Natalia Tobón Higuita

Ficha: 1959732
Competencia: Cultura Física

Consulta terminología
1. ¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad
planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del
organismo. Por Hariscel Navarrete Bravo el 22/07/2016

2. ¿Qué es actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos
y que tiene como consecuencia el gasto de energía. Por Hariscel Navarrete
Bravo el 22/07/2016
En tanto que el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a
manera de juego, ya sean individuales o colectivos pero practicados bajo ciertas
reglas. Por Hariscel Navarrete Bravo el 22/07/2016
A través de la actividad física se puede prevenir o mejorar condiciones
relacionadas con enfermedades crónicas no transmisibles y otras cuya causa en
gran medida se deben al sedentarismo.

3. ¿Qué es el desayuno?, y todo lo relacionado con el (beneficio y de

más)
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/01/160122_salud_nutricion_desa
yuno_saludable_lb
El desayuno es el primer alimento del día. El desayuno permite facilitar energía
que contribuye a la regulación de los cambios metabólicos y hormonales que se
producen en el curso del período que comprende desde la última toma de alimento
del día anterior hasta la mañana siguiente.

(Todos hemos escuchado decir alguna vez que el desayuno es la comida

más importante del día.
Y aunque algunos científicos han empezado a cuestionar esta
afirmación, ninguno disputa la importancia de un desayuno saludable.

El refranero popular aconseja que "desayunes como un rey, comas como un

príncipe y cenes como un mendigo".
Pero, ¿cómo es, en realidad, el desayuno perfecto, según los expertos?

1. Alto en fibra: avena, cereales y fruta

Según Tedsone, es importante que la gente "piense en fibra" por las mañanas.

"No incluimos suficiente fibra en nuestra dieta y es fácil incorporarla al desayuno",

le contó al periodista de salud de la BBC James Gallager.
Tedsone recomienda el porridge ogachas de avena, un plato muy popular en el
Reino Unido y en los países escandinavos.

Se trata de un alimento rico en carbohidratos y fibra, y aporta mucha energía para

afrontar el día, según los expertos.

La científica nutricionista Susan Jebb, quien además es profesora en la

Universidad de Oxford, Reino Unido, está de acuerdo con Tedsone en que un
buen desayuno debe ser rico en fibra y reconoce que las gachas de avena son
"fantásticas".
Los desayunos ricos en fibra también incluyen fruta, pan integral y algunos
tipos de cereales.

2. Bajo en grasas saturadas

Jebb considera que es importante ingerir "el número adecuado de calorías a lo
largo del día" y que tendemos a "comer demasiadas".

Sus investigaciones giran en torno a cómo lo que comemos afecta el riesgo de

ganar peso y qué intervenciones podrían ser efectivas para ayudar a la gente a
perder los kilos de más que ponen en peligro su salud.

Y, en ese sentido, el típico desayuno inglés –que incluye tocineta, huevos

revueltos y salchichas– no es la mejor opción.

Según Jebb, la gente come en exceso y es importante "frenar esto" porque "las
dietas milagro son contraproducentes".
La nutricionista contó en el programa de BBC Health Check que un desayuno
bueno para la salud debería ser "bajo en grasas y alto en carbohidratos
nutritivos", como los que se encuentran en legumbres, frutas y vegetales.

3. Ni sal ni azúcar añadido

Según Jebb, una pieza de fruta fresca, guisada o seca podría servir para hacer
que nuestro desayuno sea más dulce y apetecible al paladar, y es "mucho mejor
que agregar azúcar morena o miel".
"Me gustaría animar a la gente a que incluya una pieza de fruta en el
desayuno; es mucho mejor que el jugo de fruta porque de esta manera se puede
obtener fibra directamente de la fruta intacta", explicó.

Algunos cereales altos en fibra, que en principio podrían ser válidos para un
desayuno saludable, contienen sal y azúcar agregado.
Por eso la experta asegura que es necesario comprobar las etiquetas y los
envases de los alimentos, ya que algunos tienen más o menos azúcar y sal
añadida.
"Escoger los cereales adecuados para el desayuno es todo un reto", agregó
la científica.

La importancia de desayunar

Suena la alarma del despertador y su hijo adolescente, con ojos de dormido, se da

la vuelta, oprime el botón de repetición de alarma y regresa a la tierra de los
sueños. Para cuando la alarma vuelve a sonar, su hijo tiene apenas unos pocos
minutos para subirse al autobús. Se viste, se cepilla los dientes y sale disparado
por la puerta. ¿Qué falta en esta rutina? El desayuno.

Para muchos adolescentes, esta rutina matinal se ha vuelto algo muy común, pero
esto es un problema. “Se cree que el desayuno es la comida más importante del
día”, dice William Cochran, M.D., American Academy of Pediatrics (Fellow of the
American Academy of Pediatrics, FAAP), exmiembro del Comité de Nutrición de la
American Academy of Pediatrics y Vicedirector del Departamento de Pediatría de
Geisinger Clinic en Danville, Pa. “Por ser la primera comida, pone el cuerpo en
marcha para el resto del día”.

Sin embargo, aproximadamente del 8% al 12% de todos los niños en edad

escolar se saltan el desayuno, afirma Cochran. Para el momento en que los niños
entran en la adolescencia, entre el 20% y el 30% ha abandonado por completo a
la comida de la mañana.

https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/the-case-
for-eating-breakfast.aspx

Realizar un desayuno saludable todas las mañanas ayuda a mantener el equilibrio

nutricional a lo largo del día, además de prevenir el riesgo de sufrir problemas
de obesidad y sobrepeso. Lo avalan numerosos estudios nutricionales
realizados hasta la fecha y, por ello, los expertos insisten en la importancia de
cuidar esta comida. 
"No desayunar reduce el rendimiento y la concentración, y además nos
mueve a comer alimentos poco saludables durante el resto del día", advierte un
equipo de médicos y nutricionistas del Grupo NC Salud, empresa especializada en
el asesoramiento dietético en las farmacias.
Para concienciar a la población sobre la importancia de escoger bien los alimentos
que ingerimos todas las mañanas y cuidar el tiempo que le dedicamos a esta
comida, este equipo de dietistas y nutricionistas recoge en un comunicado los
principales beneficios que reporta el realizar un desayuno saludable a diario:

1. Ayuda a conservar la masa muscular. "Con la edad -explican los

nutricionistas- tendemos a perder masa muscular (sarcopenia), lo
que conlleva complicaciones óseas y articulares, un menor gasto calórico y
el aumento de la grasa corporal". En este sentido, los expertos insisten en
que empezar el día con un buen desayuno es esencial para el cuidado de la
musculatura, ya que de esta forma "dotamos al músculo de energía
desde primeras horas del día", algo especialmente necesario en el caso
de las personas que practican deporte o realizan cualquier tipo de actividad
física a lo largo del día. "Si la práctica de ejercicio no se combina con una
alimentación adecuada, puede provocar pérdida de tejido muscular, con
todas sus consecuencias, y afectar al rendimiento", advierten los
nutricionistas.

2. Mantiene activo nuestro metabolismo, evitando la acumulación de

grasas. Rompiendo con los falsos mitos que apuntan a que no desayunar
ayuda a perder peso de forma más rápida, los nutricionistas recalcan que el
ayuno provoca que nuestro cuerpo entre en el llamado 'modo ahorro' y
comience a acumular calorías ante la situación de escasez de nutrientes.

3. Favorece el comer sano el resto del día. "El hecho de no desayunar se

asocia a una mayor ingesta de calorías, pues llegamos a la próxima comida
 con más hambre, lo que provocará realizar una elección menos saludable
de los alimentos y comer de forma más compulsiva", alertan los expertos.
Por esta razón, los nutricionistas hacen hincapié en la importancia de ver el
desayuno como un "aliado saciante" en nuestra rutina alimentaria.
"Hace un desayuno saludable a diario es una de las mejores herramientas
para gestionar de forma sana nuestro apetito el resto del día", destacan.

4. Mejora el rendimiento y la concentración. De hecho, según alertan los

expertos, omitir esta comida tiene una serie de repercusiones negativas
para el organismo. "No desayunar hace que nuestros niveles de glucosa
en sangre descienden(hipoglucemia)", explican. Y, ante esta situación,
el organismo busca fuentes de energía alternativas que conducen a una
situación de cetosis, un estado metabólico que viene acompañado de
síntomas como el dolor de cabeza, los mareos o la debilidad.

Para evitarlo, los expertos recomiendan dedicar a esta comida entre 15 y 30

minutoscada día y saber escoger los alimentos adecuados que compongan
nuestros desayunos diarios. 

"Lo importante -indica Marta Gámez- es ser consciente de que la bollería

industrial no es una elección saludable para nuestro desayuno diario, pero sí lo
son, y se recomiendan, alimentos como la fruta, el yogur, la leche o las bebidas
vegetales". Otras opciones que sugieren los nutricionistas para esta comida son el
pan de semillas, el tomate natural, el queso fresco o fiambre de pechuga de pavo.
Así, precisan: "Un desayuno estándar completo sería aquel que incluye una
fuente de hidratos de carbono de asimilación lenta (muesli, pan de semillas
integral, avena), fruta (preferible la pieza de fruta ante el zumo), y una fuente de
proteínas bajas en grasas (pechuga de pavo, queso fresco o yogur).
La variedad es otra de las claves para que esta comida no resulte 'tediosa' al
cabo de los días y, en consecuencia, acabe siendo suprimida. "Uno de los pilares
básicos de la alimentación saludable es la variedad. Cuantos más alimentos
distintos consumamos, más variedad de nutrientes estaremos ingiriendo y
más reducimos, por tanto, el riesgo de carencias nutricionales", indica esta
dietista, quien recomienda idear diferentes propuestas una vez por semana, para
no aburrirnos y prescindir de esta comida. 
 4. ¿Qué es sección de clase en actividad física?
La sesión de entrenamiento es la unidad funcional de la programación, es el
elemento a partir del cual el programa y los objetivos se ponen de manifiesto en la
práctica real. En ella se realiza el proceso de enseñanza-aprendizaje o de
entrenamiento, según el nivel del equipo o de los jugadores.
La sesión de entrenamiento es un medio que permite al equipo y a los jugadores
conseguir unos objetivos. Cada sesión de entrenamiento está determinada por los
objetivos, es decir, lo que hay que mejorar, desarrollar y enseñar. La elección de
estos objetivos varía según la edad y el nivel de los jugadores.
La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el
proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un puzle,
la planificación anual o incluso plurianual de un futbolista se basa en la
combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a
completarlo con éxito.

5. ¿Qué es calentamiento?
conjunto de actividades que preparan al individuo física y mentalmente para una
actividad más intensa

6. ¿Qué es carga en actividad física?

Las cargas de entrenamiento son el conjunto de estímulos que, en forma de
ejercicios físicos, se emplean para mejorar la condición física y están
determinadas por el volumen, la intensidad, la duración, las repeticiones y por la
recuperación. Además, hace referencia a la medida del trabajo realizado con el
entrenamiento, representa una medida cuantitativa y cualitativa de ese trabajo
(Padial, 2003).
TIPOS DE CARGA DE ENTRENAMIENTO
– Externa: es aquella carga de entrenamiento que podemos observar
directamente. Se trata de indicadores del trabajo realizado que señalan la cantidad
y la calidad del entrenamiento mediante una serie de parámetros (distancia, peso
y tiempo).
– Interna: es el efecto que produce la carga externa sobre tu organismo
(frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca de reserva, etc.)

7. ¿Qué es percepción del esfuerzo?

La escala de percepción de esfuerzo (RPE) es un mecanismo predictivo y de
control de la intensidad del ejercicio físico, ha sido demostrada su validez y
confiabilidad sobre parámetros de rendimiento en distintas poblaciones
estudiadas. La escala de percepción de esfuerzo provee una indicación de la
sensación de esfuerzo, incomodidad o fatiga que se experimenta durante el
ejercicio.

8. ¿Qué son y cuáles son los principios del entrenamiento?

Los principios del entrenamiento deportivos se definen como reglas generales
aplicables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva (Solé, 2006), es
decir, son aspectos que ocurren por el simple hecho de aplicar un estrés físico al
organismo. Esta carga puede estar destinada a la mejora del rendimiento en algún
deporte, pero no olvidemos que estamos hablando de ejercicio físico, lo que
significa que estos principios también deben ser tenidos en cuenta en cualquier
individuo o preparador que se someta a un continuo de cargas físicas para mejorar
su rendimiento, salud, composición corporal etcétera. https://g-se.com/principios-de-
entrenamiento_433-bp-E57cfb26e81a24

En mi opinión, los principios son las «herramientas básicas» para todo entrenador,
son los criterios que utilizamos para planificar, aplicar y ajustar la carga de
entrenamiento en busca de un entrenamiento con sentido, coherente y efectivo.
Podemos definirlos más técnicamente como leyes o reglas heurísticas
fundamentadas en la ciencia, que aplicadas con sentido común nos orientan
en la manera de conseguir las adaptaciones óptimas en un deportista.

Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y definir el

sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita
adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar de
manera adecuada y segura. http://www.vicenteubeda.com/los-principios-del-
entrenamiento/

Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se agrupan en

tres grandes bloques:

Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al

esfuerzo:

 Principio de totalidad.
 Principio de individualización.

Principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del entrenamiento:

 Intensidad.
 Progresión.
 Continuidad.
 Reversibilidad.
  Alternancia.

Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige

dicho estímulo:

 Principio de multilateralidad.
 Principio de transferencia.
 Principio de especifidad.
 Principio de especialización.

https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/

Un buen programa de ejercicio físico incluye trabajo de la resistencia, fuerza

muscular, flexibilidad y relajación. Sus efectos beneficiosos sobre el organismo y
su salud son incontables, y no son sustituibles por otra actividad.
https://enlinea.santotomas.cl/blog-expertos/debemos-distinguir-actividad-fisica-
ejercicio-fisico/ PORQUE DEBEMOS DISTINGUIR ENTRE ACTIVIDAD FISICA Y
EJERCICIO FISICO. Por Hariscel Navarrete Bravo el 22/07/2016