PADMASANA – POSTURA DEL LOTO

La Postura del Loto o Padmasana es la mejor postura de meditación.

La Postura del Loto tiene una variante principal, que es la llamada Postura del Medio Loto. Lo que
las diferencia es que en la Padmasana los dos pies están encima del muslo contrario. En el Medio
Loto solo es uno.

Normalmente los yoguis no pueden hacer la Postura del Loto en su primer intento o
en su primera sesión. La excepción son los niños, cuyos cuerpos no se han acostumbrado a la falta
de actividad de los mayores. Hay otra excepción que son unos pocos deportistas, no todos.
Obviamente quien hace deporte de manera habitual está en mejores condiciones.

Es necesario un proceso de adaptación a la Padmasana. Desde este punto de vista, se

podrían considerar variantes, pero la Tradición del Yoga las ha visto como independientes, aunque
con un objetivo compartido: facilitar la meditación.

1.1 POSTURA DEL LOTO PASO A PASO

Cómo hacer la Postura del Loto paso a paso es lo más fácil de decir, no tanto de hacer . Vas
a ver que en unos sencillos y cortos pasos se explica.

– Estira la espalda y las piernas hacia delante mientras estás sentada/o en la mat.
– Dobla una de las rodillas y atrae el pie hacia ti agarrándolo con las manos. Ponlo encima
del muslo de la otra pierna. Cuanto más cerca esté el pie de la cadera, mejor.
– Haz lo mismo con la otra pierna.
– Normalmente se acompaña la Postura del Loto con uno de mudras llamado Chin Mudra.
Seguro que lo conoces: es como hacer el signo de Ok con los dedos y apoyar las manos
sobre los muslos o las rodillas.
Es importante que mantengas la espalda recta, pero sin tensión . Al principio no sabrás
muy bien cómo hacer esto, debido a que normalmente tienes una mala postura. Cuando
uses la Postura del Loto para meditar, cierra los ojos . Así no te distraerás con la primera
mosca que pase.

1.2 POSTURA DEL LOTO: BENEFICIOS

Voy a repasar los 10 principales beneficios de la Postura del Loto o Padmasana. Son estos:

1. Da flexibilidad a las caderas y las fortalece.

2. Sirve para hacer estiramientos de rodillas y tobillos.
3. Es excelente para meditar.
4. Da paz mental y tranquilidad.
5. Cuando se hace para meditar, mejora la concentración.
6. Es buena para la postura porque te da estabilidad suficiente para que no te eches hacia
delante, encorvándote.
7. Te hace sentir bien. Cuando ves que haces una postura tan conocida pero que poca gente
puede hacer, ves que has progresado y te sientes bien.
8. Es una muy buena postura para realizar los ejercicios de respiración yóguica.
9. Una vez que la dominas, es muy cómoda. Tal vez la postura de Yoga más cómoda.
10. Te sentirás guay. Ya, soy el primero que dice que el Yoga no es para eso. Pero oye, mola
hacerla. Y también mola que te pregunten “¿De verdad puedes hacer la Postura del
Loto?”. 

1.3 VARIANTE PRINCIPAL: EL MEDIO LOTO

La variante principal de la Padmasana es el Medio Loto.  En realidad es una postura de

preparación, un poco menos exigente. Si quieres hacerla, es así:

– Una vez que estés sentada/o en tu mat y hayas estirado la espalda, pon uno de los pies
debajo del muslo contrario. Pega el pie al glúteo.
– Agarra el otro pie y ponlo encima del muslo de la otra pierna.

Por eso se llama Medio Loto: solo un pie está encima del muslo contrario. El otro está
flexionado, pero tocando la mat.
1.4 PRECAUCIONES Y AYUDAS EN LA POSTURA DEL LOTO
Vamos primero con las precauciones. Antes de hacer la Postura del Loto tienes que ser
consciente de que hay problemas de salud que mientras duren no te permiten hacer la
Padmasana. Entre ellos, los relacionados con las rodillas o la cadera y los de ciática.

Sobre las ayudas: son súper útiles al hacer la Postura del Loto. Con ayudas me refiero a
esos bloques que te permiten realizar una asana que de otra forma no podrías . Por
ejemplo, al hacer la Padmasana ves que las rodillas no bajan mucho. Lo que puedes hacer es
poner un bloque sobre el que apoyar la rodilla. Así aguantarás más tiempo haciendo el
esfuerzo por bajar dicha rodilla.

También puedes sentarte encima de unos cojines. Esto ayuda a que las rodillas bajen más.
Después de un tiempo, te quedas solo con un cojín, y finalmente no necesitarás ninguno. 

1.5 POR QUÉ LA PADMASANA ES BUENA PARA MEDITAR

La Padmasana es muy buena para meditar. Date cuenta de que es una postura en la que
las manos quedan liberadas. No las usas para apoyarte ni para nada. Eso permite que los
hombros estén relajados. Al relajar los hombros, también relajas los músculos de la
espalda.

Tampoco sientes tensión en el cuello . Todo esto induce a un estado de tranquilidad y paz
mental, que por supuesto ayuda a la hora de meditar. ¡No quiere decir que medites
inmediatamente! Es necesario aprender a meditar. Luego notarás los efectos de la Postura del
Loto.

Pero aparte de todo esto la Postura del Loto es ideal para meditar porque haciendo esta asana
se alinean los 7 chakras, por eso es la que emplean la mayoría de los yoguis.

1.6 UN CONSEJO FINAL SOBRE LA POSTURA DEL LOTO

Si al hacer la Postura del Loto te das cuenta de que una de tus piernas es menos
flexible (normalmente porque has tenido una lesión) dobla esta primero. De esta manera la
rodilla que se dobla después, y es la que más cuesta, es la buena.

La Postura del Loto no tiene ningún truco especial. Si te esfuerzas y quieres cuidar tu cuerpo,
harás los ejercicios para conseguirlo y la práctica te dará la victoria.