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FORMATO CUESTIONARIO PARA VALORAR CONOCIMIENTOS
F08-9309-006/01-09-09 Versión 1
Proceso: Ejecución de la Formación Profesional
Procedimiento: Desarrollo Curricular Modelo de Mejora
Continua
CUESTIONARIO PARA VALORAR CONOCIMIENTOS
1. DATOS GENERALES
Programa de Formación: Técnico en recursos humanos

Competencia: Promover la interacción idónea
Proyecto de la formación Aplicación de técnicas para el desarrollo y documentación del procedimiento
profesional de selección y vinculación de trabajadores en la mipymes de la provincia de
velez
Actividad de Aprendizaje: 1.) Promover la actividad física.
Evidencia de Conocimiento: Técnica de Evaluación: Formulación de preguntas.

Instrumento de Evaluación: Cuestionario, prueba escrita,
Criterios de Evaluación: Valora El Impacto De La Cultura Física En El cie
mejoramiento De La Calidad De Vida Y Su Efecto En El Nivel Social Y Productivo.
Duración de la evaluación: 8. horas
Nombre del Aprendiz(a) en formación:

No. De Orden:
Centro de formación: Centro De Gestión Agro Empresarial Del Oriente
Regional: Santander
Nombre del Instructor: Alex Fernando Barbosa Pinzón
INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO
Estimado Aprendiz(a): le sugiero tener presente la información contenida en este Instrumento de

Evaluación, el cual ha sido realizado para recoger verificar y valorar sus conocimientos.
Lea cuidadosamente cada una de las preguntas y responda de manera clara, concisa, precisa y
preséntelas a su Facilitador (a).
Usted debe:
 Analizar tranquilamente cada pregunta
 Solicitar explicación sobre aquellas palabras o expresiones que le generen dudas.
 Valoración: Esta prueba se considera aprobada si contesta acertadamente todas las
preguntas planteadas
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 Esta prueba será realizada en el aula de clase y en grupo.
2. FORMULACIÓN DE PREGUNTAS.
Defina.
1.) Cultura física: Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado
corporal, mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios
recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo
aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedica a la cultura física una porción determinada de tiempo, en
relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como
los deportistas.
2.) Entrenamiento deportivo: Un entrenamiento deportivo es un proceso en el cual se

utiliza como base el potencial genético de un individuo para exprimirlo y conseguir el
máximo nivel de perfección en el deporte que practica.
3.) actividad física: Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal

producido por los músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos
conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Practicar
deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal
4.) motricidad: La motricidad es el dominio que el ser humano es capaz de ejercer

sobre su propio cuerpo. ... Va más allá de la simple reproducción de movimientos y
gestos, involucra la espontaneidad, la creatividad, la intuición, etc., tiene que ver con
la manifestación de intencionalidades y personalidades.
5.) carga de trabajo: Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estímulos que, en
forma de ejercicios físicos, se emplean para mejorar la condición física y están
determinadas por el volumen, la intensidad, la duración, las repeticiones y por la
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recuperación. Además, hace referencia a la medida del trabajo realizado con el

entrenamiento, representa una medida cuantitativa y cualitativa de ese trabajo
Selección múltiple con una respuesta
6.) Las capacidades físicas son.
a. resistencia fuerza coordinación flexibilidad.

b. flexibilidad. Fuerza ritmo velocidad.
c. resistencia fuerza velocidad .flexibilidad.
7.) Las capacidades físicas.
a. Nacen con el hombre.

b. Las capacidades físicas no naces con el hombre.
C. ninguna de las anteriores.
8.) Las instituciones y los bienes materiales creados para la valoración del ejercicio
físico con el fin de perfeccionar el potencial biológico e implícitamente espiritual del
hombre.
a. cultura física.
b. educación física.
C entrenamiento deportivo.
9.) Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos

sin desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y
esfuerzo
a. resistencia
b. velocidad.
c. fuerza.
10.) Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas.
a. Actividad física.
b. Ejercicio.
c. fuerza.
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d. resistencia.
Responda falso o Verdadero.
11). Resistencia es la capacidad que tiene una persona para recorrer un espacio en un
mínimo de tiempo.: FALSO
12). El calentamiento busca preparar el cuerpo para una actividad más fuerte.:
VERDADERO
13). El trote mejora la fuerza: FALSO
14). Las capacidades físicas son resistencia fuerza coordinación y velocidad: FALSO
15). Resistencia es la Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos

relativamente largos sin desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida
entre esfuerzo y esfuerzo: VERDADERO
ESTAS DEFINICIONES A QUE CONCEPTO PERTENECE.
16). Las instituciones y los bienes materiales creados para la valoración del ejercicio físico con el fin
de perfeccionar el potencial biológico e implícitamente espiritual del hombre.: CULTURA FISICA
17). Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos sin desmejorar
la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y esfuerzo: RESISTENCIA
18). Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas: EJERCICIO
19). Proceso pedagógico de preparación del organismo a esfuerzos físicos y psíquicos intensos
dirigidos y graduados de forma sistemática y continua, con el fin de obtener altos logros deportivos:
ENTRENAMIENTO
20). Relacionar de una forma algo diferente con aquellas ramas del conocimiento que se ocupan del
estudio de las esferas concretas de la actividad motora (el hombre y la maquina): BIOMECANICA
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EN LOS CUADROS EN BLANCO ESCRIBA EL CONCEPTO A QUE PERTENECE.
21 Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente

RESISTENCIA largos sin desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida
entre esfuerzo y esfuerzo
22 Es la capacidad que tiene un individuo para vencer una resistencia a través

FUERZA de tensiones neuromusculares.
23 EJERCICIO Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y

coordinativas
24 Es la capacidad del individuo para poder ejecutar movimientos con una

FLEXIBILIAD gran amplitud y se mide en grados y centímetros
25 Es toda acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo

ACTIVIDAD movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier
FISICA persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento.
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26 hacer un comentario respecto a las enfermedades no transmisibles.
Rejilla de conceptos
Enfermedades producidas por el sedentarismo.
OBESIDAD: La obesidad ENFERMEDADES DEL HIPERTENSION : La presión

es una enfermedad crónica, CORAZON: La enfermedad arterial es una medición de la
compleja y multifactorial, cardiovascular es un fuerza ejercida contra las
que suele iniciarse en la término amplio para paredes de las arterias a
infancia y adolescencia, y problemas con el corazón y medida que el corazón bombea
que tiene su origen en una los vasos sanguíneos. sangre a su cuerpo.
interacción genética y Hipertensión es el término que
ambiental se utiliza para describir la
presión arterial alta
COLESTEROL ALTO: El ACCIDENTE SINDROME METABOLICO:

colesterol es una sustancia CEREBROVASCULARES: Síndrome metabólico es el
cerosa que se encuentra en Un accidente nombre de un grupo de factores
la sangre. El cuerpo cerebrovascular sucede de riesgo de enfermedad
necesita colesterol para cuando el flujo de sangre a cardiaca, diabetes y otros
formar células sanas, pero una parte del cerebro se problemas de salud. Usted
tener altos niveles de detiene. Algunas veces, se puede tener un solo factor de
colesterol puede aumentar denomina "ataque cerebral". riesgo, pero a menudo las
el riesgo de sufrir una Si el flujo sanguíneo se personas tienen varios de ellos
enfermedad cardíaca. detiene por más de pocos al mismo tiempo. Si tiene al
segundos, el cerebro no menos tres de ellos, se llama
puede recibir nutrientes y síndrome metabólico
oxígeno. Las células
cerebrales pueden morir, lo
que causa daño
permanente.
DIABETES TIPO 2: DEPRESION Y ANSIEDAD: CANCER : Cáncer es el nombre

La diabetes significa que La depresión es más que que se da a un conjunto de
la glucosa en la sangre, tan solo sentirse triste o enfermedades relacionadas. En
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también llamada azúcar en tener un mal día. Cuando la todos los tipos de cáncer,
la sangre, está muy alta. tristeza dura bastante algunas de las células del
Con la diabetes tipo 2, la tiempo e interfiere con las cuerpo empiezan a dividirse sin
más común, el cuerpo no actividades normales detenerse y se diseminan a los
produce o no usa bien la diarias, usted podría estar tejidos del derredor.
insulina. deprimido. Y LA ANSIEDAD
La ansiedad es
básicamente un mecanismo
defensivo. Es un sistema de
alerta ante situaciones
consideradas amenazantes:
26. ¿Quiénes pueden empezar un programa de actividad física?
La mayoría de las personas, independientemente de la edad, pueden desempeñar algún

tipo de actividad física. Incluso, si usted tiene alguna enfermedad crónica, como una
enfermedad cardiaca o diabetes, aún debe hacer ejercicio. La actividad física podría más
bien ayudarle. Para casi todos los adultos mayores, caminar con paso rápido, montar
bicicleta, nadar, levantar pesas y trabajar en el jardín son actividades sin riesgo,
especialmente si las comienzan a realizar lentamente. Sin embargo, si usted tiene más de
50 años y no está acostumbrado al ejercicio activo, es recomendable que consulte antes
con su médico. Usted también deberá hablar con un médico si presenta o padece de lo
siguiente:
* Un síntoma nuevo del que todavía no ha hablado con el médico

* Mareos o respiración cortada
* Dolor o presión en el pecho
* Una sensación de que el corazón está saltando latidos, o palpitando acelerada o
agitadamente
* Coágulos sanguíneos
* Una infección o fiebre acompañada de dolor muscular
* Pérdida de peso no planeada
* Lesiones en el pies o los tobillos que no sanan
* Hinchazón de las articulaciones
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* Una retina desprendida o que está sangrando, una cirugía de ojos o un tratamiento de los
ojos con rayos láser
* Una hernia
* Una cirugía reciente de cadera o de espalda
27. ¿Cuáles con las recomendaciones generales para realizar actividad física?
 Comience de forma pausada, especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo y

vaya aumentando poco a poco las actividades y el esfuerzo que ejerce al hacerlas.
 No aguante la respiración durante los ejercicios de fortalecimiento. Esto podría

ocasionar cambios en la presión arterial. Al principio le puede parecer incómodo, pero lo
correcto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.
 Use equipo preventivo. Por ejemplo, use un casco para montar bicicleta o zapatos
adecuados para caminar o trotar.
 A menos que su médico se lo haya limitado, asegúrese de tomar suficiente líquidos

cuando esté haciendo ejercicio. Muchos adultos mayores no sienten sed, incluso si el
organismo necesita los líquidos.
 Inclínese siempre hacia delante desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la
espalda; si su espalda se mantiene recta, es porque probablemente se está inclinando
de la manera correcta.
 Caliente los músculos antes de hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de

caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos.
28. ¿Nombre y explique los tres momentos importantes de la actividad física?
La primera es la de calentamiento. Muchas personas inician la rutina saltándosela, Sin

embargo, esto es un error, pues es precisamente aquí donde se prepara al organismo para
una actividad más intensa.
Luego nos enfrentamos a la actividad principal o al desarrollo de la clase, según

corresponda. Es en este lapso donde se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan las
cualidades físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.
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Y finalmente lo que podemos llamar vuelta a la calma, donde buscamos que el

organismo retome la normalidad o reposo. Esta etapa nos permite trabajar la flexibilidad y
relajación.
29. ¿Cómo se mide la respuesta cardiaca?
Cómo tomarse el pulso:
1Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar.
2Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos
.
3Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente
durante un minuto. O durante 30 segundos y multiplique por dos. Esto también se denomina
frecuencia del pulso.
30. ¿Cuáles son las actividades de resistencia aeróbica?
 Aerobics. Consiste en una sesión de movimientos rítmicos, a menudo acompañados

de música, que mantienen el cuerpo en constante movimiento y el corazón latiendo a un
ritmo elevado pero regular.
 Caminar. El más simple de todos los ejercicios aeróbicos, no implica pasear con
un ritmo detenido, sino caminar sostenidamente y a buen paso durante al menos media
hora. Es perfectamente combinable, no obstante, con la recreación y los paseos o
excursiones, incluso dentro de la ciudad.
 Trotar. La versión más intensa y con más impacto de la caminata, imprime un mayor
ritmo de esfuerzo cardíaco y por lo tanto es mucho más demandante. Además, si no se
ejecuta bien, puede producir daños en las rodillas y las articulaciones inferiores.
 Natación. Al hallarse sumergido, el cuerpo humano debe sostener la respiración durante

segundos y luego renovar el aire de los pulmones durante los instantes en que la cabeza
está afuera, programando así al organismo para usar el oxígeno al máximo y mejorar su
capacidad pulmonar.
 Bicicleta. Otro clásico aeróbico, que puede hacerse en una bicicleta real, pedaleando
hacia algún destino que nos guste, o en una estacionaria, como las que podemos hallar en
los gimnasios.
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 Saltar la cuerda. Lo que pareciera un juego infantil, es un gran ejercicio

aeróbico. Mantener el cuerpo en constante suspensión, empujando con los pies
sucesivamente contra el suelo, exige al corazón y a los pulmones un esfuerzo sostenido
que, además, utiliza tanto los músculos inferiores como superiores.
Fuente: https://concepto.de/resistencia-aerobica/#ixzz6TWia7IyL
31. ¿Cuáles son los ejercicios de fortalecimiento?
Plancha simple
Con los antebrazos apoyados en el suelo y el abdomen contraído, aguanta en esa posición
por 30 segundos, relaja y luego repetí el movimiento. Aumenta el número de repetición y la
duración del ejercicio gradualmente, manteniendo la postura.
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Plancha lateral
De costado, con uno de los antebrazos apoyados en el piso y otro al lado del cuerpo,
aguanta la posición por 30 segundos, relajando al final. Aumenta el número de repeticiones
y la duración gradualmente.
Pose de Superman
Acostado de panza, levanta un brazo y aguanta en esa posición por 20 segundos. Pasado
ese tiempo, relaja y levanta el otro brazo. Seguí con las piernas, levantando una por vez.
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Abdominales
Acostado de espaldas con las rodillas, lleva el pecho cerca de las rodillas, manteniendo el
abdomen contraído. Deja los hombros alineados a la cabeza erguida. Repetí el movimiento
cuantas veces puedas.
Abdominales con torsión
Igual que el anterior, haciendo abdominales, pero incluyendo una rotación al final de los
movimientos para trabajar los músculos oblicuos. Manteen las rodillas dobladas y los pies
en el suelo.
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32. ¿Cuáles son los ejercicios de equilibrio?
Pararse sobre un pie
1 Párese sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniéndose de la silla para mantener el
equilibrio.
2 Mantenga la posición por hasta 10 segundos.
3 Repita 10-15 veces.
4 Repita 10-15 veces con la otra pierna.
5 Repita 10-15 veces más con cada pierna.

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Caminar de talón a dedos
1 Sitúe el talón de un pie casi al puro frente de los dedos del otro pie. El talón y los dedos
deben tocarse, o casi tocarse.
2 Escoja un punto frente a usted y concéntrese en ese lugar para mante-nerse estable
mientras camina.
3 Tome un paso. Ponga el talón del pie al frente de los dedos del otro pie.
4 Repita por 20 pasos.
Un pequeño consejo
Si no se siente firme y estable cuando está caminando durante este ejercicio, trate de hacer
el ejercicio cerca de una pared para que pueda apoyarse si es necesario.
Caminata de equilibrio
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Continua
1 Levante los brazos de los costados hacia arriba, hasta la altura de los hombros.
2 Escoja un punto frente de usted y concéntrese en ese lugar para mantenerse estable
mientras camina
.
3 Camine en línea recta con un pie en frente del otro.
4 Mientras va caminando, levante la pierna de atrás. Haga una pausa por 1 segundo antes
de volver a caminar.
5Repita por 20 pasos, alternando las piernas.
Un pequeño consejo
A medida que va progresando, trate de mirar de un lado a otro mientras camina, pero no
haga eso si usted tiene problemas del oído interno.
33. ¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento?

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Estiramiento de espalda
Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo,
estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces.
Estiramiento de inclinación lateral
Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Mantén la
posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello.
Estiramiento lumbar
Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia
el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente!
Respiración abdominal
Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Expulsa el
aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo.
Movimiento de hombros
Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura durante 6 segundos y expulsando
a continuación el aire para relajar.
Tonificación de abdominales
Inspira estirado boca arriba y expulsa el aire, imaginándote que diriges tu ombligo hacia el
suelo. Mantén la contracción unos 6 segundos. ¡Esto ayuda con los abdominales!
Estiramiento de piernas
Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola
hacia los glúteos. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.
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Continua
Plancha abdominal
Con este ejercicios abdominales, consistente en aguantar el peso de tu cuerpo estirado

con los brazos flexionados y la ayuda de los pies, manteniendo el cuerpo en posición recta,
conseguirás unos abdominales ¡de película!
Extensión de muñeca
Estira el brazo hacia delante con la palma dirigida hacia el techo y luego flexiona hasta que
la mano quede vertical, con la ayuda de la otra mano.
Flexión cubital
Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira con la mano contraria hasta
que quede en posición vertical. ¡Tus muñecas te lo agradecerán!
34. Desarrollo del PARQ AND YOU.

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Continua
FISICA DE INTENSIDAD MODERADA PARA PERSONAS ENTRE 18 - 69 AÑOS
Lea cuidadosamente cada pregunta y registre de manera honesta la información que le

estamos solicitando:
Nombre: _____CRISTIAN CAMILO PARDO ISAZA_ Edad: _____31_____ Municipio:
___CIMITARRA___Fecha: __________29/07/2020_____
Estado civil: Casado___ soltero: _X__Unión Libre: ___ Viudo: _____ Otro (cuál):
________
Número de hijos: ____0_____
Es beneficiario del régimen contributivo en salud (EPS) SI__ NO__X_ Cuál:
_____________
PAR-Q & YOU

RESPUESTA
PREGUNTAS SI NO
1. ¿Alguna vez su médico le ha dicho que tiene un problema en el corazón  X
y que Usted debe realizar actividad física solo bajo recomendación
médica?
2. ¿Usted presenta dolor o molestia en el pecho cuando realiza actividad X
física?
3. En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho estando en reposo X
(descansando)?
4. ¿Usted pierde el equilibrio (balance) a causa de mareo, vértigo o ha X
perdido alguna vez la conciencia?
5. ¿Tiene algún problema en huesos, o articulaciones que pueda empeorar X
con la actividad física?
6. ¿Su médico le ha formulado algún medicamento para la tensión arterial X
o para el corazón?
7. ¿Conoce Alguna otra razón por la cual Usted no deba realizar actividad X
física?
RESPUESTAS:
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Continua
 Si respondió afirmativamente (SI), a una o más preguntas, ANTES, de iniciar o

aumentar su nivel de actividad física, hable con su médico.
 Inicie con cualquier actividad que desee, siempre y cuando lo haga de forma lenta
y progresiva. No es necesario que restrinja sus actividades, sólo que las realice
de manera segura.
 Si su respuesta fue (NO) en todas las preguntas: Inicie YA! Con su actividad
física. Sea más activo. Inicie lentamente y aumente gradualmente la intensidad.
Esta es la forma más fácil y segura.
POSPONGA EL COMIENZO DE SU ACTIVIDAD FÍSICA:
 Si no se siente bien por alguna enfermedad temporal (gripe, resfriado o fiebre),
espera a sentirse mejor.
 Si se encuentra o puede estar embarazada. Hable con su médico antes de iniciar.
TENGA EN CUENTA: SI SU SALUD CAMBIA, Y CUALQUIERA DE LAS ANTERIORES

PREGUNTAS SE CONVIERTE EN (SI), DEBE CONSULTAR E INFORMAR A SU MEDICO; ES
POSIBLE QUE SU PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA CAMBIE.
Si Usted es mayor de 69 años y no está acostumbrado a tener una vida activa, consulte a
su médico.
4.
EVALUACIÓN:____________________________________________________________
Observaciones:
Recomendaciones:
Juicio de Valor:
Observaciones del evaluado:
Ciudad y Fecha: Firmas:

29/07/2020
Evaluador: Alex Fernando Barbosa Pinzón
Alumn@:cristian camilo pardo isaza

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Evidencia de Conocimiento: Técnica de Evaluación: Formulación de preguntas.

Duración de la evaluación: 8. horas

Nombre del Aprendiz(a) en formación:

INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO

Estimado Aprendiz(a): le sugiero tener presente la información contenida en este Instrumento de

 Esta prueba será realizada en el aula de clase y en grupo.

2.) Entrenamiento deportivo: Un entrenamiento deportivo es un proceso en el cual se

3.) actividad física: Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal

4.) motricidad: La motricidad es el dominio que el ser humano es capaz de ejercer

recuperación. Además, hace referencia a la medida del trabajo realizado con el

Selección múltiple con una respuesta

6.) Las capacidades físicas son.

a. resistencia fuerza coordinación flexibilidad.

7.) Las capacidades físicas.

a. Nacen con el hombre.

9.) Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos

10.) Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas.

Responda falso o Verdadero.

13). El trote mejora la fuerza: FALSO

15). Resistencia es la Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos

ESTAS DEFINICIONES A QUE CONCEPTO PERTENECE.

EN LOS CUADROS EN BLANCO ESCRIBA EL CONCEPTO A QUE PERTENECE.

21 Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente

22 Es la capacidad que tiene un individuo para vencer una resistencia a través

23 EJERCICIO Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y

24 Es la capacidad del individuo para poder ejecutar movimientos con una

25 Es toda acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo

26 hacer un comentario respecto a las enfermedades no transmisibles.

OBESIDAD: La obesidad ENFERMEDADES DEL HIPERTENSION : La presión

COLESTEROL ALTO: El ACCIDENTE SINDROME METABOLICO:

DIABETES TIPO 2: DEPRESION Y ANSIEDAD: CANCER : Cáncer es el nombre

26. ¿Quiénes pueden empezar un programa de actividad física?

La mayoría de las personas, independientemente de la edad, pueden desempeñar algún

* Un síntoma nuevo del que todavía no ha hablado con el médico

 Comience de forma pausada, especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo y

 No aguante la respiración durante los ejercicios de fortalecimiento. Esto podría

 A menos que su médico se lo haya limitado, asegúrese de tomar suficiente líquidos

 Caliente los músculos antes de hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de

28. ¿Nombre y explique los tres momentos importantes de la actividad física?

La primera es la de calentamiento. Muchas personas inician la rutina saltándosela, Sin

Luego nos enfrentamos a la actividad principal o al desarrollo de la clase, según

Y finalmente lo que podemos llamar vuelta a la calma, donde buscamos que el

29. ¿Cómo se mide la respuesta cardiaca?

Cómo tomarse el pulso:

30. ¿Cuáles son las actividades de resistencia aeróbica?

 Aerobics. Consiste en una sesión de movimientos rítmicos, a menudo acompañados

 Natación. Al hallarse sumergido, el cuerpo humano debe sostener la respiración durante

 Saltar la cuerda. Lo que pareciera un juego infantil, es un gran ejercicio

31. ¿Cuáles son los ejercicios de fortalecimiento?

Abdominales con torsión

32. ¿Cuáles son los ejercicios de equilibrio?

Pararse sobre un pie

2 Mantenga la posición por hasta 10 segundos.

3 Repita 10-15 veces.

4 Repita 10-15 veces con la otra pierna.

5 Repita 10-15 veces más con cada pierna.

Caminar de talón a dedos

4 Repita por 20 pasos.

5Repita por 20 pasos, alternando las piernas.

33. ¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento?