EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Articulación Rodilla Columna L. Columna D. Columna C. Columna Ejs. Combi

Flexión lateral Rotación y
Hiperflexión
Hiperflexión máxima flexión
Hiperextensión Hiperflexión Hipercifosis
A.A.D. Rotación Hiperextensión mantenidas
Hiperextensión Rotación Rotación e
Circunducción vetebral hiperextensión
forzada
máxima vertebral
Sobrecarga
Daño en
Degeneración dorsal Gran stress Efectos
EFECTO Inestabilidad
estructuras Alteraciones
estructuras
intervertebral combinados
cervicales
posturales

COLUMNA CERVICAL

El arado, produce una presión excesiva sobre

las vértebras cervicales por hiperflexión

El clavo, produce una presión excesiva sobre las

vértebras cervicales por hiperflexión

Circunducciones con el cuello, hay que evitar

hacerlas rápido y procurando no sobrepasar la
vertical del cuerpo hacia atrás

Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar

con los brazos el cuello hacia delante para evitar
la hiperflexión de cuello
COLUMNA DORSAL
 Se deben evitar todas aquellas posturas o
ejercicios que mantengan la columna en
hipercifosis durante un tiempo prolongado

COLUMNA LUMBAR

Descripción Imagen Alternativa

Ejercicio de gluteo, en este
ejercicio nunca se debe superar
con la pierna la horizontal del
cuerpo y no realizar
movimientos balísticos
Realizar lanzamientos con
menos peso, con espalda
Lanzamiento de balón
apoyada al sentarse y
medicinal con arqueo de
localizando el movimiento sólo
espalda, daña por
en los brazos
hiperextensión la columna
lumbar

El puente, supone una

hiperextensión de la columna
dañando las vertebras
 Descripción Imagen Alternativa

La barca, supone una

elevación de más de 20º de las
piernas, además de un
movimiento balístico, ambos
factores perjudiciales

Ejercicios lumbares, por El ejercicio de nado se debe

encima de 20º presionan las realizar lento, manteniendo la
vertebras provocado por la postura y sin sobrepasar 20º
hiperextensión sobre la horizontal del cuerpo

Las abdominales clásicas son

perjudiciales para la espalda
baja por hiperflexión de la zona
lumbar, se debe únicamente
despegar la cintura escapular
del suelo, siempre con los
brazos cercanos al tronco

Al sujetar los pies perjudicamos

a la columna, se deben
mantener apoyados para relajar
la curvatura de la espalda, y se
puede subir hasta tocar con los
brazos los tobillos

La uve, ejercicios que provoca

una hiperflexión de la cadera y
al no tener los pies apoyados
provoca una excesiva presión
en la región lumbar
NÚCLEOS ARTICULARES

Estiramientos isquios,
perjudicial para la rodilla
estirada si el isquiosural del
individuo es corto o poco
flexible

Hiperflexión de rodilla,
cuando pasamos del ángulo
Realizar movimiento sólo hasta
recto podemos dañar la
límites naturales, no forzados
articulación de la rodilla, sobre
todo si es con carga

Agrupado tendido supino, Idem que en la imagen del

provoca por la presión de los agrupado alternativo pero con
brazos una hiperflexión de los brazos entrelazados por
rodilla encima de las rodillas

De rodillas, postura que se

Utilizar posturas de sentado o
debe evitar por la excesiva
tumbado con ejercicios
carga de peso que soportan las
alternativos
rodillas en hiperflexión

Flexión de cadera, con las

rodillas sin flexionar y
doblando el tronco
completamente puede afectar a
unos isquios poco flexibles

Giros, estas rotaciones de

Lo ideal es que el giro no
pelvis no son perjudiciales
sobrepase la línea de la pierna
siempre que los movimientos
del mismo lado. Otra
no sean balísticos o demasiado
posibilidad es ejecutar el
rápidos y siempre que el giro
ejercicio en una banqueta o
tenga un recorrido corto, sin
banco
llegar a la torsión
 Estiramientos isquios,
perjudicial para la rodilla
estirada si el isquiosural del
individuo es corto o poco
flexible

Estiramientos de isquios
sentado, se deben evitar
realizar con las dos piernas
estiradas, al encoger una se
evitar la anteversión de la pelvis

Estiramiento dorsal forzado,

se debe evitar tanto de forma
individual como por parejas

Estiramiento adductor, se
debe evitar hiperflexionar la
rodilla al realizarlo