GUÍA PARA LA RELAJACIÓN MUSCULAR

PROGRESIVA

Cierren los ojos y luego lleven sus manos delante de su barriga, ahora empiecen
de manera suave a cerrar sus manos y hacerlo en forma de puño, cierren sus
manos más y más fuerte, tomen conciencia que parte de sus manos son las que
están más tensas, aprieten sus manos cada vez más fuerte, pasado 5 segundos
de manera suave van a relajarlo,
Del mismo modo lleven los brazos a sus bíceps empiecen de manera suave a
presionar y luego aprieten cada vez más fuerte tomen conciencia que parte de
sus brazos y antebrazos son las que están más tensos, aprieten sus brazos cada
vez más fuerte, pasado 5 segundos relaje suavemente
Ahora arrugue la frente. Al mismo tiempo, mueva la cabeza hacia atrás tanto
como pueda y en seguida gírela describiendo un circulo completo, primero en
el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Ahora arrugue los músculos de la cara como si quisiera parecer una pasa:
frunza el entrecejo, cierre los ojos con fuerza, apriete los labios, apriete la
lengua contra el paladar y encoja los hombros.
Separe los hombros arqueando la espalda como si fuera a hacer una inspiración
profunda. Manténgase así, relájese.
Ahora haga la inspiración profunda apretándose la región del estómago con la
mano, sostenga la respiración. Relájese.