Dilmer Quezada Andrade 22 años L M M J V S D

KM 10 12 10 16
Prueba: 10.000 m planos

Plan Zonas

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9
1 8 15 22 29 6 13 20 27
7 14 21 28 5 12 19 26 2
Junio julio

Zonas 100% Kilometros

Zona 1 50% 624
Zona 2 25% 312
Zona 3 10% 125
Zona 4 10% 125
Zona 5 5% 62
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30
9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6
Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre
28 29 30 31
7 14 21 28
13 20 27 3
Diciembre
Zonas de Entrenamiento

FCM:
198ppm % FC FC

RDL 1 Zona 4-3 80-85 167ppm-173

10-35"
160ppm-
RDL 2 Zona 3 75-80 167
35-90"
153ppm-
RDL 3 Zona 2 70-75 160
90" 6h
RDL 4 Zona 1 65-70 149-153
Mayor a 6
horas
 Modelo %Modelo Dx %Dx
Vo2max 83 100 49 59
estatura 1.65 100 1.7 103
peso 56 100 59 95
IMC 20 100 20 100
%grasa 6 100 8 133
Frec. Cardiac 178 100 183 97
Frec sancada 97 100 80 45 Co
hemoglobina 15 100 14 97

hemoglobina

Vo2max 100 59
estatura 100 103 Frec sancada
peso 100 89
IMC 100 95
%grasa 100 133
Frec. Cardiac 100 97 Frec. Cardiaca
Frec sancada 100 45
hemoglobina 100 97
 Chart Title
Column B Column C
Vo2max
200
hemoglobina estatura

100

Frec sancada 0 peso

Frec. Cardiaca IMC

%grasa
Calendario de Competencias

Agosto 15- Regional Talentos del Atletismo Colombiano - TAC Cali

Octubre 17- Festival Nacional Club de Atletismo Bello. Preinfantil, Infantil, Menores y Mayores- Bello Antioquia
Noviembre del 23-29 Semana del Atletismo Antioqueño- Medellin

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo Vol Sem

10 12 10 16 48

Zona 1 50% 624

Zona 2 25% 312
Zona 3 10% 125
Zona 4 10% 125
Zona 5 5% 62
- Bello Antioquia

Vol año Vol Macro

2496 1248
multiplicar ml/kg/min
mlx peso= cantidad delitros x minuto
El Vo2 va en funcion del peso
el Vo2 max es mal alto cuanto menos pesemos