Recomendaciones para mejorar el

Estreñimiento
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- Consumir suficiente cantidad de agua al día, ya que esta tiene un
papel crucial en la formación de heces blandas.
- Licuados de fruta, preferiblemente sin azúcar.
- Alimentos con alto contenido en fibra, entre ellos: legumbres,
lentejas, garbanzos, los guisantes.
- Frutas como melocotones, durazno, naranjas y mandarinas, ciruelas,
peras, manzanas, higos, kiwi…
- Verduras crudas como la zanahoria, lechuga y cocinadas como el
brócoli, espinacas, rábano, espárragos son muy ricas en fibra además
de vitaminas y minerales.
- Frutos secos como almendras, nueces, maní.
- Carbohidratos complejos procedentes de cereales integrales.
Cuanto menos refinado esté el grano, mejor, ya que significa que
la cantidad de fibra es mayor.
- Grasas naturales: Aguacate, aceite de oliva.

Además puedes mejorar la movilidad de los intestinos realizando masajes el

abdomen de tu hijo en forma circular que siga el sentido de las agujas del
reloj y movilizar las piernas como bicibleta, llevando las rodillas al
abdomen mientras permanece acostado.

Alimentos que debe evitar en el estreñimiento

Arroz
Pasta
Pan blanco
Manzana
Plátano verde
Comidas con abundante grasas o fritas