RESUMEN U.D.

Judo CURSO: 3º

SESIÓN 1
OBJETIVOS:

✔ Dar a conocer el deporte ✔ Aprender la técnica Hiza-Guruma

✔ Establecer las normas y principios ✔ Iniciarse en el hábito de estirar
RECURSOS:

➢ 9 cuerdas ➢
ACTIVIDADES: Tº
1) Movilidad articular de tobillos y muñecas 3'
2) Pilla-pilla en cuadrupedia, salvando pasando por debajo del congelado 3'
3) Carreras con los pies atados por parejas 5'
4) Lucha por el espacio espalda contra espalda (dentro de una colchoneta) 4'
5) Lucha con cuerda por traer a terreno propio (superar la línea divisora) 5'
6) De rodillas 1x1, dentro del puente limitado por dos cuerdas, tratar de que el adversario apoye fuera del mismo 12'
1) Técnica de caídas, primero de forma analítica todos a la vez, empezando desde sentado
7) Estiramientos tren inferior 8'
6'
Variantes: en la lucha con cuerda hacer por tríos o cuartetos. Variar constantemente de parejas

SESIÓN 2
OBJETIVOS:

✔ Ser capaces de mantener una posición ante la oposición del rival ✔ Aprender a caer sin hacerse daño
RECURSOS:

➢ 9 petos ➢
ACTIVIDADES: Tº
1) Movilidad articular de tobillos y muñecas 3'
2) Pilla-pilla a cangrejo, para salvar hay que pasar tendido supino por debajo de los congelados 4'
3) “El bosque animado”, se divide la clase en dos equipos, uno debe echar al otro de su espacio (colchonetas limitadas). Variante: se deben talar (tirar al 8'
suelo) y luego transportar rígidos hasta el aserradero
4) Robar colas por parejas, el que pierde le da un paseo a caballito por el tatami al ganador
5) Repaso de Hiza Guruma (añadiendo la técnica de caídas) 6'
6) Aprendizaje de Oso Togari 8'
7) Estiramientos tren inferior 6'
6'

SESIÓN 3
OBJETIVOS:

✔ Mejorar los desplazamientos de formas no habituales ✔ Aprender a realizar los agarres y tracciones reglamentarios
✔ Iniciarse en las técnicas defensivas de suelo
RECURSOS:

➢ ➢
ACTIVIDADES: Tº
1) Movilidad articular de tobillos y muñecas 3'
2) Carreras a carretilla en grupos de 4 4'
3) “La isla de las tortugas”, 2x1, el que está solo hace de tortuga, debe aguantar agrupado sin que le den la vuelta, cada vez lo hace uno. Idem con tortugas 6'
dobles
4) Rugby sin balón, cada equipo nombra un capitán que debe llegar hasta el extremo contrario sin ser interceptado, sus compañeros le deben proteger, 1º 6'
en cuadrupedia y luego reptando
5) “El foso”, un equipo debe aguantar en un espacio delimitado, mientras el otro trata de sacarles mediante agarrones, empujones... Sólo de hombros, 8'
cadera o piernas
6) Repaso de Hiza Guruma, Oso Togari y caídas 8'
7) Combates 1 contra 1 de rodillas, hay que tratar de derribar al rival y que toque con la espalda en el suelo 10'
8) Estiramentos tren inferior
6'

SESIÓN 4
OBJETIVOS:

✔ Mejorar la técnica defensiva de suelo ✔ Conocer otros deportes de lucha como la canaria o el sumo
RECURSOS:

➢ 2 pelotas de tenis ➢ 9 pelotas de voleibol suave

ACTIVIDADES: Tº
1) Movilidad articular de tobillos y muñecas
2) Pilla-pilla reptando, para salvar hay que hacer la croqueta por encima del pillado
3) Gatos y ratones, un equipo trata de llevar la pelota de tenis hasta el otro extremo, frente a los gatos. Variantes: los dos equipos tratan de llevar una
 pelota, la pelota se oculta
4) Proteger el tesoro, un alumno se coloca de cuclillas con una pelota debajo del estómago, el otro deba tratar de quitarsela (el primero no puede
agarrarla). Luego cambian de rol
5) Lucha canaria, por parejas derribar al contrario agarrando de las piernas
6) Sumo, por parejas intentar echar del espacio al rival, agarrando de la cintura
7) Estiramientos tren inferior

SESIÓN 5
OBJETIVOS:

✔ Mejorar los desplazamientos en cuadrupedia ✔ Aprender la técnica más adecuada para defender desde tendido prono
✔ Experimentar una mini competición
RECURSOS:

➢ ➢
ACTIVIDADES: Tº
1) Movilidad articular de tobillos y muñecas 3'
2) Carreras de tres en tres, con hombros entrelazados y el de en medio a la pata coja, a la silla de la reina, tumbado sobre dos en cuadrupedia 8'
3) “La conquista del Oeste”, a caballito en cuadrupedia, todos contra todos a derribar sin ser derribado, luego por equipos
4) Torneo uno contra uno, intentar que toque en el suelo con la espalda e inmovilizar, desde rodillas. Cambios cada 2' 6'
5) 2x1, el que está solo trata de evitar que le giren, debe estar tumbado bocaabajo. Ir rotando rol
6) Repaso de Oso Togari e Hiza Guruma 12'
7) Estiramientos tren inferior
6'
8'
6'