AUTOCUIDADO

1.- EJERCICIOS PREVIOS A UNA SESIÓN/JORNADA DE MASAJE

*RESPIRACIONES CONSCIENTES (no profundas)

*ROTACIONES (10 SEGUNDOS O 10 REPETICIONES POR LADO)

- Dedos.
- Muñecas.
- BÁSICOCodos.
- Hombros.
- Cuello (lateral, vertical, diagonal, completa).
- Dorso.
- COMPLETOCaderas.
- Rodillas
- Tobillos.
- Ortejos.

*CONTRACCIONES (10 REPETICIONES)

- Dedos.
- Manos.
- BÁSICOFlexores de la muñeca.
- Extensores de la muñeca.
- Bíceps.
- Tríceps.
- Deltoides
- Pectorales.
- Abdominales.
- COMPLETODorsales.
- Estocadas(cuádriceps-isquiotibiales).
- Pararse en puntas (Gastrocnemio-Tibial anterior).

*ESTIRAMIENTO (1 VEZ) -ELONGACIONES (2 REPETICIONES) EXHALANDO

- Dedos.
- Pulgar.
- BÁSICOFlexores/extensores de la muñeca.
- Bíceps/tríceps braquial.
- Cuello (abajo, hacia hombros, diagonal).
- Espalda.
- Cuádriceps.
- COMPLETOIsquitotibiales.
- Gastrocnemios.
- Tibial anterior.
- Planta/tobillo.
*RESPIRACIONES CONSCIENTES(PROFUNDAS), SE PUEDEN INCLUIR PERCUSIONES PARA ACTIVAR
LA MUSCULATURA Y FRICCIONES.
2.- EJERCICIOS POST SESIÓN/JORNADA DE MASAJE: Repetir estiramientos y elongaciones +
canalización (personal).