NOMBRE: Sara Lucia Mendoza Silva 8B

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1. ¿Qué es la resistencia anaeróbica láctica y aláctica?

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA:

Este tipo de resistencia se produce cuando el esfuerzo es corto en el tiempo y muy

explosivo. Por ende, a nuestro cuerpo no le da tiempo a fabricar el ácido láctico.
Cuando realizamos esfuerzos inferiores a 5 segundos (sprints, burpees, saltos…),
nuestra intensidad es bastante alta y nuestra fuente de energía es el trifosfato de
adenosina. Aquí hablaríamos de una intensidad al 100%.

En cambio, cuando el esfuerzo dura entre 5 y 20 segundos, la intensidad ya no es del

100%. Es imposible aguantar la misma intensidad alargando la duración del ejercicio.
Pongamos que estaremos dando el 90-95% de nosotros. Nuestra fuente de energía pasa
a ser el trifosfato de adenosina y la fosfocreatina. Ambas son fuentes de energía de rápida
obtención, pero duran muy pocos segundos.

Como podrás imaginar, cuando hacemos un ejercicio a una intensidad elevada, cuando
pasen 2 minutos, estaremos recuperados al 100%. Así son los entrenamientos de HIIT,
con intervalos explosivos y descansos amplios.
Dicen los expertos que realizar un entrenamiento de HIIT (por ejemplo: 10 series de
sprints de 100m), necesitaremos entre 18 y 72 horas para recuperarnos
completamente. Por lo que es fundamental no hacer dos días seguidos este tipo de
entrenamiento.

RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA:

Estaremos ante esfuerzos que tienen mayor duración.

Cuando el ejercicio dura entre 20 y 45 segundos, la intensidad es del 95%. Aquí la

fuente de energía es el glucógeno, puesto que el trifosfato de adenosina y la fosfocreatina
se agotan pasados los 20 segundos. Nuestra frecuencia cardíaca es la máxima y el lactato
que fabrica el cuerpo también tiene sus valores al máximo. (cuanto menos oxígeno
llegue al músculo por correr a más intensidad, más ácido láctico se genera).

Si el esfuerzo dura entre 45 y 120 segundos, la intensidad rondará el 90% y la fuente

energética seguirá siendo el glucógeno. La frecuencia cardíaca también es máxima, pero
el lactato disminuye un poco. ¿Por qué ha disminuido? Por la misma razón de que no
podemos mantener un sprint 2 minutos con la misma intensidad. El cuerpo es sabio y
también regula el nivel de lactato.

Este tipo de entrenamiento es bastante duro, como el anterior comentado. Tampoco se

recomienda repetirlo antes de 48 horas para poder recuperarnos totalmente.