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CARTA DE COMPROMISO CARTA DE COMPROMISO

La finalidad del presente documento es especificar las condiciones generales del La finalidad del presente documento es especificar las condiciones generales del
funcionamiento del programa que usted va a comenzar. funcionamiento del programa que usted va a comenzar.

CONDICIONES DE FUNCIONAMIENTO Y COMPROMISO DE CONDICIONES DE FUNCIONAMIENTO Y COMPROMISO DE


PARTICIPANTE PARTICIPANTE

Este talle grupal de conducta se ha denominado Escuela de Fortalezas Este talle grupal de conducta se ha denominado Escuela de Fortalezas
Personales, en el que se pretende incrementar su bienestar personal ayudándole Personales, en el que se pretende incrementar su bienestar personal ayudándole
a identificar y potenciar sus propias fortalezas personales. a identificar y potenciar sus propias fortalezas personales.
La confidencialidad de los datos obtenidos dentro del grupo será respetada según La confidencialidad de los datos obtenidos dentro del grupo será respetada según
el código deontológico del profesional. el código deontológico del profesional.

COMPROMISO DEL USUARIO COMPROMISO DEL USUARIO

La inscripción en esta psicoterapia ha sido elegida de forma voluntaria, tras ser La inscripción en esta psicoterapia ha sido elegida de forma voluntaria, tras ser
informado sobre los contenidos de la misma. informado sobre los contenidos de la misma.

La persona participante se compromete a: La persona participante se compromete a:


 Asistir de forma regular y puntual a las sesiones.  Asistir de forma regular y puntual a las sesiones.
 Realizar las tareas indicadas en cada momento.  Realizar las tareas indicadas en cada momento.
 Asegurar la confidencialidad de la información tratada en el grupo.  Asegurar la confidencialidad de la información tratada en el grupo.

Se procede a la firma de este contrato de compromiso el ____ de__________. Se procede a la firma de este contrato de compromiso el ____ de__________.

_____________________ ________________________ _____________________ ________________________


Firma del Participante Firma de la miss Firma del Participante Firma de la miss
EJERCICIO - HISTORIA POSITIVA Escriba su historia positiva aquí:

INSTRUCCIONES:
Escriba en una sola hoja una historia positiva de sí mismo que revisaremos en la
próxima sesión. La historia que escriba debe ser una historia concreta que le
muestre en su mejor momento. Debe tener un principio claro, una parte
intermedia, y terminar con un final fuerte. Muchas gracias

EJEMPLO:
Una vez cuando estaba en mi mejor momento fue en el último año de instituto.
Fuimos de excursión al pantano “El Chorro”. Tenía un montón de buenos amigos.
Todos viajamos en el mismo autobús, cantando lo pasamos muy bien. Entonces
me di cuenta de que en el autobús había un niño que no reconocí. Parecía más
pequeño, llevaba unas gafas enormes de culo de vaso, y estaba sentado solo. Lo
observé durante unos minutos de forma disimulada, sentí una gran pena por él ya
que no parecía tener amigos. Finalmente me decidí a acercarme y sentarme con
él. Cuando me senté, me miró sorprendido. Y mis amigos me miraron raro. Se
preguntaban por qué estaba sentado junto a ese pequeño “marginado”. Traté de
no hacerles caso y poco a poco comencé una conversación con él. Le pregunté su
nombre, y si estaba contento con la excursión. No le costó mucho abrirse. Su
nombre era Carlos, hace unas semanas se había cambiado a nuestro colegio por
la mudanza de ciudad de sus padres. Me habló de una situación muy triste en su
casa. Su madre tenía cáncer y pocas posibilidades de vida. Realmente me sentí
unido a él. Finalmente llegamos al pantano. Al bajarnos del autobús pensé en lo
dura que era su situación familiar, y más aún sin amigos cerca. Le invité a venir
con mis amigos. Les presenté y una vez más algunos de mis amigos me miraron
con cara rara por hacer esto. No me importó. Pensé que ahora tenía la posibilidad
de hacer amigos nuevos. Finalmente pasamos un fantástico día de campo. Y
Carlos hizo algún amigo nuevo ese día. Cuando volvimos a casa el director de mi
colegio me llevó a parte para felicitarme por el trato que había dado a Carlos, el
chico nuevo. Me dijo que fue una forma de actuar amable y madura. Este día
pensé que de mayor me gustaría trabajar ayudando a otras personas.
REVISIÓN DE LA HISTORIA POSITIVA REVISIÓN DE LA HISTORIA POSITIVA

Fortalezas que he identificado en la Historia Positiva: Fortalezas que he identificado en la Historia Positiva:

Reconozco estas fortalezas en mí mismo cuando: Reconozco estas fortalezas en mí mismo cuando:

Otras ocasiones de la vida en la que he usado estas fortalezas son: Otras ocasiones de la vida en la que he usado estas fortalezas son:

¿Cómo se sintió al escribir su Historia Positiva? ¿Cómo se sintió al escribir su Historia Positiva?

¿Cómo se sintió al compartirla con los demás? ¿Cómo se sintió al compartirla con los demás?
Día 4
1.
EJERCICIO – DIARIO DE GRATITUD 2.
3.
INSTRUCCIONES: 4.
Mantener un diario de experiencias positivas mejora el estado de ánimo. 5.
Escriba por lo menos 3 entradas cada día. Las entradas no tienen por qué
ser profundas. Pueden ser tan sencillas como el agradecimiento por una
rica comida, o una hermosa puesta de sol.
Día 5
Día 1 1.
1. 2.
2. 3.
3. 4.
4. 5.
5.
Día 6
Día 2 1.
1. 2.
2. 3.
3. 4.
4. 5.
5.
Día 7
Día 3 1.
1. 2.
2. 3.
3. 4.
4. 5.
5.
EJERCICIO – CARTA DE AGRADECIMIENTO
INSTRUCCIONES:
La expresión de la gratitud es una poderosa herramienta para aumentar su
satisfacción en la vida y aumentar las emociones positivas sobre el pasado.
Aunque muchas personas dicen “gracias” a menudo, no logran expresar
realmente la profundidad de su gratitud a aquellos que están más
agradecidos.
Piense en las personas a las que en su vida está muy agradecido, pero al
quién no ha expresado suficientemente su gratitud. Escriba una carta
detallada de gratitud hacia esa persona. Asegúrese de que la carta es
concreta, en otras palabras, asegúrese de nombrar las cosas específicas que
la persona hizo por usted y cómo esas cosas afectaron su vida.
Vuelva a escribir la carta si es necesario y cuando esté satisfecha/o con la
copia final, establezca una cita para que pueda entregar personalmente su
carta a la persona a la que escribió, pero no le diga el propósito de la
reunión por adelantado. Cuando se reúna con ella, por favor lea la carta o
espere a que lean la carta. Es importante que sea en su presencia.
REVISIÓN DE LA CARTA DE AGRADECIMIENTO
1. ¿Cómo se sintió al escribir la carta?
EJERCICIO: CARTA DE PERDÓN

INSTRUCCIONES:
Piense en una persona de su pasado al que le tiene resentimiento o ha estado en
conflicto con él.
¿Cómo le afecta este rencor?, ¿cómo afecta a la otra persona? 2. ¿Cómo se sintió pensando en la entrega de la carta?, ¿fue fácil o
Los estudiosos del perdón han descubierto que perdonar no significa olvidar o difícil?
disculpar completamente la agresión. La meta no es necesariamente la
reconciliación. Más bien, el perdón es algo que uno hace por sí mismo con el fin
de reducir el nivel de angustia psicológica a través de la liberación de las
emociones negativas tóxicas.
Se ha dicho que lo contrario del amor no es el odio (más bien, es la indiferencia),
ya que odiar a alguien sólo toma tanta energía como amarlos, la única diferencia 3. ¿Cómo fue la reacción de la otra persona a su gratitud?, ¿cómo se
es la dirección de dicha energía. La energía negativa y la emoción que usted pone sintió con su reacción?
en no perdonar, con el tiempo, causa grandes resultados negativos para la salud.
Mientras tanto la persona que cometió el delito contra usted no sufre ningún efecto
adverso debido a la falta de perdón.
Parece que, al no perdonar, usted permite que sus agresores le victimicen de
forma indefinida. En esencia, el perdón le permite tomar el poder de nuevo. Dicho
esto, el perdón es algo que usted debe elegir libremente que hacer y algo que va
a ser una difícil tarea. 4. Si sintió emociones positivas, ¿cuánto tiempo duraron después de
Para ayudarle a comenzar por el camino del perdón, se le pide que escriba una entregar la carta?, ¿cómo repercute en su estado de ánimo actual?
carta en la que usted describe una agresión que se ha cometido en su contra y las
emociones relacionadas con la agresión. A continuación, se compromete a
perdonar al agresor (en su caso), pero NO ENVÍE el contenido de la carta a la
persona que describe.
El propósito de este ejercicio es ayudar a experimentar el poder del perdón,
incluso en ausencia de la retroalimentación. Por lo tanto, la carta se puede escribir
a alguien a quien ya no está en contacto o a alguien que ya haya fallecido. Por
último, algunas personas le faltan el perdón hacia sí mismos. Si este es el caso 5. ¿Cómo recordará esta experiencia?
para usted, es muy apropiado escribir una carta de perdón a sí mismo.
Por favor, responda brevemente a estas preguntas tras escribir su carta EJERCICIO: ENTRENANDO LA PASIÓN POR APRENDER
de perdón:
INSTRUCCIONES
1. ¿Qué ha sentido mientas escribía la carta? Piense un lugar (país, región, ciudad…) que le gustaría conocer.
Ahora vamos a aprender sobre ese lugar. Busque información para poder
___________________________________________________________ contestar a las preguntas que se plantean a continuación.
La información puede buscarla en Internet (por ejemplo www.wikipedia.org) o en
___________________________________________________________ una enciclopedia. En las bibliotecas públicas están disponibles este tipo de
recursos. Si quiere, puede pedirle a alguien cercano que realice el trabajo con
___________________________________________________________ usted: nieto/a, hijo/a, sobrino/a…

___________________________________________________________ PREGUNTAS:
a) Escribe el nombre del lugar elegido:

2. ¿Se siente como si estuviera listo y dispuesto a comprometerse al


perdón?, ¿por qué sí o por qué no? b) ¿Cuántos habitantes tiene?

___________________________________________________________
c) ¿Cuál es su comida típica?
___________________________________________________________

___________________________________________________________
d) ¿Cuáles son sus principales atracciones turísticas (monumentos…)?
___________________________________________________________

3. ¿Cómo se siente al leer nuevamente la carta? e) ¿Qué costumbre le llama más la atención?
___________________________________________________________

___________________________________________________________
f) ¿Qué es lo que más le gusta de este lugar?
___________________________________________________________

___________________________________________________________
g) ¿Por qué lo eligió?
EJERCICIO: ENTRENANDO LA PASIÓN POR APRENDER e) ¿Qué costumbre le llama más la atención?

INSTRUCCIONES
Piense un lugar (país, región, ciudad…) que le gustaría conocer.
Ahora vamos a aprender sobre ese lugar. Busque información para poder f) ¿Qué es lo que más le gusta de este lugar?
contestar a las preguntas que se plantean a continuación.
La información puede buscarla en Internet (por ejemplo www.wikipedia.org) o en
una enciclopedia. En las bibliotecas públicas están disponibles este tipo de
g) ¿Por qué lo eligió?
Las 5 principales fortalezas de Mis 5 principales fortalezas son:
mí ser querido son:
1. ___________________
1. ___________________
2. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
3. ___________________ FORTALEZAS FAMILIARES
4. ___________________
4. ___________________
5. ___________________ INSTRUCCIONES
5. ___________________ 1. Recuerde cuáles eran las fortalezas de su ser querido y las suyas.
recursos. Si quiere, puede pedirle a alguien cercano que realice el trabajo con
usted: nieto/a, hijo/a, sobrino/a…

PREGUNTAS:
a) Escribe el nombre del lugar elegido:

b) ¿Cuántos habitantes tiene?

c) ¿Cuál es su comida típica?

2. Reflexione sobre las fortalezas de ambos y complete el ejercicio:


d) ¿Cuáles son sus principales atracciones turísticas (monumentos…)?
a) ¿Tienen alguna en común?
b) ¿Cómo influyen vuestras fortalezas en las relaciones familiares? e) ¿Cómo influyen vuestras fortalezas en las relaciones familiares?

c) ¿Hay comportamientos que ahora entiendes de manera distinta al f) ¿Hay comportamientos que ahora entiendes de manera distinta al
conocer cuáles son sus puntos fuertes? conocer cuáles son sus puntos fuertes?

FORTALEZAS FAMILIARES
INSTRUCCIONES
1. Recuerde cuáles eran las fortalezas de su ser querido y las suyas.

Las 5 principales fortalezas de Mis 5 principales fortalezas son:


mí ser querido son:
___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________

2. Reflexione sobre las fortalezas de ambos y complete el ejercicio:

d) ¿Tienen alguna en común?


Muchas veces la gente no es consciente del
pensamiento interno que ocurre durante los
momentos de dolor emocional. Lo que
resulta notorio es el sentimiento. Un método
Creencias racionales que fomentan la confianza Creencias racionales que fomentan la confianza y
y reducen la ansiedad reducen la ansiedad
 El que las cosas no sean exitosas ahora no significa que  El que las cosas no sean exitosas ahora no significa que
soy un “sin esperanza” o que no voy a tener en el futuro. soy un “sin esperanza” o que no voy a tener en el futuro.
 Si bien es deseable tener logros y ser reconocido por los  Si bien es deseable tener logros y ser reconocido por los
otros, yo no los necesito imperiosamente para supervivir y otros, yo no los necesito imperiosamente para supervivir y
ser feliz. ser feliz.
 Los errores y el rechazo son inevitables. Trabajare mucho  Los errores y el rechazo son inevitables. Trabajare mucho
para aceptarme y para aprender de mis errores y reveses. para aceptarme y para aprender de mis errores y reveses.
 Mi desempeño en el trabajo- perfecto o de otro modo- no  Mi desempeño en el trabajo- perfecto o de otro modo- no
determina mi valor como persona. determina mi valor como persona.
 Raramente las cosas son tan malas, terribles o  Raramente las cosas son tan malas, terribles o
catastróficas como me imagino que son. catastróficas como me imagino que son.
 Me acepto como soy, aun cuando no me pueden gustar  Me acepto como soy, aun cuando no me pueden gustar
algunos de mis rasgos y conductas. algunos de mis rasgos y conductas.
 Hay muchas cosas que me gustan y que los hago bien  Hay muchas cosas que me gustan y que los hago bien
(enuméralas). (enuméralas).
 Yo he hecho antes muchas cosas de manera exitosa en el  Yo he hecho antes muchas cosas de manera exitosa en el
trabajo, y voy a hacer más cosas exitosas en el futuro. trabajo, y voy a hacer más cosas exitosas en el futuro.
 Yo soy lo suficientemente inteligente y talentoso para  Yo soy lo suficientemente inteligente y talentoso para
aprender qué tengo y cómo hacerlo para cumplir mis aprender qué tengo y cómo hacerlo para cumplir mis
metas. metas.
 Yo confió que todas las cosas van a salir bien puesto que  Yo confió que todas las cosas van a salir bien puesto que
tengo mis metas, sé qué hacer, y trabajo con empeño para tengo mis metas, sé qué hacer, y trabajo con empeño
ello. para ello.
LLEGANDO A SER CONSCIENTE DE SUS DISTORSIONES COGNITIVAS importante y efectivo para ser consciente de las cogniciones implica el uso de
los sentimientos como señales o indicios. Hay un paso que puede poner en
acción la próxima vez que se dé cuenta de un sentimiento desagradable. Por El siguiente paso es desafiar los pensamientos. Su meta es esforzarse para
ejemplo, tristeza o frustración, use esta emoción para que le diga qué es lo que evaluar las situaciones o si mismo de una manera realista teniendo en cuenta
está pensando, “bueno, algo está pasando por mi mente.” Luego hágase una o que la meta ultima más allá de desafiar las cogniciones es reducir el dolor
más de las siguientes preguntas: emocional excesivo o innecesario.
¿Qué está pasando por mi mente justo en este momento? Quiero enfatizar que su meta no es disimular o endulzar sus percepciones de la
¿Qué estoy pensando? realidad. Es importante enfrentar directamente la realidad, aún los eventos
¿Qué me estoy diciendo? dolorosos.
¿Cómo estoy percibiendo la situación que ha desencadenado este sentimiento? Afirmaciones debería: la mejor manera de desafiar esto es reconocer que
¿Recuerda el ejemplo del capítulo once acerca de llegar al aeropuerto? Una muchas cosas suceden que son muy agradables, pero esto no significa que
persona comenzaría a sentirse muy ansiosa e intranquila. Esta persona podría deberían o no deberían ser. Es más adaptativo y menos doloroso volverá frasear
estar diciéndose, me estoy sintiendo muy nervioso. Mis familiares no están aquí su afirmación en términos de lo que quiere o no quiere hacer.
para recogerme. ¿Qué es lo que estoy pensando? ¿Qué es lo que pasa por mi Personalización: recuerde que es común personalizar cuando se siente
mente? Bueno, estoy pensando que ellos no han llegado… y tal vez han tenido deprimido, pero que muchas veces las reacciones de los otros pueden no
un accidente automovilístico. deberse a usted. “puede haber otras explicaciones y ciertamente no puedo leer
Este es un paso muy importante. Es bastante simple, pero con frecuencia las mentes”.
requiere una considerable práctica. Es difícil sino imposible cambiar los Pensamiento todo o nada: desafíe directamente la afirmación todo o nada, p.e.
sentimientos directamente, pero puede alterar sus cogniciones muy “no puedo hacer bien nada”. ¿Esto es absolutamente verdad? ¿No puedo hacer
efectivamente con la práctica. Para hacer esto, el primer paso es hacer que bien nada? Luego céntrese en el problema o error específico y reconózcalo.
estos pensamientos y percepciones internas tengan claridad en su mente. Saltar a conclusiones: pregúntese: ¿Dónde está la evidencia? ¿Cómo sé que
Recuerde, llegue a ser consciente: sienta un sentimiento, sintonice los esto es absolutamente verdad?
pensamientos, hágase las preguntas y encuentre el pensamiento que se Visión del túnel: recuérdese, necesito ver el cuadro completo, no solo ciertos
relaciona con el sentimiento. detalles.
Predicciones negativas: recuerde que no puede decir el futuro, estas
DESAFIANDO SU DISTORSIÓN predicciones negativas rara vez son exactas y siempre taren como consecuencia
crecientes sentimientos depresivos. También pregúntese, ¿Dónde está la
La manera más efectiva de alterar directamente las cogniciones mal adaptativas evidencia? ¿Qué me hace pensar que esto sucederá?
es coger una hoja de papel y trazar una línea vertical en medio de ella. Después Hay un lineamiento general para desafiar las distorsiones, que es preguntarse,
de hacerse la pregunta, ¿Qué está atravesando por mi mente? Anote todos los ¿cuán realista es mi pensamiento? Identifique los hechos reales, compare sus
pensamientos, palabra por palabra, en el lado izquierdo de la hoja. Beck, Burns pensamientos con la realidad, y frasee un pensamiento más realista.
y otros terapeutas cognitivos se han referido a estos pensamientos/
percepciones iniciales como “pensamientos automáticos”, debido a que fluyen
en nuestras mentes tan rápidamente que parecen automáticos.
El próximo paso es ver estos pensamientos, y hacerse estas preguntas: ¿Suena
esto como una distorsión cognitiva? Y ¿Es este pensamiento exacto y realista?
En el ejemplo del aeropuerto, la persona escribe el pensamiento, y luego piensa:
esto suena como si estuviera saltando a conclusiones. Es una conclusión que no
está basada en los hechos.

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