IETI ANTONIO JOSE CAMACHO

SEMANA 10 EDUFISICA

CÓMO MANTENER UNA BUENA SALUD

Estimados estudiantes, espero la esten pasando muy bien al lado de sus

familiares. Para esta semana tendremos información valiosa para nuestra
salud, donde veremos 3 de los principales ámbitos para guiarnos hacia una
buena salud física y mental.

SUEÑO y DESCANSO

Usualmente desde pequeños se nos educa con la idea de que si no

dormimos temprano no creceremos bien y esto es más real de lo que
pensábamos. Pues dentro de nuestro cuerpo tenemos hormonas las
cuales controlan la mayoría de procesos de nuestro cuerpo; el
crecimiento del cabello, la buena digestión, crecimiento tanto muscular
como de nuestra estatura, etc.

En el sueño ​nuestro cuerpo descansa de su actividad diaria y se

reorganiza y regula todas estas hormonas. Por tanto si no tenemos un
manejo adecuado de nuestras horas de sueño nuestro cuerpo ​se puede
ver afectado de manera muy negativa. Pueden aparecer enfermedades,
caída del cabello, por más ejercicio que hagamos puede que no
desarrollemos músculos.

Entonces, si lo que queremos es tener una buena salud, el sueño es

primordial. A continuación unos videos donde se pueden nutrir un poco
más del tema.

Cuántas horas dormir?

- https://www.youtube.com/watch?v=PrloUGcGZ8U
- Que pasa si no dormimos?
- https://www.youtube.com/watch?v=677wcToHPVQ
El crecimiento al no dormir?

- https://www.youtube.com/watch?v=0XFmVqMwPxw
ALIMENTACIÓN

Con el sueño nuestro cuerpo organiza las hormonas y hace que nuestro
organismo se regule, ​pero la producción de hormonas viene de la
alimentación. ​Todo lo que constituye nuestro cuerpo; músculos, uñas,
huesos, etc, vienen de lo que comemos. Por ello debemos de
alimentarnos correctamente y de manera balanceada; ​más cuando
pensamos en exigirle físicamente a nuestro cuerpo, pues una
alimentación correcta para alguien que está en casa todo el día sin mayor
actividad física es muy diferente a la de un deportista incluso uno que no
sea profesional.

Cuando nos alimentamos, tenemos que tener presente que´ le exigimos a

nuestro cuerpo para darle la energía necesaria y adecuada. Por eso hay
que tener en cuenta los diferentes tipos de alimentos que podemos
encontrar como lo son; proteínas, carbohidratos, minerales, vitaminas y
las grasas. Cada una es parte esencial de la alimentación sin embargo en
rasgos generales se puede resumir como:

Proteínas​: Encargadas del crecimiento muscular o todo tipo de

tejido en el cuerpo.

Carbohidratos​: principalmente nos dan la energía para realizar

nuestro día a día, quizá algún día les ha pasado ​que por comer mal
o no comer se han sentido cansados o mareados​, generalmente es
por falta de carbohidratos.

Grasas​: no todas son malas, nos ayudan en los procesos del cuerpo,
más que todo para reservar energías.

Vitaminas y minerales​: estos optimizan los procesos que realizan

los tipos de alimentos anteriores, por ejemplo si queremos hacer
mucha actividad física ciertas vitaminas nos ayudan al cuerpo a
aprovechar al máximo los carbohidratos y tener bastante energía.

Aquí les dejo unos videos ​para que identifiquen que tipo de alimentos
son los explicados anteriormente y puedan tener más claridad a la hora
de diferenciarlos.
 https://www.youtube.com/watch?v=oz9zeP9tVTk​ ​Carbohidratos

https://www.youtube.com/watch?v=cPcojUrc3Fw ​Minerales y
vitaminas

https://www.youtube.com/watch?v=hK_aP-3LygM​ ​Proteínas

https://www.youtube.com/watch?v=dXXz_1WRae0​ ​Grasas

PSIQUE

La Psique se refiere al estado de nuestra mente, de donde salen todas

nuestras, ideas, emociones y decisiones; ​se convierte en una parte
fundamental a trabajar para poder tener una vida saludable.

Como se mejora la Psique? Hay muchas maneras, pues se puede afectar

de muchas maneras tanto por cosas externas a nosotros que no podemos
controlar como cosas internas que solo dependen de nuestro ánimo y
forma de ser. ​Las mejores recomendaciones son buscar estar en paz, en
tranquilidad, en buscar algo que te guste, en nutrir nuestra mente con
experiencias agradables, no necesariamente saliendo a la calle o salir con
tus amigos (lo cual ayuda, en estos momentos es imposible)​. También la
tecnología nos puede traer muchas posibilidades, videojuegos, películas.
Pero lejos de esto también tenemos los libros con historias asombrosas,
pintura, música, tocar un instrumento, el ejercicio y muchas otra cosas
interesantes.

Aquí lo más recomendable es buscar hacer actividades que te gusten, que

te hagan feliz y sobre todo que te traigan calma.

TODO VOLVERÁ A ESTAR BIEN….QUIZÁ MUCHO MEJOR !!!

Tu profe;

Luis Enrique Muñoz

d.ajc.luis.munoz@cali.edu.co

IETI ANTONIO JOSE CAMACHO

SEMANA 10 EDUFISICA

CÓMO MANTENER UNA BUENA SALUD

TAREA SEMANA 10 (​Enviarla únicamente desde su correo institucional a

mi correo institucional ​ ​d.ajc.luis.munoz@cali.edu.co)​

Nombres ___________________________ Grado _______

1. Qué función realiza el cuerpo durante el sueño?

2. Cuando el cuerpo se puede ver afectado de manera muy negativa?

3. De donde proviene la producción de hormonas?

4. Por qué debemos alimentarnos correctamente y de manera

balanceada?

5. Cual es la importancia, de las proteínas, carbohidratos, minerales,

vitaminas y las grasas para el cuerpo?

TODO VOLVERÁ A ESTAR BIEN….QUIZÁ MUCHO MEJOR !!!

Tu profe;

Luis Enrique Muñoz

d.ajc.luis.munoz@cali.edu.co