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Técnicas, actividades y

cuentos para educar

LAS EM O CI O NES
de los ninos

1
El 80% del éxito en la edad adulta
proviene de la inteligencia emocional
Daniel Goleman

2
Mensaje de
Isa Mancheno
¡Felicidades por estar aquí!

Si estás leyendo estas páginas se algo de ti, te interesa la educación


de tus hijos y su felicidad.

NO TE CONFORMAS CON SER UNA MAMÁ O MAESTRA


COMÚN.

En estas páginas descubrirás valiosas herramientas para trabajar las


emociones de tus hijos o alumnos de una manera divertida.

Soy Isa Mancheno, mujer, madre, esposa y empresaria. Mamá de


Juan Ignacio y Rafaela, son ellos los creadores de este ebook ya que
gracias a sus emociones, me embarque en una búsqueda incesante
para educarlos y acompañarlos emocionalmente de manera efectiva
y divertida.

Estoy segura que estas páginas serán de gran ayuda para ti y tu


familia.

Creo fervientemente en que la maternidad y la crianza se pueden


disfrutar y el primer paso para lograrlo es convertirnos en Mamás
y Papás Emocionalmente Inteligentes.

¡Es hora de empezar!

Un abrazo con amor

3
Índice
Prólogo 5

Vocabulario emocional 6

Los cuentos como herramientas para educar las emociones de tus hijos 7

Recomendaciones al leer los cuentos 16

Tips para bebés y niños pequeños 17

Mindfulness en familiaJuegos para educar las emociones 18

Juegos para educar las emociones 20

Técnicas para desarrollar la inteligencia emocional 24

Ejercicios de relajación 28

Recomendaciones 30

4
Prólogo

L
a Inteligencia Emocional es la base En este ebook conocerás muchísimas herra-
fundamental para el éxito de nuestros mientas efectivas, no tienes que utilizarlas
pequeños y por años ha sido relegada todas ahora mismo.
a un segundo plano.
Mi recomendación es que elijas el tema que
Es hora de darle el lugar que se merece y este más te preocupa y te centres en las herra-
ebook es una muy buena forma de empezar mientas que esté enfocadas a ese tema. Sién-
este maravilloso viaje al mundo de las emocio- tete libre de utilizar las actividades que te
nes o de complementarlo si ya lo has iniciado. gusten, te inspiren y se adapten más a la
realidad actual de tu familia.
En este ebook te compartiré herramientas
efectivas para ir educando estas habilidades Te invito a poner la creatividad a mil y em-
con amor y diversión. pezar por este maravilloso viaje al mundo
de las emociones.
Saber la teoría es importante sin embargo
los verdaderos resultados los obtendrás sólo
cuándo lleves la teoría a la práctica.

Mi lema es PRACTICAR - PRACTICAR -


PRACTICAR

5
Vocabulario
emocional

E
s de suma importancia tener un amplio Para lograrlo te dejo una lista bastante grande
vocabulario emocional, veces nos que- de emociones y sentimientos que puedes usar.
damos hablando de las cuatro emocio-
nes básicas (miedo, enojo, tristeza y alegría) (Descarga aquí tu lista)
y nos olvidamos de los cientos de emociones
y sentimientos que existen.

La invitación es que vayas ampliando tu vo-


cabulario emocional y a partir de ahí tus hi-
jos vayan aprendiendo nuevas emociones y
sentimientos.

6
Los cuentos como
herramientas para educar
las emociones de tus hijos
Los cuentos son una maravillosa herra- los reconozcan en todas sus formas y todos
mienta para que los niños empiecen a ser sus colores: alegría, tristeza, calma, enfado,
más conscientes de sus emociones. A con- miedo…
en el
tinuació encontrarás un ampli listado de los Haz clic a ir
ar
que te recomiendo. El monstruo de colores titulo p
to
Ana Llenas al cuen
Siempre habrán muchísimos más y te invito (+3 años)
a que los encuentres y no te conformes solo
con estos que seguro serán un gran inicio El Monstruo de Colores no sabe qué le pasa.
para tu biblioteca emocional. Se ha hecho un lío con las emociones y aho-
ra le toca deshacer el embrollo .
Conociendo y descubriendo las emociones
Una historia sencilla y divertida, que intro-
Así es mi corazón ducirá a pequeños y a mayores en el fasci-
Jo Witek nante lenguaje de las emociones.
(+3 años)

Un precioso álbum homenaje a las emocio-


nes y los sentimientos de los niños, para que

7
Descubro mis emociones El gran libro de las emociones
AA. VV. María Menendez-Ponte
(+3 años) (+ 5 años)

Con este libro los más pequeños aprenderán Reconocer y saber expresar emociones y
a nombrar e identificar sus emociones bási- sentimientos es fundamental en el desarro-
cas: alegría, tristeza, miedo, enfado y amor; llo de los más pequeños. En ocasiones, los
el primer paso para iniciar una buena edu- adultos entendemos qué sienten pero no sa-
cación emocional. bemos cómo explicárselo para que sean ca-
paces de comprenderse mejor.
Monstruo triste, monstruo feliz
Anne Miranda Sin embargo, hacerlo es un paso necesario
(+3 años) para madurar y crecer felices. Los 30 cuentos
de María Menéndez-Ponte ayudarán a reco-
Felices, tristes, enojados... nocer y gestionar todo tipo de emociones.
¡También los monstruos tiene muchos sen-
timientos! En este innovador libro desplega- Las aventuras de sus simpáticos protagonistas
ble, el pequeño lector encontrará una colec- conseguirán que la difícil tarea de entender
ción de ingeniosas máscaras que representan nuestras propias emociones sea más diverti-
los diferentes humores y sentimientos que da que nunca. Todo ello, acompañado de las
experimentan todos los monstruos (¡y, por fichas elaboradas por La Nau Espacial, centro
supuesto, también los niños!). especializado en educación emocional.

8
El gran libro de las emociones
Esteve Pujol i Pons, Carles Arbat y Rafael
Bisquerra Alzina
(7 - 9 años)

Seguro que quieres estar a gusto entre tus El laberinto del alma
compañeros; que te acepten y que quieran Ana Llenas
estar contigo. Sabes que todo esto no siempre (+9 años)
es fácil. En cada uno de los 20 cuentos descu-
brirás algún pequeño secreto que te ayudará Este libro te invita a que resuenen con todos
a convivir mejor con quienes te rodean. estos estados con todos estos estados en un
viaje hacia ti mismo, a través de tus emocio-
nes, pensamientos y sentimientos, siguien-
El emocionómetro del inspector Drilo do el camino del laberinto. Un camino tan
Susanna Issern complejo como apasionante. Difícil de pre-
(7 - 9 años) ver, pero dónde aventura, emoción e imagi-
nación están totalmente aseguradas.
Diez emociones, diez emis para ayudarnos a
entenderlas. Y por supuesto nuestro detective
favorito: El inspector Drilo. Él nos ayudará a
utilizar el emocionante que nosotros mismos
podremos fabricar para hacer girar la rueda
de las emociones. Y saber qué sentimos.

9
Mis pequeñas alegrías
Joe Witek
(+ 3 años)
Alegría
Un álbum para celebrar todo lo bueno de la
vida, de la misma colección que el éxito de
ventas ‘Así es mi corazón’.
«¡Qué ilusión! Mi abuela me ha rega-
lado una cajita preciosa, y como ya soy ma-
yor, solo pienso guardar en ella cosas impor-
tantes, ¡mis tesoros más valiosos! Así, todas
las noches abriré mi cajita y mi habitación
se llenará de sonrisas. ¡Levanta las solapas
en cada página y descubre mis pequeñas
alegrías de cada día!».

De mayor quiero ser….


Anna Morato García
(+ 7 años)

De mayor quiero ser... feliz reúne 6 entrañables


cuentos para conseguir que los niños apren- Autoestima
dan a ser felices desde pequeños. Temas tan
importantes como el poder de las palabras, el
valor de las cosas, la actitud frente a los otros,
la confianza en uno mismo, la autoestima y la
gestión de la frustración, explicados de forma
amena y comprensible para todos.

No quiero el cabello rizado


Laura Ellen
(3 - 5 años)

Un cuento muy divertido para aprender a


querer y valorar lo que tenemos. Y fomentar
el autoestima de nuestros pequeños

10
Helio con hache
Susana Gómez Redondo
(+ 3 años)

La llegada de Helio al mundo despierta una


gran curiosidad en su hermana Estrella, que
observa fascinada a esa personita que aho- Celos
ra forma parte de la familia. Sin embargo,
poco a poco, la curiosidad se transforma en
recelo, cuando ve que Helio se gana un pro-
tagonismo que parece robarle la atención de
la que antes disfrutaba.

Tú y yo. El cuento más bonito del mundo


Elisenda Roca
(+ 3 años)

Este es el cuento más bonito del mundo. Un


álbum ilustrado que describe con ternura y
humor las dudas, los sentimientos y la emo-
ción de un niño cuando llega un bebé a casa.
Para ayudar a niños y niñas a descubrir que
tener un hermano puede ser muy divertido.
Amistad
No necesito amigos
Carolyn Crimi
(+ 5 años) como descubrirá muy pronto este dúo malhu-
morado, todo el mundo necesita un amigo.
Hay un perro nuevo en el vertedero, ¡y me-
nudo cascarrabias! Podría ser el amigo per- Especialmente durante el duro invierno en
fecto de Rata, que también es hosco y gru- un vertedero, donde resulta difícil encontrar
ñón. Pero los dos animales sólo parecen calidez, y hallar un gigantesco bocadillo de
interesados en gritarse el uno al otro. salami casi es un milagro.Divertida y ama-
ble, esta original historia sobre la importan-
-¡No te acerques a mí!- ladra Perro, y Rata re- cia de la amistad hará sonreír incluso al lec-
plica refunfuñando: -Me parece muy bien. No tor más serio.
necesito amigos, ¡no los necesito para ná! Pero,

11
Asco
¡Qué asco de sandwich! Trata de un dragón igualito a él, y a Cedric
Galeth Edwars le gusta tanto, que si por él fuera lo escu-
10 (+ 4 años) charía una vez, y otra vez, y otra vez... Un
pequeño dragón y su libro de cuentos favo-
¿Será este el sandwich más asqueroso del rito resultan una combinación combustible
mundo? Es arenoso, pringoso, aplastujado, en este cuento ilustrado con sorpresa final...
baboso y fangoso. Pero tal vez haya un tejón
muy hambriento que quiera comérsela .... o Lágrimas bajo la cama
puede que no. Una historia “asquerosamente” Ana Meilán García
divertida, con un giro insospechado al final. (+ 4 años) Tristeza
¡Otra Vez! Este cuento habla con mucho respeto y cari-
Emily Gravett ño sobre las emociones, en especial se basa
(+ 3 años)
Enojo en la tristeza, es un libro muy empático.
Muy importante que demuestra que tanto
Era casi la hora de dormir de Cedric. Ya se hombre como mujeres podemos sentir y
ha tomado la leche y las galletas, se ha la- llorar sin vergüenza.
vado los dientes y se ha bañado. Ahora lo
único que falta por hacer es que la mamá de
Cedric le lea una página de su libro favorito.
Las jirafas no pueden bailar
Giles Andreae
(+ 3 años)

Una historia sencilla que nos enseña la im-


portancia de expresarnos a través del arte y
no renunciar a los sueños cuando nos en-
contramos con obstáculos.

Así es la vida
A u tomotivación
Ana L. Ramírez Gimenez
(+ 5 años)

Un excelente cuento para superar las frus-


traciones y enfrentar las adversidades, en-
seña a encontrar la parte positiva dentro de
una situación adversa

12
Yo voy conmigo El niño por fin se ha fijado en ella, pero, con
Raquel Díaz Reguera tanto quitar, hasta se han ido los pájaros de su
(+ 7 años) cabeza. Y la niña se da cuenta de que ya no es
ella y decide recuperar sus coletas, sus gafas,
A una niña le gusta un niño, pero el niño no su sonrisa, sus pecas, sus alas, sus palabras…
se fija en ella, no la mira. ¿Qué hacer? Sus
amigos le aconsejan de todo: que se quite las
coletas, las gafas, la sonrisa, las pecas, las Rabietas
alas, que no sea tan parlanchina. Susana Gómez Redondo y Anna Aparicio
Catalá
(+ 3 años)

Los peques son muy propicios a los cambios


de humor. La alegría y la felicidad más com-
pletas pueden trocarse en un ataque de rabia
y en una sonora pataleta, cuya causa a veces
cuesta identificar entre tanto alboroto. Si an-
tes todo era de color de rosa, ahora el am-
biente se tensiona y oscurece hasta descargar
la tormenta. Pero la tormenta amaina, y unas
palabras pueden ayudar a enjugar las lágri-
mas y a que la mueca de enfado se transfor-
me en la más enorme de las sonrisas.

Gato rojo, gato azul


Jenni Desmond
(+ 4 años)

Gato Rojo y Gato Azul vivían en la misma


casa. Gato Azul, en el piso de arriba. Gato
Rojo, en el de abajo. Cada vez que se cru-
zaban ¡Nada bueno sucedía. Nada de nada.
Pero los dos tenían un deseo que mantenían
en secreto. Gato Rojo deseaba ser tan inte-
ligente como Gato Azul y Gato Azul quería
ser tan rápido y ágil como Gato Rojo.

13
Calma
Carol Thompson
(+ 3 años) Enojo
Dora está muy enfadada y Juan está muy Rojo o por qué el bullying no es divertido
triste. ¡Juan está muy enfadado y Dora está Jan de Kinder
muy triste! Incluso los mejores amigos pue- (+ 5 años)
den pelearse alguna vez. Descubre cómo
estos alegres personajes se hacen amigos de Todo empezó como una cosa sin importan-
nuevo. ¡A veces lo único que hay que hacer cia. Tomás se sonrojó, y era divertido. Pero
es mantener la calma! cuando todo el mundo empezó a reirse de
él, ya no era tan divertido.
Los miedos del capitán Cacurcias
José Carlos Andrés
(+4 años)

El capitán Cacurcias era el más valiente de to-


dos los piratas, pero hace poco tiempo empe-
zó a tener miedo de todo. Hasta de su sombra.
En el barco del fantasma de los ojos azules, ca-
curcias tendrá que enfrentarse al fantasma, a
un Vampiro ¡y hasta al hombre lobo!

Los fantasmas no llaman a la puerta


Eulalia Canal Iglesias
(3 - 4 años)

Beaver no está contento cuando Bear invita


a Duck a jugar. Cuando llega Duck, Beaver
lo envía lejos. La segunda vez que escucha
un golpe, Beaver está convencido de que hay
un fantasma al otro lado de la puerta. Bear le
dice que los fantasmas no golpean. Cuando
escuchan un tercer golpe, ¿quién podría ser?
Rojo o por qué el bullying no es divertido.

14
El caballero que no quería luchar Monstruo pequeño dice ¡No!
Helen Docherty y Thomas Docherty Áslaug Jónsdóttir, Rakel Helmsdal y Kall
(+ 4 años) Güetter
(+ 3 años)
Para domar a un dragón, no hay nada como
un cuento. Por eso, cuando los padres de Leo En definitiva, no es un buen amigo y ha lle-
lo mandan a luchar contra un dragón, él se gado la hora de ser valiente y decirle ¡no!.
lleva un escudo, una espada y varios de sus Una historia sobre la amistad, cómo relacio-
libros favoritos. Después de todo, ¿Quién narse y no dejar que abusen de uno.
puede resistirse a una buena historia?

15
Recomendaciones
al leer los cuentos

1. Involucra a los niños a la hora de comprar


el cuento.

2.
La primera vez que lo vayan a leer, incluso
podría ser en la librería, no le leas el cuento,
sólo observen las imágenes y traten de adi-
vinar qué emoción está presente.

3.
Haz preguntas: ¿cómo sabes que están tris-
tes? ¿está con los puños apretados? ¿qué
crees que esté sintiendo?

4. Ponle emoción a la lectura, que no sea una


lectura plana, sino que despierte el interés
de los pequeños.

5. Cuando encuentres una emoción puedes


preguntar: ¿en qué momento del día te has
sentido así? ¿cuándo te sentiste así?

Recuerda que los cuentos son una exce-


lente herramienta para conocer sobre el
mundo de las emociones

16
Tips para bebés y
niños pequeños

H
ablarles a los bebés incluso antes de
nacer es algo Hfantástico que puedes
hacer para iniciarles en su camino de
ser niños emocionalmente inteligentes. Con
ello estarás dándoles un lenguaje más fluido
y les estarás enseñando habilidades de lin-
güistica, comunicación y emocionales Pero
no sólo a los bebés a los niños en general es
importante hablarles muchísimo.

Hay algo muy importante para hablar con


ellos, háblales en lenguaje adulto, no en el tí-
pico lenguaje de bebé que cada vez observo por ejemplo y está llorando porque está mo-
que se les habla más, esto fomentará muchí- lesto, puedes decirle: “veo que estás moles-
simo sus habilidades de comunicación y si to porque no pudiste dormir lo suficiente”,
en esas conversaciones incluyes emociones “noto que estás muy alegre jugando con eso”,
pues será mucho mejor. ¿Cómo hacerlo? “me doy cuenta de que te pones triste cuando
Básicamente es describir todo lo que estás mamá se aleja”. Introduce nuevo vocabulario
haciendo juntos y detallando cada cosa. emocional, por ejemplo puedes decir: “se te
ve muy feliz”, “veo que estás alegre”, “noto
Utiliza el nombre real de cada cosa, no el 15 que estás contento”, “estás muy divertido”.
que nos inventamos. Pon nombre a ablar-
les a los bebés incluso antes de nacer es algo Hay varios sentimientos que podemos ir
fantástico que puedes hacer las emociones nombrando a partir de una misma situación,
que vas sintiendo. te animo a que vayas haciendo más grande
tu vocabulario emocional. Usa el listado de
Ayúdalos a reconocer sus emociones y po- emociones y sentimientos que te dejé para
nerle un nombre a su emoción, si es un bebé, descargar arriba.

17
Mindfulness
en familia

E
n esta sección recomiendo dos libros concentrados y serenos y se sienten más se-
que te ayudarán a conocer más técni- guros. Tranquilos y atentos como una rana
cas para aplicar en mindfulness con tus se ha convertido ya en un éxito de ventas en
hijos. Además, te recomiendo otros cuentos Holanda y Francia y ha sido traducido a nu-
basados en meditación para leer con ellos. merosos idiomas.

Tranquilos y atentos como una rana Burbujas de paz


Eline Snel Sylvia Comas

Los niños de hoy suelen ser inquietos y dis- Vivimos en un mundo en el que la distrac-
persos. A algunos les cuesta conciliar el sue- ción es continua y el bombardeo no cesa.
ño, otros están incluso estresados. ¿Cómo Pensamos que el estrés y la ansiedad son co-
ayudarlos a calmarse y se concentren en lo sas de adultos, pero lo cierto es que también
que hacen? La meditación es una herramien- afecta a los más pequeños. Burbujas de paz
ta sencilla y eficaz, que se adapta perfecta- es un manual con el que mediante prácticas,
mente a las necesidades de los pequeños y les juegos y actividades en familia, todos sus
puede aportar beneficios inmediatos. miembros podrán acercarse en tan solo ocho
semanas a la práctica del Mindfulness y dis-
Este libro ofrece historias y ejercicios sim- frutar a la vez de sus beneficios en el día a día.
ples y breves que los niños podrán practicar
a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a
12 años y a sus padres, que pueden acompa- ¿Jugamos?
ñarlos en su práctica. La autora ha basado sus Hérve Tullet
técnicas en el método de mindfulness desa-
rrollado por Jon Kabat-Zinn. Los resultados Sí, lo has leído bien, este cuento es magnífico
han demostrado que los niños que practican para relajarse. Ni siquiera es necesario leerlo,
estos ejercicios duermen mejor, están más solo usarlo igual que los Laberintos de me-

18
ditación: colocamos el dedo sobre la línea y Om
vamos siguiendo el camino, lo más despacio Ma. Isabel Sánchez Vegara y Albert Arryás
posible, intentando acompañar el ejercicio-
con respiraciones profundas. Descubre junto al pequeño Om un mundo
salvaje lleno de animales increíbles: leones,
tortugas, arañas, delfines, búhos ¡e incluso
Respira dragones! Las formidables criaturas que se
Inés Castell-Branco esconden tras cada postura del yoga.diferen-
tes ejercicios (o simplemente para leerlo).
Este cuento nos narra la historia de un niño
que no puede dormir y su madre decide en-
señarle a respirar. Está lleno de diferentes El osito Kuma Kuma
ejercicios de respiración e incluso algunas Kazue Takahashi
posturas de yoga. Muy util y los niños po-
drán hacer los ejercicios facilmente. El osito Kuma Kuma vive aislado en una pe-
queña casa en las montañas. Su mejor ami-
go, que no puede visitarle a menudo, trata
de imaginarse cómo pasa sus días: ¿Dormi-
rá la siesta? ¿Mirará las nubes pasar?... Un
poético álbum zen sobre la amistad. Con
poco texto eilustraciones minimalistas, su
autora Kazue Takahasi, da vida a este adora-
ble osito. Un libro tan tierno que te entrarán
ganas de abrazarlo.

19
Juegos para educar
las emociones

L
os juegos también son una excelente ¿Cómo se juega? Tener varias foto-
forma de educar las emociones de tus grafías de niños o personajes expresando
hijos. A continuación te recomiendo emociones, puedes recortarlas de periódicos
algunos juegos para este fin. o revistas (alegría, tristeza, enfado, miedo,
amor). Los niños deberán identificar y cla-
sificar cada fotografía (hay 5 por cada emo-
El espejo de las emociones ción), agrupandolas por emociones. Para ir
Un sencillo ejercicio que te ayudará a po- avanzando en el juego puedes recortar emo-
nerle nombre a las emociones de manera ciones diferentes y así cada vez van conocien-
fácil y divertida. do nuevas emociones.

Materiales: un espejo, si es de cuerpo Un buen ejercicio es al finalizar motivar a los


entero mejor. niños para que cuenten en qué momento del
día han sentido alguna o varias de las emo-
Un jugador se coloca delante del espe- ciones identificadas. Y si ya han trabajado en
jo y empieza a utilizar su rostro y su cuerpo opciones para gestionar las emociones, pre-
para expresar una emoción. guntarles qué hicieron para gestionarla.
El segundo jugador tiene que adivinar
de qué emoción se trata. Como adultos también somos jugadores y
también podemos compartir en que momen-
to de día nos hemos sentido así, no cometas el
Descubriendo mi emoción error de sólo contar cuándo estuviste alegre;
suele pasar mucho que los adultos no quieren
Materiales: fotografías de los niños compartir con los pequeños que sienten mie-
con diferentes emociones, recortes de perió- do o tristeza o enojo, pensando erróneamen-
dicos o revistas. te que así les evitarán un malestar a los niños
Jugadores: mínimo 2 o que serán menos vulnerables.

20
La verdad es que la mejor manera de enseñar- El par de mi emoción
les el maravilloso mundo de las emociones a
los niños es modelándolas nosotros como Materiales: fotografías, recortes del
adultos y compartiendo cuándo las sentimos periódico o revistas de rostros con diferentes
y qué hicimos para gestionarlas. emociones.

En este caso el juego consiste en 5 caras cor-


tadas por la mitad y debemos emparejarlas
en función de la emoción que representan
(alegría, tristeza, enfado, miedo o sorpresa).

Recuerda ir avanzando en el juego incluyendo


más rostros y más emociones para ampliar el
vocabulario emocional de tus hijos o alumnos.

21
Uniendo las emociones crear expresiones faciales con la fruta por
ejemplo, o dibujar con salsa de tomate una
Materiales: recortar de periódicos o cara tristes o enojada o feliz. Vamos a po-
revistas personas de cuerpo entero, separ o nernos creativos para educar las emociones
cortar la cabeza del cuerpo. de nuestros niños.
¿Cómo se juega? Mezclar todos los
personajes y por turnos encontrar la pareja
de cada persona, si hay un rostro feliz como
estaría su cuerpo, si hay un rostro triste
como estaría su cuerpo.

Es un juego fantástico para darnos cuenta


de la comunicación no verbal asociada a
cada emoción, enseñamos que las emocio-
nes no solo están en nuestro rostro sino que
se viven y se manifiestan en todo el cuerpo.

Cara, emociones y a divertirte

En cada momento del día podemos educar


en las emociones y lo mejor de todo es que
podemos hacerlo de forma divertida, no tie-
ne que ser una cátedra de la emociones, se
trata de utilizar todo lo que tenemos a nues-
tro alrededor para jugar y aprender.

Puedes ir a dar un paseo por el campo, par-


que o bosque y recolectar plantas, hojas,
piedras, flores, y todo lo que quieran.

Luego les daremos un cartón en forma de


óvalo y con lo que hemos recolectado trata-
rán de formar caras con diferentes expresio-
nes. Lo mismo se puede hacer con la comida,

22
Buenas noches, gracias Diario emocional

Al terminar el día cuando ya nos vamos a Podemos llevar un registro de las emocio-
dormir pregúntales a tus hijos: ¿que fué lo- nes de nuestros hijos y que ellos mismos les
mejor de tu día hoy? y ¿qué fué lo peor de pongan un nombre. De esta manera desa-
tu día? Con estas preguntas les das una ma- rrollamos su capacidad de identificar sus
nera de desahogarse, de sacar su emociones propias emociones en diferentes momentos
y de contar las cosas que les han afectado y el día. Para el diario emocional necesitare-
las cosas que les han puesto felices. Y luego: mos una libreta y lápices de colores.
¿qué ha sido lo peor de tu día?; ¿por qué?,
¿cómo te sentiste en ese momento?, ¿cómo La idea es que nuestros hijos hagan una pe-
lo resolviste?, ¿crees que podrías haber ac- queña reflexión por la noche respecto a las
tuado de forma distinta?. emociones que sintieron durante el día. Po-
demos comenzar por las más sencillas como
Una vez más, recuerda la importancia de no alegría, tristeza o enojo, pero la intención
juzgar, escuchar activamente y no regañar o es ampliar el vocabulario emocional de los
castigar por lo que hizo o dejó de hacer. Si niños e incorporar cada vez más palabras y
acompañamos con las preguntas adecuadas emociones más específicas.
ellos mismos llegan a las conclusiones sin
nuestros sermones y, lo más importante, sa- Podemos añadir colores a cada emoción, o
ben que pueden contárnoslo todo porque por ejemplo dibujar cómocreemos que es
les apoyamos (aunque no estemos de acuer- cada emoción: cómo es la ira, cómo es la
do con lo que hicieron) y no hay reprimen- nostalgia, cómo es la euforia. Poco a poco
da por ello. Si ellos nos cuentan y nosotros haremos que nuestros hijos reconozcan sus
les machacamos ¿qué harán la próxima vez?: propias emociones, además de que será un
no contarnos nada o mentir. gran momento de conexión emocional.

Cuando les hacemos estas preguntas que


van más allá de lo superficial de las expe-
riencias, estamos ayudándoles a entenderse
mejor a sí mismos y a integrar su cerebro
inferior con su cerebro superior.

23
Técnicas para desarrollar
la inteligencia emocional

E
xisten varias técnicas que puedes apli-
car con tus hijos para comenzar a de-
sarrollar su inteligencia emocional. A
continuación te recomiendo tres técnicas es-
pecialmente pensadas para los niños

Semáforo emocional

La técnica del semáforo sirve para que los ni-


ños vayan aprendiendo a gestionar sus emo-
ciones desagradables de manera muy gráfica
y con recursos que ellos conocen.

¿Cómo funciona? Todos los niños


comprenden bastante bien cómo funciona
un semáforo, así que haremos la siguiente
correlación:

ROJO: Significa parar

AMARILLO/AMBAR: Significa pronto po- ¿Cómo explicarlo? En explicarles


drás pasar, preparate para dar el siguiente cómo trasladar los conceptos básicos de un
paso. semáforo a las situaciones o momentos con
carga emocional. cuenta del problema que se
VERDE: Significa puedes pasar. está planteando y de lo que se está sintiendo
y pensar en cómo solucionarlo.

24
Aquí un ejemplo: Tips
Existen varias técnicas que puedes aplicar
con tus hijos para comenzar a desarrollar su - Busca un momento de tranquilidad en el
inteligencia emocional. que veas que está receptivo, de buen humor.

- Puedes dibujar un semáforo, hacer un se-


ROJO: PARARSE. máforo juntos, imprimir uno como el que te
Cuando no podemos controlar una emoción paso aquí.
o una situación (sentimos mucha rabia, que-
remos agredir a alguien, nos ponemos muy - Llegar a acuerdos de usarlo en momentos
nerviosos...) tenemos que parar como cuan- en que tengan una emoción muy intensa para
do un coche se encuentra con la luz roja del bajar su intensidad y gestionarla. El semáforo
semáforo. Es momento de detenernos y es- es un objeto ancla que ayuda al niño a PA-
perar a tranquilizarnos. Respirar es una muy RAR para buscarlo y le permite ver la situa-
buena forma de parar. ción desde diferentes ángulos.

El semáforo es un objeto ancla que ayuda al-


AMARILLO/ÁMBAR: PENSAR. niño a PARAR para buscarlo y le permite ver
Después de detenerse es el momento de pen- la situación desde diferentes ángulos.
sar y darse cuenta del problema que se está
planteando y de lo que se está sintiendo y
pensar en cómo solucionarlo.

VERDE: SOLUCIONARLO.
Si uno se da tiempode pensar pueden surgir
alternativas o soluciones al conflicto o pro-
blema. Es la hora de elegir la que nos parezca
mejor y llevarla a cabo.

25
Termómetro emocional

Esta técnica está inspirada en un termómetro,


es decir, en medir la temperatura de las emo-
ciones que el niño siente. Se utiliza sobre todo
en el caso de que un niño tenga dificultades
para expresar sus sentimientos. El termóme-
tro emocional lo ayudará a comprender sus
emociones y la intensidad de las mismas.

¿Qué necesitamos? Una hoja con un


termómetro dibujado y cinco grados que re-
presentan el nivel de la emoción: el primero
llevará una carita feliz, el segundouna cari-
ta indiferente, el tercero una carita molesta,
el cuarto una carita enojada y el quinto una
carita furiosa. La idea es que cuando vea-
mos que nuestros hijos tienen problemas
para decirnos qué están sintiendo, podamos
mostrarles la tarjeta del termómetro emo-
cional y preguntarles ¿podrías mostrarme
cómo te estás sintiendo en este momento?

El niño puede señalar un nivel y de esta for-


ma identificaremos la intensidad de su emo-
ción en determinado momento. Además de
mostrarle la tarjeta podemos preguntarles:
¿desde cuándo te sientes así? ¿qué crees que
te hizo sentir así? ¿fue una persona, un ob-
jeto o una situación? El termómetro emo-
cional nos permite aproximarnos a los sen-
timientos de nuestros hijos, aun cuando sea
difícil para ellos expresar sus emociones.

26
El rincón de la calma Podemos añadir dibujos agradables y cuen-
tos que les ayuden a identificar sus emocio-
Es irónico pensar que la mayoría de las veces nes. La intención es crear un espacio agrada-
les decimos a los niños que se tranquilicen ble para que nuestros hijos puedan quedarse
pero nunca les hemos enseñado a hacerlo. en él cada vez que sientan una emoción muy
intensa. Al contrario de castigarlos cuando
El rincón de la calma te ayudará a enseñar- hacen una rabieta, el rincón de la calma los
le a tu hijo cómo calmarse o tranquilizar- invita a aceptar esa emoción que sienten y a
se, brindándole un espacio seguro, sereno y controlarla por ellos mismos.
divertido. Al usarlo volverán a la calma y a
su centro. Para crear un rincón de la calma
necesitaremos un espacio seguro y cómodo
de la casa, puede ser en la habitación de los
niños. Incluiremos elementos como una al-
fombra, un cojín, un peluche, una fragancia
relajante como lavanda o melisa.

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Ejercicios de
relajación
Otra de las formas más efectivas para gestio- dora que les permita a los niños ir poco a poco
nar las emociones intensas es a través de ejer- imaginando su lugar feliz a través de pregun-
cicios de relajación y meditación. tas como ¿qué hay en el suelo? ¿qué ves alrede-
dor? ¿cómo es el clima? ¿cálido, fresco?

La rana

Este ejercicio es muy sencillo de ejecutar y es


perfecto para los niños. Consiste en imitar
la respiración de una rana inhalando el aire
por la nariz e inflando la barriga lo más que
se pueda (como una rana infla su estómago).
La respiración debe hacerse lenta y pausada-
mente. Sirve en momentos donde las em cio-
nes son intensas: cuando los niños lloran o
están muy enojados.

Mi lugar feliz

Este ejercicio es ideal para niños con mucha


imaginación. Se trata de cerrar los ojos e ima-
ginar el lugar más agradable posible: puede
ser una casa en el árbol, un barco donde ellos
navegan, es libre.

El proceso de imaginación debe ser guiado


con mucha calma y con una voz tranquiliza-

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La tortuga Para hacer burbujas debemos tomar aire por
la nariz, por alrededor de 4 o 5 segundos,
Esta técnica de relajación consiste en simular muy lentamente inhalaremos el aire. Con el
ser una tortuga. El niño deberá imitar a una aire en el estómago exhalaremos imaginando
tortuga cuando se esconde en su caparazón. que inflamos de aire esas burbujas, queremos
Acostado boca abajo en el suelo, sobre una que se haga una muy, muy grande, por lo que
alfombra, deberá estirar los brazos y las pier- sacaremos el aire lentamente. Listo, tenemos
nas, y poco a poco, muy lentamente irá guar- nuestra primera burbuja. La segunda será
dando un brazo y luego el otro, una pierna y más grande aún y las que sigan las imagina-
después la otra, hasta terminar lo más enco- remos todavía más enormes.
gido posible. Luego, volverá a estirar las ex-
tremidades lentamente, repitiendo el proceso Al final preguntaremos al niño cómo se sin-
hasta que esté relajado. Este ejercicio es muy tió, si le gustó esta actividad y si quieren re-
sencillo pero logrará relajar los músculos del petirla en alguna ocasión basta imaginarse
niño y volver a sentir calma. las burbujas en su mente.

Burbujas de calma

Este ejercicio además de relajar a los niños


tiene el propósito de enseñarlos a respirar
conscientemente. Nos sentaremos con las
piernas cruzadas sobre el suelo, de preferen-
cia en una superficie suave como una alfom-
bra. Pediremos al niño que cierre los ojos y
coloque sus manos encima de sus rodillas.
Ahora imaginaremos que tenemos una má-
quina para hacer burbujas o pompas de ja-
bón, justo en frente de nosotros.

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Recomendaciones
Ahora que hemos revisado varias herramien- 6. Si les dotamos de herramientas efectivas
tas para desarrollar la inteligencia emocional y divertidas desde edades tempranas, desa-
de los niños, queda recordar lo siguiente: rrollaran habilidades que los acompañarán el
resto de sus vidas.
1. Lo que te hará ver resultados es la práctica
diaria en cada situación que se presente. 7. La casa es el primer lugar de la educación
emocional y en muchos países el único y es
2. Estas herramientas también son útiles para por eso la importancia de asumir nuestra res-
tu propia gestión emocional. ponsabilidad frente a ella y capacitarnos para
lograr ser mamás y papás emocionalmente
3. Prueba las herramientas y no las descartes inteligentes.
a la primera dales la opción de utilizarlas va-
rias veces, al igual que la comida que necesi- 8. Practicar, practicar y practicar…………
tamos probarla varias veces las herramientas
de gestión emocional también. Espero que hayas disfrutado tanto este
ebook como yo disfruté al crearlo. Escrí-
4. Crea e inventa tus propios juegos en fami- beme y cuéntame tu testimonio de cómo este
lia con los materiales que dispongas no hace ebook te ha ayudado a ti y a tu familia.
falta comprar nada.

5. La creatividad será tu herramienta más va-


liosa para que los niños sientan que están en
un lugar seguro para expresar sus emociones.

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isa@maternidadycrianzaplena.com

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