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RESULTADO DE APRENDIZAJE:

"Implementar un plan de ergonomía y pausas activas según las características de la


función productiva."

Esta actividad se debe desarrollar durante las dos siguientes sesiones de mediación
virtual y deben enviar el documento al espacio de actividades “Actividad 3” antes del día
12 de junio en su Plataforma

1. ¿Qué es un riesgo ergonómico y cuáles son los diferentes riesgos ergonómicos


que se pueden encontrar.

RTA: un riesgo ergonómico es el sobresfuerzo que se hace en determinado


trabajo, o acción que se haga sobre un musculo o parte del cuerpo, son lesiones
que pueden desencadenar un enfermedad mas complicada a raíz de una mala
acción, el esforzar mi cuerpo y llevarlo al extremo en siuaciones no adecuadas es
un riesgo ergonómico, Se deben emplear pausas activas para evitar una
complicación a futuro. Es decir si yo estoy mucho tiempo en un computador y no
tengo la postura adecaduada para sentarme o que mis brazos estén en la posición
y altura correcta me generaría desde un dolor de espalda hasta un problema
lumbal que afectaría mi salud.

2. Realice un resumen de cada uno de los riesgos ergonómicos encontrados.

 LEVANTAMIENTO MANUAL DE CARGAS: es todo aquello que


levantamos por nuestros propios medios, toda aquella situación a la que
expongamos nuestros musculos con algún peso, es decir si tomo un
paquete del suelo para elevarlo con mis brazos debo tener en cuenta la
manera de como lo levanto para evitar una lesión en mi espalda.

 TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS: esta hace refererencia a la


manipulación de cualquier peso que se lleve de un lugar a otro se debe
tener en cuenta la edad y el peso que se este transportando para mirar la
manera de como hacerlo.

 EMPUJE O TRACCIÓN MANUAL DE CARGAS: esta es la referencia que


se hace a la fuerza empleadad para desplazar una carga u objeto de un
lugar a otro, es decir se debe usar una técnica adecuada para evitar que
haya una lesión grave en la parte del cuerpo con la que se hace la fuerza.

 USO INTENSIVO DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES: esta refiere al


uso de las mismas cuando usamos dichas extremidades en un lapso de
tiempo prolongado y de manera repetitiva no haciendo pausas y haciéndolo

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de continuo, estamos sobrecargando las extremidades y están expuestas a
una lesión mas fácil.
 USO DE ORDENADOR: este riesgo hace referencia mas que todo a la parte
de como nos acomodamos para dicha acción, es decir la postura en la que
optamos para estar frente al computador, están involucrados el cuello,la
espalda, y las extremidades inferiores, estas generan una tensión
aumentando el riesgo de la lesión.

 LEVANTAMIENTO O MANIPULACIÓN DE PERSONAS: esta es mas


usada en el ámbito de la salud ya que hace referencia la manipulación de
pacientes ya que se podría estar cargando con el peso completo del
paciente, ya sea de moverlo de sitio o de ayudarle a levantarse, es muy
común cuando el paciente no se puede valer por si mismo y toca moverlo
para ayudarlo a balar o para ir al o asi mismo para ayudarlo a moverse en la
cama

3. Identificación de los posibles riesgos ergonómicos en cada uno de los


Resultados de Aprendizaje técnicos (propios de enfermería), del programa de
Formación.
Nombre Resultado de Riesgo ergonómico hallado
competencia aprendizaje
ADMINISTRAR 2. ADMINISTRAR ADMINISTRAR EL MEDICAMENTO.
MEDICAMENTOS MEDICAMENTOS POR
DELEGACIÓN TENIENDO Se identifica riesgo al realizar posturas forzadas y
EN CUENTA mantenidas por ejemplo al voltear al paciente en
PRECAUCIONES cama.

ASISTIR PACIENTES 2.BRINDAR CUIDADOS DE BRINDAR CUIDADOS DE ENFERMERIA.


QUIRURGICOS DE ENFERMERÍA A
ACUERDO CON PACIENTES DURANTE EL Se identifica riesgo al realizar una mala fuerza o una
GUIAS DE MANEJO Y PRE, TRANS, mala acción al ayudar al paciente a movilizarse si
NORMATIVA DE POSTOPERATORIO Y tiene un procedimiento no invasivo. Ejemplo: al
SALUD PROCEDIMIENTOS ayudarle aa bajarse de la cama para movilizarse a
INVASIVOS Y NO
una toma de una radiografia, un examen, etc.
INVASIVOS DE ACUERDO
CON CICLO VITAL,
PROTOCOLOS Y GUÍAS DE
MANEJO.

ORIENTAR 3. OFRECER BRINDAR INFORMACION ESTANDO MUCHO


PERSONAS SEGÚN INFORMACIÓN AL TIEMPO SENTADO
NORMATIVA DE USUARIO DE ACUERDO
SALUD Se identifica el riesgo al realizar movimientos
CON NECESIDADES Y
PORTAFOLIO DE repetitivos de extremidades superiores, riesgos de
SERVICIOS DE SALUD. lesión en postura de espalda, cabeza y cuello y al

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estar mucho tiempo sentado frente al computador,
un ejemplo seria, cuando el usuario viene a usar el
derecho de la información al respecto de un servicio
o estamos atendiéndolo por x o y consulta.

CONTROLAR 2. ALISTAR EQUIPOS, PROCESOS DE LIMPIEZA, DESINFECCIÓN Y


INFECCONES DE MATERIALES ESTERILIZACIÓN.
ACUERDO CON REQUERIDOS EN LA
PROTOCOLOS Y Se identifica el riesgo al realizar la limpieza,
ATENCIÓN TENIENDO
NORMATIVA DE desinfección de los diferentes materiales y equipos
EN CUENTA PROCESOS
SALUD como la unidad del paciente, entre otros, un ejemplo
DE LIMPIEZA,
DESINFECCIÓN Y seria cuando nos estiramos para hacer la limpieza
ESTERILIZACIÓN.. de la cama y sus componentes ahí estamos
haciendo un fuerza en nuestras extremidades y
podría haber una lesión.

ASISITIR 3. BRINDAR CUIDADOS AL ASISTIR AL PACIENTE


ACTIVIDADES DE LA BÁSICOS DE HIGIENE,
VIDA DIARIA SEGÚN COMODIDAD, Y Se identifica el riesgo al realizar posturas forzadas,
PROTOCOLOS DE al mantenerse tanto tiempo en una posición, por
MOVILIZACIÓN
SALUD Y POLITICA ejemplo seria al brindarle ayuda al paciente para
ASIGNADOS AL
DE HUMANIZACION realiar sus actividades físicas, para ayudar a
USUARIO, DE ACUERDO
CON GUÍAS Y limpiarse, al asearse, al ayudarlo a levantarse para
PROTOCOLOS deambular, etc
ESTABLECIDOS.

APOYAR LOS 3.REALIZAR TOMA DE AL APOYAR EL PROCEDIMIENTO


PROCEDIMIENTOS PRUEBAS
DE DIAGNÓSTICO DIAGNÓSTICAS SEGÚN Se identifica el riesgo al realizar posturas forzadas y
INDIVIDUAL DE matenidas, un ejemplo seria al apoyar en la
DELEGACIÓN,
ACUERDO CON administración de medicamentos de los
PRESCRIPCIÓN MÉDICA
DELEGACIÓN, procedimientos de diagnóstico, también al tomar y/o
PROTOCOLOS Y Y PROTOCOLOS
VIGENTES. recolectar muestras de laboratorio.
TECNOLOGÍA
REQUERIDA

ADMINISTRAR 3. APLICAR ADMINISTRAR INMUNOBIOLÓGICOS


INMUNOBIOLÓGICO INMUNOBIOLÓGICOS
S SEGÚN TENIENDO EN CUENTA Se identifica el riesgo al aplicar medidas de asepsia
DELEGACIÓN Y
PRINCIPIOS DE y alistar inmunobiológicos e insumos requeridos,
NORMATIVA DE realizando movimientos repetitivos en las
TÉCNICA ASÉPTICA, extremidades superiores, un ejemplo seria al ayudar
SALUD.
PROTOCOLOS Y al paciente a acomodar su postura, o al voltearse en
NORMATIVIDAD la cama.
VIGENTE.

4. Desarrollo de un programa de pausas activas en donde muestren 15 ejercicios


mínimo, con fotos de ustedes haciendo la demostración de los ejercicios, una
descripción del ejercicio y escribiendo para qué sirve el ejercicio planteado. (Ver
ejemplo).

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FOTO DESCRIPCIÓN DEL SIRVE PARA
EJERCICIO
Se toma la palma de la mano con Extiende los músculos flexores de
la otra palma incluyendo el dedo los dedos para disminuir la
pulgar. Se realiza una tracción en tensión causada por movimientos
este caso con la mano izquierda repetitivos como escribir en el
manteniendo la tensión de 10 a 15 computador y disminuye la
segundos. Luego se cambia de aparición del síndrome de túnel
mano. del carpo.

Póngase de pié, Coloque las manos Extender los musculos del cuello
en la cintura, gire su cabeza a la y cabeza, ya que la tensión que
derecha -como si tratara de mirar ocasiona el tener fija la cabeza en
su espalda- y sostenga esa una misma posición genera dolor
posición por segundos, vuelva la y con este ejercicio disminuimos
cabeza al centro, ahora repita el la tensión que esto genera.
ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo, repita el ejercicio
10 veces de cada lado.

Con la cabeza erguida y mirando al Este sirve de igual manera para


frente, incline la cabeza hacia el ayudar a los musculos del cuello a
frente – mirando sus zapatos, liberar su tensión, estos son los
sostenga esta posición por 5 que sufren al estar tanto tiempo
segundos,vuelva la cabeza al sentados frente al computador,
centro, repita el ejercicio con la ayuda a flexionar y a liberar el
cabeza hacia atrás mirando al estrés. Disminuye la aparición de
techo, 10 veces en cada posicion. la tortícolis.

De pié, con las piernas separadas, Ayuda a flexionar los musculos de


estire la cintura hacia atrás y hacia la espalda al igual que a corregir
adelante alternativamente, la postura de la columna,
sostenga la posición por 5 disminuir el dolor de cintura, de
segundos y repita. Tenga cuidado espalda. Es beneficioso cuando
de no perder el equilibrio. Repita estamos mucho tuempo tanto de
10 veces pie como sentados.

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Siéntese con la espalda recta, sube Ayuda a liberar la tensión que
los hombros hacia las orejas, hay sobre los hombros y evitar
muévalos hacia atrás en círculos. tendinitis en el hombro.
Repita el movimiento, pero en
dirección inversa. -Haz de 8 a 12
repeticiones.

Realice movimientos de abrir y Esto ayuda a liberar la tensión


cerrar de manos. Sostenga esta producida por movimientos
posición durante 15 segundos. Has repetitivos, también ayuda a
diez veces cada combinación. evitar la aparición del túnel
carpiano y la tendinitis en los
dedos.

Realice movimientos de flexión y Ayuda a estirar los musculos de


extensión de rodillas, como se rodillas, también evita calambres
aprecia en la imagen. Sostenga al mantener las rodillas en
esta posición durante 15 posiciones no acordes para
segundos. Diez veces cada rodilla trabajar.

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De pie o sentado, con los brazos Ayuda a flexionar los hombros,
sobre la cabeza, sostenga un codo codos y brazos, trabaja todo los
con la mano del otro brazo. musculos que intervienen en la
Lentamente,tire el codo hacia el movilidad de las extremidades
cuello,mantenga de 10 a 15 superiores, evita lesiones como la
segundos y vuelva a suposición. tendinitis, bursitis, entre otros.

Lleve el brazo derecho hacia arriba Ayuda a flexionar brazos, cadera,


e incline el tronco hacia el lado cintura y piernas. Reduce las
izquierdo,luego, repita el ejercicio lesiones en la cadera o Distensión
hacia el lado contrario. Sostenga muscular en la ingle o el glúteo.
de 10 a 15 segundos. Repeticiones
de 5 a 6 hacia cada lado.

Párese con una pierna estirada Ayuda a estirar los miembros


(hacia atrás) y la otra flexionada inferiores y demás musculos,
(hacia adelante). En esta postura ayudan a evitar calambres, y a
trate de aproximar la pelvis al evitar lesiones el cóccix por estar
suelo lo máximo posible. mucho tiempo sentado.
Mantenga la posición y repita el
movimiento con la otra pierna.
Sostenga de 10 a 15 segundos.
Haga repeticiones de 4 a 5
alternando las posiciones.

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En postura sedente ,manteniendo Este ejercicio ayuda a reducir la
la cabeza recta, mueva los ojos fatiga del ojo El uso del
hacia todas las direcciones, según computador, por ejemplo, suele
lo señalado a continuación, ser uno de los principales
mientra se exhala: factores de fatiga visual, por lo
1. Hacia arriba que se recomienda realizar los
2. Hacia abajo ejercicios.
3. Hacia la derecha
4. Hacia la izquierda
Realice el ejercicio durante unos
pocos segundos y vuelva a
comenzar. Haga entre tres y
cuatro repeticiones.
Camine normal marcando las Ayuda a relajar los musculos del
puntas y los talones. Camine en pie, mas que todo cuando
puntillas, en talones y en los estamos mucho tiempo
bordes externos e internos. parados,la fatiga muscular es
evidente por el peso soportado,
esto ayuda a prevenir edemas y
venas varices en miembros
inferiores.

Apoye las puntas de los dedos en Este ejercicio ayuda aumentar la


una barra, presione de forma que flexibilidad de las muñecas, es
los dedos se doblen hacia atrás y beneficioso para estirar los dedos
relájelos. Repita 10 veces y evitar la artrosis y tendinitis,
ayuda también a prevenir la
aparición del túnel del carpo.

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Cierra los ojos, relaja los músculos Ayuda aliviar el estrés, ayuda a
de la cara y afloje la mandíbula, aflojar la tensión en la cara y
junte los dedos y apoye las yemas evita apariciones de dolor de
en la frente; realize lentos cabeza generado por el cansacio,
movimientos circulares alrededor evita también distención y
de los ojos. espasmos en la zona baja de la
Repita varias veces en un sentido y cabeza.
luego en el otro, ahora apoye las
yema de los dedos en la frente y
dese un masaje suave en las
sienes.

Apoye los dedos de ambas manos Ayuda aflojar la tensión del


en la base del cuello. Aplique una cuello, evita espamos y
presión lenta y circular, distención en el cuello, el estrés y
recorriendo todo el cuello hasta las malas posturas.
llegar a los hombros.
Ahora apoye las manos en la
cabeza. Estire el cuello con
suavidad hacia delante y mantén
la posición. Sienta cómo se estiran
los músculos de la nuca.

Apoyarse en un escritorio o una Ayuda a liberar la presión de las


mesa. piernas al estar muchi tiempo de
Coloca las palmas de tus manos pie o sentado, ayuda prevenir
sobre el escritorio para apoyarte. venas varicosas y edemas,
Extienda una pierna tras de ti. además ayuda a flexionar los
Mantén tu pierna recta y levanta musculos del muslo.
tu talón.
Bájela lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de
pierna.

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