ACTIVIDAD FISICA

Como todo ejercicio comienza por un calentamiento ya sea corto a largo plazo, esta no es la
excepción, para los 5 minutos de calentamiento aremos 1 a 2 fases

Para estas fases no solamente participaran los hombres, si n o que también las mujeres

1) vamos a comenzar con un pequeño TROTE en parejas: pero este será diferente a lo que
estamos acostumbrado a ver en clases, cuando estén trotando algunos de sus compañeros lo aran
caer, en modo que él lo tiene que evitar para poder seguir trotando

 Esta prueba solamente llevará a que ellos lleven su mentalidad más allá y que mejore
algunos de sus sentidos, ya que esto le servirá en la vida.

esto terminara cuando todo el participante concluya la primera prueba

2) en la segunda prueba vamos a comenzar con ESTIRAMIENTO: utilizaremos el Sambo es un

deporte de combate y sistema de defensa propia desarrollado en la antigua Unión Soviética. Lo
implementaremos como un futbol americano, pero será diferente ya que utilizaremos solo la parte
inferior a que me refiero nos arrodillaremos en una colchoneta y jugaremos en equipo
(dependiendo de la cantidad de gente que participe)

Cada una de las actividades durara 15 minutos para que, de un tiempo de media hora, para que
cuando concluyan las dos actividades tendrán descanso de 5 minutos

EJERCICIO

La parte que nosotros vamos a trabajar es la parte inferior como hemos dicho anteriormente, unos
de los ejercicios que carrera de relevos, en esta carrera. los ponentes separaran en una línea y
salga corriendo cuando suene el silbato, cuando vean una línea se devuelve y salgan de nuevo y
cuando vea otra línea que se vuelve nuevamente, así sucesivamente, hasta que haya pasado el
ultimo de cada fila.

Este ejercicio durara aproximadamente 15 minutos,

2) en el segundo ejercicio habrá 4 paradas

En la primera parada: serán sentadillas y tijeras turnadas, por cada sentadillas que hagan harán
una tijera en sentadilla ara (16) y en cada tijera aran (2) que valen por (1)
 Este es un concepto como cedebe
hacerlas sentadillas , adecuadamnete
para no hacer mal

Esta es la forma
adecuadamente
para hacer
tijeras

La tercera parada;

Sitúate en posición de salida de carrera de velocidad, con los

brazos extendidos y las manos en el suelo

Salta intercalando alternativamente cada pierna, de forma

que cada pie acabe lo más cerca posible de la línea formada
por las manos

Puedes ejecutarlo saltando con ambos pies a un tiempo,

acercándolos y alejándolos de las manos

Músculos que intervienen: cuádriceps, glúteos, gemelos,

isquiotibiales
La última parada será una de las mejores ya que será saltar lazo. esto es para que el cuerpo se
relaje y vuelva a su estada norma es decir para que se vaya enfriando lentamente

Además, aparte de esto será un momento chévere para que la pasen bien y lo disfrute. Salta lazo
mejorara el fémur, el cuádriceps entre otras cosas
 ACTIVIDAD FISICA

Por:
Maicol Yanguatin Valencia
Daniel Stiven Restrepo

Profesor:
Carlos Caliche Obano

Grado:
11

Fe y Alegría Fray Luis Amigo

26/08/2019