Diplomado en Terapia

Cognitivo Conductual y
Terapias de Tercera
Generación Módulo 5: Técnicas
Cognitivas
Conociendo el a-b-c de la terapia y su
relación
 – La A representa el evento activador, el cual interfiere
nuestras metas y objetivos.
– Comprende la descripción de un evento real y objetivo
A= frente al cual hacemos inferencias (interpretaciones,
Acontecimientos atribuciones, predicciones)
activadores
– Mi marido me dijo que quería hablar conmigo
(observación-hecho)
– Me va a pedir el divorcio (inferencia).
 – Son hipótesis, interpretaciones, suposiciones acerca de los sucesos
que le da significado. Lo que uno cree que ha sucedido o podría
suceder.
– Representan nuestras percepciones de la realidad. Es “construido”
por la persona.
A= Evento
activador – Pueden ser ciertas o erróneas.
(inferencia)
– Son fácilmente confirmadas o descartadas por la realidad empírica.

– En su contenido el “A” se basa en la activación de creencias más

profundas.
 – En “A” se incluye tanto el contexto o situación en que se da un
suceso como el suceso psicológico (inferencia) que se deriva de la
creencia en B

Evento
A= Evento Situación
objetiva
inferencia Activador
(A)
activador
– En el componente “A” es donde se encuentran las distorsiones
cognitivas.
 B

Las creencias “B”

 – B= Sistema de creencias y evaluaciones que la persona hace
a partir de éstas en ciertos contextos.

– CREENCIAS
– Son por naturaleza valorativas y se encuentran en el
núcleo de las emociones y de los comportamientos
B= Sistema de significativos de las personas
creencias – Son pensamientos centrales que se configuran como
esquemas o categorías de cómo creemos que debemos
ser nosotros, los demás y el mundo.
– Son generales y definen nuestra personalidad.
– No tenemos un conocimiento tan consciente de éstas.
– Se mantienen de forma implícita y permanecen entre
líneas.
 – Organizan nuestra forma de ver el mundo, nuestro rol
en la sociedad, cómo interpretamos los eventos,
evaluamos los comportamientos y elegimos nuestra
manera de reaccionar ante las circunstancias de la vida.
B= Sistema de – No estamos acostumbrados a cuestionarlas.
creencias – Se desarrollan en las etapas tempranas de la vida y se
consolidan en la adolescencia y adultez joven a través
del aprendizaje el cual las refuerza.
– Las Creencias permiten que hagamos interpretaciones y
evaluaciones sobre los sucesos.
 Demandas

• Se refieren a expectativas no realistas y absolutas

de que uno mismo, las personas o las situaciones
Formulación de la vida sean de la manera en que uno desea
posterior de las que sean.
creencias • Son el núcleo de la perturbación psicológica y
factores importantes en el origen de la
psicopatología.
 Preferencias

• Se refieren a la expresión de deseos o

Formulación preferencias respecto a uno mismo, las
posterior de las demás personas o situaciones, y la
creencias aceptación de que estos deseos no
necesariamente se van a dar.
• Son el núcleo de la salud psicológica.
 Evaluaciones

• Son pensamientos referidos a la valoración o

calificación de una situación específica.
Formulación
• Se derivan de la activación de las creencias más
posterior de las profundas.
creencias • Somos más conscientes de éstas que las de las
creencias, pues las pensamos en un momento dado.
 Evaluaciones Irracionales
Formulación •Visión catastrófica
posterior de las
creencias
•Intolerancia a la Frustración
•Evaluación global propia, de los
demás o del mundo.
 Evaluaciones Racionales

Formulación
• Evaluación moderada de lo malo.
posterior de las
• Tolerancia a la frustración
creencias
• Aceptación incondicional propia, de los
demás, del mundo.
 Visión catastrófica
• Son ideas que se caracterizan
por ser una exageración de
las consecuencias negativas
de una situación en un nivel
B= Sistema de extremo o tremendista, de
tal modo que un evento
creencias desafortunado se convierte
en “terrible”.
• Se expresan como: “es
horrible, terrible…”
Visión moderada de lo malo
• Son ideas que se
caracterizan por presentar
una visión no exagerada de
las consecuencias negativas
de una situación, de tal
modo que un evento
desafortunado o
desagradable es sólo eso y
siempre podría ser peor.
• Se expresa como: “es
penoso, desafortunado, pero
no horrible”.
 Intolerancia a la Frustración
• Son ideas que surgen de las
demandas o exigencias por
aquello que es fácil, rápido
B= Sistema de y cómodo.
creencias • Reflejan una intolerancia a
la incomodidad y
frustración.
• Se expresan como:
“demasiado, insoportable”.
Tolerancia a la Frustración
• Son ideas que surgen de las
preferencias por aquello
que no resulte lento,
desagradable o incómodo.
• Reflejan una tolerancia a la
incomodidad y frustración.
• Se expresan como: “puedo,
podré soportarlo”.
 Evaluación global
• Son ideas que equipararan el
valor de las personas en
función a los resultados,
conductas o rendimientos.
B= Sistema de • Implica que las situaciones
pueden evaluadas y que
creencias algunas personas no son
valiosas o son menos valiosas
que otras.
• Se expresan como: “soy un
tonto, fracaso, el es.. Ella es..
El mundo es..”.
Aceptación incondicional
• Son ideas que deslindan la
valoración de las personas de
sus resultados, conductas o
rendimientos.
• Se evalúan los resultados,
conductas o rendimientos,
sin embargo todas las
personas son valiosas.
• Se expresan como: “si bien
me fue mal, hice eso no
implica que sea..”
 pensamientos
racionales E
IRRACIONALES
 Se apoyan en datos de nuestras experiencias y, por tanto
son contrastables.

Describen las realidades que vivimos sin exageraciones.

Características
de los Se expresan en términos de deseos o preferencias.
pensamientos
racionales Producen emociones moderadas, de baja intensidad y
corta duración, siempre en consonancia con lo ocurrido.

Facilitan la resolución de nuestros problemas y nos

ayudan a conseguir nuestras metas y objetivos.
 No se apoyan en datos
Describen las realidades
de nuestras Están planteados en
experiencias. Utilizan que vivimos de forma
términos de necesidades
Características muchas suposiciones no
distorsionada, dramática
o catastrófica.
y exigencias.
demostrables.
de los
pensamientos Producen emociones
Obstaculizan la
irracionales negativas de fuerte
intensidad y larga
resolución de nuestros
problemas y la
consecución de nuestras
duración.
metas y objetivos.
 – Son mensajes aprendidos que están en
el nivel más accesible de mi
conciencia.
Los
pensamientos – Representan lo que nos decimos ante
automáticos cada situación: “qué agobio de gente”,
“vaya día” “la reunión saldrá bien”.
 Son automáticos, es decir, se disparan solos sin que nosotros lo
pretendamos

Son telegráficos, el mensaje se presenta resumido, en

ocasiones en una o dos palabras: ¡Qué horrible!
Características
Parecen evidentes y naturales porque nos han acompañado
desde hace mucho tiempo.

Van acompañados de una gran carga emocional que les concede

mayor fuerza y sensación de realidad o credibilidad
 Reglas Valoraciones

Las creencias
intermedias
Suposiciones
 La
m o: sn
n d is e ! ) ec
m e r ib l es
o tr o, ter
e id a
mo mend de
f i s s:
a stro e, tre Ne
l cat r i b l ce
s it
– E s hor o…
(e

Valoraciones

Las expectativas de autoeficacia: puedo, no puedo,

soy capaz, incapaz de…
Son las normas o deberes que nos autoimponemos (debo de.. Tengo que..) o lo que exigimos a
los demás (él debe de.. Ella tiene que..). Con la consiguiente condenación si no los cumplen.

Las Reglas

Las reglas dan lugar a las estrategias compensatorias para combatir o tolerar las creencias
negativas que tenemos sobre nosotros mismo, los demás y el mundo
 – Suposición positiva: presenta la siguiente estructura, Si (utilizo
estrategia compensatoria), entonces (es posible que la creencia
central no se haga realidad).

Las
– Suposición negativa: presenta la siguiente estructura, Si (no
suposiciones utilizo la estrategia compensatoria), entonces (la creencia
central se hará realidad).
 – Una mujer presenta el siguiente autodiálogo: Es terrible
ser incompetente pero, si trabajo con tesón, puedo
conseguir lo que me proponga, luego debo trabajar con
tesón.

Ejemplo Valoración Suposición Regla

Es terrible no ser Si trabajo con Debo trabajar con
competente. tesón puedo tesón
Necesito hacerlo conseguirlo (es una
bien y si no, no suposición
podré soportarlo positiva)
 – Están en el nivel más profundo de nuestra conciencia.
Constituyen nuestros valores fundamentales, nuestra
identidad, las afirmaciones más globales y rotundas
acerca de nosotros mismos, los demás y el mundo.

Las ideas – Pueden ser flexibles y realistas e irse adaptando a las

centrales o circunstancias.
nucleares
 Acerca de nosotros mismos

La
“s inc
“soy me “m oy i ap
b il”, s no e r nfe acid
Tipos de y dé emá ec rio ad
ha r” d
: “so los d za , “ e s
creencias paro ”, “ rá no er
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 Acerca de los demás

“la
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“ güe
Tipos de ver
es
un
creencias ca
os
”
centrales
negativas Acerca del mundo
 – Una mujer presenta el siguiente autodiálogo: Es terrible ser
incompetente pero, si trabajo con tesón, puedo conseguir lo
que me proponga, luego debo trabajar con tesón.

Creencia Valoración Suposición Regla

central
Soy Es terrible no Si trabajo con Debo trabajar
Ejemplo incompetente ser tesón puedo con tesón
(acerca de mí competente. conseguirlo
misma) Necesito (es una
hacerlo bien y suposición
si no, no positiva)
podré
soportarlo
Clasificación de los pensamientos
automáticos
(Beck)
 – Consiste en ser extremista,
ver las cosas en blanco o
negro, sin apreciar la
existencia de categorías
intermedias.

Pensamiento – Si algo no es perfecto, está

mal.
Todo o nada
– Por ejemplo: Soy pianista,
cometo un pequeño fallo en
un concierto y pienso “estoy
tocando fatal”.
 – Ser derrotista. Por un solo
hecho negativo que ocurre,
considerar que siempre saldrá
todo igual de mal,
desesperanzarse.

Generalización – Se suelen utilizar palabras como

excesiva “siempre”, “nunca”…

– Por ejemplo: Me despiden del

trabajo y pienso: “nunca voy a
encontrar otro empleo”.
 – Un detalle negativo nubla los demás aspectos de la realidad. Es
como una gota de tinta que tiñe la jarra de agua. Por ejemplo:
He llegado tarde a una reunión y pienso: “ya lo he estropeado
todo”.

Filtro mental
 – Ver nuestros comportamientos positivos como “lo normal”,
pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en
cuenta.

Descalificación – Mantener una creencia negativa que se contradice con las

de lo positivo experiencias diarias.

– Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y

pienso “lo ha hecho para animarme, no porque esté bien”.
 – Interpretar las cosas de forma negativa sin datos que
fundamenten las conclusiones.
Inferencia
arbitraria – Lectura del pensamiento: suponer sin pruebas, lo que
otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo: “ ha pasado
por mi lado y no me ha saludado, ha querido ignorarme”.

– Anticipación negativa: esperar que las cosas salgan mal

sin tener pruebas suficientes para ello. Por ejemplo: “no
voy a organizar la fiesta porque todos se aburrirán”.
 – Exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el
contrario reducirlas hasta que parecen diminutas.
– Por ejemplo: minimizar mis cualidades y exagerar mis defectos.

Magnificación
y
minimización
 – Suponer que tus emociones negativas reflejan
forzosamente, la realidad.

– Por ejemplo: ”siento miedo a viajar en avión, luego viajar

en avión es peligroso”. “me siento incompetente, luego
soy una inútil”.

Razonamiento
emocional
 – Utilizar exigencias absolutistas y rígidas, como si fueran dogmas
acerca de uno mismo: “debo de”, “tengo que”; acerca de los
demás: “deben de”, “tienen que”; o acerca de la vida: “la vida
no debería ser así”.
– Cuando dirijo los “deberías” hacia mí mismo, la consecuencia
Los deberías emocional es la culpa; cuando los dirijo hacia los demás,
general ira y resentimiento; cuando es hacia la vida, producen
poca tolerancia a la frustración.
– Por ejemplo: “mi pareja debe apoyarme en todo si me quiere”.
 – Hacer una evaluación global del ser humano basado en
algunos aspectos negativos.
– Es una generalización excesiva aplicada al
comportamiento humano.
– No describe comportamientos concretos, sino que hace
evaluaciones globales.
Etiquetación – Por ejemplo: “soy torpe”, “eres un desastre”.
 – Atribuirse toda la
responsabilidad de los sucesos
que tienen consecuencias
negativas para los demás, sin
Personalización base para ello. Genera
sentimientos de culpa.
– Por ejemplo: “si mi hermano
está molesto debe ser por algo
que hice”.
Creencias
intermedias
(Ellis)
"Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño
y la aprobación de sus semejantes, familia, amigos
"Debe ser indefectiblemente competente y casi
perfecto en todo lo que emprende”
"Ciertas personas son malas, viles y perversas y
deberían ser castigadas”
"Es horrible cuando las cosas no van como a uno le
gustaría que fueran”
“Los acontecimientos
externos son la causa de
la mayoría de las
desgracias de la
humanidad' la gente
simplemente reacciona
según cómo los
acontecimientos inciden
en sus emociones”.
"Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa
desconocida, incierta o potencialmente peligrosa”
"Es más fácil evitar los
problemas y
responsabilidades de
la vida que hacerles
frente”
 "Se necesita contar con
algo más grande y más
fuerte que uno mismo”
“El pasado tiene gran influencia en la determinación del
presente”
“La felicidad aumenta con la
inactividad, la pasividad y el
ocio indefinido”
Creencias
nucleares o
centrales
 No soy digno de
No sirvo
ser querido

Ideas acerca de No agrado a nadie Estaré solo

mí mismo/a

Soy débil Soy dependiente

 Son inútiles

Son unos fracasados

Son débiles
Ideas acerca de
los demás Son egoístas

Me harán daño

Son raros
 El mundo es cruel

El mundo es peligroso o amenazante

Ideas acerca En este mundo solo hay sufrimiento

del mundo y de El mundo es horrible
la vida
La vida no tiene sentido

Todo depende de la suerte

Las CONSECUENCIAS “C”
C=
Consecuencias

EMOCIONES CONDUCTAS
 No saludables Saludables

• Cólera, ira • Molestia

• Angustia, Ansiedad • Preocupación
C= Emociones • Culpa • Arrepentimiento
• Depresión • Tristeza
• Vergüenza • Incomodidad
• Celos no saludables • Celos saludables
• Envidia • Envidia (saludable)
 Conductas funcionales

• Exponerse frente a los retos.

• Lidiar con las amenazas de modo constructivo
• Permitir la expresión de otras personas significativas para uno, sin
C= buscar desmedidamente la aprobación.
Consecuencias • Solicitar un pedido de cambio en la conducta de otro, más no
exigirlo.
• Solicitar disculpas o perdón.
• Participar activamente en grupos sociales
• Comunicar nuestros sentimientos de modo directo hacia los otros.
 Conductas disfuncionales

• Buscar permanecer en lo seguro.

• Evitar o escapar de situaciones de amenaza
• Evitar distracciones y centrarse en sí mismo.
C= • Comportamientos de auto-mutilación.
• Atacar a otros físicamente o verbalmente
Consecuencias • Atacar a otros de manera pasivo-agresiva.
• Rogar perdón de manera exagerada.
• Alejarse de las personas.
• Rechazar comentarios positivos de otros.
Técnicas para
cambiar
pensamientos
 – Objetivo: interrumpir el autodiálogo
negativo que está generando
emociones desagradables y poco
adaptativas.
Parada del
pensamiento – Cómo hacerlo: Utilizar las emociones
negativas como señal de aviso de que
estoy pensado negativamente y decir
BASTA! ALTO! Para interrumpir los
pensamientos.
 – Objetivo: no estar todo el día
centrando nuestros pensamientos en
preocupaciones obsesivas, pero
concediéndonos un tiempo para
reflexionar sobre el problema.
Tiempo
basura – Cómo hacerlo: Acordar una hora para
dedicarnos a las preocupaciones y no
prestarles atención fuera de este
tiempo.
– Si las preocupaciones aparecen fuera de
este tiempo aplicaremos la parada de
pensamiento u otra técnica.
 – Objetivo: refocalizar la atención
de un pensamiento negativo a
otro neutral.

Técnicas – Cómo hacerlo: cada vez que

aparezca el pensamiento
distractoras negativo, utilizar parada de
pensamiento y posteriormente
de 2-3 minutos una actividad
distractora mental.
Reestructuración
cognitiva
 El objetivo es que la persona, con la ayuda inicial del terapeuta,
identifique y cuestione
sus pensamientos desadaptativos, de modo que queden
sustituidos por otros más apropiados y se reduzca o elimine así la
perturbación
emocional y/o conductual causada por los
primeros
Objetivo de la
Reestructuración
Cognitiva
 Los pensamientos son
considerados como hipótesis y
terapeuta y paciente trabajan
juntos para recoger datos que
determinen si dichas hipótesis
En la son correctas o útiles.
reestructuración
cognitiva
 •El terapeuta formula una
serie de preguntas y diseña
experimentos conductuales.
•Los pacientes evalúan y
someten a prueba sus
El método…. pensamientos negativos y
lleguen a una conclusión
sobre la validez o utilidad de
los mismos
Pasos de la
Reestructuración
cognitiva
 1. Cada vez que tengas una emoción negativa (tristeza,
enfado, ira, ansiedad), identifícala y valora su
intensidad de 0 a 100. (por ejemplo: ansiedad 70).
2. Anota en la misma columna si hay alguna reacción
física (dolor de cabeza, nudo en el estómago, tensión
muscular).
3. Describe a continuación la situación (puede ser interna
1.- Llenar un o externa) que está ocurriendo en el momento en el
que te sientes mal, la fecha y la hora.
registro de 4. Intenta luego escuchar tu pensamiento y regístralo,
pensamientos valorando el grado de creencia que tiene para ti, es
decir, cuánto te lo crees de 0 a 100.
5. Después, describe qué haces ante esa situación, es
decir cuál es tu comportamiento y la duración que
tiene.
6. Analiza por último las consecuencias que tiene este
comportamiento, qué pasa después.
Fecha Situación Pensamiento Emoción/ reacción Conducta
física

1.- Describe el 1.- Anota los pensamientos que 1.- Especifica la ¿Qué hago ante esta situación?
acontecimiento o preceden a la emoción y también emoción.
suceso que motiva la las imágenes o recuerdos que te 2.- Evalúala Duración: (tiempo)
emoción desagradable. pasan por la cabeza. intensidad de la
2.- El recuerdo o la 2.- Evalúa el grado de creencia de emoción de 0 a 100 Consecuencias: ¿qué pasa
corriente de esos pensamientos de 0 a 100 3.- Describe las después?
pensamientos que la reacciones físicas
provoca

10/08/20 Me invita un amigo a No sé de qué hablar, se vana dar Ansiedad: 70 Marcharme lo antes posible
15 su casa, no conozco a cuenta de lo torpe que soy (100%) Sudor y Rubor Duración: 1hr
nadie Consecuencias: se me quita la
ansiedad en el momento pero a
largo plazo tengo miedo a las
relaciones sociales
 Retrospectivamente (experiencias
recordadas, imaginería).

Situaciones imaginadas o simuladas.

Otras formas
de encontrar En situaciones reales (en terapia, en
pensamientos un ejercicio).

automáticos
¿Qué significa esto para mi?

Hacer que el paciente analice sus

imperativos de vida (“deberías).
2.- Comprender el
impacto de los Enseñar el ABC
pensamientos sobre
nuestra emoción y
conducta
3.- Considerar los
pensamientos
como hipótesis
que han de ser
discutidos y
comprobados Cambiar el pensamiento “afirmación” a pregunta.
4.- Cuestionar
verbal y
conductualmente
los pensamientos
mal adaptativos o
poco funcionales
 Preguntas enfocadas
para ver la carencia de Evaluar el grado en que
Obtener pruebas a
validez empírica, se considera que la
favor y en contra.
funcionalidad y lógica creencia es verdadera.
del pensamiento.
Debate Estilo
Socrático
Obtener el grado de
Utilizar otro punto de
utilidad de mantener la
referencia.
creencia.
 – ¿Qué datos tiene a favor de este pensamiento?
– ¿Son realmente favorables estos datos?
– ¿Qué datos existen en contra y a favor?
Preguntas para
– ¿Cuál es la probabilidad de que esté interpretando
obtener el correctamente la situación?
grado de – ¿Existen otras interpretaciones alternativas?
validez de un – ¿Ha ocurrido alguna vez lo que piensa?
pensamiento – ¿Que le diría a un amigo si le ocurriera esto?
– ¿Puede identificar una falacia cognitiva?
 – ¿Le ayuda este pensamiento a conseguir sus objetivos y
a solucionar su problema?
– ¿Le ayuda esta forma de pensar a sentirse como
quiere?, ¿a conseguir lo que quiere?
Preguntas para – ¿Cuál es el impacto que este pensamiento tiene sobre
sus sentimientos y sobre su conducta?
obtener el – ¿Cómo repercute este pensamiento en sus relaciones
grado de con otras personas?
utilidad – ¿Qué cosas importantes deja de hacer en su vida al
estar pendiente de este pensamiento?
– ¿Cuáles son los pros y los contras, a corto y largo plazo,
de esto que cree?
– ¿Predominan las des-ventajas sobre las ventajas?
 “Es normal estar ansioso en esta
situación, puedo tolerarlo, las
5.- Sustituir los personas pueden percibirlo pero
no quiere decir que saquen
pensamientos Que “horror!. Se
están dando cuenta
conclusiones negativas de mi”

por otros más de lo nervioso que

estoy”

adaptativos
según las metas
del paciente.
 – Encargar de tarea al paciente un experimento conductual que
ayude a reforzar el cambio cognitivo que acabamos de hacer.

6.- Buscar que

haga un
experimento
conductual
Dificultades en la
reestructuración
cognitiva
El cliente informa de pensamientos demasiado generales que no especifican lo que teme que
ocurra.

El cliente teme informar de ciertos pensamientos negativos por miedo a la evaluación negativa.

El cliente indica una probabilidad desproporcionada de que ocurra una posible consecuencia
temida; por ejemplo, dice que tiene un 10% de probabilidades de tener un infarto durante un
ataque de pánico cuando, dadas sus condiciones de salud, la probabilidad es prácticamente
cero.

El cliente afirma que en alguna ocasión le ha sucedido lo que teme (p.ej., desmayarse, gritar).

El cliente informa o se muestra fácilmente de acuerdo con formas alternativas de pensar

supuestamente para complacer al terapeuta o evitar una discusión más profunda que interpreta
como evaluación negativa.
Al comienzo del tratamiento el cliente no cree que haya modos alternativos de ver las cosas. Acepta
que la alternativa es plausible intelectualmente, pero sigue pensando que su interpretación es la
correcta.

El cliente se siente frustrado con el empleo del método socrático.

El cliente mantiene que algo es cierto porque lo siente así (p.ej., “está claro, X me odia”) y aunque se
le hace ver la existencia de interpretaciones alternativas, las rechaza como falsas porque cree que lo
fundamental es lo que uno siente.

El cliente parece no quedar convencido con la reestructuración verbal y el terapeuta persiste en la

misma a costa de la exposición y/o los experimentos conductuales.
El cliente reconoce que una consecuencia temida es poco probable (p.ej., que se rían de él al
hacer una cita o desmayarse en una situación agorafóbica), pero mantiene que hay una
posibilidad de que ocurra, que no podría soportarlo y que no está dispuesto a correr riesgos.

El cliente dice que puede reestructurar sus pensamientos negativos en la sesión, pero que no
puede pensar fríamente cuando está ansioso

El cliente dice que a pesar de haber reestructurado sus pensamientos negativos varias veces en
las situaciones temidas, siguen reapareciendo y continúa experimentando ansiedad.

El cliente sigue creyendo que puede ocurrirle una consecuencia catastrófica a pesar del empleo
de la reestructuración cognitiva y de múltiples exposiciones en vivo.
Práctica de la Reestructuración cognitiva
ESTRATEGIAS Y ESTILOS DE DISCUSIÓN EN TREC
Raymond DiGiuseppe.
Variación: Psicotrec – Natalia Ferrero
Idea irracional: “Yo debí ser un hijo perfecto. De haber sido así,
mi padre no me hubiera maltratado”.
 DISC LÓGICA DISC. EMPÍRICA DISC. FUNCIONAL CREENCIA
RACIONAL
ALTERNATIVA
No es lógico En realidad si acaso Parece que estás Podrías pensar
pensar que hubieses sido un hijo experimentando varias quizá: “Era un
DIDÁCTICO solamente perfecto, eso no implica emociones negativas chico normal, de
porque no que tu padre no te (vergüenza, culpa, 5 años, falible,
fuiste el hijo hubiese maltratado. No depresión) debido a tu que cometía
perfecto tu tenemos ninguna creencia de que si errores, pero
padre debía evidencia de esto. En hubieras sido un hijo estos errores no
maltratarte realidad la evidencia perfecto tu padre no te me restan
sugiere todo lo contrario hubiese maltratado importancia
como persona”
 DISC LÓGICA DISC. EMPÍRICA DISC. FUNCIONAL CREENCIA RACIONAL
ALTERNATIVA
¿Es lógico ¿Cuál es la ¿En qué te ayuda creer esto? El comportamiento de mi
pensar que tu evidencia de que ¿Cuál sería un pensamiento más padre tiene que ver con él
S padre nunca te si hubieses sido realista que puedas pensar con mismo y no con mi
O hubiese un niño perfecto respecto a esa situación, comportamiento
C maltratado, si tu padre no te específicamente sobre tu Además, nadie es
R hubiese sido un hubiese condición de ser un ser humano perfecto.
A hijo perfecto? maltratado? falible y la conducta perturbada
T de tu padre?
I
C
O
 DISC LÓGICA DISC. EMPÍRICA DISC. CREENCIA RACIONAL
FUNCIONAL ALTERNATIVA
¿Conoces la película ¿Hay alguna Si los tres Marilyn Monroe tenía la
de Bambi? En la evidencia de que chanchitos creencia de que para ser valiosa
M historia, la mamá de el león no se hubiesen tenía que ser popular, la mejor y
E Bambi es asesinada. comerá al siervo demandado o perfecta. Esa creencia le
T Aún si Bambi si el siervo se exigido que el causaba mucho sufrimiento.
A hubiese hecho todo porta bien y es lobo se Me pregunto ¿cómo hubiera
F de manera perfecta, perfecto? comporte de actuado y sentido de un modo
O ¿acaso eso hubiese manera diferente si hubiese tenido
R garantizado que ella diferente, ¿qué pensamientos de aceptación
I no hubiese sido hubiese pasado incondicional hacia sí y más
C asesinada? con ellos? tolerantes consigo misma?
O
 DISC LÓGICA DISC. EMPÍRICA DISC. FUNCIONAL CREENCIA RACIONAL
ALTERNATIVA
¿Me quieres ¿Cuál es la Incluso Jesús fue casi perfecto y a) Soy valioso aún a
decir entonces evidencia de que mira todo lo que le sucedió… Aún pesar de todos mis
H que si hubieras si tuvieras una si fueras un ángel guardián en las errores y,
U crecido con dos aureola, te puertas del cielo, pero aún b) La forma de
M alas y una crecieran alas y pensaras que como no fuiste un comportarse de mi
O aureola, tu padre caminaras sobre el niño perfecto tu papá te padre tienen que ver
R no te hubiera agua, tu papá no maltrataba, ¿Te sentirías acaso con él y no conmigo.
I maltratado? te hubiese diferente a como te sientes Yo no tengo control
S maltratado? ahora? de su
T comportamiento.
I
C
O
Ejemplo de
TREC

https://www.youtube.com/watch?v=HZS_ItlAPoQ
Reestructuración
de las creencias
nucleares
Idea irracional 1: NECESITO
SER AMADO Y ACEPTADO
POR LAS PERSONAS
SIGNIFICATIVAS DE MI
ENTORNO
 Si soy agradable los demás me aceptarán y querrán.
Supuestos, Si no soy agradable los demás me rechazarán y abandonarán.
valoraciones y
reglas que Los demás deben amarme, si no, mi vida no tendrá sentido.

pueden Es terrible que no te quieran.

subyacer Es horrible que te critiquen.

Es insoportable que te ignoren.

Sin su amor no soy nada.

 No soy digno de
No valgo No soy atractivo
amor

IDEAS
CENTRALES
No soy querible
QUE PUEDEN
ESTAR EN LA
BASE
 Filtro mental

Magnificación Etiquetación

Personalización
Debería
DISTORSIONES Todas
QUE SUELEN Todo-nada
ACOMPAÑARLA Minimización

Razonamiento emocional

Generalización
Inferencia arbitraria

Descalificación de lo positivo
 No expresar Gastar mucha energía
sentimientos, No defender nuestros tratando de gustar a
opiniones, deseos, en derechos tratando de los demás (con la
especial si son evitar conflictos. consiguiente
contrarios a los demás. decepción si no lo
conseguimos, o vemos
que no es bien
Estar pendiente de las reconocida o
Tratar de impresionar,
apariencias externas
COMPORTAMIENTOS del “qué dirán”.
de llamar la atención. recompensada por los
demás).
DERIVADOS
Actuar con suspicacia o
Sentirnos muy con ira ante los Responsabilizar a los
afectados cuando comentarios demás de nuestro
recibimos críticas. desagradables de los bienestar. Culparles de
demás nuestro malestar.
 No es realista querer agradar y
sentirse querido por todo el mundo.
SUGERENCIAS Lo lógico es que algunas personas
nos quieran y aprueben algunas de
PARA EL nuestras conductas, a otras les
resultamos indiferentes y a otras les
DEBATE Diferenciar el deseo o la preferencia, desagrademos. Cuando tenemos
esto en cuenta nos volvemos menos
de la necesidad absoluta: es muy
agradable que nos acepten y nos dependientes, más fuertes y
quieran, todos lo deseamos, pero en autónomos en nuestra forma de
la etapa adulta no es absolutamente pensar.
necesario gustar y ser querido/a por
todo el mundo.
 Si las críticas o desatenciones que
recibimos nos afectan intensamente, nos
podemos plantear la posibilidad de
poseer una creencia central negativa
como: no soy digno de amor, no soy
atractivo, estaré solo, etc. Es importante
ver la lógica y fundamento de estas
ideas, las consecuencias que tiene. Si
conseguimos valorarnos a nosotros
mismos, no necesitaremos tan
imperiosamente la aprobación y cariño
de los demás. Es decir, no buscaremos
Valorar las ventajas de aumentar la
con insistencia “fuera” lo que ya nos
tolerancia a la desaprobación y a
las críticas. estamos dando a nosotros mismos
“dentro”.
IDEA IRRACIONAL 2
PARA CONSIDERARME VALIOSO TENGO
QUE SER MUY COMPETENTE Y
CONSEGUIR MIS OBJETIVOS EN TODOS
LOS ASPECTOS POSIBLES
 Si hago todo bien, entonces soy valioso

Si hago todo mal, entonces no valgo

Supuestos, Es terrible cometer fallas.
valoraciones y
Necesito hacerlo muy bien.
reglas que
pueden Necesito no cometer errores

subyacer No seré capaz de conseguirlo.

Tengo que entender y ser competente en todo.

 Soy un inútil No sirvo Soy incompetente
IDEAS
CENTRALES QUE
PUEDEN ESTAR
EN LA BASE Los demás son
No valgo Soy incapaz
superiores.
 Filtro mental
Razonamiento emocional

Etiquetación

Magnificación
Debería

DISTORSIONES
QUE SUELEN Personalización Todas
Todo-nada
ACOMPAÑARLA
Minimización

Inferencia arbitraria

Generalización

Descalificación de lo positivo
 Esforzarme mucho en saber de todo

COMPORTAMIENTOS Ser muy crítico con los errores

DERIVADOS
Evitar o abandonar tareas difíciles que
pongan de manifiesto mi falta de
competencia.
Sentirnos muy afectados cuando recibimos
críticas.
 Si esta idea está presente con un
Diferenciar deseo o preferencia de alto grado de creencia generará en
necesidad absoluta: es agradable y nosotros un estilo perfeccionista. No

SUGERENCIAS deseable hacer las cosas bien, sobre

todo las que son importantes para
es realista pretender hacerlo todo
bien y lograr mis metas cuando yo

PARA EL mí. También es satisfactorio lograr

mis objetivos, pero no es
quiera. Unas veces lo conseguiré y
otras no. Todos somos imperfectos y
DEBATE imprescindible hacerlo todo
perfecto y conseguir siempre lo que
cometemos fallos. Entrenarnos para
aceptar esta realidad nos hace
me propongo. menos perfeccionistas y
vulnerables.
¿Mi valor como persona depende de lo perfecto que sea? Es importante no
evaluarnos como personas por nuestros comportamientos porque así no
confundiremos lo que somos con lo que hacemos.

Si sólo me siento a gusto cuando hago todo bien y me afecta y perturba mucho
cometer fallos puedo tener una creencia central del tipo “no valgo”, “los demás
son superiores”. De nuevo, es conveniente cambiar ésta, por otra más sana que
me recuerde que mi valor como persona no depende de lo que haga. De aquí se
derivaría una mayor tolerancia a los errores, dosificar mejor y saber abordar
tareas interesantes que puedan mostrar nuestra falta de conocimientos o
experiencia, sin desestabilizarnos.
IDEA IRRACIONAL 3: HAY PERSONAS QUE
SON INMORALES Y PERVERSAS Y DEBEN
SER ACUSADAS Y CASTIGADAS POR SUS
DEFECTOS Y MALAS ACCIONES
 Si alguien es Si alguien es
injusto o malvado incompetente Los malos deben
merece ser merece ser ser castigados
castigado condenado
Supuestos,
Es necesario
valoraciones y
La incompetencia
es terrible
castigar y eliminar
Tengo que ser
bueno
reglas que
a los malvados
pueden
subyacer.
Los incompetentes
Los malvados
deben ser
deben desaparecer
excluidos
 Los demás son malvados

Los demás son egoístas

IDEAS
CENTRALES QUE Los demás son vagos
PUEDEN ESTAR
EN LA BASE Los demás son incompetentes

Soy malo
 Filtro mental
Razonamiento emocional

Etiquetación

Magnificación
Debería

DISTORSIONES
QUE SUELEN Personalización Todas
Todo-nada
ACOMPAÑARLA
Minimización

Inferencia arbitraria

Generalización

Descalificación de lo positivo
 Ser justiciero: juzgar y
condenar a los que
consideramos malos o
incompetentes.

COMPORTAMIENTOS Criticar duramente,

despreciar y ser
DERIVADOS agresivos con los que
consideramos malos o
incompetentes o con
otras culturas, razas o
ideologías que sustentan
otra escala de valores.
 Saber diferenciar la responsabilidad de la culpa

SUGERENCIAS Es cierto que algunas personas atentan contra la seguridad, la propiedad o

la vida de los demás. Es lógico que la sociedad trate de apartarlas para
PARA EL protegerse del daño que puede recibir (sería deseable temporalmente,
mientras se reeducan o rehabilitan) pero muchos seres humanos actúan
DEBATE según una escala de valores fruto de una historia de aprendizaje que les
hace ver como buenas, acertadas o normales, reacciones o
comportamientos que, según nuestro punto de vista, pueden ser inmorales
o perversos. Es probable que si hubiéramos sido educados en su entorno y
nuestras condiciones biológicas fueran similares, actuáramos como ellos.

Diferenciar las acciones injustas o
erróneas de alguien, de su
naturaleza perversa. Puede que me
irrite intensamente determinada
acción de alguien, pero eso no
significa que la persona sea mala.
Si tengo tendencia a ser justiciero e
iracundo con los que actúan de
forma diferente a mí, indagar si
está en la base la idea central: las
personas son malvadas y
perversas.
¿Me sirve de algo condenar y
castigar a las personas? ¿Tiendo a
ser justiciero e iracundo con los
que actúan mal? Con frecuencia
este enorme gasto de energía no
conlleva el que las personas
cambien, ni el que yo me sienta
mejor, sino todo lo contrario,
provocándome resentimiento o
frustración.
IDEA IRRACIONAL 4
ES TREMENDO Y
CATASTRÓFICO EL QUE
LAS COSAS NO
SALGAN COMO UNO
QUIERE
 Si las cosas no salen No soporto que las
Las cosas deben ser
como yo quiero, es cosas no salgan
como yo quiero
horrible como yo quiero.
Supuestos,
valoraciones El sufrimiento es
Necesito controlarlo ¿Por qué me pasa
y reglas que todo esto a mí?
nefasto y no tiene
sentido
pueden
subyacer La vida debe Los demás tienen
complacerme que darme la razón
 La vida es dura
IDEAS
CENTRALES
QUE PUEDEN En este
ESTAR EN LA mundo solo El mundo
hay es horrible
BASE sufrimiento
 Magnificación

DISTORSIONES
COGNITIVAS Deberías
QUE SUELEN
ACOMPAÑARLA
Personalización
 Tratar de controlar a los demás (para que
sean como queremos)

COMPORTAMIENTOS Evitar frustraciones (que no se soportan) y

DERIVADOS por tanto los cambios o situaciones nuevas.

Ser muy crítico y exigente con la vida, con

uno mismo y con los demás. La
consecuencia es la tendencia a quejarse y
enfadarse intensamente por pequeños
contratiempos y a desarrollar un estilo
agresivo con los demás.
 Diferenciar, deseo y necesidad de
ser complacido. Lo primero es
saludable, a todos nos agrada
que las cosas salgan a nuestro
gusto, pero no lo necesitamos de
manera imperiosa, en todo
SUGERENCIAS momento.
PARA EL
DEBATE Desarrollar una mayor tolerancia
a la frustración y a los
contratiempos, procurando no
magnificar su importancia, nos
hace más maduros y fuertes
emocionalmente.
¿Qué le sucede a las demás
personas? ¿Siempre consiguen lo
que quieren? ¿Es realista que
queramos controlarlo todo o
satisfacer siempre nuestro gusto?
Lo habitual es que algunos sucesos
nos complazcan y otros no.
Ser conscientes de que es
saludable reducir o eliminar
todos los contratiempos y
sufrimientos que podamos pero,
nos guste o no, hay otros que no
vamos a poder evitar.
IDEA IRRACIONAL 5
LA DESGRACIA HUMANA SE ORIGINA
POR CAUSAS EXTERNAS Y NO
TENEMOS CAPACIDAD PARA
CONTROLAR LOS TRASTORNOS QUE
NOS PRODUCE.
 Si ocurre una desgracia o sufrimiento no tengo control sobre él.

Los males están fuera de mi control

Supuestos, Mi malestar está originado por causas biológicas sobre las que
valoraciones y no puedo intervenir directamente.
Es inútil tratar de cambiar las cosas, están determinadas desde
reglas que fuera.
pueden Es terrible no poder controlar lo que me ocurre
subyacer
Necesito tener suerte

No puedo hacer nada. Por mucho que haga no depende de mí.

 Somos víctimas del destino.

Estamos predestinados

Ideas centrales Todo depende de la suerte

que pueden La vida decide por ti

estar en la base Soy incapaz

Estoy indefenso

Soy débil
 Generalización
Distorsiones excesiva
Anticipación negativa
que suelen
acompañarla
Razonamiento
Magnificación
emocional.
 Evitar los riesgos y los cambios por miedo al
sufrimiento.

Desarrollar creencias fatalistas de control

Comportamientos mágico o supersticioso sobre las situaciones
derivados y conductas ritualistas para neutralizar los
posibles males.

Confiar más en lo externo que en nuestros

propios recursos.
 Es cierto que hay algunos sufrimientos que no podemos evitar
(catástrofes naturales, pérdidas de seres queridos, enfermedades)
pero dependiendo de cómo los interpretemos y abordemos se
intensificarán o reducirán dichos sufrimientos.

En numerosos males y problemas sí que podemos intervenir directa o

Sugerencias indirectamente aprendiendo modos de solucionarlos (locus de control
para el debate interno). Tenemos la posibilidad de ejercer un gran control en
nuestras vidas, aplicando estrategias adecuadas.

Poner en práctica técnicas de solución de problemas que nos

muestren nuestra capacidad de afrontamiento.
IDEA IRRACIONAL 6
SI ALGO ES O PUEDE SER PELIGROSO O
AMENAZANTE, DEBO SENTIRME MUY
INQUIETO Y PREOCUPARME
CONSTANTEMENTE POR LA
POSIBILIDAD DE QUE OCURRA LO PEOR
 Si algo puede ser peligroso va a
ocurrir lo peor

Si existe una amenaza debo

preocuparme muchísimo.
Supuestos,
Si algo puede salir mal, seguro
valoraciones y que sale mal (Ley de Murphy)
reglas que ¿Y si ocurre algo malo?
pueden
subyacer Es terrible que suceda algo
malo

Necesito que mis seres

queridos y yo estemos seguros.
 El mundo es
Ideas centrales amenazante y
peligroso
que pueden
estar en la base
Mis seres
queridos y yo
estamos en Soy vulnerable
continuo
peligro.
Distorsiones Anticipación
que suelen negativa
acompañarla

Magnificación
 Magnificar la importancia de un riesgo o posibilidad de
daño
Dar muchas vueltas y obsesionarse con los peligros
Comportamientos
derivados Estar hipervigilante por si se presenta la amenaza

Tomar excesivas precauciones y medidas de seguridad

Evitar los peligros y amenazas sobre el tema que nos
preocupe
Consultar a expertos de manera excesiva para tratar de
tranquilizarse
 Diferenciar una
Es conveniente posibilidad de que ¿Sirve de algo,
prevenir los peligros y ocurra algo malo, de soluciona el problema,
evitarlos si es posible, una alta probabilidad. mejora la situación el
pero sin aumentar Aprender a calcular la que yo me preocupe?
exageradamente la probabilidad (0 al 100)
inminencia de que de que ocurra lo que
Sugerencias ocurran. Sería similar a tememos.
ver aparecer un feroz
para el debate tigre en nuestra casa,
donde lo que hay es un Darnos
¿Qué es lo peor que
inofensivo gato. autoinstrucciones
puede pasar? ¿cómo de sólo
puedo enfocarlo si preocuparnos
pasa?
cuando ocurra.
IDEA IRRACIONAL 7
ES MAS FACIL EVITAR LAS
DIFICULTADES Y
RESPONSABILIDADES DE
LA VIDA QUE
AFRONTARLAS.
 Si evito responsabilidades entonces me sentiré bien.

Si afronto alguna dificultad, no soporto no conseguirlo con éxito y

fracasar.
Supuestos, Si realizo sólo lo simple, lo conocido, lo agradable, estaré bien.
valoraciones y Es horrible que este trabajo sea tan difícil
reglas que Tengo que hacer las cosas cuando me apetece. Necesito que me salgan
pueden de dentro.

subyacer Otros se deben ocupar de esta tarea.

No lo debo hacer si estoy cansado. Necesito estar tranquilo.
La vida debe ser fácil
No puedo más.
 Soy vago

Ideas centrales
que pueden
estar en la base Soy cómodo Soy incapaz
 Anticipaciones
negativas

Magnificación
Distorsiones
que suelen Catastrofismo
acompañarla
Deberías

Etiquetación.
 Refugiarse en una
etiqueta negativa: “soy
flojo por naturaleza”,
Encubrir el miedo a asumir “no puedo”, “soy
retos o dificultades, el temor incapaz”, “estoy
Postergar o evitar
al ridículo y al fracaso bajo cansado”, y convencer
los esfuerzos y justificaciones como: no me
compromisos. a los demás de modo
Comportamientos gusta, no me apetece, no
tengo ganas.
que disminuyan sus
exigencias hacia
derivados nosotros.
Proponerse para compensar Realizar siempre las mismas
la culpa por lo no efectuado, rutinas en la comida, forma
metas demasiado difíciles de vestir, ocio, relaciones
(poco realistas) que de nuevo sociales y roles familiares
no se logran realizar y por miedo a lo
confirman la evitación. desconocido.
 Evaluar las consecuencias a corto, medio y largo plazo de postergar o evitar.
Ver si coinciden, o bien obtenemos beneficios o alivios de tensión inmediatos
pero que luego van seguidos de aumento de malestar.

Sugerencias Valorar las consecuencias positivas de aumentar la tolerancia a la frustración,

ridículo y fracaso si están en la base de las evitaciones.
para el debate
Considerar ventajas de proponerse metas realistas
 Ver los beneficios de subdividir las áreas y abordarlas poco a poco

Sugerencias Reconocer que el descanso y reducción de actividades son muchas veces

necesarios, pero pueden empobrecer nuestra vida, si ocupan la mayor parte
para el debate del tiempo.

Evaluar las consecuencias positivas de tomar iniciativas para cambiar las

rutinas y probar nuevas experiencias estimulantes. ¿Cuánto se enriquecería
nuestra vida?
IDEA IRRACIONAL N. 8
Dependemos de los demás por lo que
necesito tener a alguien más fuerte
que yo en quien poder confiar y de
quien depender.
 Si actúo según mi criterio me equivocaré.
No sé discernir las situaciones.
Si consulto a los demás acertaré.
Supuestos,
valoraciones y Me fío más de los demás que de mí misma/o.

reglas que Si tengo a alguien en quien apoyarme mi vida será más fácil.
pueden No puedo vivir sin él/ella.
subyacer Necesito que me ayuden.
Necesito que otros tomen las decisiones.
No debo obrar por mi cuenta, no sé hacerlo.
 No valgo.

Soy inferior.

Estaré sola/o.

Soy incompetente.
Ideas centrales
que pueden Soy incapaz.
estar en la base Soy débil.

Soy vulnerable.
Los demás son
fuertes.
Los demás son
superiores.
 Filtro mental
Razonamiento emocional

Etiquetación

Magnificación
Debería

DISTORSIONES
QUE SUELEN Personalización Todas
Todo-nada
ACOMPAÑARLA
Minimización

Inferencia arbitraria

Generalización

Descalificación de lo positivo
 No poder estar sólo/a, buscar alguien fuerte en quién apoyarse, sintiendo
ansiedad y desvalimiento ante la idea de que esta persona se aleje o nos
abandone.

Dar muchas vueltas a las cosas o a las decisiones, o consultar a un número

exagerado de personas cualquier decisión.

Comportamientos Dudar a menudo de la decisión tomada.

derivados
Percibir como más acertadas y lúcidas las opiniones y decisiones de los
demás.

No tomar iniciativas, adaptándose a los gustos y decisiones de los demás.

 Detectar ideas Plantearnos qué
centrales como: (soy entendemos por persona ¿Nos equivocamos
débil), (soy débil y dependiente y más a menudo que
incompetente), (no buscar si hay hechos y los demás? ¿qué
valgo y los demás son decisiones que sí seamos ocurrirá si nos
superiores, más capaces de realizar. Nadie equivocamos?
Sugerencias fuertes o más valiosos)
y reestructurarlos.
es intrínsecamente débil e
inferior a otros.
para el Considerar los
beneficios de
Es razonable contar con la
debate ayuda de los demás cuando
Ver las ventajas
de tomar
darnos apoyo y
satisfacciones a
es necesario, pero
decisiones, nosotros/as
acostumbrarse a dar más
aunque nos mismos/as sin
crédito a las opiniones y
generen esperar que nos
decisiones de los demás nos
ansiedad, y no vengan desde
vuelve dependientes e
criticarlas luego. fuera.
inseguras/os.
IDEA IRRACIONAL N. 9
El pasado me determina. Algo que
me ocurrió una vez y me
conmocionó, debe seguir
afectándome indefinidamente.
Supuestos, Si algo me afectó o perjudicó en el pasado seguirá haciéndome daño
siempre.
valoraciones y
reglas que Mi presente y futuro son fotocopia de mi pasado y no puedo hacer nada.
pueden
subyacer
Es terrible no poder librarse del pasado.

Es horrible haber vivido experiencias que me han traumatizado para toda

la vida.
 Mi historia
pasada me
Ideas determina.

centrales que
pueden estar Mi infancia Yo soy así, no
en la base me
determinó.
puedo
cambiar.
 Generalización
Anticipación negativa Magnificación
excesiva

Distorsiones
que suelen
acompañarla
 No tomar iniciativas Adoptar una actitud
para resolver los desesperanzada y
problemas derrotista frente al
presentes. futuro.

Comportamientos
derivados
Utilizar soluciones
que fueron útiles en
un determinado
momento aunque
ahora sean
ineficaces.
 Nuestras experiencias pasadas son importantes Si los hábitos y roles
y nos han influido notablemente. Hemos inadecuados están muy
aprendido a pensar, sentir y actuar de una arraigados, requerirán
cierta manera, pero podemos modificar este más atención y
aprendizaje, nuestros estilos de pensamiento y entrenamiento. Nos
hábitos de comportamiento si lo consideramos puede resultar difícil
conveniente. No somos almacenes ni depósitos cambiar algo, pero no es
Sugerencias de información, sino procesadores y creadores imposible.

para el debate de nuestras experiencias (perspectiva proactiva

constructivista).
El pasado nos sirve como experiencia para
el presente que, a su vez, nos abre nuevas
posibilidades para el futuro.
Discernir qué influencias
de nuestro pasado son
perjudiciales y cuáles no.
Unas nos servirán y otras
no.
Otras técnicas cognitivas
 – Consiste en determinar, entre terapeuta y paciente, qué
porción de responsabilidad es razonable atribuir al
Técnica de paciente y qué porción de responsabilidad se le
atribuye a otros factores, dadas la circunstancias de
reatribución cada caso.
 Interpretación original Interpretaciones alternativas

Me mira serio porque esta noche

Técnica de las 2 no ha dormido bien.
Me mira serio porque es un
columnas o hombre poco alegre.

búsqueda de Mi jefe me mira serio

porque no le gusta cómo
Me mira serio porque es un jefe
muy exigente con todos los
interpretaciones estoy desarrollando mi
trabajo.
trabajadores y quiere que le tenga
miedo desde el principio.
alternativas Me mira serio porque prefiere
trabajadores mayores que yo
Me mira serio porque prefiere
trabajadores menores que yo.
 – El entrenamiento autoinstruccional es una técnica
cognitiva de cambio de comportamiento en la que se
modifican las autoverbalizaciones (verbalizaciones
internas o pensamientos) que un sujeto realiza ante
cualquier tarea o problema, sustituyéndolas por otras
Técnica de que, en general, son más útiles para llevar a cabo dicha
autoinstruccion tarea.
es de
Meinchenbaum
 AUTOVERBALIZACIONES
ETAPAS POSITIVAS

“SE QUE PUEDO HACER ESTO”

PREPARACIÓN
“ES MAS FACIL AHORA QUE HE EMPEZADO”

CONFRONTACIÓN REAL
CON LA SITUACIÓN “PUEDO HACERLO, LO ESTOY HACIENDO”

AFRONTAMIENTO DE LA “VOY A RELAJARME”

ACTIVACIÓN EMOCIONAL “RESPIRARÉ DESPACIO Y PROFUNDO”

REFORZAMIENTO
DEL EXITO “LO HE HECHO MUY BIEN”
Tecnica de
solución de
problemas
 Orientación del problema
• Desarrollar una actitud facilitadora en el sujeto
Pasos de la a la hora de enfrentarse con el problema
técnica de Definir el problema
solución de
problemas • Definirlo operativamente
D´Zurrilla Generación de alternativas
• Principio de cantidad, variedad y aplazamiento
de juicio
 • Ventajas y desventajas de cada alternativa
Toma de decisiones • Valoración basada en las variables: resolución del
conflicto, bienestar emocional, relación
tiempo/esfuerzo, bienestar social

• Realizar el plan de acción para poner en práctica

Ejecución y verificación de la solución decidida.
resultados
• Evaluar los resultados
Calificar cada una de las alternativas del 1 al 10 y hacer la sumatoria.

Resolución Bienestar Relación Bienestar Total

del conflicto emocional tiempo general
Alternativa esfuerzo personal y
social
 – Se utiliza como estrategia para discutir los
pensamientos de visión catastrófica en un paciente,
llevando a que considere de manera realista que las
situaciones desagradables o negativas que vive, no son
terribles ni lo peor que le podría pasar.
Termómetro de
catástrofes – Permite a los pacientes ganar perspectiva sobre sus
problemas o dificultades, comprendiendo que lo que
inicialmente cree que es “terrible” u “horrible” es algo
tan sólo negativo o desagradable.
 – A través de un “termómetro de catástrofes” se pide al
paciente que califique que tan negativas serían distintas
situaciones de ocurrir, de tal modo de evaluar la
Procedimiento situación lamentable que le ha sucedido o podría
suceder de una forma más realista.
Privada Sierra Madre 923, Col. Obispado
Tel. (81)1937-9150
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