Plantilla para hacer tus hábitos más fáciles

Paso 1 Escribe todos los hábitos que

quieras mantener fuera de tu rutina

Escribe de forma muy especifica, cuál es tu hábito y cuando lo haces dentro de tu

rutina normal (cuál es tu recordatorio).

Hábitos diarios que quieres mantener

Por ejemplo:"Correr 20 min. en el parque de casa después de tender mi cama"

Paso 2 Dobla por la mitad cada uno

de esos hábitos(hazlo 50% más fácil)

Primer doblez : Hábitos 50% más fáciles

Por ejemplo:"Correr 10 min. en la playa después de tender mi cama"

OJO: Si tu recordatorio (la acción que estimula tu hábito) también cambia, es importante que
eligas otro recordatorio que sin duda tengas que hacer fuera de tu rutina normal. Por ejemplo:
después de desayunar, de tomar el café. También puedes elegir un rango de horas (entre 2 y 4
pm).

Por ejemplo:"Correr 10 min. en la playa después de tomar el café"

Paso 3 Vuelve a doblar tu hábito

(hazlo nuevamente 50% más fácil)

Segundo doblez : Hábitos 25% más fáciles

Por ejemplo: "Correr 5 min. en la playa después de tomar el café"

Paso 4 Contesta con honestidad la siguiente pregunta:
¿Puedes comprometerte a hacer este pequeño hábito fuera de tu rutina normal?

NO SI ¡Listo!

Paso 5 Dobla una vez más tus hábitos (Hazlos 12% más facil)

Tercer doblez : Hábitos 12% más fáciles

Por ejemplo: "Correr 3 min. en la playa después de tomar el café"

Paso 6 Regresa al paso 3 y contesta la misma pregunta

Si tu respuesta es NO. Vuelve a doblar tu hábito (hazlo 6% más fácil)

Tercer doblez : Hábitos 6% más fáciles

Por ejemplo: "Correr 1 min. en la playa después de tomar el café"

En este momento tus hábitos ya tienen que ser lo suficientemente fáciles para
lograr mantenerlos aunque tu rutina normal varíe. Como ocurre en vacaciones,
viajes o mudanzas.

Recuerda que el objetivo es hacerlos tan fáciles que no requieras de

motivación ni fuerza de voluntad para relalizarlos y esto te permita
mantenerlos en cualquier situación
rmal?