Consejos sobre medios y

tecnología para tu família

¡No te rindas! Establece límites de uso de pantallas
¿Qué haces cuando tus hijos se equivocan? ¿Les dices que se rindan y que se olviden de alcanzar
sus objetivos? Por supuesto que no. Los fracasos son parte del camino para llegar al éxito. Cuando
se trata de manejar el uso de los dispositivos y limitar el tiempo frente a las pantallas, los padres
debemos seguir nuestros propios consejos. De acuerdo al estudio más reciente de Common Sense
Media, The New Normal: Parent, Teens, Screens, and Sleep 2019 (La nueva realidad: Padres,
adolescentes, pantallas y el sueño, 2019), estamos perdiendo el control. El estudio encuestó 1000
padres y adolescentes para conocer el impacto del uso de los dispositivos en el tiempo familiar, las
relaciones y el sueño. En comparación con un estudio similar realizado en 2016, los padres dicen
que pasan demasiado tiempo en sus dispositivos, se distraen más y no siempre dan el ejemplo de un
uso sano del movil y otros aparatos. Pero si adoptamos nosotros mismos la actitud de ‘aprender de
los errores’ que intentamos inculcar en nuestros hijos, podemos hacerlo mucho mejor.

Si solo nos estuviéramos perjudicando a nosotros mismos, no importaría tanto, pero el estudio
muestra que nuestros hijos pueden estar siguiendo nuestro ejemplo, especialmente en áreas clave
que afectan la salud y las relaciones, como usar los dispositivos antes de irse a dormir, y durante el
tiempo de sueño, y permitir que sean una distracción que nos impide relacionarnos a profundidad. Y
sabemos que eso es malo para nosotros: la cantidad de padres que dicen que pasan demasiado
tiempo en sus dispositivos móviles ha aumentado en 23 puntos desde 2016, peor aún, ¡nuestros
hijos piensan que somos adictos! El treinta y ocho por ciento de los adolescentes sienten que sus
padres son adictos a su dispositivo móvil, lo que representa un aumento de 10 puntos desde 2016.

Ahora pasemos a las buenas noticias. Gran parte del uso de estos dispositivos ocurrió durante un
período de expansión tecnológica sin control, donde casi todos los niños menores de ocho años en
los Estados Unidos tienen acceso a un dispositivo móvil y el 89% de los adolescentes tienen sus
propios teléfonos inteligentes, pero estamos entrando en una nueva era de resistencia frente a las
compañías cuyos modelos de negocios se basan en lo que los críticos de la industria llaman “la
economía de la atención”. Estos son algunos ejemplos que indican que el cambio puede estar más
cerca de lo que creemos:

• Cada vez existe mayor conciencia, incluso entre los adolescentes, de que las aplicaciones los
manipulan para que pasen más tiempo en línea.
• Los organismos de control están haciendo advertencias a los desarrolladores con respecto a
las técnicas que nos mantienen enganchados en los juegos, las redes sociales y las
aplicaciones por mucho más tiempo del que sabemos que es bueno para nosotros.
• Aplicaciones como Facebook, Instagram, YouTube y TikTok, están incorporando funciones
de “bienestar digital”, como los informes de uso, las notificaciones que nos recuerdan tomar
un descanso y temporizadores de actividad.
• Apple y Google están agregando ajustes a sus sistemas operativos que nos dan más control
sobre el uso de nuestros dispositivos.
• Los estudios sobre cómo la tecnología afecta la salud y el comportamiento, por ejemplo en
aspectos como la adicción y el bienestar mental, son contradictorios y no concluyentes, lo
que significa que estamos lejos de tener una respuesta definitiva.
Con este cambio, debería ser un poco más fácil aumentar tus esfuerzos para retomar el control de
las cosas. Concéntrate en los temas más críticos del informe para mejorar en las tres áreas que
afectan más a las familias: el sueño, la distracción y las relaciones. Si te ayuda, piensa en el consejo
que les darías a tus hijos si se equivocaran: no te enfoques en los errores pasados, haz pequeños
ajustes para mejorar poco a poco y celebra tus triunfos.

• Protege la hora de dormir. Haz lo que

necesites hacer para asegurarte de que tus
hijos estén durmiendo bien durante la
noche. Sigue estos consejos para evitar que
el sueño de tu hijo sufra por el uso del
movil y otros dispositivos.
Cómo hacer que tus hijos duerman toda la noche By Erin Wilkey Oh 12/7/2017

Los padres saben muy bien lo que pasa cuando los niños no duermen bien y ellos mismos no logran
dormir toda la noche. La falta de sueño contribuye al mal humor y a problemas de atención,
aprendizaje, conducta y salud, como la obesidad. Aunque las razones para tener un sueño deficiente
varían, muchos padres están preocupados porque que los medios y la tecnología interfieren con las
rutinas para ir a la cama y con el sueño en sí.

Las investigaciones acerca de cómo el uso de la tecnología afecta el sueño de los niños no
establecen conclusiones definitivas, pero sí destacan ciertas conductas que están asociadas con el
sueño deficiente. Hemos organizado una lista de tips para que tu familia pueda administrar la
tecnología, de manera que tus hijos y tú puedan dormir mejor. Esperamos que encuentres algo que
funcione para ti.

• Anima a tus hijos a que realicen actividades físicas en vez de estar frente a una pantalla
después de la escuela. Después de un largo día en la escuela, muchos niños sólo quieren
instalarse frente a la tele o la computadora y relajarse. Aunque sabemos que los niños
necesitan y merecen un descanso, varios estudios demuestran que aumentar la actividad
física durante el día ayuda a que las personas duerman mejor.
• Mantén los aparatos electrónicos fuera de la cama. La luz azul emitida por laptops, tabletas
y teléfonos inteligentes interrumpen el sueño. Organiza otros lugares cómodos para que los
niños hagan las tareas y disfruten de otras actividades con los aparatos electrónicos, haz que
las habitaciones sean espacios libres de tecnología, sobre todo en las horas antes de
dormir.
• Prueba apps con sonidos blancos para calmar a los bebés y niños pequeños. Para algunas
familias, la hora de ir a la cama para los niños puede comenzar entre las 6.30 y 7:00 p. m., y
puede ser difícil crear un ambiente ideal para que los bebés se duerman. Algunas apps como
White Noise (iOS/Android, USD 1.99) o White Noise Baby (iOS/Android, USD 0.99)
pueden ayudar a tranquilizar a los peques para que se duerman mientras el resto de la familia
continúa con sus actividades regulares.
• Limita la exposición de tus hijos al contenido violento. Especialmente para niños
menores de 8 años, ver violencia en videos, programas de TV, videojuegos y películas afecta
directamente la calidad del sueño. La exposición a contenido violento puede aumentar la
ansiedad de los niños y generar pesadillas que interrumpen el ciclo de sueño.
• Mantén los televisores fuera de la habitación. La conexión entre la habitación, la TV y las
noches de sueño muy malo está bien establecida: cuando la TV está cerca, los niños no
duermen bien o por mucho tiempo.
• Haz que la habitación sea una área desconectada. La creciente tendencia de
adolecescentes enviando mensajes de texto en medio de la noche, es suficiente razón para
evitar tentaciones. Establece zonas de tu casa como la sala, o el comedor para que los
jóvenes estén conectados y asegúrate de que carguen sus teléfonos en otra habitación
durante la noche. También puedes establecer una regla de quitar los teléfonos a una hora, por
ejemplo 8:00 o 9:00 de la noche y tú te encargas de cargarlos durante la noche. Cenar sin
móvil es una muy buena idea.
• Reduce el tiempo que los niños pasan con los aparatos electrónicos antes de dormir. Haz lo
posible por establecer una hora para que los jóvenes se desconecten de los aparatos, se
relajen y puedan dormir mejor. Realiza una rutina que los ayude, como un baño o
actividades tranquilas como la lectura, que le ayudará a tus hijos a hacer una transición
mucho más tranquila a la cama. Al animar a los adolescentes para que se desconecten antes
de ir a la cama, los ayuda a alejarse del drama que ocurre en línea.
• Prueba apps para meditar y relajarse. Las apps para meditar pueden ser una herramienta más
para calmar a los niños y una buena adición para las rutinas de la hora de ir a la cama. Stop,
Breathe & Think (iOS, gratis) ofrece 15 meditaciones guiadas que le ayudan a los niños a
hacer un balance de sus emociones y pensamientos.
• Coloca un cargador para los teléfonos en un área común de tu casa. Algunos estudios
sugieren que el simple hecho de dormir cerca de pequeños aparatos como teléfonos está
relacionado con el sueño deficiente. Para que los preadolescentes y adolescentes, que
reciben notificaciones y textos a toda hora, tengan menos interrupciones mientras duermen,
pueden dejar sus teléfonos en la cocina, la sala o contigo, si es necesario.
• Da el ejemplo. Muéstrales buenos hábitos. No importa cuáles sean las reglas o rutinas que
hayas creado para tu familia, no servirán de nada si no practicas lo que predicas. Los niños
copian a sus padres, y los preadolescentes y adolescentes van a cuestionar tus reglas si tú
mismo no las respetas
 • Establece reglas con respecto al tiempo
frente a las pantallas. Calcula cuánto
tiempo frente a las pantallas es el adecuado
para tu familia y respeta las reglas que
estableciste.
Cómo establecer reglas sobre el uso de tecnología que se puedan mantener
Sigue estos consejos fáciles para limitar el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas By
Caroline Knorr 20/6/2016

En muchas casas, apagar el teléfono movil, un videojuego o Snapchat puede iniciar una discusión.
Además, cuando tus hijos te dicen que necesitan estar en línea para hacer la tarea, puede ser difícil
saber cuándo termina el tiempo para aprender y cuándo comienza el tiempo de ocio.

Cada familia tiene diferentes tiempos frente a la pantalla que consideran ‘suficientes’. Lo
importante es pensar en el tema, crear límites de tiempo apropiados para cada edad (con flexibilidad
en situaciones especiales), tomar decisiones con las que te sientas cómodo y organizar
responsablemente el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla. El simple uso de la tecnología
no es un problema y la mayoría de las personas no sufren de adicción, pero es importante controlar
su uso para que favorezca a tus hijos y tu familia. Intenta estos tres consejos basados en edades que
perdurarán a través del tiempo.

Niños en edad preescolar.

Hay muchos programas de televisión, aplicaciones, juegos y sitios web de calidad para niños de esta
edad. Sin embargo, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla interfiere con las actividades que
son esenciales para el crecimiento de su cerebro y cuerpo.

• Busca contenido de calidad apropiado para esta edad. No todo lo que hacen debe ser
educativo, pero hay una diferencia entre entretenimiento con y sin sentido. Nuestras
calificaciones de aprendizaje pueden acercarte a títulos que ayuden a los niños de preescolar
a aprender a compartir, cooperar y a estimular su inteligencia emocional.
• Siéntate con ellos, descubre y disfruta el proceso. Siempre habrán momentos en los que
necesitarás la televisión o una aplicación para distraer a tu niño mientras haces algo, pero
siempre que sea posible, disfruten los medios de comunicación juntos. Sus pequeñas manos
y cerebro en desarrollo realmente se benefician de tu compañía (y guía).
• Establece límites desde que son pequeños. Los hábitos se inculcan desde temprano, así
que asegúrate de establecer reglas claras sobre el tiempo de uso de la tecnología desde que
son pequeños. Para juegos, aplicaciones y sitios web, es posible que necesites un
cronómetro. Para la televisión di ‘un solo episodio’.
Primaria y secundaria.
En estas edades, a los niños les encantan los programas de televisión, películas y videos en línea,
además empiezan a explorar y escuchar sobre nuevos juegos y programas recomendados por sus
amigos. Como pueden acceder a estos contenidos ellos mismos, es crucial que se continúe la
supervisión de sus actividades y que se les ayude a cumplir tus reglas.

• Asegúrate de que haya un punto final. Sin importar la tecnología que uses, como DVR,
Netflix o OnDemand, haz una lista o planea una hora especifica para verlos. De esta forma,
no seguirán el ciclo de ver el programa siguiente y puedes saltarte los anuncios. Si a tus
hijos les gusta Youtube, busca videos adecuados para su edad y agrégalos a una lista para
verlos más tarde. Como la mayoría de los juegos no tienen finales específicos (y están, de
hecho, diseñados para que los niños jueguen durante el mayor tiempo posible), usa un
cronómetro u otra herramienta que les diga que es tiempo de parar.
• Ayúdalos a equilibrar su día. Los niños de esta edad necesitan ser guiados a través de una
agenda diaria que incluya un poco de todo. Involucrarse en la vida de tu hijo trae claros
beneficios: según un estudio de Kaiser Family Foundation del 2010, los niños que tienen
padres que se esfuerzan en limitar el tiempo con la tecnología pasan menos tiempo con ella
que los que no.
• Práctica lo que predicas. Es tentador revisar tu teléfono todo el tiempo para revisar correos
electrónicos, mensajes de texto, Facebook o noticias, pero tus hijos serán los primeros en
reclamarte que tú mismo no cumples tus reglas. Además, ellos aprenderán de tus hábitos.
Muestra el comportamiento que quieres que ellos imiten.

Bachiller.
Tendrás más éxito con los adolescentes si les explicas por qué pasar tanto tiempo en frente a la
pantalla es dañino. Por ejemplo, demasiada exposición a los videojuegos violentos incrementa las
actitudes agresivas y disminuye la empatía. Incluso, es posible que tus hijos tengan ejemplos de esto
al ver el comportamiento de sus compañeros que juegan demasiados videojuegos. Por ejemplo,
Facebook es un hábito que a muchos adolescentes quisieran dejar a un lado.

• Ayúdalos a que elijan experiencias de calidad. Aun a esa edad, tu palabra tiene peso con
respecto a lo que ven, escuchan y juegan. Háblales sobre la importancia de ver
programas y películas de calidad y de jugar buenos juegos.
• Diles que se concentren en una cosa a la vez. Los estudiantes de preparatoria que han
descubierto los mensajes de texto, Facebook y plataformas musicales tienden a hacer todo a
la vez, en especial cuando se supone que están haciendo sus tareas. Sin embargo, un estudio
de la Universidad de Michigan demostró que los humanos no están hechos para hacer
muchas cosas a la vez (multitasking) y que esta práctica reduce la capacidad de concentrarse
y enfocarse.
• Busca maneras de decirles que sí. Consigue películas que sí pueden ver. Busca
videojuegos que te parezcan bien. Si tus hijos adolescentes quieren ver algo que no te parece
apropiado, ayúdalos a conseguir alternativas.
• Activa los ajustes de límite de tiempo. Los usuarios de iPhone pueden configurar esta
función en Screen Time (Tiempo de pantalla); los usuarios de Google pueden descargar la
aplicación Family Link para controlar los teléfonos de los niños.
 • Resiste las distracciones. Aprende algunos
trucos fáciles para hacer que tu teléfono
sea menos atractivo.

Consejos para controlar el uso del movil

Sigue estos consejos para usar tu movil conscientemente y dar un buen ejemplo a tus hijos con
respecto al uso de la tecnología By Sierra Filucci 17/2/2018

Los adultos entendemos (al menos hasta cierto punto) cómo funcionan la publicidad y los anuncios.
Esas jugosas hamburguesas con queso o automóviles nuevos y relucientes se ven bastante
atractivos, pero sabemos que usan trucos para tentarnos, desde música alegre hasta modelos jóvenes
y atractivos. Ahora, ¿cuántos de nosotros hemos tomado nuestros teléfonos para revisar algo
“rápidamente” y nos hemos dado cuenta una hora más tarde de que seguimos pegados a la pantalla?

En el caso del movil y las redes sociales, tal vez no sepamos, por ejemplo, que los ingenieros y
diseñadores usan el color rojo en las notificaciones para activar una respuesta emocional que nos
hace querer hacer clic o deslizar nuestros dedos por la pantalla. O que las funciones de reproducción
automática están diseñadas para adormecer nuestro buen juicio. Además, cada vez somos más los
que nos sentimos adictos a la tecnología. A medida que algunos miembros de la industria
tecnológica comienzan a dar su opinión, incluyendo a Tristan Harris, fundador del Center for
Humane Technology [Centro para la Tecnología Humana] y colaborador (Senior Fellow) de
Common Sense, estamos empezando a entender por qué nos cuesta tanto apagar nuestros teléfonos.

Según Harris, ellos están siendo diseñados con ese fin. Y si nosotros nos sentimos atados a nuestros
moviles, imagina cómo se sienten nuestros hijos. Entonces, si queremos tratar de dar buenos
ejemplos sobre el uso de los medios digitales y asegurarnos de que nuestras familias utilicen la
tecnología de manera saludable, debemos luchar contra estos trucos. Necesitamos mostrarles a
nuestros niños cómo obtener todos los beneficios de estos poderosos dispositivos que tenemos en
nuestros bolsillos sin olvidar que la prioridad siempre deben ser las personas.

Aquí hay algunos consejos sencillos – recomendados por Harris – para evitar caer en los trucos que
los diseñadores de teléfonos utilizan para mantenernos enganchados:

• Desactiva todas las notificaciones, excepto las que te pueden envían personas importantes
en tu vida. Las notificaciones pueden ser útiles cuando te informan que algo importante
necesita tu atención, como un mensaje de texto de tu hijo o un mensaje de Whatsapp de tu
hermana. Pero la mayoría de las notificaciones las envían las máquinas, no las personas. Y
están diseñadas para atraerte a interactuar con una aplicación que, en ese momento, no es tu
prioridad. Ve a la configuración de tu teléfono para desactivarlas todas, excepto las
aplicaciones de mensajería u otras herramientas esenciales.

• Activa la escala de grises. ¿Todas esas coloridas aplicaciones? Están diseñadas para hacerte
sentir bien al usarlas. Si quieres pasar menos tiempo revisando tu teléfono, eliminar los
colores puede ser útil. Aunque no será fácil, estamos bastante enganchados a todos esos
brillantes colores. La mayoría de los teléfonos te permiten seleccionar colores "apagados" o
menos brillantes, revisa en la configuración de tu teléfono si esto es posible.
• Limita lo que hay en tu pantalla de inicio. Mantén solo tu correo electrónico, mapas,
calendario y cualquier otra cosa que uses diariamente al frente y en el centro de la pantalla.
Coloca todas las demás aplicaciones, desde juegos hasta recetas, en carpetas o pásalas a la
segunda o tercera pantalla. Si no las ves de inmediato, será menos probable que las uses.

• Encuentra las aplicaciones escribiendo su nombre en lugar de haciendo clic en el ícono. Si te

tomas el tiempo de escribir el nombre de la aplicación, le das a tu cerebro un segundo para
considerar si realmente necesitas jugar otra partida de Candy Crush.

• Si tienes una computadora o tablet en casa, elimina las redes sociales de tu teléfono. Es
probable que seas más consciente sobre cuándo y dónde te sumerges en Facebook e
Instagram si solo lo haces en una computadora o tablet. Si eres un usuario habitual de las
redes sociales, es posible que te sorprenda saber cuánto tiempo dedicas realmente a estas
aplicaciones. Y cuando sientas la necesidad de volver a agregarlas a tu teléfono, considera
de dónde proviene ese impulso.

• Carga tu teléfono lejos de tu cama. Es tan fácil darte la vuelta, presionar el botón de pausa
de la alarma despertadora de tu teléfono y comenzar de una vez a revisar las noticias
recientes o lo que tus amigos compartieron en las redes sociales. ¿Pero es realmente el
hábito que quieres crear? Y con respecto a los niños, se sabe que tener un teléfono al lado de
la cama causa problemas para dormir. Si puedes, invierte en un reloj despertador tradicional
y mantén los teléfonos alejados de los durmientes toda la noche.

• Combate las apps con otras apps. Es irónico, pero algunas aplicaciones y extensiones
descargables eliminan algunos de los activadores incorporados por los diseñadores e
ingenieros, y te ayudan a ser más consciente de lo que estás haciendo. Harris recomienda el
ajuste Night Shift de Apple que reduce la luz azul estimulante del teléfono, así como
aplicaciones como Moment, Freedom, e InboxWhenReady. Además, hay otras aplicaciones
para ayudar a los niños a mantenerse enfocados mientras usan los dispositivos, y otras
excelentes herramientas que pueden a ayudar a niños y adultos a reducir la distracción
digital.
 • Entérate de qué hacen las compañías para
mantenerte pegado a la pantalla. Saber
cómo las compañías te manipulan a ti y a
tus hijos para que pasen más tiempo en
línea puede ayudarte a reconocer cuándo
estás cayendo en su trampa.
Los trucos de las apps que hacen que tu hijo se obsesione con
la tecnología
El primer paso para resistir la atracción de redes sociales como Snapchat e Instagram y servicios de
streaming como Netflix es reconocer los trucos que utilizan para mantenerte enganchado. By
Caroline Knorr 19/1/2018

Los trucos de las apps que hacen que tu hijo se obsesione con la
tecnología
¿Tu hijo no quiere apagar su videojuego? ¿Tu hija está obsesionada con los “me gusta” de
Instagram? Puede que no sea enteramente su culpa. Al igual que el azúcar de alto octanaje que hay
en los helados y esa irresistible sustancia química picante de los nachos picantes, los ingredientes en
las redes sociales, videojuegos, aplicaciones y otros productos digitales han sido cuidadosamente
diseñados para hacer que vuelvas siempre por más. Aunque los investigadores todavía están
tratando de descubrir si los niños (y los padres) pueden ser adictos a la tecnología, algunos
científicos informáticos están revelando sus secretos para mantenernos enganchados.

• Resistir el impulso de revisar tu teléfono o apagar Netflix después de otro desconcertante

episodio de Stranger Things debería ser una simple cuestión de autocontrol. Pero de acuerdo
con denunciantes como Tristan Harris, un científico informático que fundó el movimiento
Time Well Spent (Tiempo bien invertido, información en inglés) , y Adam Alter, autor de
Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked
(Irresistible: El auge de la tecnología adictiva y el negocio de mantenernos enganchados),
los humanos estamos totalmente dominados. Se ha comprobado científicamente que
funciones como las notificaciones de las aplicaciones, la reproducción automática, incluso
los "me gusta" y los mensajes que se eliminan automáticamente, nos obligan a mirar / leer /
responder en el mismo momento o a sentir que nos estamos perdiendo algo realmente
importante (también conocido como FOMO por las siglas en inglés de “fear of missing
out”).
•
• Detrás de las aplicaciones, los juegos y las redes sociales está todo un grupo de personas
cuyo trabajo es hacer que sientas que sus productos son esenciales. Muchas de las técnicas
que usan son las delineadas por expertos en comportamiento humano, incluyendo a Nir
Eyal, autor de Hooked: How to Build Habit-Forming Products (Enganchado: Cómo crear
productos que formen hábitos) y BJ Fogg del Laboratorio de tecnología persuasiva de la
Universidad de Stanford. Harris argumenta que estos métodos "secuestran" nuestro propio
buen juicio. La mayoría de los adolescentes se preocupan mucho por ser aceptados por sus
 compañeros, por ejemplo. Por lo tanto, tiene sentido que los comentarios de tus amigos en
las redes sociales, tanto los positivos como los negativos, te inquieten hasta que satisfagas tu
curiosidad. Tienes un teléfono en el bolsillo, ¿por qué no leerlos ahora? Y ahora. ¿Y ahora?

Cada vez más personas de la industria de la tecnología, y entre ellas algunas que diseñaron estas
funciones de captación de atención, salen a criticar la manipulación digital e incluso a sugerir
formas en que las empresas pueden limitarla. Además, en 2017, una nota interna filtrada de
Facebook mostró cómo la red social puede identificar cuándo los adolescentes se sienten
"inseguros", "inútiles" y "necesitan un refuerzo de la seguridad en sí mismos". Ese no es un
problema que los "me gusta" puedan arreglar.

Hasta hace poco, las grandes compañías de tecnología solo defendían sus productos. Facebook, por
su parte, dice que sondea a los usuarios diariamente para medir el éxito de sus funciones. Pero
cuando las crecientes preocupaciones llevaron a dos accionistas de Apple a pedirle a la compañía
que diseñara soluciones para las tecnologías potencialmente adictivas, Apple dijo que sí. Los
accionistas también pidieron más investigación sobre el impacto del uso de la tecnología en los
usuarios jóvenes. Dichos estudios podrían ayudar a los desarrolladores a crear lo que Tristan Harris
denomina productos de "diseño ético" con características integradas que nos inciten a descansar un
poco de la tecnología.

Ahora hay una manera de combatir esto. Gracias a las personas que están dando a conocer estos
métodos, puedes detectar algunos trucos específicos que utilizan y reflexionar sobre cómo afectan
tus pensamientos y comportamiento. Recuerda: ellos quieren reducir el tiempo entre tus
pensamientos y acciones. Hacer esa pausa te ayudará a resistir tus impulsos. A continuación,
presentamos algunas de las funciones clave diseñadas para controlar tus acciones. También hay
algunas ideas que tu familia y tú pueden usar para resistir la tentación.

La reproducción automática. Una función que se usa principalmente en Netflix y Facebook, la

reproducción automática es la característica que hace que los videos continúen transmitiéndose
incluso después de que terminan. Tristan Harris llama a esto el fenómeno de la "bowl sin fondo".
Con una tazón o bowl que se llena sin límite, las personas consumen un 73 por ciento más de
calorías. O miran compulsivamente demasiadas películas.
Qué hacer. La reproducción automática normalmente viene activada de manera predeterminada, por
lo que debes desactivarla. Por lo general, esa función se encuentra en la configuración de la cuenta
de la aplicación. Aquí te mostramos cómo desactivarla en Netflix.

Las notificaciones. Los estudios demuestran que las notificaciones automáticas (esos pequeños
pings y notas que recibes para que entres a tus aplicaciones) crean hábito. Alinean un activador
externo (el ping) con un activador interno (una sensación de aburrimiento, incertidumbre,
inseguridad, etc.). Todas las aplicaciones las usan, pero algunas, como TikTok y YouTube, han
descubierto que cuando las notificaciones nos dicen que hagamos algo, como "¡Mira el nuevo video
de Sally!" o "¡Mira a quién le gustó tu publicación!" respondemos de inmediato. Estas llamadas a la
acción no solo nos interrumpen, sino que causan estrés.
Qué hacer. Apágalas. La mayoría de los dispositivos tienen una sección de ajustes donde puedes
desactivar las notificaciones. También deberías poder desactivar las notificaciones en la
configuración de la aplicación.

Los Snapstreaks de Snapchat. Un Snapstreak comienza después de que dos usuarios se envían
instantáneas (imágenes) entre ellos durante tres días seguidos. Podrías pensar que lo que motiva los
Snapstreaks es la competencia, pero lo más probable es que se deba a una teoría psicológica
llamada la regla de la reciprocidad. Los seres humanos tienen la necesidad de responder a una
acción positiva con otra acción positiva. Así nace un Snapstreak. Los niños pueden obsesionarse
tanto por mantener un snapstreak, que a veces les dan los datos de sus cuentas a otro amigo para que
la siga cuando saben que no podrán entrar en la aplicación, (lo que en realidad es un riesgo para la
privacidad). La regla también aplica con la devolución de los “me gusta”, que es cuando te gusta la
publicación de alguien y le pides que le dé “me gusta” a tus publicaciones para aumentar tu número
total de “me gusta”. Por supuesto, las empresas explotan la regla de la reciprocidad porque mientras
más datos recogen, más oportunidades tienen de comprender a sus usuarios y tratar de venderles
cosas.

Qué hacer.
Ayuda a tus hijos a comprender cómo empresas como Snapchat están utilizando su deseo (positivo)
de ser amables con sus amigos para que usen más su producto. Si los snapstreaks de tu hijo se están
saliendo de control, haz que tu hijo envíe sus fotos solo una vez al día y después de sacar la basura,
limpiar su habitación y terminar la tarea. Finalmente, si los snapstreaks de tus hijos son meramente
molestos para ti y no son dañinos para ellos, es posible que debas esperar que superen esta fase y
que pasen a algo nuevo.

Las notificaciones sin horario fijo.

Si supieras que Instagram actualiza tu feed o muro a las 3 p.m. todos los días, esa sería la hora a la
que entras, ¿verdad? Pero eso no te mantendrá pegado a tu teléfono. En cambio, las compañías de
redes sociales usan lo que se llama "recompensas variables". Esta técnica nos mantiene buscando
infinitamente nuestro "premio", por ejemplo, quién nos invitó, a quién le agradaron nuestras
publicaciones y quién actualizó su estado. (No es coincidencia que también sea el método que usan
las máquinas tragamonedas para mantener a la gente tirando de la palanca). Como nunca sabes lo
que va a suceder, vuelves por más.
Qué hacer. Desactiva las notificaciones de la aplicación (por lo general se encuentran en los ajustes
de tu teléfono, pero también en la configuración de las aplicaciones). Programa un temporizador
para que se active a una hora fija todos los días para poder mirar tu feed.

Compras en la aplicación.
Los juegos gratuitos como Clash of Clans y Candy Crush te atraen prometiendo emociones
asequibles, y luego te ofrecen compras dentro la aplicación que te permiten subir de nivel, comprar
monedas para usar en el juego, y más. Pero lo realmente manipulador es cómo las empresas te
mantienen jugando y comprando. Mientras más uses el juego y más compras en la aplicación
realices, más compañías sabrán de ti. Gracias a los juegos que se conectan a Facebook, también
saben quiénes son tus amigos. Eso les permite presentar productos específicos para ti en el
momento preciso en que es más probable que compres.
Qué hacer. Opta por la versión completa y paga de los juegos. Muchas veces terminan siendo más
baratos, y más seguros, a largo plazo.

• Mantén el foco. Los padres y los niños pueden usar aplicaciones de meditación para
practicar la concentración, prepararse para ir a dormir y calmar la mente.