TUTORÍA

PONIENDO EN PRÁCTICA MÍ INTELIGENCIA EMOCIONAL

¿Te ha pasado o te viene pasando algo parecido como lo que le pasó a
Víctor?
Para empezar, yo pertenezco a una familia nuclear en la que soy hijo único,
en cuanto a mis
conflictos emocionales, respecto a esta situación, podría decir que he
sentido y aún sigo
sintiendo algo de ansiedad y que en familia tratamos de solucionarlo.

¿Crees que es importante conocer o desarrollar nuestra inteligencia

emocional?
Definitivamente que sí, porque conociendo nuestras habilidades
emocionales, podemos
darle un buen uso, para mejorar situaciones nuestras y de nuestro círculo

familiar.

¿Conoces algunas estrategias o técnicas para desarrollar nuestra

inteligencia emocional?
Conozco la estrategia de monitorear reacciones ante situaciones que se nos
presenta en
nuestro diario a vivir para regularlo y darle el manejo adecuado.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad que poseemos para identificar,
expresar, comprender y gestionar nuestras propias emociones e identificar o
percibir las emociones de las demás personas con la que interactuamos. Esto
es muy importante, porque cuanto más comprendamos estos aspectos en
nosotros mismos y en los demás, mejor va a ser nuestra
convivencia y desenvolvimiento en la sociedad, lo que a su vez va a repercutir
en nuestra
salud mental

La inteligencia emocional puede explicarse en función de cómo reconoces y

te haces consciente de tus emociones, para poder gestionarlos
adecuadamente, también tiene que ver con tu habilidad para reconocer las
emociones en los demás, lo que va a mejorar tus habilidades sociales para
poder emplearlas en la interacción con las personas, promoviendo así la sana
convivencia.

PASOS PARA FORTALECER LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1° Identifica tus emociones y reacciones: Esta es la primera etapa para el
fortalecimiento de nuestra inteligencia emocional, reconocer qué estamos
sintiendo, cómo lo estamos sintiendo ante qué circunstancias y cómo
reaccionamos, para ello prestamos atención a lo que sentimos con
sinceridad, ya que a veces no queremos aceptar algunas emociones, como
por ejemplo: la vergüenza o el miedo en alguna circunstancia.

2° No te juzgues ni tengas miedos de tus emociones: No existen emociones

buenas, ni malas solo son parte natural de nosotros, las emociones nos
brindan información de lo que nos está pasando y permite reaccionar de
acuerdo a las situaciones que afrontamos, sentir: pena, cólera, vergüenza,
miedo u otras emociones es natural, lo importante es reconocer lo que
estamos sintiendo y regular nuestras conductas derespuesta frente a lo que
estamos sintiendo, para no hacernos daño o afectar a otros.

3° Aprender a identificar el lenguaje corporal y sus mensajes: Es un punto

que muchas veces no tomamos en cuenta. Cada emoción se expresa en un
comportamiento o reacción en nuestro cuerpo, por ejemplo: Cuando alguien
está ansioso, suele moverse de un lado a otro o comerse las uñas o quizás le
tiemble el cuerpo, cuando alguien está enojado o molesto, quizás, frunce el
ceño o tiene los brazos cruzados, muy pegados al cuerpo o grita identificar
nuestra expresión corporal o cómo reaccionamos conductualmente cuando
tenemos una emoción intensa, nos ayudará a regular esas conductas y
gestionar nuestras emociones.

4° Comunica asertivamente tus emociones: Una vez identificadas tus

emociones, procura comunicarlas de manera asertiva, es decir, sin afectar a
las personas, puedes dejar en claro que algo te incomoda o te ha
incomodado, pero sin necesidad de herir los sentimientos de las demás
personas, esto permitirá dejar una postura clara sobre tus emociones sin
romper con las sanas convivencias, es mejor expresar de forma adecuada lo
que sentimos que guardar esas emocione que luego pueden expresarse de
manera explosiva, afectándonos o afectando a otros.
RETO:
“PRIMEROS PASOS, PARA DESARROLLAR SU INTELIGENCIA EMOCIONAL”

1°Identificar sus emociones: Elige una situación en la que hayas sentido

emociones muy fuertes, escribe la situación lo más nítidamente posible y
luego identifica las emociones que sentiste en esa situación.
Recordado una situación inolvidable
Hace 6 años, cuando yo estaba en una etapa del aniversario de mi escuela,
bueno, como ustedes ya saben en los aniversarios, siempre hay concursos de
las materias más importantes que son matemática y comunicación, también
contando con áreas como Arte y el taller de Computación, bueno yo quería
sacarme la espina de ganar el concurso, ya que en el pasado año no había
ningún concurso, solo la diploma de la clausura, al recordar eso yo estudié
bastante, me preparé muy bien, tomé de una buena concentración,
practicaba a diario el álgebra, la geometría, la trigonometría, las letras, el
buen uso del dibujo, el manejo de la computación. Cuando llegó el gran día
de los exámenes, yo tomé una concentración absoluta, cuando comenzó el
examen. Cuando todo termina el profesor de mi escuela empieza a decir los
resultados, que en lo cual dice mi nombre obteniendo el 1°puesto en
Matemática, Arte y Comunicación. Al ver eso, experimenté unas emociones la
alegría, satisfacción y con buenos ánimos de seguir estudiando.
2° Identifica tus emociones corporales: Luego que has identificado las
emociones que sentiste en la situación que describiste, ahora describe las
reacciones de tu cuerpo, tanto internamente como externamente.
Ejemplo de respuesta: Recuerdo que sentí un calentamiento total en mi
cuerpo, los latidos de mi corazón aceleraron, la expresión de mi rostro fue de
satisfacción y a la vez de alegría, mi voz estaba súper-completa al poder
contárselo a mis padres.

3° Identifica tus pensamientos: Identifica y escribe los pensamientos que

acompañaron a tus emociones.
Ejemplo de respuesta: Mi pensamiento giró a entorno mío que lo originó esta
situación con preguntas como: ¿En serio, puedo lograr esto? ¿Esto es un
sueño, hecho realidad? ………...