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136 NXTP4 PDF
136 NXTP4 PDF
aspx#dailyWorkoutID=22930979
NXTP4
Realiza un calentamiento de 5 minutos.
Después:
Realiza el siguiente circuito 4 veces descansando 45 segundos entre ejercicio y ejercicio, procura usar peso, pero cuidando siempre la técnica, la
cadencia del movimiento y llegando al fallo muscular.
Descansa 2 minutos
Descansa 2 minutos
Descansa 2 minutos
Rest 45 sec
Rest 45 sec
Rest 2 min
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24/1/2018 https://cambiandoeljuego.trainerize.com/app/PrintTrackingLog.aspx#dailyWorkoutID=22930979
Superset of 4 rounds
Desplantes Con Barra Entre Piernas 4 rounds 15 reps con
cada pierna
Rest 45 sec
Leg Extension Con Máquina Con Una Pierna 4 rounds 15 reps con
cada pierna
Rest 45 sec
Rest 45 sec
Rest 2 min
Superset of 3 rounds
Sentadillas Abre/Cierra 3 rounds 1 minuto
Rest 20 sec
Rest 20 sec
Rest 2 min
Superset of 3 rounds
Puntas Tipo Burro 3 rounds 20 reps
Rest 20 sec
Rest 20 sec
Sentadillas Abre/Cierra
- Empezar con los pies separados más allá de la anchura de los
hombros - Saltar y cerrar las piernas. Repite - En todo momento, la
rodilla debe de seguir la misma dirección que la punta del pie - Caer
sobre la punta de los pies, no sobre el talón - Mantener la espalda
recta todo el tiempo, no encorvarse - Desciende hasta el punto
donde la espalda baja, mantenga su curvatura natural - Este punto
es distinto para todos. No es necesario que vayas hasta abajo si
deformas tu posición para hacerlo
Crunch
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies bien
apoyados en el piso. - Sin separar la parte baja de la espalda, lleva
las manos hacia las rodillas - Al regresar, cuida que la espalda alta
no vuelva a tocar el piso
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Puntas Sentado En Máquina
- Coloca la punta de los pies en el apoyo de la máquina - Flexiona
ligeramente las rodillas, bloquéalas y no las muevas durante el
ejercicio - Realiza el movimiento de forma amplia - Sube de forma
controlada y manten la posición tope algunos segundos - Al bajar
estira completamente
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Rest
Empuje de Cadera En Piso reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Rest
Desplantes Con Barra Entre Piernas reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Leg Extension Con Máquina Con Una Pierna reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Crunch Lateral Alterno reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Rest
Sentadillas Abre/Cierra reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Side Step Up Libre reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Crunch reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Rest
Puntas Tipo Burro reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Puntas Sentado En Máquina reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Previous Stats
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