sted tiene más calcio en su cuerpo que cualquier otro mineral.

El calcio tiene muchas

funciones importantes. El cuerpo almacena más del 99 por ciento del calcio en los huesos y
los dientes para ayudarlos a ser fuertes y resistentes. El resto se encuentra en todo el cuerpo
en la sangre, los músculos y el líquido entre las células. El organismo necesita del calcio
para ayudar a que los músculos y los vasos sanguíneos se contraigan y se relajen, para
secretar hormonas y enzimas y enviar mensajes a través del sistema nervioso.

Es importante obtener abundante calcio en los alimentos que ingiere. Los alimentos ricos en
calcio incluyen:

 Productos lácteos como la leche, el queso y el yogurt

 Vegetales con hojas verdes.
 Pescados de huesos blandos, como sardinas en lata y salmón
 Los alimentos enriquecidos con calcio, como cereales para el desayuno, jugos de
frutas, bebidas de soja y arroz; y el tofu. Revise las etiquetas de los productos para más
información.
La cantidad exacta de calcio que necesita depende de su edad y de otros factores. Los niños
y adolescentes en etapa de crecimiento necesitan más calcio que los adultos jóvenes. Las
mujeres mayores necesitan mucho calcio para prevenir la osteoporosis. Las personas que no
ingieren suficientes alimentos ricos en calcio deben tomar suplementos de calcio.
NIH: Oficina de Suplementos Dietéticos

Comience aquí
 Calcio   (Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH)También en inglés
 Calcio en la dieta (Enciclopedia Médica)También en inglés
 ¿Ha tomado hoy sus lácteos? (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) - PDF
Diagnóstico y exámenes
 Calcio en la orina (Enciclopedia Médica)También en inglés
 Examen de calcio en la sangre (Enciclopedia Médica)También en inglés