- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades. - Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea posible. - No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás.
2. RESISTENCIA: "Course Navette"
- El objetivo es valorar la resistencia aeróbica. - Se trata de hacer un recorrido de ida y vuelta en una distancia de 20 metros siguiendo el ritmo que marca la cinta o casete; se repetirá constantemente hasta que no sea capaz de llegar a la línea cuando suene la señal; en ese momento se retirará de la prueba recordando el último período escuchado en el casete. - Están prohibidos los giros; hay que pisar la línea y salir hacia el otro lado.
3. FUERZA: "Abdominales en 30 segundos":
- El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco. - La colocación del ejecutante es con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo y las manos detrás de la cabeza. El compañero sujeta los pies. - Cada flexión debe realizarse llevando al subir los codos a las rodillas y al bajar las escápulas y dorso de las manos a la colchoneta.
"Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas - De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. - La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado.
"Lanzamiento de balón medicinal":
- El objetivo es valorar la fuerza explosiva. - El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol. - Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden levantar los talones). - El balón que vamos a lanzar es de tres kilos.