2ª CÁPSULA INFORMATIVA

*DIRIGIDA A ESTUDIANTES DE
ENSEÑANZA MEDIA.

TIPS PARA MEJORAR MI MOOD

(ESTADO DE ÁNIMO) EN CUARENTENA
¿CUÁL ES EL MOOD QUE ESCOGISTE? (VER
CÁPSULA 1)

- Realiza videollamadas con tus friends o tu bbcitx para hablar

de lo que te sucede.
RABIA
- Si quieres sube historias a Instagram, face sobre lo que te
sucede y realizas en tu día (Mi rutina en casa).

-Escribe tus pensamientos y emociones (puedes confeccionar

un diario de vida ¡nunca es tarde para empezar!)

- No te quedes todo el día encerradx en tu pieza, esto te

generará más rabia. Intenta salir al patio, antejardín u otro
lugar dentro de la casa y hace otra actividad (por ejemplo:
tardes de cine en el patio).
Es importante mantenernos informados sobre lo que está
sucediendo. Pero ten cuidado!! caer en la sobreinformación y
estar todo el día pendiente de esto afecta nuestra salud mental.
Por eso:
OBSESIÓN
Mira las noticias 1 vez al día (tú escoges si quieres en la mañana,
tarde o noche)

- No compartas todo lo que aparece en el inicio de tu Facebook.

Muchas veces nos encontramos con noticias FAKENEWS (Falsas
alarmas). Por lo que caemos en entrar en pánico, preocuparnos y
desinformar a lxs demás.

- No hables del coronavirus en los espacios que te reunes con la

familia (Por ejemplo: desayuno, almuerzo, once). Intenta disfrutar
la comida tranquilamente 
¿Qué hago con el miedo ?

1) Habla con otrxs y piensa sobre este miedo (quizás sea un poquito difícil al
comienzo porque aparecerán otras emociones que no son muy placenteras, por
ejemplo: la tristeza, incertidumbre, rabia). Pero, está comprobado que si no
expresamos lo que sentimos, más nos sentiremos afligidos.

2) Analiza la causa de tu miedo. Será... ¿Tengo miedo de que algo malo le pase

MIEDO a mi familia?, ¿a mí?, ¿A qué le tengo miedo?, ¿Cuándo y dónde aparece este
miedo?, ¿Qué estoy haciendo yo cuándo aparece este miedo?, ¿Qué hago cuándo
aparece este miedo?.

3) Enfrenta el miedo ¿CÓMO?. Para esto, debemos hacer varias preguntas:

¿Qué puedo hacer yo para que éste miedo no aparezca? Por ejemplo: "no ver
más tele" Y si el miedo aparece ¿Qué haré en ese minuto para que esto
disminuya?.Por ejemplo, "le diré a mi padre que tengo miedo"... Además, debo
preguntarme ¿Tengo la solución al miedo? Puedo responder: "creo que no
puedo hacer nada o quizás cuidarme y cuidar de los demás". Y por último ¿Qué
puedo aportar yo para que el miedo disminuya y estar más tranquilo?. "Quizás
no exponerme y quedarme en casa"

4) Cambia el switch. Esto quiere decir que tenemos que pensar positivamente.

Nuestra mente funciona mejor si pensamos que todo estará bien, que no hay
contradicciones y que siempre habrá algo de esperanza.

#QUÉDATE EN CASA