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CUESTIONARIO

18. ¿Cuantos minutos de ejercicios y cuantas veces a la semana se le recomienda a un

mesomorfo?

R// De 30 a 100 por sesión, 3 sesiones por semana, mínimo ideal 5 veces por semana.

19. ¿Que intensidad se le recomienda a un mesomorfo?

R// Intensidad: de 65 a 90% de FC máxima

20. ¿El ejercicio en una persona gorda o endomorfa es necesario?. Explique 2 razones

R// si, es necesario ya que el ejercicio en un endomorfo es la protección frente a las enfermedades relacionadas con la
obesidad como la diabetes o los problemas vasculares

 Ayuda a perder peso y a mantener y ganar masa muscular.

21 ¿Cuanto tiempo de ejercicio se le recomienda a una persona obesa?

R// De 40’ a 180’ por sesion de 3 a 5 sesiones por semana.

22. ¿Por que los ectomorfos son flacos?

R// Las personas ectomorfas tienen este problema debido a un metabolismo muy activo, de un gran consumo, que hace
que transformen en energia la mayor parte de los alimentos que ingieren dejando lo mínimo indispensable como reserva.

23. ¿Que tiempo de ejercicio deben hacer?

R// De 20’ a 60’ por sesión no mas de 3 sesiones por semana.

24. ¿A que intensidad?

R// Intesidad: 60 a 75% de FC máxima.

25. ¿Que es el SOMATOTIPO?

R// somatotipo es una forma de clasificacion de los tipos corporales vistos anteriomente, que suelen utilizarse
para estimar la composicion de los diferente tejidos en atletas. Con esta clasificacion obtenemos tres valores,
cada uno de los cuales hace referencia a un componente, el endomorfico, el mesomorfico y el ectomorfico
El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composición, principalmente en atletas. Lo que se obtiene,
es un análisis de tipo cuantitativo del físico.

26. Calcula tu somatotipo

27. ¿Que es el componente Endomorfico?

 R// Hace referencia a la cantidad de grasa corporal. A mayor indice de este componente más tejido
adiposo tiene la persona en cuestión.

28. ¿Que es el componente Mesomorfico?

 R// Se refiere al buen equilibrio muscular. Un componente mesomorfico alto es caracteristico de las
personas con una alta cantidad de tejido muscular.

29. ¿Que es el componente ectomorfico?

 R// Es el componente de delgadez del cuerpo, cuando en un somatotipo la cifra tercera predomina
sobre las otras dos significa que la persona es delgada.

30. ¿Como debe ser la dieta de un individuo Gordo?

R// La dieta de un endomorfo debe ser muy controlada y equilibrada. En su alimentación debe primar el
equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas. A la mayoría les funcionan muy bien las dietas bajas en
carbohidratos, siempre que no se pasen con las proteínas y sigan tomando grasas sanas en poca cantidad,
especialmente en forma de aceite de oliva y pesacados azules. Es muy importante que no se salten las
comidas y no hagan dietas rápidas porque solo conseguirán engordar más kilos después.
Alimentacion: Necesitan controlar muy bien los carbohidratos y grasas que consumen, evitando los
azucares sencillos y los alimentos con índice glucemico alto. Deben tomar entre 6 y 7 comidas al día,
incluyendo alimentos proteicos y sanos como el atún, la soja y derivados, los quesos frescos, etc. Y
alimentos con índice glucemico bajo como las frutas con piel y los cereales integrales. Es importante,
aunque parezca un contrasentido, que no dejen de tomar grasas sanas especialmente, omega-6
(pescados) para ayudar a quemar grasas. Nunca deben saltarse una comida ni hacer dietas rápidas.
Porque engordan con mas facilidad después.

31. ¿Como debe ser la dieta de un individuo musculo ?

R// Alimentacion: Una dieta variada y muy rica en productos sanos y nutritivos, cuando entrenan
para ganar músculos han de aumentar la cantidad de proteinas “sanas” en forma de carne de pollo,
pescado. Lácteos y huevos, por la gran rapidez con la que crean tejido muscular. Mucho cuidado con
los azucares y dulces, que pueden llevarles a engordar a pesar de su genética priviligiada.

32. ¿Como debe ser la dieta de un individuo Flaco?

R//

Alimentacion: Es importante que coman cada 2 o 3 horas, asegurando el aporte correcto de

calorias en forma de carbohidratos, proteinas y grasas sanas. Se recomienda tomar cada dia entre 1y
1.5 gramos de proteina por kilo de peso es muy importante, que relicen entre 7n y 8 comidas al dia, sin
olvidarse de tomar un pequeño tentapie antes de dormir para evitar, pasar muchas horas de ayuno
hasta el desayuno.

33. ¿Que es un endo-mesomorfo?

R// Los endo-mesomorfos: (medio atleticos-medios gordos). Ganan masa muscular con rapidez y
pueden alcanzar buenos resultados deportivos

34. ¿Que es un ecto-mesomorfo?

R// Los Ecto-mesomorfos: No suelen ganar musculo pero siempre tienen aspecto fibroso, deben
entrenarse con mucho pero y descansar bastante, espaciado las sesiones de entrenamiento.

35. ¿En la medicina tradicional FNDU ¿con que otro nombre se conoce el Ectomorfo, Mesomorfo, y
el Endomorfo.

R// La medicina tradicional Hindu,. En Ayuverda los tres doshas son Vata (ectomorfo), Pitta
(mesomorfo) y Kappa (endomorfo).

36. ¿Que instrumental especifico se requiere para calcular el somatotipo?

R// El cálculo del somato tipo resulta compleho y se requiere de un instrumental especifíco (como las pinzas
de plicometria, los calibres, etc).

37. ¿Cuales son los Indices en que se mueve cada componente?

R// Los indices en que se mueve cada componente son:

De 0.5 a 2.5: Bajo; De 3 a 5: Moderado; De 5.5 a 7: Alto y más de 7.5: Muy alto.
El maximo es de 9 (Carter & Heath, 1990).
Así por ejemplo una persona con un somatotipo 2-6-3 tiene BAJA grasa corporal. (2), una ALTA
cantidad de masa muscular (6) y una tedencia a la delgadez moderada (3).

38. ¿Como se llama la grafica que se pueden representar los valores de los componentes?

R// SOMATOTIPO DE HEATH – CARTER .

39. ¿Que actividades fisicas se recomiendan para hacer ejercicio?

R// Actividades recomendadas: Correr, Bicicleta, Natación, Patinaje, Remo, caminar, carrera a píe (si
no hay gran exceso de peso) , bailar

40. ¿Considera usted que el ejercicio es importante para un individuo? Explique por que.

Si es importante ya que nos permite tener una mejor calidad de vida, porque ayuda con el
bienestar de la persona, previene enfermedades y ffortalece el sistema muscular, mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, ayuda con la perdida pérdida de grasa , bienestar emocional,
entre otros.

Atte.
Fernando Quintero Holguin
Instructor Cultura Fisica