctica.
Estado 4
2. Organiza tu sesión
Empieza con cinco minutos e incrementa tu descanso hasta los 15 o 40
minutos.
Estado 5
3. Encuentra una posición confortable
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, en el césped o en una silla
con tu pie tocando el suelo.
Estado 6
4. Controla tu postura
Siéntate estirado, con las manos en una posición cómoda. El cuello debe
estar estirado con la barbilla ligeramente inclinada hacia adelante y tu
lengua descansando en el paladar. Relaja los hombros y cierra los ojos.
 También puedes mantener abiertos los ojos pero observando un mismo
punto ligeramente más lejos que la situación de tus pies.
Estado 7
5. Toma respiraciones profundas
Las respiraciones profundas ayudan a situar el cuerpo y a estabilizar tu
presencia en el espacio.
Estado 8
6. Centra la atención en tu respiración
Céntrate en aquellos puntos de tu cuerpo que se relacionan con la
respiración: la nariz, la garganta, el diafragma… Trata de no distraer tu
concentración sobre estos puntos.
Estado 9
7. Mantén la atención siempre en tu respiración
A medida que inhalas y exhalas presta atención a tu respiración. Si pierdes
la concentración, siempre vuelve al punto de respiración. Deja los
pensamientos, sentimientos o distracciones para otro momento.
Estado 10
8. Repite los dos anteriores pasos
Durante el ejercicio lo que deberás realizar es una concentración sobre los
dos puntos anteriores. Si te distraes, no te preocupes. Simplemente vuelve
a prestar atención a los ejercicios de respiración que estás realizando.
Estado 11
9. Sé amable contigo mismo
No te preocupes si hay ocasiones en las que pierdes la concentración o si
te sientes dormido. Si te encuentras muy cansado, medita con los ojos
abiertos y resitúate en una posición más estirada (aunque siempre
cómoda).
Estado 12
10. Prepárate para cuando terminas el ejercicio
Cuando el tiempo de la meditación ha llegado a su fin, vuelve al estado de
actividad de una manera pausada: mantén tus ojos cerrados hasta que
estés preparado para abrirlos. No seas impaciente y aprende que estas
prácticas mejoran con el tiempo.