Recoger y extender el cuerpo

Algunos también lo conocen como

‘hacerse bolita’ ya que esa es la forma
que debe adoptar el cuerpo. Para
empezar, debes estar boca arriba en la
colchoneta con las piernas estirados y los
brazos por encima de la cabeza.
rutina de abdominales
Con la fuerza del abdomen y haciendo
envión con los brazos, eleva el cuerpo al
mismo tiempo que flexionas las rodillas.
La idea es que los muslos queden
pegados al vientre y que abraces las
piernas con las manos. Cuenta hasta tres
y estírate nuevamente para terminar la
primera repetición. Cumple con 30.
Plancha lateral
Otro de los mejores ejercicios alternativos de
abdomen que también trabajan oblicuos.
Debes colocarte primero de lado derecho y
apoyar el antebrazo, mano y pie ‘de abajo’.
Eleva el cuerpo para que quede
perpendicular al suelo.

Abdominales que no pueden faltar en tu

rutina.
Para equilibrarte mejor, puedes extender el
brazo libre y girar la cabeza hacia el techo.
También hay variables para este ejercicio,
como por ejemplo flexionar la rodilla y
llevarla hacia el pecho al mismo tiempo que
inclinas el cuerpo hacia el vientre. No te
olvides de hacer las mismas repeticiones de
cada lado (primero derecho y luego
izquierdo o viceversa).
Abdominales en V
Por último, otro de los ejercicios
alternativos de abdomen requiere de
cierta coordinación y fuerza en los
músculos del vientre para poder ser
ejecutado. Consiste en formar una “V”
con tu cuerpo, siendo las piernas uno de
los extremos de la letra y el torso la
otra. ¡Trata de mantener la postura un
minuto!

sesion-de-abdominales-gimnasio
Con estos ejercicios para los
abdominales podrás decirle adiós a la
rutina clásica y tener un vientre
marcado en menos de lo que crees.
Plancha
Cada vez son más los adeptos a este
ejercicio, que reemplaza a la perfección
los famosos abdominales. Se dice que
con tres minutos es igual que hacer 100
repeticiones de crunchs.
Para llevar a cabo la plancha, tienes que
ponerte boca abajo en la colchoneta,
apoyar la punta de los pies, los
antebrazos y las manos. El resto del
cuerpo queda suspendido en el aire, lo
más paralelo al suelo posible.
Una vez que domines la técnica puedes
elegir diversas variables, como por
ejemplo abrir hacia los costados las
piernas, mover hacia adelante y hacia
atrás los talones, elevar de a una pierna,
etc.