I.E.

N° 81024 “MIGUEL GRAU SEMINARIO

JEC – SALAVERRY – UGEL 04 TSE - TRUJILLO

GUIONES DE TUTORIA SEMANA 24

JOSÉ PONCE GONZÁLEZ
GRUPO MAESTROS DE CIENCIAS SOCIALES – DPCC Y
TUTORIA
GRADOS: 5°
Tema:
“RECONOCEMOS Y CANALIZAMOS NUESTRAS
EMOCIONES”

¿QUÉ BUSCAMOS?
Que las y los estudiantes reflexionen y pongan en juego su capacidad de reconocer
sus emociones a fin de superarlas y seguir adelante.

Leemos y reflexionamos sobre la siguiente historia:

EDUARDO (RIOJA)
Al iniciar la pandemia mi madre y mi padre nos hablaron del tema y tomamos
todos juntos las medidas de protección, pero pasando las semanas mi padre se vio
en la necesidad de trabajar y eso hizo que mi madre se preocupara aún más,
habían noches en las que la veía quedarse sola en la sala y cuando iba a verla y
preguntarle si le sucedía algo, ella solo me contestaba: nada hijo, ya se me pasará.
Yo conversé de esto con mi tutora, pues ella me preguntó en varias ocasiones
¿Eduardo qué sucede? Te veo preocupado, si deseas hablar puedes hacerlo yo te
escuchare, entonces le pedí hablar con ella al cerrar la clase; le conté que estaba
preocupado por todo lo que estaba pasando y me explico que muchas veces
nuestras emociones se manifiestan de diversas maneras en nuestro cuerpo y esto
puede afectar mi salud física y emocional y que era necesario expresar lo que
sentía con alguien de confianza y que ella siempre estaría dispuesta escucharme.
Conversar con mi tutora me alivió mucho y me dio valor para hablar con mi madre;
así que me armé de valor esa noche cuando todos estaban dormidos hable con mi
mamá y aunque ella igual me rehuía le tome de sus manos y le dije aquí estamos
tus hijos y si no me dices qué te pasa ¿Cómo puedo ayudarte? Acaso no me has
dicho miles de veces que somos una familia y la familia se ayuda, ella después de
dudar me contó cómo se sentía y lo preocupada que estaba...nos abrazamos y
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luego de eso se levantó, preparo unas tazas de manzanilla, conversamos sobre mí,
de las cosas de la casa, la sentí aliviada; entonces comprendí que es importante de
estar atentos a lo que sentimos, hablar con los que nos dan confianza, es habernos
acompañados.

REFLEXIONAMOS y RESPONDEMOS:
- ¿Qué emociones has experimentado con mayor frecuencia en las últimas
semanas?
.....................
- ¿Qué respuestas has identificado en tu organismo cuando vivencias emociones
intensas?
......................
- ¿Qué estrategias utilizas para regular tus emociones?¿Conoces algunas
organizaciones a las que puedas acudir a pedir ayuda especializada?
................................

TIPS DEL TUTOR O TUTORA

TÉCNICAS PARA CANALIZAR EMOCIONES DESAGRADABLES
1.- RESPIRAR PROFUNDAMENTE. Recostado y de forma cómoda debemos poner
nuestras manos en nuestro diafragma que está cerca de la boca del estómago,
tomar aire por la nariz y poder expulsarla por la boca, pero suavemente como
quién quiere apagar una vela, suavemente si cierran los ojos y te ayudas con una
música relajante, ayudarás mejor a tu organismo, este ejercicio debes de hacerlo
por un mínimo de 15 minutos tratando de sentir tu respiración...es muy
gratificante.
2.- LA CONTRACCIÓN Y RELAJACIÓN MUSCULAR. Busca un lugar cómodo y mejor
si estás echado en un tapete o manta en el piso, no en tu cama porque esa es para
dormir; entonces te recostaras con los ojos cerrados y si es posible coloca una
música suave instrumental; luego contrae de tus manos haciendo puño y tensando
fuerte, muy fuerte por unos 3 ó 5 segundos y luego lo vas soltando suavemente,
notaras que estos se van sintonizando, luego hace lo mismo con la otra mano, los
brazos, con tus hombros y recuerda siempre contraer y distender...continúa con
tus pies, pantorrillas, muslos, abdomen. Puedes empezar por los pies hasta la
cabeza, de la cabeza a los pies.
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3.- OTRAS TÉCNICAS SENCILLAS:

- CANTAR / cantar como en karaoke, esta técnica es muy usada por los orientales y
la inventaron para reducir el estrés.
- BAILAR, está comprobado que al momento de bailar mejoramos la circulación,
respiración y un cuerpo en movimiento se siente más saludable, baila lo que
quieras nadie te cuestiona, lo importante es estar en movimiento.
- DIBUJAR O PINTAR, UNA TÉCNICA LÚDICA .Que genere placeres es recomendada
para todas las edades.
- REÍR Fomentar chistes, bromas o películas; la risa es una terapia por excelencia,
pues al reír distendemos los músculos y permitimos una mejor circulación
sanguínea y respiración, además de integrarnos en familia o amigos.
Cualquier técnica que nos relaje es bienvenida, por ejemplo en algunas regiones las
personas se relajan haciendo tejidos, pintando retablos, arreglando plantas en sus
huertos, bañándose en el río o van a pescar en fin lo valioso es estar acompañado,
hacer cosas que nos relajan nos distraen y siempre con el cuidado y protección que
debemos seguir guardando.

PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO

Para reducir la ansiedad es importante enfrentar el problema. Estas son las etapas que tenemos
que reconocer para superarlas:
1.- NEGACIÓN.- Es la primera respuesta frente a lo inesperado, somos incrédulos o nos
resistimos a creer; la negación es un escalón inevitable que hay que atravesar y luego salir para
procesar el cambio o la pérdida.
2.- ENFADO.- Ante la situación podemos responder con rabia, cólera o ira. Recuerda que estas
emociones son válidas, pero se debe evitar la agresión hacia uno mismo o hacia los demás.
3.- MIEDO O DEPRESIÓN.- La persona afectada siente tristeza frente a la incertidumbre ante el
futuro, siente vacío y un profundo dolor, esto puede agotar y cualquier tarea se vuelve
complicada.
4.- ACEPTACIÓN.- Es el último paso del cambio o duelo hay que ayudar a propiciar el
procesamiento de lo nuevo o la pérdida como un aspecto más de la vida.
No es fácil o sencillo pero debemos ayudarnos y también poder pedir ayuda, aquí le
dejamos varias organizaciones que pueden ayudar en este proceso.

MI RETO: ser creativo o creativa

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“YO ENFRENTO Y SUPERO MIS PROBLEMAS”

Instrucciones de la actividad:
Teniendo en cuenta las técnicas para canalizar situaciones desagradables completo el siguiente
cuadro.

ETAPA ¿Qué debo hacer? Lo expreso con un dibujo

ERES NEGADO A TU
MAYOR DESEO

TIENES MUCHA IRA, PERO

NO DEBES HERIR

ESTAS DEPRIMIDO O
SIENTES MIEDO

ACEPTAS QUE PERDÍTE

IMPORTANTE. Si alguna vez necesitas ayuda puedes recurrir a:

- El MINSA la línea 113 opción 5.
- CENTROS DE SALUD MENTAL COMUNITARIOS, brindan atención virtual a niños, niñas,
adolescentes, adultos y adultos mayores.
- El SiseVe (minedu) con la línea 0800-76888, es gratuita y funciona a nivel nacional para reportar
hechos de violencia sin necesidad de tener acceso a internet.
- Línea 100 (centro Emergencia Mujer)
- Policía Nacional del Perú.
Adjunta tus experiencias en el portafolio.(enviar la evidencia a tu tutor o tutora por el medio
acordado)

METACOGNICIÓN
¿Cómo me sentí?
¿Qué te pareció?
¿Para qué me sirve?
JOSÉ PONCE GONZÁLEZ
Tu colega y amigo de siempre