Insomnio

Se considera que una persona tiene insomnio cuando tarda más de 30 minutos en dormirse y/o duerme menos de 6
horas. Si te duermes fácilmente pero te despiertas a mitad de la noche quedándote en vela o despiertas varias veces
durante la misma ¿es insomnio? Depende. Si al día siguiente sientes que tu sueño no ha sido reparador, estás fatigado,
irritable o con problemas de concentración, la respuesta es sí.

Recomendaciones para tener una mejor higiene del sueño

Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora, el orden de los horarios ayuda a
regular el sueño.
No utilices el computador en las horas previas a acostarte, la luminosidad de la pantalla
puede actuar como un activador neurológico. Evita también la luz del celular antes de dormir.
Evita tomar siestas. En caso de tomar una, que sea de una duración no mayor a 20 minutos.
Olvida el café, el té con cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir. Al ser
estimulantes afectan el descanso y pueden provocar despertar antes de tiempo.
Cena al menos 2 horas antes de acostarte de forma ligera y limita la ingesta de líquidos en
las antes de dormir.
Sigue una rutina antes de acostarte: lavarte los dientes, tomar algo caliente, leer un rato, bajar
las persianas, tener rutinas puede ayudar.
Evita realizar actividades estresantes en las horas previas a acostarte.
Mantén la habitación con un ambiente tranquilo, oscuro y con la temperatura adecuada para
conseguir un sueño reparador.
Duerme lo necesario para descansar, evita estar en la cama más de 8 horas.
Evita estar en la cama para trabajar, comer o ver televisión, lo mejor es separar estas
actividades del lugar de descanso.
Acuéstate cuando sientas sueño.
Realiza ejercicios o actividad con regularidad pero reduce la intensidad en las horas
previas a acostarte. Además es bueno hacer algo relajante antes de acostarte como leer,
meditar o escuchar música.

Ejercicio para antes de dormir:

La respiración de caja o 4 tiempos ayuda a relajarte y conciliar el sueño