Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático:

El director no tristeza Converse con el

me entenderá director y me supo
Hace unos días y me sacará entender
presentaba síntomas del colegio
tales como dolor de
espalda, tos, fui
Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
llevada de
El director me
emergencia porque
sabrá tranquilidad Llamar al director y
no podía respirar,
comprender platicarle mi
estuve en
situación
observación por 1 día
sin embargo no pedí
mi certificado de
descanso médico. Y Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:
tenia que estar en No pasara a
reposo por 15 días mayores y me alegría Seguir con mis
recuperare labores
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Leer un libro Leer por las noches un Todos los días por las noches Gozo, Alegría,
virtual libro, utilizo mi celular Felicidad

Escuchar Música Antes de iniciar la De Lunes a Viernes Gozo, felicidad

jornada de trabajo
escucho por 15 minutos
música