la electroestimulacion Lim Ce east eT PecElectroestimulacion: entrenamiento y periodizacion Aplicacién practica al futbol y 45 deportes Manuel Pombo Fernandez Joan Rodriguez Barnada Xavier Brunet Pamies Bernardo Requena Sanchezyak igucsnene poh ne awonzan ers dees tes ‘hep bl arcnes estar en bys arenes oa otal sbapr alge ma operate, epee Erepeyaayt atmo ls dete opretarla dane agile opesamo pens a bi: Odd carte 1 2004, amber een fig Banas Doerr es Serada Rear Sich steaare| ote deat, 285,11 (801 Boca Impavonepaeta cm mat paoribodpacotacm Preset en Bra0TB 765 Fotconpesen: aS. SL Dagar 299-0013 tons prea ena Sah Pore 1 lees paral envenaminto con elecroestmulaion 5 1. invodecen 7 2. yon dela laa de a lectroestimulacion ev el deporte 3 3 Laley fundamental de a elecroesimulacén.. 1 4, Caracterisiss delimpubo éotim. 15 4. Forma del corrente 45 42 Duracn del impulo etico 16 43. Forma de compensacon del impulso 16 44. Tipo de geneador 19 5, Contraction voluntaria © elerondida «21 5.1, Puestaen accén preferente de ls fires ris (1. 2 5.2. Mayor cana de abajo en una sesén 25 53. Entrenamiento en un égimien fe competion, 26 5.4. La captalzacio en fibas rides... 26 5.5. Major dea rect aerdbia 27 5.6.Ventaas de le contraccbn con dectoestimulcion 28 6. Fametos para la progamacn ce un enteraiento 31 6.1. Feecenca del imps 33 62. Tierpo de convacaion % £63. Tiempo de roposo ent contvaciones...37 64 Repetciones 38 fanre 2 Apicacion précicay prozac el trenamiento con electoestimulacn at 1. Induccon 43 INDICEBp econ cor een tena recozcen 2, Adoptacin anata y resistencia aerébica muscular 2.1, Prooramas de adactacn 2.2 Programas de resstenca arobica 3 Hpetrofia miscar 4, Fuerza maxina 441. Entenaentosmaléneo 42 Programas conctnices 43 Progamas excentrias 5. Conversion a potercia 5.1, Programas de fuerza exolosva 52. Pramas pometrics 6, Comerson 2 rsktenca masclar 7.8 fenomeno fisokgico ce a potenciacion 7. todueion 72. Mecanismas inplcads en a poterciacén 73, Cerne medina potenciacen? 74, Efectos principales dea potenciackn 7.5, Bempia de aplcacén de a potencacion ‘20 ogadores de baomano, 8 La eecroesimacicn en el programa de fnterarento ol futbol 81. tod fia 82 Le elecoestimuacion en a reparacin fica del futbolsta 183, Modelos de ertenaiento de electroesinulaion nel fthol 9. Ferpios pare 45 cients especies denoivas 10, Mapa corporal de a ubcacin dees eecrodos paral eecroestiralacén 8 os modelos de preparacn bot 121 125 129 147 7 Bases para el entrenamiento con electroestimulacion1. Introducci6n nla actaldad se est empezando a ncornorara os entree tos de cualquier deporita una nueve técnica la ecrestilectn rneuromuscar(EENM) Como uate métado de entrenamienta que se tla por prime raver corel resgo de no madi in las ergs, ‘recuenca de los enrenanientos, os decanss entre sesones, ene grupos mus Con este bro queers aprta una quia rica para que el de Potistay el entrenadorconczcanpetfectamente los deretes px metros del electroestmulacin y span interpreta cue stn hacer co cuando extn utlzand Ln ogi de Tueza un de pete uno de cagilazacon, et. en qué momento def termpoad es mar utizar un programe u ot, de qué manera se debe cmbinar Gero ‘ela sen de entenemirt,y toes los datos que necesta erte ‘ax para programa los entrenamientos a argo del be proporconaremos ejemplcs de utlzacn de os erenesprogramasy elo erertes moments dela temporada de un deportsta, al com dela combina de taba volutarioy ee troestmulacén thay muches meneras de hacer, pondremos een Pcspara diferentes deportes En defn tentaernos que el enteral ye deportsta sea nilaicen cn st écrica de erreramientoy que separ quéestanta. 46, y de ual mane cue se planfien unas seve ge ners a as pukacoresdeteminadas con un descanso car tet, 0s leantan unos kilgraros en el gino repaticcs en uesECTIOSTIUACON: NTNAMENTO EHEOZACION De este meno, expenderos una introduction sob as bases so- egies dea olecioestimulcin pre sin aburit con fms mete tia ileyes de elecrosclogia, ya que noes esto lo que se pretend, sino dlsponer de un bro eminentementeprictco de consul, ae 2. Evolucién de la utilizacién de la electroestimulacién en el deporte Hasta hace pocs as a ENM era una técnica uttnds sce odo pots fsoterapeutas, cela emplesban pararecupear misculs atio- ‘ados desputs delaras periods de nactced después de uns opetar ‘on, un tempo con escayoa et] yen os alacones teraéutcas, et sin un objetho ce mejor cel endmient. Fsta erica se emper6 ata crmo método de enteraminto en laartigque Union Sota, Ena década de 1960, ena Academia das Candas del Deporte de Mosc hag la ioccion del profesor Kotz, a EENMidio te una oran popula entre us deport os resa- dos fueron muy esperenzadares, veces nduso demasiado espectacy lates. ralgin caso se xyaron mejoras de fuerza en un deportisa dl 359% en 3 semaras, fo que parce irmprobable, Mi bien se supone que seria rede del 51% lo que ye sera consietabb. Desputs fue za tarbin en pases dt como la Replica Dero Ale- ‘mana con bastante eto {EEN to unos ats de importante pac, ero debido a una tecnologia deficient, les deport ern sometios a autres sass de trtte, motivo por ecval a two wna epi expansion En un capitulo posterior abordaremoslosferentes ios de mpulo yc ‘mo debe sr elimpuloéptmoEn 1979 fsilogo MeConnet (1), que baciarumeroses ests sobre ls mecaniss ela tac del en- dliniento musculy,todava consteraba la EINM como “imposible de apliar a caus de los altos yolges neces la imposblidad de = azar contacciones tetéricas’, Afrtunadamente hs progress cela efectiica ya Tega dos icoprocesadcres han pei camber ravicalenie a ivaion, Acumen se pueden encanta elecroast- rmuladores de ta calidad que produen contaccanes muy potent y‘UTROSMMULAI:EMTEEMEATOYEROUAION bina, aunque hay que econ cevtaculdado, ya que os eecoest ‘ruladores no son aparats que hacen adleazar port sols nimuchas elas cosas que se prometenen ert po de publicidad, ‘finales debs as 1980, con ls aparckn de a electestimla «don de alld yori, se empieza a liar algunos epatos mé- es, mas corcretamentealqurs programas que tenian ests aeratos pare ganarcia de fuera y fuerza expos, cone fn ce ue el depor- ‘ia ls incoxpore as rutna de erenarient, igual que el eivena- rmiento de psasvluntaro. Enel ao 1996 aparece el prier dectoestmuladorpensado para cl depots, con les programas idads pa sus necesidades (Com ‘ex Sport 1, Comex 5. Ecublers, Suiza). gicaente fu e depor- tt de corigetddn el primero en uli y atuemente exten opa- faxes para todas las pesonas con os programas adaplados deportsta de competion, al deporista de odio oa quien quit estar enboera conden fica cone unico objetivo de enconrase mejor. 1 Mou Dictate eben. sd, 23 3. La ley fundamental de la electroestimulacién Corn hemos omental con aneiridae, no expicaremes a fe. mula matemdtics de sles dela electroilog, ya que no ese cietivo de ester, aunques’adjuntaros|abiblogrfianecesarapa- ra quien quia conocessyprofuniizar més en etna Cuando hacemos ua contaccin de fora volute cerebeo femite una aren, que se lama potenal de acc. sta. propaga a gan yelcidad ao largo dl eno moto rv ied a poaidad de as ‘da que atraiesa Al ral del recor, gracias un reurotancmizat (acetiolna, informacignseercarinaal interior deb bla icc lary desencadene una sacudia muscular Laelecteesirulacon es una ‘erica que consis en producr potencies de cin (8) sobre as c= us extableservioses o muscles) a vas de un impubo ecto hacendo fo mismo quel ace e cero. ‘Desde rncipis del solo XXe conocen as bes fundamentals que tigen la exctactn dela cuss erisas y muscles por impusoe lacrosse lees fueron desabietas ycomprerds por le emi nents slog rancesesLapeque y Wels (1,2), quienes grater gra is 2 ingeriosas expenercas, poner en forma materia I reac ena canta de cowrente a racion neces del aplizacion de feta pra provccar exctacones en los news motores. Mas recente ‘ment, Hill) permit una compres todavia mejor de eremen, Sin embargo, eiendo en cuenta kasmedis dela época Gnicarente se dia ear obtener una respuesta muscdar db, soca 2 doors \iolertosy quemaduras Etestimular una ira nena se resume, ues, en reduc en un punto de membxara el potencal de peso hasta un valor mec de Una cient elie aphtads Sore fap. La primera cueston que seAEC TOESTMULACI ENA Y PEUDDRACLN Planta, por supust, ea eleccn dea coreteestimulsnte, Qué ‘ipo de corinte vamos autlizar? Evdentemerts debe blzase un ‘ao tipo de corient: a qu es capaz de reduc el potential de epeso hasta elvalorumbyaly que esa mas chmod pra deportsta. cho de oa mene os parmeteselcicas de eta coment tienen Cu se" minimos: sinters, su energy su duradén han deer ms bles posblel or tant necestaremos, para encomta as caracestcs de la coriente ota, ccroce aly fundamental ala ue dee spore, fina del dio Xx prinpos dl uncs cee feos l= rados Wess, Hoonweg, Du Bos Reymond yLapcque, graces arate Dies experienc y tras intensas decusones,pucheron encontrar ay fundamental dea electroestimulaconysuexreson mateéta las experercas que lev a cabo Weis le Iovaron a corstatar que pera caterer una estmulacién ro es tanto a fma dela corrente ‘que import, sin la catidd de crete en un tirnpa deerinado.O dicho de otra manera, sseapota atid de coven neces pa ra akarzr ls vores unbyales de exctacén, estos valores son compa rables pate cule fom de impus eléctrco de amis recon ‘orl Q Caco co oer pena praa conan ‘rycebor Dare neae dears e eae t ; pecter decoder duce que existe una =e Ses oa Paes a eee parece es Sragbasne oa Fie a Lapeqpe, elacfistlogo mis canada que Weis, ra es cue en- contase Ura nueva yd a eetroesimulacion, sro que eld rue "030s expeimentos que caniman la formula fundarenta postu ‘tra férmula matemtca para eae ls coefcentesreobase y cons dia, ales queles da un signicao fli. lapicque desarall la "formula fundamental’, obteniend la el cién entela intend de ncorentey a duracén duantela que hace fate aplicaraquél para obtener laestimulacen. ta es una elacin de foxmahiperolica entra intense dela coriente yl durin dl in puso que se express porsu formula 1261 ctsvada deta formula fundamental de weiss t Lankans ane apacn cel coe tao) ec inno does pas ome Tans loa rece (Sree oes cal cnet dla tu dees ree erst cers ie oe. tape dre owe ee LEY DELAPICQUE aarti | carer gare Scotia cided re cts ua rer Sree, beh pcan deg cesses vere terre concen iced Sein sigs sone {sani pucscrmatenakonei paren starr Sano cere sects cis la 0 dopant ets cede een ee stope supe rsinesce ote pa cher apricen er apes qin aoe coneAC TROESINULAC:ENRENAENTOY HODTACION rereencias 1. Lapel (1900 Ost genet de ecablt ec Bab 77, 2, er 6,90) Sick posite eee carr ne en samp sznortafvcandecige Arc a Bl35 1346. 3 936 Geom fd Acme nee, Pek 1886, 30853 4 gaa Gua ra Comper baa Comper 21541950, 5. isoboe oe Le june reveal Muse Cates Ket Femmaron 6, Lape Locher ppt seq, Hern, 198 7. Ink WT dine re artis pat pace. ae 989, 29230, 43. Gain Cousde Pyle Hrsine. Tore Unvese edeBtares, 8. Guy tT as dogs Masks Dan 0. Nery Mura, eaten, Fmmatc kre Sere 4, Caracteristicas del impulso éptimo 41, Fomadelacortente ‘Aolarg del istra se han uilzado muchas formas deimpulsos "Nos pregurtaes que ntersidad miner debe fener un impo para ‘que desencadene un pater dean, qué fra debe ene, ra ‘ecusnto tempo de apicacin, el, Hay dferentes eens a ene en cuenta, "Nuestra intencion sr ere minimiar a engi cca es de ek utlzar el menor tego itensidad poses para conseguir ure mayor sperice de exctadén. Como Q = 1. tl rectingul es, dara- ‘ment, la fara de impusocapaz de apotar ls cantidad de cargas Q can elnino deintenscad (ha, 1), |"REC OISTLAC. EMFEUUEAT YERODBACOK Con inpuos de una fora dita a rectinguo, hace falta, pata aportarla misma caida de cargas electrics, utilizar intesidades mas ‘ewas que son menos cémodas para el paint ot esol rectangular a forma. aque tendrmos una mayor superficie con unos paramos etic minimos. Con cualquier ota fonma, deberemos aumenta la intended, el tie, o ambos, para cersesuirel mismo retamient de bas, 1H 42.Durcin dlimpubo ecco segundo factor que debercs minnizar gare tener una esta «info mis cada posible esa ener eectica W(W =P.t-R) don dels a merida Gea coment, t su durain de apicacn y la re- sitrci de api eeu cic que pas apie y os dos es rarima cuane laura del mpuls recangular es ua a valor de acronaxia Por esta razon, a pens desig os poneros del eectofsinlogia escogjeon la cna cme valor caraciertico de excitable dun te Jo, rdeperdierterete cela ariacones do tesa dela pel Por tanto, laduracn del impuo rectangular deberd, para redu- rin eneiia ects al minim, ser igual ala cronaxia del esteuc- ‘ura nerviosa que se vo exctar (emo hemas vite atesnente) 1843, Forma de compersacin dl npako Cuando se quiere producir una extn, se ena un mpulo ec ‘angular con une duc gual ala cron de a eatrctranewios= que se cese stimula Tanto s hebamos de elecboestimulacn antaca coma de exit motor, debemos eit mas de un inp, ys sos no estén com perso, geneardn una polatacn, i epcamcs sobre piel esta co rriente, coremnse resgo de produ qumaduasy ce, ademas ce una inizactn en perso elon materia ecsteosrtess ara que eso no sucad, deberos compensa elimpuso, ws decr, hay que ear un impulkonegativa del mismo alr que epost. A, aa se corsigue quels media tia sea nua, a cori et companss dayse elmira csigues ego de plac, prle que pode ut arto mundo aurquese lee clqver demerto metic, pete Sb, plains et) sn esp de quran de deel. Eriones, ura ve detinate cue fora postvahay que com psa con ura eat, vatosaver «wavs de fers exeter- as, cules amr aa de opens este engl psi. txpatenceseozaca por ferns equips hat comparado ate aca de core fe mulsocompersaaporunatcaaconla ek Ca de a ma corer de ripuko compensida po un rctngu fa. sdeciccomparaconenrelaeleada L fon Se demostiado daramente que con todos bs patémets dé cos (ac del impulse, ecuenca tensid dctica, ec) a fuer- zadela contracion muscular es mas grande nnd acoiedel impuko esta compencaca por un rectangle que cuando esa cempen. sada por cualquier otra forma. or aos utlzamos un rectanguo para compersar al impuso pos tno, obtendremos una mayor efcada, es ceo, para una misma ners chad electra, eluaremos un mayor ndmero defies muscles. Por 50 no es de ear que cuando uticemos un electroestiulador qe traboeconelimpusa pio, con una menor Fersiad se apreci una ‘mayor contracon muscular As un eecroestimulador de ak calidad a una intensidad deS0 mlamperias 4) redltaruna cand dees =AECTROESTMULACON: ENE Y FRDOCECION Aeterna, y con un elctoetulador ce menor calidad tenemos que lear veza75 mApar corsequit el miso trabjommuscularfr- ‘ensidaes mucro mis elevadas. Por lo tanto a mejor fra para conseguir una esimulecn ered yea saber con forma de mpulo que vers en igre Fgoad La forma del impulsa es muy importante y sto se puede analiza con un ozalescop, Cas todas as marcas de eectrostimuladres publican «ue uzan limpuso gptena, que acabaros de descr, ero heros analiado erertes pubs de apaats actualmenta nel marcato y hemos obsavado que ay muchas mara de decroestmuladores que no poseenelimpuso epee induso puede logara er pelts a ralapesona quelos uz Furs pec pate is ton geo si que, vs estos impulse aparats que ciadan por el merc o, no hay que aeerse tao que se dice. 24 Tipo de eneador Un generar de tension nos da una diferencia de potencial conto- lable ente sus extremal yalor dea intnsidac que sunita no de nde de sino dea impedtanca dl cute al que ecanecta, prlo ‘que su alr noes cntoabe ‘Un generador de coriente nos perite controlar cul os a coriente {que sumiistarasa un circuit. Un geeredor decorate et formar do por un generar detersin en paraleo a unaimpedencia varie, de manera que contolancslaimpedenca total det stem, fjando de ‘sta manet la intensdad de sada a nuesto anto."RECTROSTMULACIN eTEEWEEATOYECOUACION Se de uo siagre un gneadr de coment corset, nunca 5. Contateia nue Raverinfal ngewe de etn pors sigue parece electroinducida “+ primer punto demestado por Wis esa importanda de le cantidad de cargas eltcrcas portads por conte de ‘stmulacin; esta canta de cargas solo se puede conto ler por un generador de crete + Dadas bs varicones quese prodycen en la estenda dea io 500 un generador decent permite rabaar ens Condicones estes y reproduces. «+ Sse quire trabajar con un cierto tipo de mus elerco, ESTER Se oe saan Enesteapatadovereroska diferencia entre esiulactn volute Tere asal ance a kd VT aC fia la estmulaion meant un electoestimulader figura 1). os ‘TRABAJO VOLUNTARIO. Se puede er mo, en una acin yolurtaria, leet envi un im ko elctico quo a haca fa madulaesinaly dea aca el nero moter. sto noe preceenlaeectoestmulacon, ya que sea el wo aRECTOSTMUACON: MEMENTO YPEODEACN ‘toestimulaor el que eras elimpulsosécrcodrectarentealnerio roto, a tas de los electrodos, que debetemos colar justo encima «4 punto motor aa esi, dteros queen la estmuacon volutara (2) 05 en contamos con elfuncionamiento de dos ves, frente yaferert, yen laelecioestimuacié, nicarente con ug, ferent fn ambos casos el resutado serunasacidade! miscuoasuma se sas sacs procucra la contraccon muscu), pera a continua én anazaemos ls dierences, ya que la sacra producia ene certasferencias que se interesante analiza: 1B 5.1. Puestaen acc preferente de las flbrasrpidas (1), los deporttas que practian daportsen fs cuales fuerza ave locdad son determinant pra su rendiniento, se ver oblgados ra bar con cargas muy nporantesy eletuarconvacioneseurainten sic super aun 0% de suuerea ima, as as pide FT} son relutadas er i gar en une cortvacin vlunaia, es der, que la ira ras ST} son edtadas rime yas rides solarenie cua to la contraccon se agroxna al mismo. Teco el que quita roger ‘en fuerzase ve obliga rizr unas carga muy pesdas. sas ip nen un ests muy inpstarte alas aulciones yal sstera cade ‘alr, agotan fsa ypsqucarene al depots y le exponen ariesos de aceents muscuaesu oseoartiuaes, Es bastante trecuente que los depoistase estas especaldadestengan molstiasenl expla, en las ols, problemas de desgast de arog, de meniscae,ytode por ela eerdcis como as sents con pes cercanasa pet ‘iérimbima (RM) lteltamient de ls fas en EENM se hace des- dela superficie hace la profundedy nen uncon de a raturaleze de las bes, A, cuando seefetia una concen en FENM a un SOY el mama, ato rmese de fibres ida van a ueblarmeriras que 6 no sera el caso ena EV La EENM permite eta isgesligados alas Cargas pesidas, pera ademas hae wabaer durante mas eps f= brasrpida que una centraccon voluntaria del misma nies, En figura 2 poderos ver la espuesta de una fra rapid fen 30 ms) unalerta (en 100 ms) tomas aidadarente una de ota ey ‘0 am 10m we? En figura 3 e ede ver cules la respuesta elemental cuando se cestmulae cuicieps a een era bo) w siteLEC TOESTMR.ACIN: EMA Y FEHODTACLN ise compan ls dos Figura, abe identfcar con datdad uncom ponenterépido yunolento, lo que coroborel hecho de quelos dos posde fia han responddo ala excita ‘Come hemos coment, papel dela intense es determinate, por eo ambien hemes andizad nla gua se muestra eal ‘én de a sei obtenia aumentand a intensdad desde ast 475 nA contest, ‘Se puede apecr quel seal se descompoe senpeen wna sna te ipo pido ata de po lento, la que ceria que deste una ten ‘cc muy aj {como son 5 mA yas esa estado a ari, Tambin se pueever que canto mayer es ntensidad, mayor esa ‘fuerza desarolada io que demuestra que mis ras recta hay, da aia rpertanda de utlear ura interecad minima cuando enna 'masconelecroestmulacén pare que abaje mayor cantidad posible de fas B52. Mayor cantdad de trabajo en una sesion afueza explosives uno de os aspects del ediientodeportivo aque ese desde hace mucho tmgo que puede er mearado exped= ‘camente con a FENM, Dusan Un ges expos de sao ode anza- rent, las motoneuonas descarga iniceimente sobre ls rasa fe- fuera leva de 80 a 100 Hz Este vel de actvadon se mantene ‘durante un pert muy cat de tiempo menas de | seguro} yl t= ‘mo de descarga de las motoneuonas se reduce muy répidamente sia sujeto mantene una cerraccion maki, De sa ferma, enlos ente- rarientasvoluntarasel tempo que peranecen fra entendndo s¢aunalto vel es muy cot, Con lo EENM/ la fecvendia programada continua, mints dur ys epiten las contacciones,impore as fe ‘es un ato vel de acta, Gracies et, los progress del fuerza exes vn a regtraserpidamente conf ENN, ya que el ergo deentenaento dela fibras aun lone de actividades netavente superior aque se puede alanzatn un enirenamientovlurtari. Koauilerstersee)) [Sirgeite ret ole exer VOLUNTARIO! Damen os TenymesCerbAEC TOESIMMLAC ENEMY PEDERI Como enmenos trp vars acorsegire! mismo estado, el de- ptt enc mas ternpo de cedicacon aac de su deporte, pur tendo mejorar asl ccerdinacin y transferee expec, que e- ecuti en su beneficio yen los estas en su espacial deport, 1853. Erverainto run rgien decmpetin La EEN permite enrena as ves muscuares en un région de {unconamiento que esl slictad en competi La fatiga muscular con el esfuerz se define coro una dminucon dela potencia maxima de cortracén(potencie cm cantidad de taba- {por unidad de ternpo) ida, po una pate, aun comporentecerial ynewolégico (ane cena) por ata, un componente pein (fae tiga miscula).l componente central ntenene un 40% en el proceso dela tiga y component pesto, 60%, Hess psquc gad ala compaticon y ala motvaccn del atta pr ganar ine consdera- blements ena aia ceil, por conta, no tene efecto sce lcm ponenteperféco. As durante una competi el componente central ela tiga et reddy as motoneurons descarga sus exctciones sabes vas muscles de rvane‘a mis eserida que ene enema ent, Las firs son ncapaes seguir pales al demand cd 5- ‘ama neniaso cena ya que ene entenamento no han taba ce este modo, LaEEMI permite qual ras muscles taben en unré= ‘gen mis eleado con mayors frecuendas de descarga de las mto- reurora) quel depots no puede mantere abiusdment en el en- ‘venarrierto. De esta forma, aac aun enrenamieno apepado en FENM, cuando durene una competion ol ests va a educa fatoa cena el denorista mora su rendimiento porque irs muscu res etardn prepares poral région de funconamieia qe se ese {us en la competi, Mejrard en la competi porque ess fat- ascent y pstrica haba io mejores. 5.4 La capilrizacion en fora répidas tro aspecto particulary vertaoso dela EENM, quehasido reelado por tates de blog, esen efectola*caplaizain’. vat Hula 2) ha derestrado que estmulando un miscuo abate ‘und se rade un deserclo de red de capiressenguneos priortaramerte arededor de srs pa, algo que no se produce tn entrenamento volutano, Est fenémeno esta liga al hecho de ‘ve ls fas pds sl furconanhabitualmente en contactién vor Nntria a frecuenis muy elvadasdettanzacion y nunca abaes fe cuercas de menos de 10 Hz come se puede imponer en EEN. Este ‘desarrollo de les capines es indi, como ha derostado gua tnente Hudicka, pore fuerte aumento del Mio anguineo provecado orl estmulctn.Tabajspostesoes han permit estabiece crac lerticas dela estimuaodn (recuencias) que en el hombre yan a ae mental yo srguinea masimo (3) Se puede dspaner de esta forma to las bases necesaris para ealzarpeogamas de capiareacon y obte- net a bras apis con una red de canlars mas dens alrededor de as, Esta super de intercamblo mis grade es peste ser mas = stentes aks esfuezes intense 11 55. Nj delaresstenca erties Endl anteramieto de resistencia aecicapoctamns ed simple mente que necestams arrentar dl consuro maximo de oxigeno Fe depend de dos factors de carta de oxigen que puede se por ‘ad alos msculos Pundén dal yjo cardiac y do concentracon de ‘oxigena en sangre ated y de lo capaciad de as bas pra consuir ee ngero El ertenarintovolurtaen tetenci aerébica desaro- Te ests dos specter alaverel fj araco ys eras onidatwas del rmiscuo, Se haconsatedo en carla quelos pacientes aeciados de fescampensac crdaca (que suren un défi de a fundén del cree 2 responsable ce una dsrinucon dl Tha sangure) extn Ita enlosesfuerzo po una debi de ss miscuas para consi a oc {geno queles es portato por a ty arti As] pus, poderos penser {Queen un deportsta de restenca aerdbialaliitacién dl consuro de ‘ovigeno est ns leorada con el poder ontvo des flrasquecon Su jo carlo, Por ota pare, poder oxidative dela bras muscu lars transformadas exerinentdmente en fas nis por laesimla- Com eset dale queen es joes dentists de esse aTENAMEIMOYeCDAACN i ‘uecrioesrnua Postanomenteexpicaeros come uta los programas de esis tenci erica, 5.6 Ventas dele contacién con elecroestmulacién Apart de as ino diferencias cue acabamas de ver que s produ cen ela contraccon muscular, esten unas ventas atkeenales cuan to se reaiza un ertenamierto con EENM, que es interesante ever en| cuenta efor ls misculs sin tener efectos peta neastos sve a pared cada Elo ities aos, los practcantes de actividades ns que aes tencia aersbea deserpeia Nos et esta incoporarco ls entenarientos de fuerza ci dad dara. Ademis de hacer argos Kloetrjesy mejorar elensume | de exigeno potency ia vesstencia dele cdceps son tambien fundamentals. Basta pata dase cuent de ello obsorvat es Gemarajos brutaies que se sucisen hoy en la nls caneras css tanto en ano como en montara, 0 cémo auras raatones se decden al esr esouts de poco mas ce 2 hows. En ests condicones, la gananaa de fuerza en ls cudiceps medate le musclacén se ha hecho fc mental no slo auante los meses rverales sno tabi @ toda a temporad, Hey que tener en cuenta que la musculcén csc presenta, ae ms des problemas de esala, dos inconienentes mayors mus ‘ulaion propia atiga goer ya ted aproduc una hiner fa de a pared cardacs, como en os hattebfes, que clinuye ol voluren oe expulsén yen cnsecuercia el fluo carcaco dl que tere tanta necesidad estos deport. Este uhimo purto se expiea poroue tos deport yen dsrinar su rendmiento en carer cuando hacen esl. Por est motivo, prea os deport de ‘ko nivel yacuement a oar mayer dls praccantes de esas es pecabcades por EENM, toe or mpl, en ccs madera e concept de entenamento cond en taba el crazé yl rica eno bicdeta yen hacer rmusculacon através de EENM ecalda con programas adaptades, Meres sone, menos ftigay mayor taba Enos deportes er los quel furze miki y explain es un el serio fundarrental para dl rendimienta, como el esau ano, nade puede psa sina EEN. Esta técnica ha modifcado el esquera de en trenamieto sts deporte, para rabea la fuerza y aera exo Siva sin bigaos en el enrenarnento de muscuacn Casco ati Zar cangas encrmesy, en consequence, crten un elevado isgo de lesion a coi y sobre toco a med y lrg plazo, ya qu ae desgsts sufridos acorarn 5. vica deporva. Coro vers en |e imagen, esa Carga acaba producerdo leo, Casi todos los deportes han incerprado a EENM 4 sus enirenamieios, por fiero, en el volsbo os entrenaiertos traumas e piomotay de muscua- ibn con cargs pesadas han sido redicdos en provecho de los enenamintas con ENN, Las lesions, corse ‘ueriemente, han deri to, y cons ventas pat los de a HENM que ya hemos vst, ls equpos it Fanos esti aineando jue dorescon 10cm de detente vera. La terdeca es al carlo cada vez ms ya que la mayer de exes denortsias tienen serios problemas de cartlago que pues acaba on sus cartes deportes. 8es -RECTEOESTMULACN EREVAENTOYFKOCACION Macey ata gneral pique yf) Alreazarlassesiones de musclacién vlurtati,aumentacnside- rablemente a ftia ner, tanto psquca como fica, Est fatiga nos vaaliitare tiernpo de entenamient totaly, portant, el tempo ‘de nirenamiento tcc, en este ejemplo, esquianda, Elconcepto de entenamienta en esq alpno es hoy l de compementar la muscua- ‘én dia por EENM presentando de esta mana mens ftigaconel finde deicar mds terpo al entrenarient teria sobre ls esq Actuclmente, ls esquiadoes mponen con fa EENM a sus cuidriceps una canta yuna calidad aio muscular superioes sanerio- resy, ln as), pueden dedicar mas empo al ida cic, ‘Ors deportas que amin utlizan la musculcion, como lata ci6, empiean a recur esta sénica desc que los estudos han de ‘masirado su ulidad pata mejor dl encimient dl nadacor (5) 1 cae (1990 nor nant cer rng nay reestaly Indus coats dah es 1411723, 2 fle 90) Te aed cer murs ain iver snd ete ge ch 417 67.72 Ron F165 ence a cine esinaten arse der de ares a are iJ Last Pai 20913. Felson (96) Chrerc inten lrermalan nde changes trees ‘leeds aay, Am Pat 25 1 py 20 C642 oret (95) Cera smiton sure peta Md Spat bea 27,1118. 6, Parametros para la programacién de un entrenamiento En exo captulaexpcaremas cues Son ls pardmetios que debe ‘mos tener en cuenta cuanda queremes progtamar un enveamiento, ‘Coma hemos sto, ol demenio bs es eimpusoecirc (proie riente del cerebyoo del electroesimulador) que provcara una exc- tacin dls motoneurons, dando estas acre as bras a aes de fa plca motor, La as enen una respuesta, que se conoce como saeudid fg. 1) wwpurso, ELECTRIC = woscuLo esrMuLAno ~ - Respuesta moctele lemon = esta figuas ‘Cala ver que enviamos un impulso elit, se produce esta exi= ‘acon y,consecuentenent, la sacudia, Para conseguir una contac- ‘bn amos ver como respond as rene bras que tenemos a- ‘e.unimpuko eecicoy come se produc sy contac,DULAC ATHEUAMENTD¥ERCOZAIOR £descubrniento de nureresos tps de bras paraldamertea las os principales ders y rida), ha permiido mejorar consoerable- meni ls natraleze de os programas de estnulacion ino ve- lsliferentesenal eno de lsprogramasde za, de fuerza eplosi, de fuerza resstencia y de restendia areca. As, hay end pademos dstgulr hese 8 tips dstints de ras, 1B, NAB, HC, IN 1 Toca eta bas tenen unas caracterstics diferentes que carespon en a vatiaciones dent de a natualeza dl redimiento. Se dstingue, porejempo, unto de fra IM que se encuerira en ls miscues pat Ticulamente Fuerte y répidos, po eeplo en la mandoula de los primates (7), sas bras tienen frecueroas de teanizacion toda més elovochs que lis rpidasclésicas yfunconan a can velocidad comno restos mises cre, capaces de mover muy vlzment ls os, Estas fibas son as de mayor fuerza y vec, espenables de b au se lama cominment fuerza eplosa. Se pede sspechar su presan- «ian los cuaicegs dos ‘matcnos* capes de corer 100 mets ‘en manos de 10 sequros. Por ‘tra parte se ha medi en e5- tos atletas veocdades de con succin de les potencies de acai sce ls ras muscle fes que conespanden 2 fre ‘oumcis de tetanzacon de es tas fibrassuperpicas Forest motvo bbs programas de est rmulacion que san apa hoy fen la con ext en a mayor losvelcitas de ato nel ute liza estas fecvencas. Ero ‘geso con la ESM on et tipo deatltasha enpezadoa mani festarse de una tema mis clara ‘uando se han empleo este tio de programs Heras de “Tuerzaenplosva” y “plomét cos", que utizan frecuencia evades. ane ‘A contruacin yreasldfrencia de respuesta entrees prince les tos de ves ai) Tro! Twolla Told Toll = ae a: oe Bloons Sons 30m 2D a one, aire ams Monaro sendina Monenodembire Mometoderasine Memeo ins teiinS0ne tetrad, ten Tone. ta Tbe ‘ele en cuenta estos parametcs que deers conocer pas | cnn fshixccts feheeots eraioc| enc, | ey jurarispoitae lupe | ody | mes from spstestoer at | st sky jon fats Se cbsera que hay una mayor incidenda en los pos muscuares {ea pare super, en los cues se rept el etrenamiento Gos veces por semana un dla voluntariayel oo con FENN, pero mbes digs hacia el aumento de vol 4 men deseaco en pare superior del cuerpo. En cambio, [a parte infeie se vaboa Unkarente un dla ritcols,y en ese a50 no se specifica centeramiento, ya que se puede enfocar Hava ots ‘objets (mejor del de- ‘ete verti, et) jem combinado en lamina ssn omen ca tooslos ass, se sr el entrant ideal, pues toque es ene! que as provera sacarenos En ainioduccon de este ‘aparat ya hermes comentado qu en os entrenarientos de Piperto fia on los que ol depotta que incre la asa musclr, con ecroest lain van a conseguir esutadossorprendertes, pues ‘anti de rbajo que se puede hacer en una ssin de elecestmi Tacion es muy super aque seloaraen el entrenarentovluntaniy, Joque emmy mocrtarte sn el desgast ostecartiuar que tenen ese tipodeentenamiertos vont ‘Acontinuacin ptoponemecs2 das de entenaiento, 1 20min depen pci +215 pres de bance fecperaedn Tn ocd er) 2. 20min ce Riperofiaen ca +2 «15 remo vinta recipe Ti ead) 3, 201 de pero neds 215 press sentad (feaparacie tm eer)RECOESTMUACION: NTE Y RROOTACON te prime emo constitye unenteranient cerrado parte ‘sper El envenarrieno, pa quienes nunca an utizae EENM, pue de parecer px, pro. 0s sou qu cana de trabejp ques hace ‘20 min dehigertfa irre ern hablndo de un eecroestimur Ter decal) es macho mayor queen el enieraminto volun, De ‘ete moc, apicando prever la EM, ceemos una ftga muscu e- ‘asia y ura canted de vabyjo ence el masa recbe de 50.000 260.000 impuos, ypstrorment, con so 2 series de 15 rept nes cong poco peso congestion consegida es enorme e compa ‘aol ala consguide en un envensmienouncarente volun "3 nnd peo ences 20 eensén de per asp in. ia, ‘5 nndehiperaey vgs +01 2Dentesn cara (eagesoor I wecces ena 15 nndehipertofiaay aso «4x20 vanes pe rationed 3x 1Sxpeadepera Enestesegurdo ejampla,exclusvo de pienas, vemos uns corbin ion ago ferent, ye ques rceenta algo enveramiento wer taro ye dsminye & entenamiento con EENM. Como es wn etrens mento de perv, eg.amon con mito one, ex dct primera FEN desputsel entenamento oluniatc. Adem, para fralzaren | ‘22 eerpo, x ade uneerceo lob, que hat que corigamas| tlmizroabjetva, inten de vlumen, pero tranxando con muy oko peso; 2 atl no suite yal la sigue est en pee: tascandcons,om 4, Fuerza maxima En cas todos ls deportes erequir ue, pero un ipo de fuerza spectica a fuerza masa deserpeia un papel polar, cuando rn determinant, en [a Geacién de forza deporte espetic” (Bor a Peadeactn det enteramisto corto ap.) da depo tene uras necesidades determinades de fuerza mi sma que ns germiten obec el rendiiento ceszag, Para algunas Velocidad sto nos indica que, si queremas combina los dos pes de acon musta, vluriara + FENN, ls tempos de coivacin cen estar pensados sein os parents de carga que iar! depot yen {uncién de esto, adlcar unos tempos de contacién mis argos 0 ds cons Cuando el cepotsta eae epeticones con craas en torn al 60- 70% desu maximo ls iempos de contrac deben sx coro, ya Ue uel ada poco tempo en mover eas klograes aededar de 1s por rept). En cari, cuando tiene que hacer sees con cargas ‘ercanas al 100%, los tempos de contracin dba ser mis ros, pues depoistavealzard un moviiento mas nto par vant es0s ‘klogamos (unos 38. Ldokamente, en fundén de esos tempos de omtacioneplicaremos fs tempos de reposo yas repetiiones ce os prayranas “odes estos porentaes de carga deben conespanderse cn os n- es dees proramases dec, s encontamos un elecroesimulador —‘RECESTULAGOW mee VNCOEACION flavedl porns cacti ere es ne Serco des lscogeomina 9 009) jell leone ct stchi0%) Clad tos lard wn ajo afer et 10% ae cerns orunapanese ip teerocunic aR vero decorate isp Geo de bao eS) Sl bpoderepo nis goa cg eapeer man accey Guta suerte onc pod enn tn gto a on 1 Yc, aera tens cass hl [Bde reshma nooo de her naa, debe Dine dee hate en peices {nea cxrdore ana hai oo temo pacetaeen 060% 708) vres ea ecacaes so Oe yor ps dence ns enon pce doves eros ope Sip mens mpm ere otacoresyseesean reece {oper gro mon sun deci oy incor ls panes os retorts age yoo meogescet tn at page pons {a pera tabu of eter o eeteeincn ‘atin 00 ver que can plc ina conan Tove Ge repo ay eesesimcoes Gens ed ene ares toca oai plc ing go dees elas ayes Gere “os et bs ete pa ese pce Tepode Tiewo ae Trenpade ‘i concen mae morn i ee ee vane 120/09) sino que x produce de manera rogresva. Nommalmen- +2 as contacsones tener un tempo de sida de ee 0,75 1,85 Esto se hace para evar culeuer posible lesibn muscular Las esones rmusculares como roturas de ras, conracturas, ec, producen en acoonas my ep das, de noms dos dcimas de endo (0,29). Al ‘ener ests fleas de side, que como mnie cuadtioican estos ‘iempos de 0.2 s,s ents cualgue riesgo de sén muscular. Enel + jo verras afore de una coral de un programa de era, Ye ros que también hay un descensa progresio en les programas con- vencianaes, En os programas concéntios ls forma dela correc debe ser free, a que el depotsta muevecargas may pesca yao mplica un Feego mayor de les, Dabe exstr sempre ur tempo de sida ‘rage para minimize sao de lest. Ya hemos comentad los fesanesparmetes, pera dandeeaimentehva cierenca sera en ‘emo oe baad a contrac, En estos programas, como vemos ce el abo, debe ser muy lego, de unos 5s, pues depoista puede tar con un 90-100% desu carga mara 5a contactién del elec ‘Yoetimuador se detuvise de gape, tode& peso sport recaela se glpe ane deporista, Tiewpoue Tiengoce Tiempo ‘be crt ia 136 55 sone Suapongamos que un deprtsta cama el de fotografi ets evn tando su 100% de carca maxima, ceo, para epresal asicarente, peso ests sortenio un 60% volcan elas dl par acc dnc |‘RECTIOS TULA ERENT YFEACON #ecresimulador Sse cetene de rope electrestinslaor, todo eso pasard a ser sopetado volunaramente por ef departs y ya eres vito que voluraramrie esd lb maneta que manos fot 32 eri, asi que creel esgo de ein. En cab sifa contac dlecece rogsivamente durante’, se falta cl rsresa del peso ala Posi nial sin regan nee, jemplos de entrenamientoen este periods neste mol vamos a er una ruta de etrenaminto para cd ua ssiénloapicaramos también a ais miscues 2 SxiBrisqtdisio 9, Brnnde uaratesercaen aes Como vemos, un enveraiertocenvado en la musculus dela piems, con un taboo expctica en cusdhceps, una vez tenemos ‘muscuoy atigado con os eros volun 5 lo hiseros areLECTRCETMUACON NTENAMENTOyeRODESCICR is, abajo okinfana hecho alfa tenes unas carcass fe ren yna pod amos realizar ura cantidad de ertenariento tan el vada cero hacemax can nutes ee elacroest mula, EFERENGAS 1. bes JA Antica ats coed by nd big nie agemen J45 ia 138, 178 2. adhoc. ect oon fe sore poi icity oth dental aad at mses usc 17, 09572 5 2. gas Pe teres else aden neve de (ge oe ante leds arena 20,913, 5,El fenémeno fisiolégico de la potenciacion 71 Intodecén Ente copia itertaremos elicar € mecansm fsctgin de la poteriacn sus bases bioguimias,y aportaremos un estud realize 1 Con ugadore de balonnano enol ques conrpveba este fenéme- i asumido que la activa fics prea puede ten elfurdo- ramieto pester del misao tAbbatey ols, 2000) Eneste set, aclvacion muscular precedente ala préctca de una acted cz pue- ce tart din capacidad de enemento nauromuscar proc endo fatgay ertendenco éta coma une reducon de procuccen 6 urea Gibson y cos, 2001)- como aumeniaa. sincera ‘ela desolada coma esta de ura actacin previ se deroina potendacén Abani cl, 2000). a vereadecarvaconesme- Yor tas un breve tears muscu que artes dedsta. ste semen se ‘den ita potendacién postatinica (PPT) Purl ato, ares acorseguir ds efectos impertansinas: 1 Mor del fuerza expos srs mas pio + Ahora en el sstema reins cea Ge casaré mens Enos sees humanos, a PPT puede ser inducd gor: + Contracciones voluntaias (Aivay y cobs, 1987; Balancer y ‘Quinlan, 1982; Belanger y cos, 1983, Greeny Jones, 1969, Heuston y Grenge, 1990; Peta cols, 1989 Stary cos, 1088; Vandarverty McComas, 1983).W EC TOEULAC: ETEMIMENT ERCDEACIN + ectroestimulacion neuromuscular (EEN) (Krerupy Horo wz, 978, Cleary cols, 1998, Dear ycos, 1997, Vander ony MeCemas, 1985), 7.2. Mecansmasilcads en fpoercaén a fesforilacin dela cadena lige de miosina (C.M) Esta namerossargumentes que evdencan potendacin esta de eso ‘ol, 1997). et prow dela n de a CLM reguladra (Rassery Eneste proceso se obs vaqueles cements dea concenacionde Ca eto lic, debido al foracién ce at por let soeop mito, prowean la unin cd Ca al calmodulin, A mismo, secorprueba que at menos tes, y probabimen te cuato, Ca deben unise 2a calmodulin para acer le QCM lumenal y Stu, 1980, Cox y cals 1985). Posteriormente el compl Ca'ealmcilna st une ala CLM rovocando un cab contorraconal en dca qinesaasociada con laconverstn oe la form nace acta Sweeney yo, 1993) La |uasaacvaafosora un resduoespecico de sera el porn ainotermiral dela CLM Gerine-15 elas ras de conrad 'deconeo), prowxando un ncemenia del iad varskcon al etado| producto de fread asp “ls, 1983, Par el cantar, una dcinucon del concenracion de Caco co ~desido a a ecapacién eletuace por el retcul seroplsmatco rovoca una desactacn dela QCLM pola eacacon de Ao de a komeizacon de (a qurasa 8 tes cruzads de mica (Sneeney y "3 forma inactva y su dso ts, ees bajo de activa. 873 :Cémo meiaslepotenaén? Pare expres la magnitude a pontenciocin so erplean una serie de descriptors As tele encueta que semi acon sone as, se deta que arémetio pric paimente analiza para can carlamagnitud de a PF es a F koma mais FIM, As, se genera ure acon fometica misma yaidada por cada serie de estmuls. tos dos nos parametos anes menconadosse ican en a cua ten po de cada una de esas acciones somaticas (Fa 1). 8 prner parame ro es intenalo de impo vrarscurdo desde que coierza a gene rarseF rata quelaFsometica mma se alcanza (FIM, segundo es lintel de emp que transite cele qu se akanza la FM hasta ‘ve, por la rejacibn muscular que cole case des actvcn se Tega miteddelle dela FAM. Ete nivale sa denorna tenga de relajacon meio (TRI), Asmismo, esta amplamente mostado que TAN y TR12 esinrlaconados con ls process ce Isto cin de Ca" por el ecuo sarcoplasmic espectvamente (OUEST ob, 1997) fi ere Por oe eto, s media sade cara desc’ cantidad de pote céacin oneereda esa loin ao} de potencacén >, ota es, e Nalor da Ft rs una CRA 0 tetaria musclr(*),y portato, en estodo potenedo’,cudido par FIM en estado ro potencado(ore- teeiricoo precedente de una CMV Gleverty co, 199). 1H 74 ets princes dela poencacon Los dosefectos que corsegurera son: + Una economia dl sstema nevos cent = Unaumerto del emlsvdas + Primer efecto: economia del sistema nervioso central Elptimer efecto os una economia del sta nervioso cent SNC) aque ms permite cbtenet, cuando realzamos actidades cas que ne estan del mascuo niees de fuer interedos en 80-1 500 ‘eto, en ales, en mountain bk), un ciado de fuerza mayor de cetafiac wn menor esfurz0 nes, Tn est ica se puede vr primer coro se suman as sacusias Oe tuna fla no potenciada (color vere) y despues cbr fo hacen es de ‘na fia potenciada (co loroj) Se puede ver con dled ene emplo a 50 He de ls gia ini for que, al sumarse os pubs y produce [a tetanaacdn msc, la respuesta de fbr po ‘encada es mayor, cbte re un mayor rive ce fue oa ual de ervio de impulses, es otc, 3 la ‘misma fecuencis SOF).STAC: ENAMETDy ERCORACION En al deporte se manifesta en que el depersta tne un nivel de fuerza rs eleva aiqualdad de envioce potencale: de accion, oro que et misclopotencado tendré un mayo fuerza que eo por ca, nla siquerte rice se apreca con ciardad esta econcna del SNC. Se absorvaqueaparir de 10a enpleza a telanizadin muscu y cuando lagemasa 50 zl ejemplo del qrafca anterior, vec a tiieerca de fuera ‘ue hoy eve una fra poten y otra que ee ae ee nee See ne aie gence on ae fuera mas eleva, Se puede aprecar que toda hy ura die rena en respsia fir mayor en ls fra potencids), pero que ha reduc ws ecto ab saci a "Yi sequrossberdo la recuencaytomarios como ejemplo uns ccatvocci de ert maxima (100 He, verros quero hay un aumenta| cela fuera, Forlo tanto, xe efecta se produce, como eras comentado, en: ves de fuerza imireds, [te eecto de econo del HC se areca mers cormprames os flrs, une ootendadey la ota no, # miso rive de fuer. Pars consegurla con ba fba no potencada el eet tara que emir un nto de imousos deterninado en cambio, para que a pen cada Ieque al mito nel de fuerza, el cero tend que eniar mis has menos impulos par segundo, por a tart, produce esta econo mia del SNC nla protticalo que va.anotar ol deportes que est hacendo su acid a a mira intensded (redardo, cariend, cutardo, sc), ar se ta fatigendo mucho menos, can lo cus puede seguir marie ‘ ci rend asairtersdad durante mas temp, retasandole api de a ‘aga ners + Segundo efecto: aumento dea explosvidad yc es. ncrementa de expos 4c de micul, Ura fib 50 poten akarza su fueza maxima ‘en un tieman determinado (unas 70 ms; en cambio, sa fbrehasiéo polencadsalanza su fuerza maxima en mucho menos tampa (unos 401) Esto demuestra que ed mse potendado tere una respuesta mu ‘homésrdpd qual quero ha so. Ela précica, el de> pots realza sis mo juego, ete, mucho mas Faia (aia infer, Otro aspecto. muy interesante a tener en Cuenta es como se pro- duce este ganancia fuorza y co apa nia pct. Scompa- fans la respuesta de una fora. potencieda una gue no aha s+ do, odemos ver: segundo efcte que “+ Fuerza maxima fsomeétrca: no varia. fsa es evacamente la misma en una fee se hay potenoad or. + Fuerza concéntrica Se seca civarente vn maj ineremen- toe fuerza conceice en fra potendadswespeco aque no ‘+ Fuorzaexcéntrica. esta es en la que se puede ver mejor un aumento cnsofabl de a fe poten respect a no po tencada cise mayor que en la fuerza concéntrica ioonan Par an, ve mo poe oa Se rece era dere Foropoencats yea una ero fo ny ate ea gana spo dhs er ts concn 2 seb en one : MO icondnctcatce Wea eeparba, o ae se ees enue afar raca Su aertes oa neal deat, cer ue naj roe Sela fia ape ape retinoic en weeded rts 1975, Ejempo de aplcacn del tec en gates de taormano A contruacén vamos a presertarresumidamete un empl de splcacon dela FP sobre un pesto dnnico, muhartcul y stad ‘mediante una accion musculr voluntary concentra Les abjetnes| ‘quese ropsieon fron * Obsewarsesposbe eneraria PPT en una accién muscularis ica conciica mulartler, * Cuanificar al eaco que estado “ptendado” inducdo en nuscultura seeccrada Lene saree pico ponds mékina (Pray el tempo necesario para akanzario pm). Comprotar la aplcacion prt de rograma rie propueslo por el kcrcestindador Compex Sport 26 Compex SA, Ecublons, Sized sabre un gesto eeporivo Desarofar Un esc pote que pert tanto a fomloactn (ee tivo de proto coro petecionamietto pata ut rasimsesigacones ni Ennueveiiidussanes yarnes tos ls jugadres de balon- mano pertenecentes a le Dusen de Honor @ ascii nail, 52 ‘ato de ecria y erimint. La esrucurecény planicacin de ba Drepsracon fia en esta etapa crllevn el etude a capac de {argesobreel tera neramucar arcu dela zona danas en tres tapas de a ecuperain. Cuando se ha perc una Fanci a weparein fia promt a aves de ciferenes metoclois d trenamiena, a eeducaion yopimizecon de esas esc y uno. nes Es labor cel preprador to sabe ele as meer metocologs| veg de erteraienta en cad etapa en coordnadon con tren testicrtos oe reas anes coma fsoteapa yla meccina Preparacién fsca para el entrenamiento de desarrollo. into las capacdedes generals como lsespectias sven unalinea esate ‘ice crane ins tempovad de competion. La metodolog actual d= ‘ice b temporada en tres periods: preporatoi, de competiiones y ‘ranstora. Sal aura al pariodo preparatr a funcon de evar y optimizer las capacidades de endinianto. En al pend de compeicones as ca pacdacesfcas deben mantener ia forma ceportva con las mencres fiuctuaciones de endimente posibls Fraime, perodo arson debe permit el resablecrreno de a capaci de endmiento de futbolsta paral siguiente tenporade. Los obetvs de la prepaacion ‘isis en el period prepratorio e centran ona elecin Glos me jotes medio y métodes de ertenamiento para el cesarolo de las Capaciaces Yseasbascasyespectias do! futbolsta_ A cifetenda {el erin preparatoria, en periodo de competicones se debe tructuar una esetegia pare mantener la forma doporia OptimaLHECIOESTMLCO BANAT ¥PELeOZACEN durante los meses que due a competion y que pemita a mismo ‘impo elevadas densidaces competes dei, cuando un equi po compite en tes tomeos al mismo temgo, la election de os me ‘405 métodos de entrenamiontn que permitanestuctra as doss de mantenimienta yd recuerdo de as rncpelescapacidaes fs as bias especies es principal abjen. # pedo transtorio debe permit que ls drgas yfurcones que tan so sobresimulas erecpeten del ess producdo. racks 3 ste resablcianto, a capaciad de eter el reridmiento en la pri- maremporeds queda asequada. Preparacién fisica para el entrenamiento de expansion. Enten- tide come un efecto, stems y orienta Wi lenin i- recatarente antes y durant a competi, sobre bs carectesias| dees |ugadores cone objetivo de autores expres” y woendr lacs acd de enim para tener fxn en competicon, Ele ootim= zacion dele disposal rendimiento se debe esvuctrar bajo ls s+ uients parémets: 1, Planar el errenarento buscando efectos retarados 2 eto azo que ayuer y permitan una sbrecompensacén en el o> mento dela comoetcen, 2. Aare la planifcacin dels ssiones de entreraminto se- siones adc onales ene caso de qu es ugasres atasren so brecargas dl cic semaral de enenamieto yabién sobre cargas oe [a estructura del sistema de competciones, que parmamerte pesrta una elevade frecencie de uiizzcién en ltienpa, 23, Pesentarun modelo de preparcin para el desarrollo dlr imei, lo que normalmente se denomina ‘que asia drectamente racionadoconla competi. Es eevante restr lamportanca de un madelo de enveramianto ‘que permita a jugar exresaren fa competion todes sus capacida ‘esa 100%, Fea consegur este abet se deben asequrar as cord ‘ones os mens que pemitan que! ugar expenda su capacidad fe rendimieto, En ala 4 se pueden cbserar las derencasy kos ‘mbt de inievendonRECTION ENMENAWENT YPODEACOK ant Table caro de pect react cary fara coneepctine eds alee |e u u o aesa| 3h] aa EES SORE | Sey [ieee Cement saga fea eats eeatiras see] s6gs| g8 dtendiniento ‘erendinie tacompeten Gul | ae 5 Lee omer munere He’ ee a ee ee ae fos a | Oras Poca cerce, - : ‘ entetet ec ropes actin 2 ! tec dein pi pal pan ygrann z 3|é als § alg 5 s| 4] sleslala Onin idene ee eienee © [Ba 8 elalga\ See eeetas text aires keen © Eel a/slelzlela ale 3 febcceet names wun : eys/slslalaa Seas ceesr pee come eee ome i E/R)S] 9] 2) 2) ala) al 3 Pept de sere respons ‘ areas eee ee eae : Sree Se eee 3 a Ganpoee nomena logis © Gaur evar ari daria, Getsensratn eciton eimai el seranen, ae ela fe ese 2 clnascen| atin 2 cirri feeders nal eats PRePARATORO. GENERAL PREPARATORO. ESFECRICO. .¢Cémo puece ayuda laelectestinulacén aexsend el rendiien ‘oer el partido de ‘ute? En pier ugar descibinoseleneramienio fue v3 desarlar 24-48 horas ares do acorpaticon. ste tipo de iLECHESTHMLACON NTREWNLIT YaONEAC enenamenio esd ajstaco a principio balbgio de a sotrecmper- scion Geos depos enegéticos £enrenariant debe buscar la e- ‘uperacion y lism tempo la sobrecompensacion de los susatos energticos. Por el, aralacion ene lacargay' sl descanso ees ‘tenaientos es dierent, La eecroestiiacn tiene dos programas {que pert incemarar los fenéanes de sobrecompersacn de os epésts energetic funcorales: + Recupeacién acti: genera un increment dela ecuperacen de rmiocio semana de entrenamiento, Ese tipo de prxyamas es dea 24 horas antes dea compen. + Resistencia aera: horas ants de a competion, un ere ‘ramietoaetctco aumenta la capacdadeneratica cl organs imo y mismo trpo se supine la sobrecaga arilar que se generarlacon el erveramiento activo, PREPARACION PARA ELPARTID ‘Ou aspect, y muy determinant del rendienta det pide ‘dentamiento. Es una unidad metodalsica que estblee is concio- es 6ptinas para eri al maximo, La electroestiulaconpresonta un ‘ragrama cujos beneicos estén expicados en este bo, que comple- rrentay alii tempo elev acai de clentarento da partido, eno del cual debe sr utizaco este programa. Todo caleraiento, segin la metdoonia ata, et esructrado en cuatro fases. La ‘meta condicnaun incerento de teperatura la segunea cea una ‘ptimizacion de fs muscios agonstas, a tetera permite increment |e capacdedespectica para juego ya cura optimiza areata, | electoestimuacn de potendacén se incye al al del clea. ‘ent. Cuando es jugadereswelen al esuara, ornaments dspo- ‘nen de 10 mins antes Ce voher al campo praia pro, Esen ete breve prado de tempo cuando se uz est programe, Su cue Conese 3 mists yna interfere en los etantes coins de eta f= se. Este programa permite un ini de paride mucho mis exlosio on unas sersacones neuromuscuares Epimes. No estamos tratando de deci que ugadr meore sus doesftolstieas, sno que sus cn. cones para ptrrizare!rendmienta son mejores. Forepned joe emperwionau owauapuas ee uooe 8 2p G2 fap UDI B 3 a : 5 “sjeunpunyonnpbiaws sasoday 50 UQOESLRAUODARDS ap scuuipia so =p uawADY ‘YALDW NOVARA ‘ptsuecho ap ey uemeiedais 9 erga aseLECESTAMLACON EXTAMEMTO YON eACK stevocRIiA: oneti6.Nuw rtd ipsarsarews muse mosprtva B SRL Mo, ee cot hts emetaeloel meer una nese 2000 ‘Wed Opts, aed sp, 198 cal eetaeD ‘ea Paso, 04 AAW Leesimdezereral acco clakn. hrs. 200 fagn M Carne a eran deo pra, i 1358 Whore CoailO souseran pare Pi © 204 co (alraret ces loze ruc. Wrap 200, op eotinion sven Then nae mstengh ca. eas bash, 153 ops eins cl nano pr, Patio 2-ed, 200 Fem seas fsterah fain oenetring Hunon ees. 5 _M, esha” Sige ae, 200. Canct Lsreas nero deur Pia, a, 2001ate ). Ejemplos para 45 diferentes especialidades deportivas La intencn en este eptulo es dar ura rentactnes pveralsso- br ces son ln musculos ris nportantes que ay que trabajar on as epecildedes deportias més frecuentes y Qué progres son mis e+ omens, Como cada deportsa es dierent, hay que torase este captulo come unas ecomerdaciones aseau, que desp us debemos adapters lav coracteriicas de cada persona para que sealomdsefectivo posible Fodermos poner e emp ce afin! de 1.500 metos ce unos vgs Olimpicae. Campiten en el doce alta, enienc piccamente as ismas mares, haciendo mismaprutbs, unas caractesicasfsicesy ‘otis parca, seguro que hacen doce erteramieninscieren- tes, porque cada uno ine us parcuarsdacks As que después cela ‘une die prolundzartodava ids en a adapacn aetsona del ente- En quanto aos isculos implicados en los deportes, hy que te- ner en cuera que se mencionar les ns importantes en las fe rents espec aidades daporvas, 2 que en cada est ntrienen i= fincad de misculos que no vamos a cetalay, puesto que no es objeto de es tra ‘Aveces vemos que n deport de una especildad eplosia puts tiene coma taba complenentaro un entfenamiento de fuer Ze resstenca Estoros nda cue sequent algunos de os mis ‘culos ecundaros os debe trabajar el bdominales, lumbres, etc), ‘unque nc la principales, También dependera de certos momentos {ela temporada quese cere mas en un Spo de entenamieno 0&9 ato.CORSA ACEN ERR 9, ATLETISO,Veided 92. ATLETSMO. Meio fondo ‘nscios ‘| Pe ap Ss reo vas wisn ‘| Pine Cat i oe Gera - SIE eT Sentient wm aoe Enteric! Seen ae Enon! | pa secartne poss | Pree xno poner a oe Ei Conplenaniai | fessercsarsts Hn Caner | Fecsreiercw re Tene Pinas tc ro be Teese 0) Airis unt, pecs eres eas ci | tern Conplenentas rom 94. ATLETSMO, Salteshoviontles, ‘secundaios “Races bares ene pogemsLLECTOUSTMUUACNeeeME\TO YFOORACON 95, ATETSWO. Sito de paiga Mixce Pings ‘Cub, ooo aes perl ‘Seeandos | Pieris Ltrs pao ls Slane Bane gee, ees everest | pipe ie pla pomecs Secnenio Tara Complerentine | Fetes 96, ATLETSMO, Sata de altura ‘usdon rns Custis enn ante i Secindires | Hsien utes pores ie nyeransentoh ay Pinca Farzal ponitcn ees sea pore ‘Secunia Racanina Celentano) | Weraisele 1892. ATLETSMO, Larzamiento de peso athg paca ea ‘Abide nec aero Aino aquest dl ach, eas dt, ams 3p usr aplenaplorenecsWETROSTMULACN: NTE YEO 9.8 ATLETSMO.L ier dejatilra ‘see Pincpaes Lobes gens, arin sues da rch, er, tr, is reco “wraramiene rn egramas ae Secondo Complemerria Fuecsorlsa 98 WUTOMOWLSNO, Velocidad ‘see Pincus “xiararionae oaramas tems 9 ar gre a saat Frezaapliialematcs st Contig para ond jas Camas, tn, uiishe, ke | | Seaindre (20 eeae LECMOESTMUACN REWMEATOYRODRACON 9.1, BALONCESTO Ena petals arise] Daas gus ears sas, te oes tae Fara oka pla Faerenra 19.12. BALONMANO, Extremo ‘Gaens patza kaon oma Dato, mss, gto trae ta, os he, adorns Bens foes) ‘turer ras ara gsi rphmeco 913, BALONMANO.Pucte 9.14. B0XE0 ae Eusegs scwal apace dar. bamnedis ih, eles we, a, lint ae ex scm el no ara ‘aka beg ps par donna tr gnc scot hie ares Bes, ‘ee ae TM, ES, fenton Fusnneise lone‘RECTOESTAUACON EATERIMIEATOY FONEAION 9.15. CICUSNO, Caretere 9.18. CLUSMO. Pita putuacén Morcion | Pincsles Seannon| isc, tape Etre | icp aera Sacto aan Complemare favavapente sas Pres co gee, ies Secon | Aodomrots urbars equoabdes, Exoranioto/ i Raa sega’ | recs were [nile [reieanites Complement [fur~niine 9.16. CICLSMO. Carretera: espinter micas ‘nce Eee cmt las a L tessa Entenaniente! pings caress grams: bd “Seardas Tarampicin ihren C= mole 917. CCUSMO. isa: 1 km wmisaios | rinepales lice eres eit alee Seaimionos | Aseria, tars do anche pec ats es leat Foreromana/plemercoLECTROETIMN OOH ATEAMENTO 919, CULTURS 1H 920, ESCALADA Misculos Principles Tots ii =| ee sec | | vara pcp rz estenca pera SS es | = Beet ont teens | REE eercencces vo > i Complomentar| Setecn wvtnn 921, ESQUIALPINO, Gigante sabe Pinca Gama vi eae rk, ‘Senne eran ogame, i