ESTE PDF ES UNA GUIA RAPIDA DE LO QUE SERIA UNA CLASICA SEMANA

DMA (DIETA DEL METABOLISMO ACELERADO) DEL LIBRO DE HAYLIE

POMROY
TRANSMITIENDOLES CON EL MI EXPERIENCIA PERSONAL, LO QUE A MI
ME DIO RESULTADOS EN EL DIA A DIA…
ADAPTALO A TUS GUSTOS PERSONALES Y ANTE CUALQUIER DUDA
SIEMPRE CONSULTA CON TU MEDICO

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 Fase 1 (lunes y martes)
Desayuno
FASE 1 = GRANO+FRUTA Y PROTEINA(OPCIONAL)

FRUTA: PERA
GRANO: PAN GRANO PROTEICO
ES IDEAL PARA HACERLO TOSTADAS LA CROCANTEZ QUE TIENE ES UNICA!
ESTE PAN EN FASE 1 NUNCA ME FALLO!

2 TZ HARINA DE GARBANZOS (PROTEINA VEGETAL.OPCIONAL EN DESAYUNO F1)
PORCION PARA -10 =¼ TZ-PORCION- PARA +10 =3/8 TZ = 3 CUCHARADAS

1 TZ FECULA MANDIOCA (CUENTA COMO GRANO) =LA PORCION PARA -10 ¼ TZ-PORCION PARA +10
=3/8 TZ= 3 CUCHARADAS

1 SOBRE LEVADURA SECA DONDE LA ACTIVE ANTES

*PONERLA EN 1 TAZA CON 1 PIZCA DE STEVIA EN POLVO Y 1 CUCHARITA DE LAS HARINAS QUE USAREMOS
MAS ¼ TZ DE AGUA TIBIA.LA TAPAMOS Y DEJAMOS QUE FERMENTE UN RATO (HACE ESPUMITA)

1 CUCHARITA SAL ROSA DEL HIMALAYA O SAL MARINA

1 CUCHARA STEVIA

1 TZ Y UN POQUITO DE AGUA TIBIA (DEBE DE QUEDAR CASI LIQUIDA LA PREPARACION)

UNIR INGREDIEBNTES.PONER EN MOLDE.Y ARRIBA ESPOLVOREAR CON POQUITO DE AVENA EN COPOS ESTO
HACE QUE MANTENGA LA HUMEDAD DENTRO Y AFUERA QUEDE CROCANTE Y DEJAR REPOSAR EN LUGAR
TIBIO.UNA MEDIA HORA O MAS HASTA QUE DUPLIQUE SU TAMAÑO
TAMBIEN PODES PONERLE ARRIBA SAL..ESPECIES SI DESEAS QUE
SEA BIEN AROMATICO...
PONER AL HORNO HASTA QUE DORE Y HASTA QUE CUANDO LO
PINCHES NO SALGA PREPARACION!
ES EXQUISITOOOO

*USAMOS TAZAS DE 240 ML

*ACONSEJO HACERLO CALCULANDO PARA CUANTOS DESAYUNOS
LO QUERRAS COMER …SI USAS 1 MEDIDA DE CADA INGREDIENTE
QUE TE CORRESPONDA A TU PLAN COMERAS TODO EL PAN QUE TE
SALGA…SI DUPLICAS MEDIDAS LO DIVIDIRAS EN DOS Y TENDRAS
COMO X EJEMPLO PARA 2 DESAYUNOS…
* CON ESTE PAN TENGO 4 PORCIONES DE PAN PARA -10

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 LO ACOMPAÑE CON INFUSION DE JENGIBRE Y LIMON FRUTA DE LA FASE

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Snacks (MEDIA MAÑANA-MEDIA TARDE)

EN FASE 1 EL SNACK ES SOLO 1 FRUTA DE LA FASE…SI QUERES SUMARLE MAS NUTRIENTES PARA QUE TE
LLENE MAS PODÉS HACERTE UN BATIDO CON LA MISMA INCORPORANDOLE 1 PEPINO PELADO/JUGO DE
LIMON/STEVIA Y JENGIBRE Y QUEDA SUPER!
TAMBIEN HACERLE UN BAÑO DE CACAO AMARGO TIBIO CON STEVIA PODRIA SER SALVADOR!

Almuerzo
FASE 1 ALMUERZO = PROTEINA+VERDUAS+GRANOS+FRUTA
PROTEINA= MILANESA DE CARNE O POLLO (LA PORCION ES 1 CHURRASQUITO DE 120 GR)
GRANO=EMPANADO DE AVENA O SALVADO DE AVENA
VERDURAS=REVUELTO VERDURAS QUE MAS TE GUSTEN DE LA FASE
FRUTA= DE LA FASE A ELECCION


SUPER PRACTICO
CASI SIEMPRE ME PREPARE CON ANTICIPACION MILANESAS PARA F1 Y F3 DE POLLO O DE CARNE Y
LAS TENGO FREEZADAS

EMPANO 1 PORCION DE PROTEINA (CARNE O POLLO) CON MI PORCION DE GRANO DE LA FASE
=PARA -10 PORCION 1/4 TZ DE AVENA ///PARA +10 3/8 (3 CUCHARADAS)

HAY VECES QUE LA MUELO HACIENDOLA CASI HARINA Y OTRAS NO LA USO TAL CUAL LA COMPRE
SE ADHIERE CON CLARA Y ESPECIAS A GUSTO(AJO,PEREJIL,CONDIMENTO PARA
PIZZA,PIMENTON…)...PREVIAMENTE LES PONGO SAL Y PIMIENTA

EN F1 PODES HACERLAS EN EL HORNO DORANDOLAS DE UN LADO Y DESPUES DEL OTRO Y EN F3
UTILIZAS ACEITE PARA QUE SE DOREN MEJOR Y QUEDEN MAS CRUJIENTES...TAMBIEN LAS HE HECHO
EN SARTEN ANTIADHERENTE VUELTA Y VUELTA!

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ACOMPAÑE CON REVUELTO EXPRESS DE VERDURAS…ESTE TAMBIEN LO PODÉS HACER CON ANTICIPACION=

EN SARTEN CON POQUITO DE AGUA (EN F1 NO SE USA ACEITE) PONER LO QUE DESEES DE
VERDURAS DE LA FASE, TODAS CORTADITAS CHICAS: CEBOLLAS/CALABAZA/ZUCCINIS/ZANAHORIAS
EN ESTE PLATO…

DEJARLAS TAPADAS Y CON ESE VAPOR SE HARAN ENSEGUIDA

SAL PIMIENTA Y CONDIMENTOS A GUSTO

Cena
CENA FASE 1 = PROTEINA+VERDURAS+GRANOS
DEPENDE EL MOMENTO DEL AÑO QUE TE TOQUE SERAN CENAS MAS LIVIANAS O MAS
CALENTITAS…AHORA EN INVIERNO ESTAN GENIALES LAS CENAS DE OLLA, SON RAPIDAS Y RENDIDORAS
PARA TODA LA FAMILIA
GUISO DE ARROZ YAMANI O ARROZ INTEGRAL


PONER A REHOGAR CON POQUITO DE AGUA CEBOLLA
AGREGARLE TOMATE AL NATURAL (LOS DE BOTELLA SON LOS APTOS O EL TOMATE
ENTERO)

AGREGARLE CORTADO TODO EN CUBITOS MORRON ROJO/PIMIENTO
VERDE/ZAPALLO/ZAPALLITOS O ZUCCINIS/ZANAHORIA/BATATA Y CUADRADITOS
DE CARNE MAGRA

SAL.PIMIENTA. PIMENTON.COMINO.

UN VEZ BLANQUEADO TODO AGREGARLE

UNAS TAZAS DE AGUA Y SUMARLE LA PORCION DE GRANO= ½ TZ ARROZ CRUDO ES

PARA -10 LA PORCION Y 1 TZ ½ ARROZ CRUDO PARA +10

PORCION PARA 1 PERSONA 1 CENA (Y PUEDE SER ALMUERZO AL OTRO DIA) ASI QUE
HACETE SIEMPRE MAS PORCIONES!

DEJAR LA OLLA TAPADA, ¡SE VA A IR HACIENDO EL ARROZ JUNTO A TODAS LAS

VERDURAS…SI VES QUE SE CONSUMIO MUCHA EL AGUA AGREGARLE UN POQUITO MAS!

SI QUERES ACOMPAÑAR CON UN PANCITO O GALLETITA DE GRANO DE LA FASE DEBERAS

COMER MENOS PORCION DEL ARROZ, O SEA COMPENSAR PORCION DE GRANO

RICO, SALUDABLE, APTO PARA DMA Y PARA LA VIDA

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Sobremesa
COMO EN CENA DE NINGUNA FASE VA FRUTA Y TE DAN GANAS DE ALGO DULCE PODÉS
HACERTE UNA GELATINA SIN SABOR:
1 CUCHARA GELATINA SIN SABOR DILUIDA EN 1 TZ DE AGUA CON JUGO DE LIMON O
CACAO AMARGO STEVIA A GUSTO Y LISTOOOO

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 Fase 2 (miércoles y jueves)
Desayuno

FASE 2 =PROTEINA+VERDURAS

UN DESAYUNO QUE PARECE ALMUERZO PORQUE LAS VERDURAS SI O SI DEBEN ESTAR Y LAS PROTEINAS
ANIMALES UNICAMENTE TAMBIEN (CARNE MAGRA DE VACA/CERDO/POLLO O CLARAS DE HUEVO)
CREPE SABORIZADO
PROTEINA= PARA -10 3 CLARAS/PARA +10 4 CLARAS
BATI LAS CLARAS RAPIDITAS, NO A PUNTO NIEVE, SOLO LAS BATI, PONER A CALENTAR SARTEN
ANTIADHERENTE, ¡VERTER LA PREPARACION Y AGREGARLE ARRIBA SAL PIMIENTA OREGANO Y
TOMILLO...VUELTA Y VUELTA Y LISTO! TE SIRVE TAMBIEN PARA PONERLE DENTRO LAS VERDURAS QUE
DESEES Y HACERTE UN ROLL...

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SI LAS QUERES EN VERSION DULCE…
BATIR LAS CLARAS+1 CTA POLVO HORNEAR.CANELA
1 cta. CACAO AMARGO
1 Cta. MALTA
1 CHORRITO STEBIA
VUELTA Y VUELTA EN SARTEN "ANTIADHERENTE ES LA CLAVE"

ACOMPAÑAR SIEMPRE CON VERDURAS DE LA FASE, COMO MINIMO 2 TZ DE 240 ML)

Snack
FASE 2 = PROTEINA (Y SI AGREGAS VERDURAS MEJOR)
PODES OPTAR POR PROTEINA ANIMAL O SEGUIR LA LINEA
DE LOS CREPES DE CLARAS (SALADOS O DULCES)
EN SNACKS ES LA MITAD DE PORCION DE LAS COMIDAS
PRINCIPALES
UNAS TIRITAS DE POLLO FRIAS DE ALGUN CHURRASQUITO
DE LA NOCHE ANTERIOR VAN RE BIEN! A
MI MUCHAS VECES
ESO ME SALVO!
TAMBIEN PODES DEJARTE PREPARADO DE LA NOCHE ANTERIOR ESTE POSTRE PROTEICO:
FLAN DE PULPA DE LIMON

BATI TU PORCION DE CLARAS (RECORDA QUE ES LA MITAD DE LA PORCION DE COMIDAS
PRINCIPALES) PARA -10 SON 1 CLARA Y MEDIA Y PARA +10 SON 2 CLARAS
MISMA CANTIDAD DE AGUA

2 CDAS VAINILLA

2 CDAS STEBIA

MIXEAR MEDIO LIMON CHICO CON CASCARA SACANDOLES SEMILLAS ...O PODES SOLO RALLAR LA
CASCARA APENAS MAS SU JUGO… A MI ME ENCANTA EL SABOR A LIMON POTENTE

PONER TODO EN JARRITO A HORNALLA FUEGO MEDIO Y REVOLVER Y REVOLVER...HASTA QUE
CUAJE...QUEDA ESPONJOSO... RETIRAR.VERTER EN BOWL Y DIRECTO A LA HELADERA.APENAS SE
ENFRIO UN POCO LE AGREGUE LA COBERTURA DE CACAO....SI SE TE CORTO PODÉS RECUPERARLO
LICUANDO TODO! HACELO A FUEGO MINIMO REVOLVIENDO CONSTANTEMENTE PARA QUE NO
PASE.

SI QUERES QUE QUEDE MAS DURITA LA PREPARACION PODES AGREGARLE UNA CUCHARADA DE
GELATINA SIN SABOR.
SALSA DE CACAO
EN UNA TAZA PUSE 2 CDAS DE CACAO AMARGO FUI DE A POQUITO AGREGANDOLE AGUA HIRVIENDO PARA
IR FORMANDO SALSITA MAS LIQUIDA.LE AGREGUE STEVIA PARA ENDULZARLO MAS
SE LO INCORPORE ARRIBA AL POSTRE...Y A LA HELADERA TODA LA NOCHE
QUEDO CREMOSO.NO SE SIENTE GUSTO A HUEVO.SIMULA FLAN O UN POSTRE

ME GUSTOOOOO..AMO EL LIMON!PUEDEN HACERLO SOLO CON VAINILLA...O TODO DE CACAO...SEAN

LIBRES!

SEGÚN CON LA CANTIDAD DE CLARAS QUE LO HAGAS SERA LO QUE TE RINDA PARA SNACKS!
Almuerzo
FASE 2= PROTEINA+VERDURAS
EN FASE 2 SIEMPRE INCLUIR VERDURAS DE HOJA VERDES, QUE MEJOR QUE LA ACELGA O ESPINACA

SEPARATE COMO MINIMO 2 TZ DE SUS HOJAS, HERVILAS APENAS, CORTALA FINITA Y
SALTEALA CON AJO EN SARTEN CON POQUITO DE AGUA PARA EL COLCHON DE ESTE
PLATO

EN LA MISMA SARTEN LIMPIAR Y COCINAR TIRITAS DE CARNE MAGRA-PUEDE SER DE
VACA DE POLLO O CERDO (120 GRS PORCION PARA -10 / 170 GRS PORCION PARA
+10) SE PESA EN CRUDO LA CARNE Y REHOGARLA JUNTO A CEBOLLAS/MORRONES Y
AJIES
CONDIMENTA CON SAL MARINA O SAL ROSA Y PIMIENTA A GUSTO

ES UN PLATO CALENTITO QUE NO FALLA!

Cena
FASE 2= PROTEINA+VERDURAS

LOS BROCHETES PARA MI SON SALVADORES EN FASE 2 E INCLUSO SI ME SOBRAN LOS DESAYUNO AL OTRO
DIA!

PODES HACERLOS CON TU PORCION DE CARNE MAGRA/POLLO/CERDO

LE AGREGAS= CUBOS DE CEBOLLAS/MORRON/AJI VERDE/
LO SALAS MUY BIEN CON SAL MARINA O SAL ROSA DEL HIMALAYA Y AL HORNO O A LA PARRILLA

PARA COMPENSAR CANTIDAD DE VERDURAS TE HACES PARA ACOMPAÑAR UNA ENSALADA DE HOJAS
VERDES O TE COCINAS MAS DE LO QUE PUSISTE EN EL PINCHO

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SINO HAMBURGUESAS CASERAS ES OTRA GENIAL OPCION
ME GUSTA TENERLAS FREEZADAS, ME SUPER RESUELVEN UN ALMUERZO O CENA TAMBIEN SI QUEDAN
FRIAS DE UN DIA AL OTRO PUEDEN SER SNACKS

CARNE PICADA MAGRA

CEBOLLA

MORRON

AJI VERDE

AJO Y PEREJIL

CONDIMENTO PARA PIZZA

SAL.PIMIENTA

AMASARLA BIEN PARA QUE QUEDEN COMPACTAS CUANDO SE COCINEN

LAS ACOMPAÑAS CON VERDURAS DE LA FASE HERVIDAS O EN ENSALADA Y LISTO!

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 Fase 3 (vie-sab-dom)
Desayuno
FASE 3= FRUTA+GRASA SALUDABLE+PROTEINA+VERDURA
PANQUE DE COCO AVELLANAS Y ALMENDRAS (EN SARTEN)

BATI 1 HUEVO+2 CLARAS (PORCION PROTEINA PARA -10)

CHORRITO IMPORTANTE DE VAINILLA

2 CDAS COCO RAYADO (GRASA SALUDABLE)

1 CUCHARITA POLVO PARA HORNEAR

1 CDAS HARINA DE ALMENDRAS O ALMENDRAS PICADITAS (GRASAS SALUDABLES)

ALGUNAS AVELLANAS PICADITAS

CON ESAS PROPORCIONES CUBRO 1 PORCION DE GRASAS SALUDABLES QUE ES DE ¼ TZ PARA -10

¼ TAZA AVENA HECHA HARINA (PORCION PARA -10)

VUELTA Y VUELTA EN SARTEN

ACA TENEMOS PROTEINAS(HUEVO)+GRASAS SALUDABLES (COCO-AVELLANAS-ALMENDRAS) +GRANO

COMPLETAR CON UN BATIDO DE FRUTA DE LA FASE (EJ: CIRUELAS/FRUTOS ROJOS/PERA/MANZANA) Y

VERDURAS DE LA FASE (EJ: PEPINO/ZANAHORIA/APIO)

ACA POR EJEMPLO

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BATIDO DE 1 PEPINO+MEDIA ZANAHORIA+1 PERA (+AGUA Y STEVIA) …EXQUISITO!
Snack
FASE 3= GRASA+VERDURA (OPCIONAL PROTEINA)

ALGO QUE ME ENCANTA ES HACERME UN HUMUS Y UNOS BASTONCITOS DE VERDURA DE LA FASE PARA
DIPEAR
ACA TENGO MEDIA PALTA MEDIANITA (SE CONSIDERA GRASA
SALUDABLE)
CON CEBOLLITA/TOMATE BIEN PICADITO SAL Y PIMIENTA
TODO PISADITO CON GOTITAS DE LIMON
BASTONES DE UNA ZANAHORA GRANDE Y LISTO
TAMBIEN CON 5 ACEITUNAS TAMBIEN LO PODÉS RESOLVER
O CON ¼ TZ DE FRUTOS
SECOS(NUECES/ALMENDRAS/AVELLANAS) ACOMPAÑADO DE
VERDURAS

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Almuerzo
FASE 3= PROTEINA+GRASA SALUDABLE+VERDURA+FRUTA

UN EJEMPLO DE UN PLATO RIQUISIMO ES ESTE…

CARNE MAGRA ESTOFADA (PROTEINA CON ALGO DE VERDURAS) PONES A HERVIR LA CARNE SOBRE
SALSA DE TOMATE.CEBOLLITAS Y ZANAHORIAS

PORCION DE BATATAS AL HORNO (VERDURAS, OJO COMO MAXIMO 1 TZ XQ SUS CARBOHIDRATOS)

½ PALTA (GRASA SALUDABLE)

O UNA ENSALADA CONDIMENTADA CON HASTA 4 CUCHARADAS DE ACEITE (TAMBIEN SERIA GRASA
SALUDABLE)

COMPLETAR CON FRUTA DE LA FASE

(POMELO-FRUTOS ROJOS SIN FRUTILLAS-DURAZNOS-CIRUELAS-PERAS)

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Snack de la tarde
FASE 3 = GRASAS SALUDABLES + VERDURAS (ES OPCIONA LA PROTEINA)
A LA HORA DEL MATE ES LO QUE MAS GANAS NOS DA DE COMER HARINAS…

COOKIES DE SEMILLAS
AQUÍ ESTAS COOKIES SALVADORAS, PODES CORTARLAS CON CORTANTE O EN FORMA DE TALITAS (TIRITAS)
O COMO MAS TE GUSTEN, LO IMPORTANTE QUE TE SALGAN TODAS EN LO POSIBLE IGUALES ASI CALCULAS
PORCION A LA HORA DE DIVIDIRLAS
SON DE HARINA DE GARBANZOS(PROTEINA VEGETAL)

RECETA PARA -10

1 TZ (DE 240 ML) H.DE GARBANZOS =1/4 TZ ES LA PORCION PARA -10 Y 3/8 TZ = 3 CUCHARADAS
PARA +10

8 CUCHARADAS DE FECULA DE MANDIOCA (4 ES LA PORCION PARA -10 O +10YA QUE CUENTA
COMO CONDIMENTO PARA ESPESAR)

1 CTA.POLVO PARA HORNEAR

1 CTA.GOMA XANTICA (SIRVE PARA DARLE ELASTICIDAD A LAS HARINAS SIN GLUTEN, PODES
OBVIARLA)

4 CTAS.ACEITE OLIVA (GRASA SALUDABLE)

1 CTA SAL

4 CUCHARITAS SESAMO (1 PORCIONGRASA SALUDABLE)

4 CUCHARITAS CHIA (1 PORCION GRASA SALUDABLE)

POQUITO DE AGUA PARA UNIR
AMASAR Y CORTAR..ACONSEJO CORTES TODOS IGUALES ASI PUEDEN DIVIDIR PORCIONES
ME SALIERON 30 COOKIES TAMAÑO 4 cm
O SEA QUE LAS 30 LAS DIVIDO COMO PARA -10 EN 4 (EL 1/4 PERMITIDO) ME DA 7 Y UN POQUITO QUE
PUEDO COMER!
PODES HACER TU VERSION DULCE CON STEVIA Y RALLADURA DE LIMON SE ME OCURRE!

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Cena FASE 3 = PROTEINA+VERDURA+GRASAS SALUDABLES+GRANO (OPCIONAL)

PIZZAAA, SI UNA PIZZA SALUDABLE

MASA DE AVENA.... QUEDO SUPER CROCANTE

2 TZ (LAS DE 240 ML) AVENA QUE LA LICUE HACIENDOLA HARINA.PERO NO MUY FINITA PORQUE
BUSCO QUE QUEDE CROCANTE.

PUSE LA HARINA EN LA MESADA.HOYITO EN EL MEDIO LE AGREGUE 1/2 TAZA AGUA TIBIA.SAL ROSA
DEL HIMALAYA O SAL MARINA 1 CUCHARADA.PIMIENTA NEGRA A GUSTO

EN 1 TAZA PUSE 1 SOBRE DE LEVADURA EN POLVO PARA FERMENTAR (CON POQUITO DE STEVIA EN
POLVO O AZUCAR+POQUITO DE LA HARINA DE AVENA +AGUA TIBIA UN CHORRITO) TAPAR BIEN Y
CUANDO SE HIZO ESPUMITA USAR.VERTERLA DENTRO DE LA HARINA DE AVENA

AGREGARLE 2 CLARAS

AGREGARLE 2 CUCHARADAS ACEITE DE OLIVA O DE GIRASOL (SIN ACEITE SERVIRIA PARA CENA F1)

UNI TODO CON LA MANO...Y DEJE QUE SE ABSORBAN BIEN LOS INGREDIENTES...QUEDA MEDIO
PEGOTE PERO LA AVENA VA ABSORVIENDO TODO DE A POCO...
DEJE EL BOLLITO EN UN BOWL LO TAPE Y ESPERE PARA QUE SE RELAJE LA MASA.NO LEVA MUCHO
PERO PARA UNA BASE DE PIZZA VA RE BIEN!

PARA LA SALSA

REHOGUE CON ACEITE DE OLIVA 1 TOMATE ENTERO PELADO Y CORTADO EN CUBITOS

1 CEBOLLA CHICA,SAL,PIMIENTA,PIMENTON,COMINO Y OREGANO

CUANDO SE ESTABA DORANDO EN EL

HORNO LA MASA LE AGREGUE SALSA Y LA
VOLVI A METER PARA QUE SE ABSORVA BIEN

LA SAQUE.LE PUSE RUCULA.SAL MARINA

ARRIBA APENAS...Y SIMULE QUESO CON
MEDIO CURRASQUITO DE POLLO FRIO
TRITURADO COMPENSANDO ACA PORCION
DE PROTEINAS, TAMBIEN LE PODRIAS HABER
PUESTO HUEVO PICADITO

RINDE PARA 4 PORCIONES DE -10

AQUÍ TENGO GRANO(AVENA)+VERDURAS

(RUCULA-TOMATE-CEBOLLA) +GRASAS
SALUDABLES (ACEITE OLIVA) +PROTEINA
(CLARAS+POLLO PICADITO)

AGREGALE LO QUE MAS TE GUSTE ARRIBA Y

HACE DE ESTA RECETA UN CABALLITO DE
BATALLA

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SOLO ESPERO QUE MIS RECETAS FRUTO DE MI EXPERIENCIA CON LA
DIETA DEL METABOLISMO ACELERADO DE HAYLIE POMROY
TE SIRVAN DE INSPIRACION PARA TU PLAN DMA O PARA
INCORPORARLAS A TU DIA A DIA MAS SALUDABLE
SIEMPRE ANTE TU DUDA SOBRE EL CONSUMO DE ALGUN ALIMENTO
CONSULTA CON TU MEDICO

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