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CONSTRUYENDO RELACIONES SIGNIFICATIVAS
El psicólogo humanista Abraham Maslow afirmaba que:
Nuestro bienestar, nuestra autorrealización, parte de tener
relaciones significativas con nosotros mismos y con los
demás. Y por relaciones significativas podríamos entender
aquellas que en las que sus miembros aportan, compar-
ten, aprenden y, en definitiva, crecen desde la igualdad y
la libertad.
Según Alicia Cortés de un coaching para el cambio debe-
mos seguir 4 pasos:
1) ¡Descúbrete! En las sesiones de coaching así como en
las charlas y talleres que imparte, siempre pregunta cuál
es el fin último que guía las decisiones y comportamientos
de las personas.
Esto es: qué quieren realmente, qué pretenden conseguir
y para qué quieren conseguirlo.
En el ámbito de las relaciones pasa igual, qué tipo de
relaciones quieres y para qué orientará tu acción en una
dirección u otra.
Por ello, si aspiras a tener relaciones significativas empie-
za primero a conectar contigo mismo.
2) Cuídate primero para cuidar al otro después. No pue-
des dar aquello de lo que careces. Si pides a otros que te
den lo que tú mismo te niegas, ¿desde dónde te relacio-
nas? ¿Desde la libertad interior o desde la dependencia?
El tipo de relaciones que vas a construir en ambos casos
es muy diferente:
• Si te relacionas desde la libertad interior, crearás relacio-
nes responsables basadas en:
• El autoconocimiento.
• El amor propio (que no es lo mismo que egoísmo).
• La capacidad para no poner en manos de otros tu bien-
estar.
• Si te relacionas desde la dependencia, crearás relacio-
nes desiguales basadas en:
• La exigencia, pretendiendo que otros hagan por ti lo que
tú estás dispuesto a hacer por ti mismo.
• El victimismo y la manipulación, poniendo el foco siem-
pre en el otro o en las circunstancias como causantes de
tu estado emocional.
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Para cuidarte a ti mismo:
• Escucha tu cuerpo y escucha tus emociones porque
tienen valiosos mensajes para ti. No evites las sensacio-
nes negativas, no las tapes. Cuando aparezcan investiga
qué hay detrás y toma decisiones con perspectiva. ¿Qué
estímulo ha causado esa emoción? ¿Sabes identificar de
qué emoción se trata?
• Recurre a tus fuentes de energía y ¡cárgate! Haz más
aquello que te hace feliz. Dibujar, comer un pincho de
tortilla en tu bar de siempre, correr por el campo, … lo que
sea que te haga experimentar esos estados de plenitud
de los que hablaba antes.
• Simplifica tu vida. Evita compromisos por el qué di-
rán, deja de hacer lo que no te hace bien y ten siempre
presente lo que has descubierto de ti en el punto 1: qué
quieres y para qué lo quieres.
3) Descubre al otro. La misma apertura que has tenido
para descubrirte a ti, aplícala al descubrimiento del otro.
“Sólo se ve bien con el corazón; lo esencial es invisible
para los ojos” decía Antoine de Saint-Exupery en “El
Principito”.
• Elige cómo quieres comunicarte:
¿desde tu esencia o bajo una máscara? Recuerda que
desde dónde te relaciones provocará un resultado diferen-
te: relaciones significativas vs relaciones instrumentales.
construye.
• Muestra interés
escuchándole de forma activa y sin juicio.
Permite que, si quiere, pueda mostrarse a ti también desde su esencia.
• Crea las condiciones para la comunicación: dedica tiempo y espacio porque la confianza es algo que se

4) Mantén el equilibrio entre el dar y el recibir. En una relación significativa las personas que forman parte
de ella están en condiciones de igualdad, dan y reciben. Si una da siempre y la otra recibe siempre, llega
un momento en que los límites de una de ellas se sobrepasan, la relación deja de permitir el desarrollo de
sus miembros y el equilibrio se rompe.

Cuando esto sucede, uno o todos los miembros se retiran. Pero ¡atención!, puede retirarse emocional y
no físicamente. Una relación puede haber dejado de ser significativa, con miembros distanciados o que
se relacionan desde la dependencia, pero que aún viven bajo la etiqueta social de relación (noviazgo,
matrimonio, etc.). La comunicación desde la esencia surge entonces como una vía para intentar restaurar
el equilibrio, buscando objetivos comunes y acuerdos para satisfacer las expectativas de todas las partes.

Como ves, hay mucho que tú puedes hacer para que tu relación de pareja sea significativa. Y sin duda,
lo que siempre está a tu alcance es el poder de decidir cómo quieres que sea tu vida.

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 la música controlador de emociones

los sonidos de la musica siempre

han estdo ligados al ser humano
y sus emociones
Nuestro cerebro ha ido evolucionando y
a lo largo del proceso ha ido incluyendo
a los sonidos como pieza fundamental
con la que crear patrones junto a las
emociones y así, decodificar nuestro
entorno.

PODEMOS DETECTAR LA ALEGRÍA O

LA TRISTEZA EN UNA PERSONA
SOLO CON EL SONIDO DE SU VOZ.

ESTUDIOS NEUROCIENTÍFICOS DEMUESTRAN

QUE LA MÚSICA TIENE LA CAPACIDAD DE
CAMBIAR ESTADOS DE ÁNIMO

la música es capaz de mover nuestras

emociones, crear lazos con nuestro
entorno nos permite compartir nuestros
sentimientos.
JOHAN MARTIN SANTOS V.

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 Nadie está a salvo de las de-
rrotas.
Pero es mejor perder algunos
combates en la lucha por nues-
tros sueños, que ser derrotado
sin saber siquiera por qué se está
luchando.
Paulo Coelho

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La Inspiración no tiene Limites

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Imagenes Talentos INSTITUCIÓN INSETH POPAYAN

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 FORTALECIMIENTO DE LAZOS FAMILIARES

Esta cuarentena ha ayudado a

muchas familias a acercarse, a
aprender a compartir, a disfrutar el
tiempo en familia, una cena juntos,
un cumpleaños en familia, ayudar
a tu hijo con los deberes del cole-
gio, una charla entre hermanos, un
pasatiempo juntos o solucionar un
disgusto.
No todo es negativo el estar juntos
en casa por unos días ayudo a co-
nocer la parte que muchas veces no
logramos conocer de las personas
por vivir el día a día, por el afán de
llegar temprano al trabajo o cole-
gio, por el llegar cansado a dormir
o simplemente no tener la pacien-
cia o agrado de hablar con su hijo o
con su padre.
Muchas veces es necesario un res-
piro, un pare en el camino para
aprender a agradecer las buenas
personas que tenemos a nuestro
lado y aprender a valorar el tiem-
po en familia para así conocer que
les gusta y les disgusta y lograr una
buena comunicación.

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 C ÓLA
M IMPORTANCIA
O E S T U D DE
I AUTILIZAR
R ANTES
TAPABOCAS Y EL DESINFECTAR
DE LOS EXÁMENES DE
SUPERFICIES CON LAS QUE TENEMOS
M A NCONTACTO
ERA EFICAZ

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
FRENTE AL COVID -19

Teniendo en cuenta que la Organización

mundial de la salud declaró al
Coronavirus COVID19 como una
pandemia y atendiendo la declaratoria
de emergencia sanitaria nacional con
las medidas establecidas por el
Gobierno Nacional en la cual se
KIT BÁSICO DE PREVENCIÓN
imparten mediante decreto
FRENTE AL COVID-19 instrucciones para el cumplimiento del
periodo de aislamiento preventivo de
todos los
Agua y jabón
ciudadanos del país, indicando a través
• Gel antibacterial con alcohol al
de dicho decreto las siguientes
70% excepciones:
• Tapabocas desechable o lavable
• Guantes de látex
• Gafas de seguridad antifog
(antiempañante)

¿CÓMO PREVENIRLO?

La medida más efectiva para prevenir el

MEDIDAS DE PROTECCIÓN
COVID-19 es lavarse las manos
PARA TODAS LAS correctamente,
PERSONAS con agua y jabón. Hacerlo frecuentemente
Lavarse las manos muy bien y con frecuencia reduce hasta en 50% el riesgo de contraer
no menor a 3 horas, usando un coronavirus. De igual manera, se
desinfectante a base de alcohol y con agua y recomiendan otras medidas preventivas el
jabón. riesgo de contraer
Mantener una distancia mínima de 1
coronavirus. De igual manera, se
metro con cualquier persona.
Asegurarse de mantener una buena
recomiendan otras medidas preventivas
higiene de las vías respiratorias. Eso
significa
cubrirse la boca y la nariz con el codo
doblado o con un pañuelo de papel al toser
estornudar. El pañuelo usado debe
desecharse de inmediato y disponerse en
los
recipientes dispuestos para el descarte de
este tipo de elementos.

TENGAMOS EN CUENTA

Evita el contacto cercano con personas

Debemos mantenernos limpios
enfermas
Al estornudar, cúbrete con la parte
interna del codo
Si tienes síntomas de resfriado,
quédate en casa y usa tapabocas
Limpiar y desinfectar los objetos y las
superficies que se tocan
frecuentemente
Ventila tu casa

MARY ALEXANDRA SALDAÑA  PSICOLOGA

UNIVERSIDAD MINUTO DE DIOS
CONHEIDU
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“La estructura familiar debe ser relativamente fija y estable para poder sustentar a la familia
en sus tareas y funciones, protegiéndola de las fuerzas externas y dando un sentido de
pertenencia a sus miembros; pero al mismo tiempo debe aceptar un grado de flexibilidad
para poder acomodarse a los diversos requerimientos de las situaciones de vida y de las
distintas etapas del desarrollo por las que evoluciona la familia, con lo que facilita el
desarrollo familiar y los procesos de individuación” (Dr. Carlos González)
Psicóloga, Carolina Téllez Jiménez

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Beneficio de la música
Aristóteles no tardó en descubrir que las melo-
días y los ritmos de la flauta fortalecían el cuerpo,
la mente y el espíritu, y Platón sostenía que la
música cumplía para el alma lo que la gimnasia
para el cuerpo. Entre tanto, Descartes conside-
raba que el sonido de la música tenía como fin
el deleite y la provocación de diversas pasiones
(citados todos en Schweppe & Schweppe, 2010).
Esto nos muestra que la música ha sido utilizada
desde tiempos antiguos como un mecanismo
para mejorar el estado de ánimo en los seres hu-
manos que lo requieran, ya que involucra varios
elementos como la mente, el cuerpo, y las mis-
mas emociones, también vemos que influencia
las relaciones sociales ya que nos lleva a reunir-
nos como punto en común la música, vemos que
desde el vientre él bebe en formación es estimu-
lado con música, en la edad escolar es utilizada
como mecanismo de aprendizaje, despertando
la expresión corporal en el infante que lo ayuda
a despertar la creatividad, a brindarle bases para
fortalecer la autoestima y las relaciones afecti-
vas.
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Activas Nuestras nuestras Emociones
A nivel cerebral son tantos los estímulos que se
producen y los grandes beneficios que nos brinda
que este pasatiempo es una de las mejores terapias
ya que nos ayuda en el campo físico y mental. De
esta forma, cuando las personas reaccionan ante el
estímulo de la música experimentan en el cuerpo
diferentes sensaciones, ello dado que la música pro-
duce un cambio tanto fisiológico como psicológico,
reacción conocida como biomúsica (Loroño, 2011).
Referencia..
Loroño, A. (2011). Biomúsica. Disponible en: http://
www.espaciologopedico.com/articulos/ar ticulos2.
php?Id_articulo=2275
Mosquera, I.(2013). Influencia de la música en las
emociones. Realitas. Revista de Ciencias Sociales,
Humanas y Artes, 1 (2), 34-38
Claudia Milena Garzón
Psicología Uniminuto
 ALIMENTOS QUE MEJORAN TU
ESTADO DE ÁNIMO.

La alimentación tiene gran influencia en nuestras emociones.

Cuando estamos estresados o aburridos nuestra alineación tiende a

desmejorar.

Los alimentos emocionales, son los que tienen mayor influencia en nuestro
estado de ánimo.

Las fresas, tienen un alto contenido de vitamina C un excelente

protector de las endorfinas que son las hormonas relacionadas
con el placer la euforia y la sexualidad, las fresas contienen potasio
que es clave para regular nuestro sistema nervioso.

.
Las cerezas, reducen el ácido úrico, contienen
propiedades inflamatorias son antioxidantes,
combaten los radicales liberes, tiene una gran
influencia sobre el mal humor, la ansiedad y los
niveles de estrés.

La avena cereal rico en proteínas contiene antioxidantes

pues es rica en hierro, magnesio, selenio, calcio, zinc,
fósforo, vitamina E, vitamina B5 y vitamina B6, tiene
muchos beneficios para la salud física y emocional,
combate el cansancio y los niveles gajos de energía.

El chocolate, libera dopamina y otros neuroquímicos

relacionados con el placer como las endorfinas la
serotonina y la feniletilamina, polifenoles, flavonoides y
catequinas, compuestos antioxidantes que pueden
mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial,
razones por las cuales mejora nuestro estado de ánimo.

Las espinacas tienen un alto contenido de hierro y vitamina

C, son ricas en ácido fólico, al parecer aumentan los niveles
de serotonina, son ricas en fibra, vitamina A, B1, B2, C, K,
calcio, fósforo, hierro, ácido fólico, magnesio, zinc y
betacarotenos, estos últimos poseen potente actividad
antioxidante. 21
 Gloria Castiblanco

C
Erika Tatiana PAVA

Viviana Peña Gómez

Sebastian GONZALEZ
o
Johan Martin SANTOS l
Gerldine Guzman
Paola Andrea Castañeda
a
Claudia Milena GARZON b
Viviana GUTIERREZ
o
r
Mary Alexandra SALDANA

Carolina Tellez

Erika Gised MORENO a

Carmen Rosa VELASQUEZ d
Paola Ximena FIERRO
o
r
Andrei Roa

e
s
Marly Arevalo Patiño
Magister en Educación
Dpto Talento Humano Psicologia

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