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Guía para mejorar la

Autoestima y Motivación
(Compartido por Samuel Pérez y Andrea Cárdenas)
www.samfampe.com y www.andreapaopsico.com.co

Lección Nº 1
INDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. AUTOCONOCIMIENTO
3. PERFECCIONISMO
4. ACEPTACIÓN
5. PILARES DE LA AUTOESTIMA
6. PIRÁMIDE DE MASLOW
7. LEY DEL EFECTO Y TIPOS DE MOTIVACIÓN
8. REFORZANDO LA MOTIVACIÓN
9. BÚSQUEDA DE SIGNIFICADO
GUÍA PARA
MEJORAR LA 1. Introducción

AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor los
conceptos de la autoestima y la motivación con el fin de enseñarte
diferentes estrategias que puedan ser beneficiosas al ponerlas en práctica.
Primero, empecemos con definiciones básicas sobre estos conceptos.
1. Introducción
Autoestima: sensación de valía personal que cada uno se asigna a sí
mismo. Es la propia valoración que la persona percibe y siente sobre si
misma (ya sea de manera positiva o negativa). Una persona con alta
autoestima es aquella que se aprecia y se valora positivamente.

Motivación: impulso que nos hace elegir y realizar una acción. Es la


necesidad o deseo que activa y dirige nuestro comportamiento. Una
persona motivada es aquella que tiene suficiente activación y energía para
alcanzar sus metas. En otras palabras, tiene la capacidad y disposición de
activar su energía durante un periodo de tiempo suficientemente largo
para poder alcanzar una meta.

Tanto la autoestima como la motivación son necesarias en un óptimo nivel


interior para poder desenvolvernos de la mejor manera posible en el día a
día. La baja autoestima y baja motivación pueden ser negativas para la
persona, ya que estas tienden a impactar la calidad de vida, ya sea en el
ámbito personal, familiar, social, emocional y laboral.

La baja autoestima generalmente es un problema puesto que nos genera


una mala percepción de nosotros mismos, lo cual tiende a ser influenciada
también por cómo sintamos que nos perciben los demás. Generalmente se
caracteriza con percepciones de debilidad o de poca valía personal.
La baja motivación también puede representar un problema para muchas
personas ya que esta les produce una sensación de falta de energía, falta
de interés o ganas de hacer alguna actividad, llevándolas generalmente a
procrastinar y distraerse mucho.
Para obtener una mayor comprensión sobre estos temas, veamos algunos
conceptos de psicología que nos pueden ayudar a entender mejor la
Para mayor autoestima y la motivación, y más importante aún, brindarnos algunas
información, visita pautas y actividades que nos podrían ayudar a mejorarlas.
www.samfampe.com La primera parte de la guía está enfocada en la autoestima y la segunda
Únete a Facebook (más parte en la motivación.
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GUÍA PARA
MEJORAR LA 2. Autoconocimiento

AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN La autoestima va muy ligada al autoconocimiento (conocerse bien uno
mismo). Sin embargo, muchas veces el autoconcepto de una persona es
altamente influenciado por factores externos, limitando a la persona a
descubrirse realmente por su propia cuenta y dañando la percepción de
2. Autoconocimiento su valía personal. Si bien es cierto que somos seres sociales y estamos en
constante interacción con el mundo y otras personas, muchas veces (si
esta interacción no resulta sana o positiva) esta puede impactar
negativamente en nuestra percepción sobre nosotros mismos, y
finalmente deteriorar nuestra sensación de valía personal.

El primer paso para conocernos mejor es darnos un momento de pausa


para reflexionar internamente sobre nuestras fortalezas, debilidades,
pensamientos, emociones, comportamientos, etc. Tras esto, lo ideal sería
evaluar internamente cuánto de esto se debe a lo que nosotros
realmente creemos y nos decimos a si mismos y cuanto es influenciado
por los demás.

Para desarrollar la autoestima, lo mejor es que esta percepción de si


mismo sea construida sin una dependencia de agentes externos, ya que
sino esta eventualmente requerirá la validación externa y constante de
otros, lo cual podría llevar a una sensación de dependencia emocional
(esto se puede expresar de la siguiente manera: “yo me siento valioso
porque otros me consideran valioso”, de lo contrario “si otros no me
valoran, yo tampoco me valoro”).
Lo ideal es valorarse porque uno mismo se considera valioso, y para
valorarnos mejor es necesario poder conocernos a mayor profundidad
interna (sin autocriticarnos o juzgarnos).
Un problema común en el desarrollo de la autoestima, es que muchas
personas tienden a juzgarse (o ser juzgadas) en base a estándares irreales
o rígidos sobre un determinado ámbito de vida. Reflexiona sobre la
siguiente frase: “Si juzgas a un pez por su habilidad para trepar árboles,
pensará toda la vida que es un inútil”. Esto quiere decir, que si solo nos
Para mayor enfocamos en evaluar a una persona por una habilidad en particular (ya
sea si esta no la tuviera o no la dominara totalmente) se podría generar
información, visita
una crítica (ya sea interna o externa) que podría finalmente afectar el
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desarrollo de una sana autoestima (debido a sensaciones de frustración y
Únete a Facebook (más poco valor).
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Una de las razones principales de la baja autoestima es el bajo
GUÍA PARA
3. Perfeccionismo
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Uno de los principales enemigos de una autoestima sana, es el
perfeccionismo. El deseo de perfección absoluta limita el desarrollo de la
autoestima, puesto que consiste en una creencia rígida de desear que
todo sea perfecto (sin tolerancia al más mínimo error). Por lo general, una
persona perfeccionista tiende a ser muy ansiosa, puesto que se preocupa
3. Perfeccionismo mucho por evitar cualquier error y asegurar que todas las cosas resulten
de manera perfecta.

Hay que saber distinguir dos cosas, el deseo de perfección y el deseo de


hacer las cosas bien.

El primero, es un deseo extremista (rígido y absoluto) expresado


básicamente en intolerancia al error y la incertidumbre, mientras que el
segundo, consiste en una visión más realista y comprensible del mundo
(aceptando la posibilidad de incertidumbre y de que como humanos
podemos cometer errores, pero siempre deseando hacer las cosas bien y
de la mejor manera posible).

A un perfeccionista nunca le satisface (ni disfruta) la realidad, puesto que


siempre está en búsqueda de la perfección y nada le parece suficiente. Al
tener un estándar tan alto que le es imposible de cumplir, tiende a
frustrarse con facilidad, o inclusive en algunos casos adquiere prácticas
de evasión (huye del problema al saber que le será imposible lograr algo
perfecto, y para despejarse de la frustración cae en la procrastinación).
Esto influye mucho en la percepción interna de valor (al no lograr la meta
esperada) e impacta negativamente la autoestima.

Tras identificar ciertas tendencias perfeccionistas que una persona


pudiera tener, lo ideal sería flexibilizar los pensamientos rígidos asociados
a la búsqueda de la perfección e ir orientandolos a pensamientos más
realistas y positivos con la finalidad de hacer las cosas bien y de la mejor
manera posible. Al hacerlo, podremos empezar a disfrutar un poco más
del día a día y de igual manera, evitar autocríticas negativas innecesarias,
lo cual finalmente favorecerá el desarrollo de la autoestima.

Para mayor
Recuerda que no está mal el plantearte metas, pero debes tratar de
información, visita
plantearlas siendo objetivo y realista respecto a tus recursos disponibles y
www.samfampe.com el logro esperado. Un ejercicio que puede ayudarte es: visualizar, escribir,
Únete a Facebook (más evaluar y reflexionar sobre las metas que te planteas lograr.
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GUÍA PARA 4. Aceptación
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Complementando sobre los temas de autoconocimiento y
perfeccionismo, otro tema de importancia para comprender la
autoestima es la aceptación; puesto que tras esforzarse por conocerse
mejor y entender de manera realista ciertas limitaciones, la aceptación
será un paso fundamental para mejorar la autoestima.
4. Aceptación
La aceptación consiste básicamente en reconocer la realidad, para así
aceptarla, tolerarla y en base a esto, ver cómo podemos responder de la
mejor manera posible acorde a nuestras posibilidades. No se trata de un
estado de resignación, puesto que tras desarrollar el autoconocimiento
(fortalezas y debilidades), la aceptación nos servirá para reconocer que
tenemos fortalezas que pueden ser potenciadas y debilidades que
pueden ser mejoradas. Como decía el psicólogo Carl Rogers: “Cuando me
acepto tal como soy, entonces puedo cambiar”.

La aceptación es uno de los procesos más importantes dado que, a través


de esta se puede obtener un balance emocional, sin embargo, de igual
manera es el proceso que más tiempo requiere, así que, si deseas
trabajar en tu autoestima, deberás tener mucha paciencia contigo mismo.
Recuerda que posiblemente te llevo mucho años adquirir conceptos
errados sobre ti mismo, por lo que el ser amable y condescendiente
contigo mismo es el mejor método de ir desechando poco a poco críticas
y reproches internos negativos.

Toda mejora para que sea sostenible en el tiempo, deberá ser gradual
(poco a poco). Lo ideal es complementar la aceptación con un diálogo
interno positivo (decirte a ti mismo cosas positivas para contrarrestar los
posibles pensamientos negativos internos).

Un buen ejercicio a considerar es el siguiente: cada mañana (frente a un


espejo) mírate fijamente a los ojos y repite lo siguiente “Soy la persona
más valiosa en mi vida”, seguramente al iniciar será muy difícil e incluso
podrás presentar emociones encontradas (que te darán indicios de lo
Para mayor herida que se encuentra tu autoestima). Por ello, lo más recomendable es
información, visita hacerlo todos los días, ya verás que, con paciencia, comprensión y
www.samfampe.com amabilidad, podrás reconstruir tu autoestima poco a poco.
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GUÍA PARA
MEJORAR LA 5. Pilares de la autoestima

AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN
El psicólogo Walter Riso plantea que existen 4 pilares básicos a tomar en
cuenta para desarrollar la autoestima, estos son:

1) Autoconcepto: qué piensas de ti mismo.


5. Pilares de la autoestima 2) Autoimagen: que tanto te agradas.
3) Autorrefuerzo: que tanto te premias y te das gusto.
4) Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.

En resumen, se podría decir que para desarrollar la autoestima, una


persona deberá mejorar la percepción de si misma (autoconcepto),
empezar a quererse un poco más (autoimagen), consentirse y admirarse
(autorrefuerzo) y finalmente confiar en sí misma (autoeficacia).
Algunas pautas a considerar para mejorar respecto a estos pilares básicos
son las siguientes:

-Antes de buscar la aprobación externa, busca la aprobación interna.


Tómate en consideración.
-Conoce cada día un poco más sobre ti mismo.
-Enfrenta las creencias limitantes de tu vida, intenta ser flexible en tu
forma de pensar.
-Reconoce que los miedos e inseguridades no son parte de tu ser (al igual
que como estos posiblemente fueron aprendidos, pueden ser
desaprendidos).
-Evita compararte con los demás, mejor compárate contigo mismo para
evaluar tu desarrollo.
-Mantente siempre con energía positiva y abierto a nuevas experiencias.
-Deja de decirte a ti mismo cosas que te hagan sentir menos o débil.

Recuerda, lo mejor para la autoestima, es el “te” (positivo): quiere-te,


perdona-te, ama-te, sonríe-te, regala-te, consiente-te, educa-te, cuida-te,
supera-te, valora-te, etc. Obviamente un “te” comprensivo y positivo
hacia ti mismo, puesto que no es recomendable autocriticarse
negativamente (ya sea juzgándote o culpándote) para elevar tu
Para mayor autoestima, al contrario, estos “te” negativos tienden a disminuirla y no
información, visita te traen ningún beneficio interior.
www.samfampe.com Estas fueron algunas recomendaciones respecto a la autoestima, ahora
Únete a Facebook (más exploremos un poco más respecto a la motivación.
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GUÍA PARA 6. Pirámide de Maslow
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Una de las primeras personas que empezó a estudiar con mayor detalle la
motivación humana fue el psicólogo Abraham Maslow. La teoría de
Maslow resume en 5 niveles las necesidades de todo ser humano y en base
a cuán motivada se sienta cada persona, implica la necesidad que alcanzará
a satisfacer, de ahí parte toda su teoría de las jerarquizaciones y las
6. Pirámide de Maslow necesidades.

-Primero, tenemos a las necesidades básicas o fisiológicas (respirar,


alimentarse, descansar, salud y sexo).

-Segundo, tenemos las necesidades de seguridad (como la física, del


empleo, de la familia, de los recursos, de protección y moral).

-Tercero, tenemos la necesidad de afiliación o pertenencia (amistad,


afecto, pareja, relaciones sociales y pertenencia a algún grupo).

-Cuarto, tenemos la necesidad de reconocimiento (la confianza, respeto,


prestigio y éxito).

-Por último, tenemos la autorrealización (la creatividad, visión global,


espontaneidad, carencia de prejuicios, aceptación de hechos, gestión de
problemas, liderazgo).

Básicamente, la pirámide de Maslow nos brinda la siguiente información:


Para mayor toda persona tiende a actuar principalmente en base a sus necesidades con
el objetivo de satisfacerlas. A medida que una persona continúe
información, visita
satisfaciendo ciertas necesidades básicas, es más propensa a satisfacer
www.samfampe.com otras necesidades de mayor nivel y eso es lo que finalmente orienta su
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GUÍA PARA
MEJORAR LA 7. Ley del efecto y tipos de motivación
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN También tenemos la ley del efecto, propuesta inicialmente por el psicólogo
Edward Thorndike, la cual resalta que aquella conducta que se sigue de
consecuencias positivas aumenta la probabilidad de repetirse en un futuro,
mientras que la conducta que tiene consecuencias negativas, disminuye.
7. Ley del efecto y tipos de
motivación

Complementando la ley del efecto, existen 2 tipos de motivación que sería


bueno tener en cuenta:

-Motivación intrínseca: motivación interna resultando de los propios


pensamientos, emociones y acciones sin necesidad de un incentivo
externo. Esta incluye elementos tales como el alcance de metas internas, el
desarrollo de conocimientos, habilidades, competencias y destrezas para
un desarrollo y bienestar personal interno. Por ejemplo: el deseo de
aprender algo nuevo, el deseo de mejorar una destreza o habilidad, actuar
acorde a principios y valores internos.
-Motivación extrínseca: motivación que surge por medio de un incentivo o
contexto externo. Por ejemplo: actuar en base a metas económicas (ganar
más dinero), o en base a reconocimientos externos (premios o elogios) o
para evitar impactos negativos desde el exterior (hacer algo para evitar una
consecuencia negativa externa).

Para mayor Estas pueden estar interconectadas (por ejemplo, desarrollar competencias
información, visita personales y en consecuencia tener mayores probabilidades de empleo),
www.samfampe.com pero dependiendo de cada persona, pueden variar acorde a sus propios
Únete a Facebook (más deseos e intereses (ya sea internos o externos).
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GUÍA PARA
8. Reforzando la motivación
MEJORAR LA
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Complementando respecto a las teorías vistas de psicología en relación a
la motivación, hay que tener en cuenta lo siguiente: las acciones,
emociones y pensamientos suelen estar interrelacionadas, por lo que al
influir sobre una de estas (ya sea de manera positiva o negativa)
8. Reforzando la motivación influiremos finalmente en las demás. Tomando esto en cuenta, estas son
algunas recomendaciones importantes para reforzar la motivación:

-Establece metas (a corto, mediano y largo plazo) que vayan acorde a tus
intereses y deseos, pero asegurándote que sean específicas, objetivas,
alcanzables y con un plazo de tiempo realista. De preferencia, tras
definirlas, siempre escribe tus metas y tenlas como recordatorio.
-Elabora un plan de acción (pasos a seguir) para alcanzar la meta definida y
empieza a aplicarlo lo más pronto posible (de manera inicial, poco a poco).
-Trata de estructurar y organizar cada día (elabora un horario de
actividades diario, puedes mezclar tus responsabilidades con cosas de tu
agrado para balancear y evitar sobrecargarte).
-Sé disciplinado y mantén buenos hábitos de vida (realiza actividad física,
aliméntate bien, duerme lo suficiente, limpia tu habitación, etc.).
-No te desanimes ante metas o problemas muy difíciles, si una meta
pareciera muy grande, intenta dividirla en pequeñas partes y actúa para
tratar cada parte con un plan de acción detallado.
-A medida que avances en tus metas, celebra tus pequeños logros y
recompénsate a ti mismo por seguir progresando (valora poco a poco el
esfuerzo realizado).
-Interioriza un diálogo interno realista y positivo, como por ejemplo: “ante
problemas, buscar soluciones”. Aunque no haya solución perfecta, elige y
aplica la mejor posible.
-Concéntrate en solucionar problemas, no te desesperes o agobies por una
solución definitiva inmediata, focalízate en el progreso que vayas
realizando de acuerdo a tus posibilidades. No te rindas, persiste.
-La acción es la única forma de salir de la desmotivación (por paradójico
que esto suene). Así que mantente proactivo realizando actividades
Para mayor interesantes y beneficiosas para ti.
información, visita
www.samfampe.com Recuerda, no te desesperes por lograr todo rápido, lo importante es
avanzar poco a poco (lento pero seguro) hacia lograr el cambio deseado.
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GUÍA PARA
MEJORAR LA 9. Búsqueda de significado
AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN
Para finalizar la presente guía, aparte de las recomendaciones brindadas
para mejorar la autoestima y motivación, algo quizá tan importante como
estas, es el poder reflexionar sobre el significado de la vida.

9. Búsqueda de significado El psicólogo Jordan Peterson, remarca que vivir implica sufrir, sin embargo,
para sobresalir del sufrimiento inevitable de la vida, es necesario
emprender una búsqueda de significado, pues esto podría ser lo principal
que pudieras hacer para potenciar la motivación interna en tu vida.

Existe mucha energía y potencial en el interior de cada persona y tú eliges


si lo manifiestas o no. Tú no eres todo lo que podrías llegar a ser y lo sabes.
Esto de manera inicial podría sonar duro (ya que podrías lamentarte o
entristecerte por ello), pero también podrías empezar a verlo de una
manera diferente, como una oportunidad de mejora y como una promesa
interna para empezar a motivarte a ti mismo a ser quien realmente puedes
(y quieres) llegar a ser (tras manifestar todo tu potencial de vida). En lugar
de pensar que “la vida no tiene significado”, que tal si comienzas a pensar
que “la vida sí tiene significado” en el buen sentido de lo que eso pudiera
implicar para mejorar tu vida. Tú eliges qué sentido darle a tu vida (a pesar
de todas las posibles dificultades existentes), piensa al respecto y vive de la
mejor manera posible para ti. Deja de hacer las cosas que sabes que no te
están llevando por un camino correcto, y empieza a orientarte hacia un
mejor camino para tu desarrollo personal. Elige ser responsable contigo
mismo y verás (a pesar de lo difícil que pueda ser) que tu vida cambiará
para bien. Acepta que existe la posibilidad de mejorar siempre y cuando
hagas tu mayor esfuerzo, tienes la capacidad de mejorar tu capacidad de
respuesta para lograr las metas que te plantees y enfrentar las diversas
dificultades de la vida, esto tomará bastante tiempo y trabajo duro, pero sí
es posible, y al final del día valdrá la pena.

Es el final de la lección 1, ¡Felicitaciones por haber finalizado! Recuerda


Para mayor repasar todo el material educativo y aplicar lo aprendido. Date una
información, visita recompensa por haber concluido esta primera lección. Si esta guía fue de
www.samfampe.com tu agrado, te invito a compartirla con los demás. Puedes encontrar esta y
Únete a Facebook (más otras guías gratuitas sobre cómo desarrollar la inteligencia emocional y
de 4000 seguidores) cómo mejorar ante la depresión y ansiedad en www.samfampe.com

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comparto las siguientes fuentes de información que pueden serte de
GUÍA PARA
MEJORAR LA Información adicional

AUTOESTIMA Y
MOTIVACIÓN Creador de SAM FAM (Beli Samuel Pérez Alvarado)
Peruano con formación universitaria en Australia (psicología y ciencias de
la salud). Cuento con experiencia laboral en el sector minero en las áreas
de SSO y Sustentabilidad (relaciones comunitarias). También he brindado
apoyo voluntario a diferentes ONGs de ayuda social (para beneficio de
Información adicional personas con cáncer en Australia, y para beneficio de jóvenes vulnerables
con discapacidad en Perú). Graduado de la Universidad de Sidney (USYD).

Facebook: https://www.facebook.com/SamFamPeru/
Grupo: www.facebook.com/groups/aprendiendojuntospsicologia
Youtube: https://www.youtube.com/c/SAMFAMpe

Colaboradora Andrea Cárdenas Torregroza


Graduada del programa de psicología en la Universidad Cooperativa de
Colombia, con especialización en psicología clínica.
Proactiva y con pasión por la escritura y la investigación, cuento con
experiencia en el área clínica y social, con alto énfasis en la escucha activa
y la empatía al realizar psicoterapia. Mis áreas de mayor interés son la
autoestima, el autoconcepto y las temáticas relacionadas con la parte
emocional y cognitiva. Actualmente me dedico a crear contenido
psicoeducativo y brindar mi conocimiento en talleres, webinars y espacios
destinados al desarrollo personal. Me pueden encontrar en mis redes.

Facebook:
https://www.facebook.com/Andrepao.psico
Instagram:
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Para mayor LinkedIn:
información, visita https://www.linkedin.com/in/andrea-
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