MANEJO DE LA

ANSIEDAD
EN COVID-19
CRISIS
 LA SITUACIÓN DE CRISIS
Cambios en la rutina
Enfermedad
No estábamos
Pandemia
preparados (técnica y
Medidas mundiales
psicológicamente)
Contagio Desinformación
Necesidad de un periodo
Cuarentena Ver noticias no oficiales
de adaptación
Confinamiento Especular
Teletrabajo + labores
Cierre de fronteras Creer todo lo que leo
domesticas
Cierre de trabajos Hiperconexión
Demandas del entorno
Cierre de escuelas
(trabajo, hijos, compras)
Alimentación
Falta de recursos e
Acceso a servicios
insumos
Acceso a salud
MIEDOS
 ¿qué miedos nos produce?

Incertidumbre
Miedo (psicosis colectiva) (qué pasará después)
Miedo al otro
Miedo a la muerte salud/economía
(aislamiento)
(propia o ajena) Inseguridad (que pasa si
Temor al rechazo
Hipocondría me enfermo)
SÍNTOMAS
 SÍNTOMAS QUE APARECEN EN ESTA CRISIS

Angustia
Ansiedad Frustración
Culpa
Estrés Impotencia
Pensamientos negativos
Irritabilidad Disonancia cognitiva
Mal humor
Insomnio
PREOCUPACIÓN
ESTRATEGIAS
PARA
AFRONTAR
ESTRATEGIAS FISIOLÓGICAS

Dormir en horarios regulares

Alimentarse bien y cuidar las defensas
Distraer los sentidos
Controlado la respiración
Practicar relajación
Hacer ejercicios (descargar tensión)
ESTRATEGIAS EMOCIONALES

Expresar los sentimientos (escribir)

Buscar ayuda emocional
Aprender a soltar

Tener CVID no es una sentencia de muerte

ESTRATEGIAS SOCIALES

No distanciarse de amigos y familiares

(nos afecta a todos niños/adultos)
Abrir sus cortinas y mirar la ciudad
Compartir su experiencia con y para otros
Empatía y solidaridad
Refuerzos positivos
ESTRATEGIAS COGNITIVAS

Ser realista
No sobredimensionar las cosas
No anticiparse negativamente
Evitar los pensamientos negativos (intrusivos)
Evaluar las experiencias de forma positiva
(que hemos logrado)
Seguir rutinas de vida
Redirigir pensamientos
Identificar lo que está bajo mi control
Planificar como actuar